Салмақ жоғалтудағы 6 қате атақты жаттықтырушылар үнемі көреді

Мазмұны

• 1. Күнделікті салмақ өлшеу.
• 2. Тамақтанбау.
• 3. Бір уақытта тым көп өзгерістер енгізу.
• 4. Қысқа мерзімді диеталық түзетулерді іздеу.
• 5. Салмақтан қорқу.
• 6. Өзімшіл болмау.
• үшін шолу

гиф

Салмақ жоғалту: сіз мұны дұрыс емес істеп жатырсыз. Қатал, біз білеміз. Бірақ егер сіз салмақ жоғалтудың дәстүрлі «ережелерін» ұстанатын болсаңыз-барлық көмірсуларды бірден алып тастауды ойлаңыз-сіз мақсатқа жетуден өзіңізді байқаусызда ұстап қалуыңыз мүмкін.

Жақсы жаңалық: Атақты жаттықтырушылар сізге сәттілікке жауап шынымен екенін айту үшін келді жол аз ауыртады. Олар A-тізімін беретін кейбір кеңестер Кек денесі клиенттер? Өзіңізді аз өлшеңіз, көп жеңіз және *бір түнде тамақтану немесе жаттығу режимін күрт өзгертпеңіз.

Алда сізді салмақ жоғалтудан ұзақ табысқа жетелейтін басты қателіктер.

1. Күнделікті салмақ өлшеу.

«Күнделікті салмақ түсіруді доғар, өтінемін! - дейді әйгілі жаттықтырушы мен Flywheel нұсқаушысы Лейси Стоун. «Әйелдердің салмағы олардың циклі мен күйзелісіне байланысты күн сайын өзгеріп отырады. Күн сайын өзіңізді өлшегенде, көңіліңіз түсіп, ауырып қаласыз. Көбірек салмақты ұстауға әкелетін стресстің себебі-сіз бірінші кезекте таразыға қадам бастыңыз ».

Егер сіз таразыны толығымен тастағыңыз келмесе (салмақ жоғалтып жатқандығыңызды айтудың жақсы әдістері бар!) Бұл төрт ережені қолданып көріңіз, бұл шкала өзін-өзі бағалауды төмендетпейді.

2. Тамақтанбау.

Салмақты жоғалтуды жылдам бақылау үшін сізде калорияларды күрт қысқартуға деген құлшынысыңыз болуы мүмкін, бұл шын мәнінде сіздің себебі болуы мүмкін. емес салмақ жоғалту. Кристина Агилера мен Мэнди Мур сияқты жұлдыздарды жаттықтырған Эшли Борден: «Мен салмақ жоғалтудағы бірінші қате-бұл әйелдердің тамақтанбауы.

«Менікі болғаннан кейін Кек денесі Қатысушылар тынығу кезіндегі метаболизм жылдамдығын тексереді - тыныштық кезінде жанып жатқан калориялар санын есептейтін жеңіл тыныс алу сынағы - бұл бәрін өзгертті! Қатысушылардың екеуі де тамақтанбады, бұл салмақ жоғалтудың баяу басталуына үлкен себеп болды. »(Қатысты: Артық салмақтан арылу үшін калорияларды қалай дәл азайту керек)

3. Бір уақытта тым көп өзгерістер енгізу.

"Ең үлкен қателік - тым көп өзгерістер енгізуге тырысу. Шикі вегетариандық болуға тырыспаңыз және өміріңіздің көп бөлігін отырықшы болып, нашар тамақтанғаннан кейін марафонға дайындалмаңыз", - дейді атақты жаттықтырушы және авторы Харли Пастернак. Денені қалпына келтіретін диета. «Кілті - кішкене, қарапайым өзгерістерді енгізу және уақыт өте келе жаңа әдеттерді біртіндеп қосу, осылайша сіз күйіп қалмас үшін және жоспарыңыздан бас тартпаңыз».

Ол өзінің өмір салтын баяу жөндеу арқылы 45 фунт жоғалтқан клиенті Кристамен шоуда өз әдісін қолданды. "Оны күніне 14 000 қадаммен бастағанның орнына, мен оны 10 000 қадамнан бастап, бірте-бірте санын көбейттім. Ұйқысы да солай. Ол түнгі сағат 2-де ұйықтайтын, сондықтан мен оны ұйықтауға мәжбүр еттім. Ол түн ортасына дейін ұйықтағанға дейін түнде 15 минут бұрын ».

«Уақыт өте келе бұл нәзік өзгерістермен табысқа жету оның сенімділігін арттырды, бұл бізге жолақты баяу көтеруге және оның қадамдарын, ұйқы стандарттарын және диетасын арттыруға мүмкіндік берді». (Қатысты: Гарли Пастернактың денесін қалпына келтіру диетасын қолданудан үйренген 4 нәрсе)

4. Қысқа мерзімді диеталық түзетулерді іздеу.

Simone De La Rue, Body By Simone жасаушысының айтуынша, сіз жасай алатын ең үлкен қателік - диетаның соңғы трендтері түріндегі қысқа мерзімді түзетулерді іздеу. «Бір кезде диета аяқталады, содан кейін қайда барасыз?»

Пастернак сияқты, Де Ла Ру бұл тамақ топтарын бір түнде кесіп тастамай, диетаны аздап, бірте-бірте өзгерту керек деп санайды. «Сонымен, егер сіз күн сайын таңғы ас кезінде екі кесек тост жеп өскен болсаңыз, онда бір бөлікті алыңыз. Егер сізде кофе қосылған қант болса, оны кесуге тырысыңыз, немесе ақырын бір қасықтан жарты қасыққа дейін төмендетіңіз, сосын екіншісін. келесі аптаның жартысы және т.б.».

«Бұл зымыран туралы ғылым емес. Бұл жай ғана шағын, шынайы, қол жеткізуге болатын өзгерістер», - дейді ол. «Мен мұны өзімді сынау және тәртіпті сынау деп санаймын».

5. Салмақтан қорқу.

«Менің ойымша, әйелдердің салмақ жоғалту мақсатына жетуіне кедергі болатын бірінші нәрсе-бұл қарсылықтан және салмақ көтеруден қорқу»,-дейді әйгілі жаттықтырушы және Training Mate негізін қалаушы Люк Милтон. «Көбеюден» қорқу көптеген әйелдердің бұлшық еттерін құруын тоқтатады, бұл метаболизмді ынталандыруға және денені калориялы пешке айналдыруға көмектеседі».

Ол дұрыс айтады: дене майын жағу (әсіресе асқазан аймағында) - ауырлық көтерудің денсаулыққа дәлелденген көптеген артықшылықтарының бірі. Сенбедіңіз бе? Салмақ көтеруді бастауға шабыттандыратын осы 15 өзгерісті қараңыз.

6. Өзімшіл болмау.

«Әйелдер жиі өзгелерді өзінен жоғары қояды. Сондықтан өзімшіл болыңыз, алдымен өзіңізге беріңіз және өзіңізге бірінші кезекте жақсырақ ана болғаныңызды, қызы, сүйіктісі, әйелі, қызы, қызметкері болғаныңызды түсініңіз. адам», - дейді NW әдісінің негізін қалаушы Николь Винхоффер.

Винхоффердің айтуынша, бұл сіздің кестеңізде жұмыс істеу үшін уақытты бөлу, қашан жоқ деп айту керектігін білу және «сізге не керек екенін және оны қалай қабылдау керектігін түсіну» дегенді білдіреді. (Қатысты: Егер сізде жоқ болса, өзіне күтім жасауға уақытты қалай табуға болады)

үшін шолу