Бұл дүрбелең шабуылы сияқты

Мазмұны

• Миға террор енгізілген
• Жоғары кеңестер
• 1. Дәрігерге қараңыз
• 2. Іштің терең тыныс алуын жаттығыңыз
• 3. Болып жатқанын қабылдаңыз
• 4. Өзіңіздің триггерлеріңізге назар аударыңыз
• 5. Жаттығу
• Ала кету

«Келіңіз, мұны жасай аласыз. Бұл тек кездесу, оны бірге өткізіңіз. Құдайым, мен толқынның келе жатқанын сеземін. Қазір емес, өтінемін, қазір емес. Менің жүрегім қатты соғып тұр, ол жарылып кетеді. Бұл дұрыс емес. Неге мен дем ала алмаймын? Мен тұншығып жатырмын. Бұлшық еттерім ауырады, тілім тоңады. Мен тура ойлана алмаймын, мен есімнен кетейін бе? Мен бұл жерден кетуім керек. Мен тұра алмаймын ».

Бұл менің алғашқы дүрбелең шабуылдарымның бірінде өзіммен болған ішкі диалогтың мысалы.

Он жылдан астам уақыт бойы мазасыздықты бастан өткеріп, оны елемеу туралы шешім қабылдадым - керемет жоспар емес, маған сеніңіз - мен ақырында миымды итермелейтін едім. Мен бұл бір реттік нәрсе деп үміттендім, бірақ үшінші шабуылдан кейін мен өзімнің қиыншылыққа тап болғанымды білдім.

Миға террор енгізілген

Ешқашан тәжірибесі болмаған адамға дүрбелең шабуылын сипаттаудың ең жақсы әдісі: миға сұйық террор енгізу сияқты. Бір нәрсенің өте дұрыс емес екенін сезініп, оны тоқтатуға дәрменсіз боласыз. Ми себебін іздейді, бірақ таба алмайтын ештеңе жоқ. Бұл шынымен де мендегі ең ауыр жағдайлардың бірі.

Дүрбелең шабуылының жалпы физикалық белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• жедел жүрек соғысы
• дем ала алмағандай сезінесіз
• терлеу
• құрғақ аузы
• бас айналу
• жүрек айнуы
• асқазанның спазмы
• қатаң бұлшықеттер

Шабуыл кезінде екі нәрсенің біреуінен қорқатын жайт бар: «Мен өлемін» немесе «Мен жындымын». Көптеген адамдар бұл инфаркт немесе инсульт деп санайды. Бұл дүрбелең шабуылдарындағы айла-амал, олар басқа аурулардың ауыр белгілерін еліктейді.

Біреуі не іске қосады? Бұл байланысты - қайтадан, сондықтан тітіркендіргіш. Мұнда нақты себеп жоқ.

Менің ең үлкен триггерім - мектеп туралы еске салатын кез-келген орта. Парталар, топты белгілеу және кез-келген уақытта маған білмейтін сұрақ қойылуы мүмкін деп қорқамын. Сондықтан кездесулер мен кешкі астар басталуы мүмкін. Басқа адамдар үшін бұл қоғамдық көлік, супермаркеттер немесе ауыр көлік кезінде көлік жүргізу.

Алайда, бәрі жоғалған жоқ! Сіз бүкіл өміріңізді дүрбелеңге салу үшін құл болмауыңыз керек. Сізге өте пайдалы болатын әдістер бар.

Жоғары кеңестер

1. Дәрігерге қараңыз

Бұл анық көрінеді, бірақ мен дүрбелең шабуылына кезіккен кез-келген адамға дәрігерге баруға кеңес беремін. Алғашқы кезеңдерде сіз аурудың жай-күйі туралы біліп жатқанда, дәрігер қысқа мерзімді дәрі-дәрмектерді, мысалы, диазепамды, тағайындай алады.

Сонымен қатар, дәрігерге сіздің жүрегіңіз ауырмайтынын және бұл шынымен алаңдаушылық немесе дүрбелең шабуылын растайтыны әрқашан жақсы. Бірінші сапарымда мен кеңсеге кіріп, өліп жатқанымды мәлімдедім! Менің дәрігерім басқаша растады.

2. Іштің терең тыныс алуын жаттығыңыз

Сіз дүрбелең шабуылының көптеген белгілері, мысалы, бас айналу және жүрек соғуы сияқты сезінесіз, өйткені сіз дұрыс дем алмайсыз? Біз дүрбелең болған кезде, біз таяз тыныс ретінде белгілі кеудеде дем аламыз.

