Жүктілікке дайындық: Денеңізді дайын ету үшін 5 нәрсе

Мазмұны

• 1. Салмақты дұрыс ұстаңыз
• 2. Қоректік заттарыңызды көбейтіңіз
• 3. Кофеин мен алкогольді шектеңіз
• 4. Жаттығуды жүйелі түрде бастаңыз
• 5. Темекіні тастаңыз
• Ұшып кету

Егер сіз жүктілік туралы ойласаңыз немесе қазір жүкті болғыңыз келсе, отбасын құру туралы шешіміңізбен құттықтаймыз! Жүктіліктің логистикасы айтарлықтай айқын көрінуі мүмкін, бірақ сіз овуляция уақытын, жасын және бедеулік мәселелерін шешкен кезде, жағдай біршама күрделене түсуі мүмкін.

Түсінуге тырысу өте ауыр болуы мүмкін және кейде заттар көбінесе сіздің қолыңызда жоқ сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ сізде көптеген факторлар бар алады бақылау. Егер сіз жүкті болу туралы ойласаңыз, денеңізді ұштық күйінде ұстау тек осы процеске көмектесе алады. Әрекетті бастамас бұрын кемінде үш ай бұрын, осы бес басымдықты істер тізіміне қосқаныңызға көз жеткізіңіз.

1. Салмақты дұрыс ұстаңыз

Қалыпты дене салмағының индексі (BMI) сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды, бірақ сонымен бірге бұл тұжырымдама үшін де маңызды. Салмақ немесе артық салмақ болу жүктілікке қатысты мәселелерді шешу мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Салмағы аз немесе артық салмағы бар әйелдердің көпшілігінде босану проблемасы болмаса да, осы екі топта овуляция мәселелері жиі кездеседі.

19 мен 24 арасындағы BMI қалыпты деп саналады, ал 19 жастан төмен салмақ, 24 жастан асқан салмақ немесе семіздік. BMI есептеу үшін мына жерді нұқыңыз.

• 18,5 немесе одан төмен BMI көбінесе тұрақты емес етеккір циклін тудырады және овуляцияның тоқтап қалуына әкелуі мүмкін.
• BMI семіздік диапазонында, сонымен қатар, тұрақты емес етеккір циклдеріне және овуляцияға әкелуі мүмкін. Алайда, овуляцияның қалыпты циклдары бар семіздікке шалдыққан әйелдерде қалыпты салмақтағы әйелдерге қарағанда жүктілік деңгейі төмен, сондықтан овуляция жалғыз фактор емес екенін есте сақтаңыз.

Пайдалы кеңес: Егер сіз шамадан тыс немесе артық салмақ алсаңыз, кедергілерді анықтамас бұрын дәрігерге барыңыз.

2. Қоректік заттарыңызды көбейтіңіз

Салмақты дұрыс сақтау - бұл бір нәрсе, бірақ сіз тағамның қоректік тығыздығы, сонымен қатар кез-келген қоспалар туралы көбірек ойлануыңыз керек.

Жемістердің, көкөністердің, майсыз ақуыздың, тұтас дәндердің және сүттің дұрыс үйлескен диетасы сіздің репродуктивтік жүйеңіздің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді. Американдық Жүктілік Қауымдастығы, сіз жүкті болғанға дейін келесі қоректік заттардың көп мөлшерін тұтынуды ұсынады.

Фолий қышқылы: Бала туу жасындағы әйелдер күніне 400 микрограмм фолий қышқылын тұтынуы керек. Бұл дәрумені қараңғы жапырақты көк, цитрус, бұршақ дақылдары, байытылған нан мен жарма арқылы алуға болады. Сіз сонымен қатар қосымша қабылдауға болады.

Кальций: Бала туу жасындағы әйелдер күн сайын кемінде 1000 миллиграмм кальций тұтынуы керек, оны аз майлы сүт, йогурт, қара жапырақты көк және тіпті тофу арқылы алуға болады.

Босанғанға дейінгі дәрумендер: Сізге не пайдалы екенін көру үшін жүктіліктен бұрын сіз перинаталды дәрумендердің әртүрлі маркаларын сынап көре аласыз. Кейбір опцияларға вегетариандық, вегетариандық және гумми сорттары кіреді. Кейбір пренатальды дәрі-дәрмектер қазірдің өзінде DHA-ны қамтиды, немесе сізге қосымша қосымша заттар қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты пренатальды дәрумені тағайындауы мүмкін.

