6 Созылмалы іш қатудан жақсы өмір сүруге қатысты кеңестер

Мазмұны

• 1. Жаттығуды қоғамдық белсенділікке айналдырыңыз
• 2. Оқиғаларға өз тамағыңызды әкеліңіз
• 3. Баратын жеріңізге су бөтелкесін салыңыз
• 4. Стресті азайтыңыз
• 5. Достарыңызға сеніңіз
• 6. Күнделікті жоспар құрыңыз
• Ұшып кету

Ешкім созылмалы іш қатумен өмір сүру оңай болады деп айтқан жоқ, бірақ оны басқаруға болады. Осы ұсыныстарды қарап, өзіңізді жақсы сезіне бастаңыз.

1. Жаттығуды қоғамдық белсенділікке айналдырыңыз

Жүйелі жаттығулар ішектің бұлшық ет белсенділігін арттыру арқылы ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Неліктен жаттығуды әлеуметтік шараға айналдырмасқа? Жаттығу сонымен қатар стрессті азайтып, жақсы ұйықтауға көмектеседі, осылайша сіздің өміріңіздің сапасын жақсартады.

Сіз кейбір достарыңызбен жаттығу сабағына қатыса аласыз немесе жергілікті спортзалында жаңа достар табуға тырыса аласыз. Жаттығуға қатысты көптеген нұсқалар бар, олар жоғары қарқынды болуға міндетті емес. Спорт залыңызды йогаға, жүзуге, биге немесе велосипедке арналған жаттығу залына әкеліңіз немесе жергілікті спорт лигасына қосылыңыз. Жаяу серуендеу - бұл спортпен шұғылданудың, табиғатпен ләззат алудың, достарыңызбен уақытты өткізудің тағы бір тамаша тәсілі.

Егер уақытыңыз аз болса, жұмыста серуен клубын ойлаңыз. Түскі үзіліс кезінде 20 минуттық серуенге шығуға бір топ әріптестерді жинаңыз. Егер сіз және сіздің әріптестеріңіз күні бойы партада отыратын болсаңыз, онда сіз бәріңізге қосымша физикалық жаттығулардан пайда көретін шығарсыз.

2. Оқиғаларға өз тамағыңызды әкеліңіз

Сіз барлық пицца, қуырылған тағамдар мен әлеуметтік шараларда жиі ұсынылатын тағамдармен қоршалған кезде жоғары талшықты диетаны ұстану қиын болуы мүмкін. Кейбір азғырулардан аулақ болу үшін, жаңғақтар мен жаңа піскен жемістер сияқты өзіңіздің жоғары талшықты тағамдарыңызды кештерге әкеліңіз. Егер сіз барбекюге қатысатын болсаңыз, мысалы, грильге лақтыратын жаңа піскен жемістер алып, бүкіл бидай кесектерімен бірге алыңыз. Сіздердің көпшілігіңіз ақ нанның орнына бидай нанын жеп жатқаныңызға мән бермейді, сондықтан сіз өз жоспарыңызды бұзбай, жоғары талшықты диетаны ұстануыңызға болады.

3. Баратын жеріңізге су бөтелкесін салыңыз

Судың ішектің дұрыс қозғалуы үшін қажет. Егер сіз талшықты қоспаны қолдансаңыз, ішуді нашарлатпайтындай етіп жеткілікті мөлшерде су ішу маңызды. Егер сіз мұны әлі жасамаған болсаңыз, өзіңізбен бірге алуға болатын үлкен су бөтелкесін салыңыз. Есікті ашып тұрған кезде оны ұмытып кету қиын, сондықтан оны ашық түспен немесе әмиянға немесе спортзалға арналған сөмкеге байлап қою керек.

4. Стресті азайтыңыз

Сізде іш қату болған кезде әлеуметтік кездесулер сізге стресс әкелуі мүмкін. Ал стресс сіздің іш қату симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін.

Стресті азайту үшін сіз әртүрлі тәсілдерді - медитация, йога және тыныс алу жаттығуларынан кеңес алуға, массажға және өзін-өзі гипнозға дейін қолдана аласыз. Саяхатта демалуға және стрессті төмендетуге жетелеу үшін көптеген қолданбалар телефонда қол жетімді. Достарыңызбен бір сәтте болғаныңыздан ләззат алу үшін, осы техниканы жолға шығар алдында қолданыңыз.

5. Достарыңызға сеніңіз

Созылмалы іш қатумен ауыратындардың көпшілігі өз проблемаларын жасырады және достарынан ұялмайды. Бұл өмір сүрудің ешқандай тәсілі емес. Егер мүмкін болса, бірнеше жақын достарыңызға және отбасы мүшелеріне сіздің белгілеріңіз туралы айтыңыз. Алғашында олар сіздің симптомдарыңызды біршама қара өрік шырынымен емдеуге болатынын түсінуі қиын болуы мүмкін, бірақ ақыр соңында олар сіздің жағдайыңызға жанашырлық таныта бастайды. Қарап көрейік - барлығымыз жуынатын бөлмеде өмірімізде кездесетін қиындықтарға кезігеміз.

Сіздің достарыңыз іш қату проблемалары сізді тұлға ретінде көрсетпейтінін біледі. Өзіңіздің жағдайыңызға байланысты әлеуметтік оқиғаларға қатыспауды сезінбеу үшін, позитивті, қолдаушы адамдармен бірге болыңыз. Егер сіздің достарыңыз бен отбасыңызға іш қатуыңыз туралы айту тым қиын болса, интернет көмектесе алады. Интернеттегі CIC қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.

6. Күнделікті жоспар құрыңыз

Тұрақты өмір салтының өзгеруі сіздің денеңіздің ішек-қарынның тұрақты қимылдау қабілетіне үлкен әсер етуі мүмкін. Тамақтануды жиі-жиі жеу, жиі саяхаттау және ұйқының жетіспеуі денеңіздің табиғи ырғағын өзгерте алады. Жақсы күнделікті өмір құру іс-шараларды сіздің бос уақытыңызға жоспарлауға қатысты үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Сіз салауатты әдеттер жасасаңыз, сіздің өміріңіз әлдеқайда аз стрессті болатынын және сіз әлеуметтік іс-әрекеттерді жоспарлауды жақсы білетін шығарсыз.

Мұнда күнделікті жұмыс жасау туралы бірнеше кеңестер берілген:

• Күн сайын бір уақытта тамақ ішіңіз.
• Жуынатын бөлмені пайдалану үшін күн сайын үзіліссіз уақыт жоспарлаңыз, әр таңертең таңғы астан кейін. Ішек қозғалысы туралы үндеуді ешқашан елемеңіз.
• Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, күн сайын бір уақытта оян. Әр кеш сайын кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
• Сіз оянғаннан кейін бірден стакан су ішіңіз.

Ұшып кету

Созылмалы іш қатумен байланысты ауырсыну мен күйзеліс сіздің күніңізге шынымен кедергі келтіруі мүмкін, бірақ әлі де әлеуметтік оқиғалардан ләззат алып, симптомдарыңыздан біраз уақытқа бас тартуға болатын әрекеттер бар. Достарыңызбен жаттығу жасау, күнделікті өмірді ұстану және жоғары талшықты тағамды жоспарлау, стрессті азайту тәсілдерін іздеумен қатар, қалыпты әлеуметтік өмірге жақсы мүмкіндік береді. Сенім білдіретін бірнеше достарды немесе отбасы мүшелерін табу, сіздің симптомдарыңызды басқаруға келгенде көп жолды өтуі мүмкін.