Оның орнына, сіз тыныс алғанда асқазан бұлшықеттерін қолданып көріңіз. Бұл ағзадағы оттегінің мөлшерін арттырады және заттардың баяулауына көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін менің тыныс алу техникасы туралы бейнемді қарап шығыңыз.

3. Болып жатқанын қабылдаңыз

Бұл қиын, бірақ қабылдау дүрбелең шабуылымен күрескенде өте тиімді. Біз дүрбелең шабуылдарымен инстинктивті түрде күресеміз, өйткені олар өте қорқынышты және біз оларды сезінгіміз келмейді. Ер адамнан допты соққысы келе ме деп сұрау сияқты ма? Жоқ Рақмет! Алайда, бұл қарсылық миға күйзеліс сигналдарын әрі қарай жіберу арқылы шабуылдың өмірін ұзартады.

Сонымен, сіз шабуылды қалай қабылдайсыз? Дауыстап немесе іштен өзіңізге айтыңыз: «Бұл дүрбелең шабуылы. Бұл мені ренжітуге немесе есінен танып қалуға болмайды. Бұл мені ақымақтық жасауға мәжбүр ете алмайды. Ең жаманы, мен өзімді біраз уақыт ыңғайсыз сезінемін, содан кейін ол кетеді. Мен бұған қарсы тұра аламын. Мен қауіпсізмін ».

Ол сізді толқын сияқты жуып жіберіңіз, содан кейін іштей тыныс ала бастаңыз. Бұлшық еттеріңізді сергіту, содан кейін босаңсыту да жақсы, өйткені бұл өзіңізді жұбаныш сезінеді.

4. Өзіңіздің триггерлеріңізге назар аударыңыз

Бұл оңай игеру емес, бірақ сіз негіздерді біліп алсаңыз, ол ойынды өзгертеді. Шабуылдан кейін бұл біздің жағдайымызды болдырмауға мүмкіндік береді. Мысалы, табиғатта, егер сіз көлдің жанында қолтырауынға шабуыл жасасаңыз, онда сіз осы көлден сақ боласыз. Және себепсіз!

Алайда, күнделікті өмірде шабуылдың басталуын болдырмау үлкен қателік болып табылады. Неге? Олардан аулақ болу сіздің миыңызға жағдайдың қауіпті екендігіне көз жеткізеді, және сіз осындай жағдайға тап болған сайын дүрбелең шабуылы басталады. Дүрбелең сіздің өміріңізді басқарғанға дейін сіздің әлеміңіз кішірейе түседі.

Бұған қарсы күрестің ең жақсы тәсілі - бұл өзіңізді мазасыздандыратын жағдайларға әдейі бет бұру, осылайша шабуыл жасау. Ия, мен бұл сұмдықты білемін, бірақ мені тыңда. Егер сіз ұстамды болып, шабуылды қабылдасаңыз, ол сіздің миыңызға қорқатын ештеңе жоқ екендігі туралы хабарлайды. Бұл ақпарат сақталады және сіз келесідей жағдайға тап болған кезде сізге шабуыл жасау ықтималдығы аз.

Кілт - кішігірім іске кірісіп, жұмыс жасау. Егер сіз көлік жүргізуден қорқатын болсаңыз, бірінші тапсырмаңызға жол жоспарламаңыз! Күн сайын жасалатын істердің тізімін жасаңыз. Мысалға:

• Көлікке отырыңыз, бірақ есікті ашық қалдырыңыз.
• Көлікке кіріп, есікті жабыңыз.
• Көлікке отырыңыз, қауіпсіздік белдігін киіп, отты қосыңыз.
• Көлікке отырыңыз да, баяу көшеңіздің соңына дейін жүріңіз.

Баяу және тұрақты - экспозициямен жүрудің жолы. Миға шабуыл болған кезде оны жеңе алатындығыңызды үйретіңіз.

5. Жаттығу

Дүрбелеңге қарсы шабуылдар артық адреналинге қарсы жүреді, сондықтан сіздің адреналин деңгейіңізді реттеудің жақсы әдісі - жүрек-тамыр жаттығулары. Жүгіру, командалық спорт немесе тіпті жақсы серуендеу - бәрі жақсы. Жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын алдымен дәрігермен кеңесіп көріңіз.

Ала кету

2013 жылы менде күн сайын дүрбелең болды. Қазір жазып отырғанымда, сегіз айда біреуім болған жоқ. Бірақ егер біреу соққыға жығылса, мен оны жеңе алатын білімімде сенімдімін.

Claire Eastham марапатты жеңіп алған блогын жазады Біз бәріміз мындамыз және оның ең көп сатылатыны кітап алаңдаушылық туралы қазір қол жетімді.