Креатин қоспасын қалай алуға болады

Мазмұны

• Креатинді қалай қабылдауға болады
• 1. 3 айға қосымша тамақтану
• 2. Шамадан тыс жүктеме
• 3. Циклдік қоспалар
• Креатин не үшін қажет?
• Жалпы сұрақтар
• 1. Тәуліктің қай уақытында креатин қабылдау ұсынылады?
• 2. Креатин қабылдау жаман ма?
• 3. Креатин семіре ме?
• 4. Салмақты азайту үшін креатинді қолдануға бола ма?
• 5. Қарт адамдар үшін креатин қауіпсіз бе?

Креатин - бұл көптеген спортшылар тұтынатын тағамдық қоспалар, әсіресе бодибилдинг, салмақ жаттығулары немесе спринт сияқты бұлшықет жарылысын қажет ететін спорт түрлері. Бұл қосымша масса жинауға көмектеседі, бұлшықет талшығының диаметрін арттырады және физикалық көрсеткіштерді жақсартады, сонымен қатар спорттық жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

Креатин - бұл бүйрек, ұйқы безі және бауыр арқылы табиғи түрде түзілетін зат және аминқышқылдарының туындысы. Бұл қосылыстың қоспаларын дәрігердің, диетологтың немесе нутрологтың басшылығымен тәулігіне 3-тен 5 г-ға дейінгі салмақ мөлшеріне сәйкес және шектеулі мерзімге өзгертумен, шамамен 2-ден 3 айға дейін қабылдауға болады.

Креатинді қалай қабылдауға болады

Креатинді қабылдау дәрігердің немесе диетологтың басшылығымен жүргізілуі керек және бұлшықет массасының көбеюіне мүмкіндік беру үшін қарқынды жаттығулармен және жеткілікті тамақтанумен бірге болуы керек.

Креатин қоспаларын 3 түрлі жолмен қабылдауға болады, олардың барлығы бұлшықет массасын арттыруда пайдалы болады, атап айтқанда:

1. 3 айға қосымша тамақтану

Креатинді 3 айға қосу ең көп қолданылатын түрі болып табылады, 3 ай ішінде күніне 2-ден 5 граммға дейін креатинді тұтыну көрсетілген, содан кейін қажет болған жағдайда басқа циклды бастау үшін 1 айға тоқтаған жөн.

2. Шамадан тыс жүктеме

Шамадан тыс жүктеме кезінде креатин қоспасы алғашқы 5 күнде 0,3 г / кг салмақты қабылдаудан тұрады, жалпы дозаны тәулігіне 3-4 рет бөледі, бұл бұлшықет қанықтылығына ықпал етеді.

Содан кейін, сіз 12 апта ішінде дозаны күніне 5 грамға дейін төмендетуіңіз керек, ал креатинді қолдану әрдайым салмақ жаттығуларымен қатар жүруі керек, оны дене шынықтыру маманы басшылыққа алған жөн.

3. Циклдік қоспалар

Креатинді қабылдаудың тағы бір тәсілі - бұл циклдік әдіс, ол шамамен 6 апта ішінде күн сайын 5 грамм қабылдаудан, содан кейін 3 апталық үзілістен тұрады.

Креатин не үшін қажет?

Креатин - бұл әр түрлі мақсаттарда қолдануға болатын арзан қосымша қоспалар:

• Бұлшық ет талшықтарына қуат беріп, бұлшықеттердің шаршауына жол бермей, күш жаттығуларын қолдайды;
• Бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал ету;
• Физикалық жүктеме кезінде өнімділігін жақсарту;
• Бұлшықеттердің көлемін ұлғайтыңыз, өйткені бұл сұйықтықтың жасушаларда жиналуына ықпал етеді;
• Майсыз бұлшықет массасының өсуіне ықпал етіңіз.

Физикалық белсенділікке байланысты артықшылықтардан басқа, кейбір зерттеулер креатиннің нейропротекторлық функцияға ие екендігін көрсетеді, Паркинсон ауруы, Хантингтон ауруы және бұлшықет дистрофиясы сияқты нейродегенеративті аурулардың алдын алады және төмендетеді.

Сонымен қатар, бұл қоспаның қант диабеті, остеоартрит, фибромиалгия, церебральды және жүрек ишемиясы мен депрессияны емдеуге қосымша ретінде қолданған кезде оң әсерлері мен артықшылықтары болуы мүмкін.

Тренингке дейін және одан кейін не жеуге болатындығын біздің диетологтың мына бейнесін көру арқылы қараңыз:

Жалпы сұрақтар

Креатинді тұтыну туралы кейбір жалпы сұрақтар:

1. Тәуліктің қай уақытында креатин қабылдау ұсынылады?

Креатинді тәуліктің кез келген уақытында қабылдауға болады, өйткені ол организмге кумулятивті әсер етеді және ол тез арада жүрмейді, сондықтан арнайы уақытта қоспаны қабылдаудың қажеті жоқ.

Алайда, артықшылықтарға ие болу үшін креатинді гликемиялық индексі жоғары көмірсулармен бірге жаттығудан кейін қабылдау ұсынылады, осылайша инсулин шыңы түзіліп, оны организм оңай көтере алады.

2. Креатин қабылдау жаман ма?

Ұсынылған дозада креатинді қабылдау организм үшін зиянды емес, өйткені ұсынылған дозалар өте төмен, яғни бүйрек пен бауырды шамадан тыс жүктеу жеткіліксіз.

Алайда, креатинді қабылдаудың қауіпсіз әдісі дәрігердің немесе диетологтың бақылауы болып табылады, өйткені заңды түрде ұсынылған дозаларды құрметтеу және олардың организмге әсерін мезгіл-мезгіл бағалау маңызды. Сонымен қатар, физикалық жаттығулармен айналысатындардың энергияны толықтыруды және бұлшық еттердің дұрыс қалпына келуін қамтамасыз ететін адекватты диета жасауы маңызды.

Бүйрек немесе бауыр аурулары бар адамдар осы қоспаны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.

3. Креатин семіре ме?

Креатин әдетте салмақтың өсуіне әкелмейді, алайда оны қолданудың бір әсері бұлшықет жасушаларының ісінуі болып табылады, бұл бұлшық еттердің ісінуіне әкеледі, бірақ бұл міндетті түрде суды ұстап қалумен байланысты емес. Алайда, креатинді құрайтын басқа заттар бар, мысалы, натрий, мысалы, натрий, бұл зат суды ұстап тұруға жауап береді.

Осылайша, креатинді дәрігер немесе диетолог көрсетуі маңызды, оны өнім жапсырмасына назар аударудан басқа, оны нұсқаулық бойынша тұтыну керек.

4. Салмақты азайту үшін креатинді қолдануға бола ма?

Жоқ, креатин бұлшықеттің мөлшері мен күшін жоғарылатады, осылайша физикалық көрсеткіштерді жақсартады, сондықтан салмақ жоғалтуға кеңес берілмейді.

5. Қарт адамдар үшін креатин қауіпсіз бе?

Егде жастағы адамдардың креатинді қолдануына байланысты ғылыми дәлелдемелер шектеулі, дегенмен, кейбір зерттеулерге сәйкес, бұл уыттылық, бауыр немесе бүйрек проблемаларын тудырмайды, сондықтан Халықаралық тамақтану қоғамы оны қауіпсіз деп санайды.

Алайда идеал - диетологтан кеңес алу, сондықтан толық бағалау жасалуы және адамның қажеттілігіне сәйкес тамақтану жоспары жасалуы керек, сонымен қатар креатинді қауіпсіз пайдалану керек болатын уақыт пен мөлшерді есептеуге болады.