Мойынның қысылуының жалпы себептері және бұл туралы не істеу керек

Мазмұны

• Мойынды қатайту
• Мойнымның қысылуына не себеп?
• Сіздің қалыпыңыз
• Сіздің компьютеріңіз
• Сіздің телефоныңыз
• Сіздің әмияныңыз
• Сіздің ұйқы әдеттеріңіз
• Сіздің TMJ
• Сіздің стрессіңіз
• Сенің жұмысың
• Мойынның қысылуын басқару
• Ала кету

Сіздің мойныңыз

Сіздің мойныңыз сіздің басыңызды қолдайды және бүкіл денеңізге ақпарат тасымалдайтын жүйкелерді қорғайды. Бұл өте күрделі және икемді дене бөлігі сіздің омыртқаңыздың жоғарғы бөлігін құрайтын жеті омыртқаны қамтиды (мойын омыртқасы деп аталады).

Сіздің мойныңыздың функционалдығының керемет деңгейі бар, бірақ сонымен бірге ол үлкен стресске ұшырайды.

Мойынды қатайту

Сіздің мойныңыздағы ыңғайсыз қысу сезімі жарақаттан кейін, мысалы, жарақаттанудан немесе қысылған жүйке тәрізді аурудан кейін сезілетін өткір немесе қатты ауырсынудан өзгеше.

Мойынның қысылуы мойынның керілуінің, қаттылығының, ауырсынуының, қысымының және иә, тығыздығының үйлесуі ретінде сипатталуы мүмкін.

Мойнымның қысылуына не себеп?

Қолайсыздықтың күшеюіне бірнеше себептер себеп болуы мүмкін, соның ішінде:

Сіздің қалыпыңыз

Сіздің мойныңыз сіздің басыңызды қолдайды, ал адамның орташа салмағы шамамен 10,5 фунт. Егер сіздің позаңыз нашар болса, мойын бұлшық еттерінен сіздің басыңыздың салмағын көтеру үшін тиімсіз тәсілдермен жұмыс істеу қажет. Бұл теңгерімсіздік сіздің мойныңызда қысылу сезімін тудыруы мүмкін.

Сіздің компьютеріңіз

Егер сіз компьютер алдында ұзақ уақыт отырсаңыз, сіздің қолыңыз бен басыңыз ұзақ уақыт бойы дененің қалған бөлігіне қарай орналасады, нәтижесінде жатыр мойны бұлшықеттері жиырылады. Бұл мойынның қысылуына және ақыр соңында ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Сіздің телефоныңыз

Егер сізде әлеуметтік медианы тексеретін, ойын ойнайтын немесе ағынды видео көретін телефоныңызбен бүктелген болсаңыз, ақыр соңында сіздің мойныңыздың тығыздығы байқалады, ол мәтіндік мойын деп аталады.

Сіздің әмияныңыз

Ауыр әмиянды, портфельді немесе жол жүгін алып жүру үшін погонды қолдану сіздің мойын бұлшықеттеріңізге біркелкі емес күш түсіруі мүмкін, бұл тығыздық сезімін тудыруы мүмкін.

Сіздің ұйқы әдеттеріңіз

Басыңыз бен мойныңызды бүкіл денеңізге сәйкес келтіріп ұйықтауға тырысыңыз. Тізе астындағы жастықпен арқаңызда ұйықтауды қарастырыңыз және мойныңызды тым жоғары көтеретін жастықтардан аулақ болыңыз.

Сіздің TMJ

Темпоромандибулярлы буынның (TMJ) бұзылуы, әдетте, жақ пен бет жағындағы ыңғайсыздықпен байланысты, бірақ бұл мойынға да әсер етуі мүмкін.

Сіздің стрессіңіз

Психологиялық стресс сіздің мойныңызда кернеу тудыруы мүмкін, бұл оны қатайту сезімін тудырады.

Сенің жұмысың

Егер сіздің жұмысыңыз қолыңызбен және дененің жоғарғы бөлігімен қайталанатын қимылдар жасауды талап етсе, бұл сіздің мойныңыздың бұлшық еттеріне әсер етуі мүмкін. Уақыт өте келе әсер етудің алғашқы белгісі қатаю сезімі болуы мүмкін.

Мойынның қысылуын басқару

Сіздің мойныңыздың тартылуына әсер етуі мүмкін бұлшық еттерді босаңсу үшін, сіз мінез-құлқыңызға кейбір түзетулер енгізе аласыз, соның ішінде:

• Босаңсыңыз. Егер сіз мойныңызды қыса бастасаңыз, медитация, тай чи, массаж және бақыланатын терең тыныс алу сияқты релаксация әдістерін қолданып көріңіз.
• Жылжыту. Сіз ұзақ қашықтықта жүресіз бе немесе ұзақ уақыт компьютерде жұмыс жасайсыз ба? Мезгіл-мезгіл иығыңыз бен мойныңызды созып, тұрып, қозғалу үшін жиі үзіліс жасаңыз.
• Жұмыс ортаңызды өзгертіңіз. Сіздің орындықтарыңызды тізелеріңіз жамбастан сәл төмен болатындай етіп, компьютер мониторы көз деңгейінде тұруы керек.
• Кезекке тұрыңыз. Сіз отырсаңыз да, тұрсаңыз да, иығыңызды жамбастың үстінен түзу ұстауға тырысыңыз, сонымен бірге құлағыңызды иығыңыздың үстінде ұстаңыз.
• Дөңгелектер алыңыз. Саяхаттау кезінде дөңгелекті жүкті пайдаланыңыз.
• Оған түйреуішті жабыстырыңыз. Шындығында, ине. Нәтижелер көрсеткендей, көп зерттеулер қажет болғанымен, акупунктура бұлшықет ыңғайсыздығының кейбір түрлеріне, соның ішінде мойынның кернеуіне көмектеседі.
• Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі шегудің денсаулыққа зияны барлығымызға белгілі. Сіз Mayo клиникасының айтуы бойынша темекі шегу сіздің мойныңызда ауырсыну қаупін арттыратынын білмеуіңіз мүмкін.

Ала кету

Сіздің мойныңыз, көптеген жұмыстармен, мысалы, басын ұстап тұру және көптеген бағыттар бойынша қозғалу, көптеген стресстерге төзеді. Біз әрқашан оған ең жақсы қолдауды ұсына бермейміз.

Біз телефондарымыздан бүгіп, қолымызды компьютер пернетақтасында немесе автомобиль рулінде ұзақ уақыт отырамыз.

Сіздің мойныңыздың тығыздығы сіздің денсаулығыңызды дұрыс ұстаудан, ұйықтаудан және жұмыс орныңызды эргономикалық етуге дейінгі аралықта мойныңызға жақсы күтім жасауыңыз керек деген сигнал болуы мүмкін.