Пайдалы кеңес: Жүктілікке дейін дұрыс пренатальды дәрумені және фолий қышқылының дұрыс мөлшерін табу туралы дәрігермен сөйлесіңіз.

3. Кофеин мен алкогольді шектеңіз

Жүктілік кезінде кофеин қабылдауды бақылау маңызды. Көптеген сарапшылардың пікірінше, күніне 200-ден 300 миллиграмға дейін шектеңіз. Кофеинді тұтыну мен құнарлылық арасында нақты байланыс жоқ болғанымен, кейбір зерттеулер бұл құнарлылыққа немесе түсік түсуге әкелуі мүмкін деп болжайды.

Алкогольді алдын ала қабылдаған кезде де шектеу керек. Бірқатар үлкен, көп орталықты зерттеулер алкогольдің құнарлылыққа шекті әсер етуі мүмкін: «жеңіл ішу» (аптасына бес сусын) зиянды әсер етпеуі мүмкін, бірақ «қатты ішу» құнарлылыққа және дамып келе жатқан балаға теріс әсер етеді. .

Пайдалы кеңес: Егер сіз апта сайын бірнеше кесе кофе немесе бірнеше рет алкогольді ішсеңіз, қазір қысқартуды ойлаңыз. Бұл сіздің денеңізге біртіндеп үйреніп кетуге көмектеседі, осылайша сіз жүкті болған кезде бас тартуды сезбейтін боласыз. Кофе және / немесе алкогольдің қаншалықты қауіпсіз екендігі туралы алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

4. Жаттығуды жүйелі түрде бастаңыз

Сәйкес болу жүктілік пен босануды денеңізге жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар қалыпты дене белсенділігімен айналысу сізге жүктілікке де көмектеседі.

Бір зерттеу орташа жаттығулардың (жаяу жүру, велосипедпен жүру және гольф ойнауды ескеру) қысқа тұжырымдама кезеңімен байланысты екенін анықтады.

Екінші жағынан, зерттеу сондай-ақ жүктілік кезінде ауыр салмақты жаттығулармен (мысалы, жүгіру, велосипедпен жүзу және күшті жүзу) күресетін әйелдердің салмақ түсуімен 42 пайызға азайғанын анықтады. Бұл әсер артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын әйелдерде байқалмады.

Күшті дене белсенділігі мен бедеуліктің арақатынасы туралы көбірек зерттеу жүргізу керек. Сіздің проблемаларыңыз туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз қазірдің өзінде жоғары қарқынды жаттығулар режимін сақтасаңыз, жүкті болғыңыз келсе, тоқтамауға негіз жоқ. Бірнеше айдан кейін, егер сіз әлі де жүктіліктен зардап шегіп жүрсеңіз, дәрігеріңіз қысқартуды ұсынуы мүмкін.

Пайдалы кеңес: Егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, аптаның көп күндері 30 минутқа орташа аэробты жаттығулар жасаңыз, сонымен қатар екі-үш күн бойына бүкіл күш-қуат жаттығуларымен айналысыңыз.

5. Темекіні тастаңыз

Темекі шегудің денсаулыққа көптеген аурулары, мысалы, жүрек аурулары, өкпе қатерлі ісігі және инсульт әкелуі мүмкін екендігі баршаға мәлім.

Өкінішке орай, Американдық репродуктивті медицина қоғамының мәліметтері бойынша темекі шегетін әйелдер темекі шекпейтіндер сияқты тиімді бола бермейді. Күн сайын темекі шегу кезінде ұрықтану проблемалары қаупі артады.

Пайдалы кеңес: Темекіні тастау құнарлылықты жақсарта алады. Сіз неғұрлым тезірек кетсеңіз, соғұрлым жақсы.

Ұшып кету

Орташа дене шынықтыру, дұрыс тамақтану және жақсы әдеттерге толы тамақтану және жаман әдеттерден арылу, әдетте, бала көтеретін жастағы әйелдердің бедеулік мүмкіндігін төмендетеді. Сіздің денсаулығыңыз туралы және жүкті болу туралы туындаған кез-келген сұрақтарды дәрігермен алдын-ала тексеруден өткізген дұрыс. Жоғарыда келтірілген бес кеңесті орындаңыз, сіз керемет бастауға дайын боласыз.