Салмақты сақтау сіздің жаңа тізеңіз үшін өте маңызды

Мазмұны

• Салмақ сіздің тізеңізге қалай әсер етеді
• Операциядан кейін салмақ өзгереді
• Машықтану
• Тамақтануға көзқарасты өзгертіңіз
• Дұрыс тамақтану туралы кеңестер
• Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
• Аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз
• Салмақ жоғалтудың пайдасына назар аударыңыз
• Ала кету

Егер сізде жасанды тізе болса, салауатты салмақты сақтау оны күтудің маңызды бөлігі болып табылады. Салмақты жоғалту операцияны кешіктіруге көмектеседі, сонымен қатар жаңа тізені қорғауға көмектеседі.

Салмақ сіздің тізеңізге қалай әсер етеді

Джон Хопкинс артриті орталығының мәліметінше, салмағы 10 фунт қана жүру кезінде тізеңіздегі күшті 30–60 фунтқа арттырады.

Сіз қанша салмақтасаңыз, жасанды тізеңізге соғұрлым көп қысым жасайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің жасанды буыныңыздың тезірек тозуына әкелуі мүмкін.

Артық салмақ сонымен қатар асқыну қаупін арттырады. Зерттеулерге сәйкес, ИМИ 40 жастан асқан адамдарда жараларды емдеуде проблемалар көбірек кездеседі және BMI 30 немесе одан кем адамдармен салыстырғанда сол тізеде қосымша операция жасау қажет.

Олар сондай-ақ басқа тізе үшін ауыстыруды қажет етеді, әсіресе егер бұл остеоартриттің белгілерін көрсетсе.

Американдық ревматология және артрит қорының қазіргі нұсқауларында салмақ жоғалту салмақ жоғалту немесе семіздікке шалдыққан адамдар тізе остеоартритін емдеудің маңызды аспектісі болып саналады.

Операциядан кейін салмақ өзгереді

Кейбір адамдар операциядан кейін салмағын жоғалтады, бірақ жартысынан көбі салмақ қосады. Бұл қалпына келтіру кезінде белсенділік деңгейіңізді төмендеткенде мүмкін.

Салмағыңызды басқаруға қадам жасау сізге көмектесе алады:

• сау бол
• жаңа тізеңізге күтім жасаңыз
• одан әрі зақымдалуды және ауыруды болдырмаңыз
• екінші тізені ауыстыру қажеттілігін болдырмаңыз

Жаңа буынның өзі сіздің жалпы салмағыңызға аздап әсер етуі мүмкін.

Бір зерттеуде зерттеушілер тізе ауыстыру хирургиясы жалпы шамамен қосқанын анықтады:

• Еркек салмағы үшін 12,5 унция
• Әйелдің салмағына 10 унция

Алайда салмақтың нақты өзгеруі пайдаланылған материалдарға байланысты болады.

Машықтану

Жүйелі жаттығулар сіздің салмағыңызды тиімді басқару үшін өте маңызды. Сіздің физиотерапевтіңіз операциядан кейін көп ұзамай аяқтарыңызда болады, ал жаттығулар сіздің қалпына келуіңіз үшін өте маңызды.

Уақыт өте келе сіз төмен әсер ететін іс-әрекеттерді бастай аласыз, мысалы:

• жаяу
• жүзу және су аэробикасы
• тегіс жерде немесе стационарлық велосипедпен жүру
• гольф
• бадминтон
• тай Чи
• йога

Жаттығудың калориялы пайдасынан басқа, сыртта жүру және белсенді болу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және стрессті азайтуға көмектеседі.

Өзіңіз жасай алатын басқа әрекеттерді табыңыз.

Тамақтануға көзқарасты өзгертіңіз

Жаттығу салмақ жоғалту және жалпы денсаулық жағдайында маңызды рөл атқарады, бірақ диеталық факторлар да өте маңызды.

Жаяу жүру немесе гольф сияқты төмен әсер етуші іс-шаралар көбіне сағатына бірнеше жүз калорияны жояды. Сондай-ақ, жейтін тамақтың сапасы мен мөлшерін бақылау керек.

Дәрігер немесе диетолог сіздің тамақтану әдеттеріңізді талдауға және сіздің салмақты басқарудағы рөлін түсінуге көмектеседі. Олар сізге ұнайтын тұрақты тәсілді табуға көмектеседі.

Қысқа мерзімді диеталар көбінесе сәтсіздікке ұшырайды, өйткені олар ұзақ мерзімді тамақтану әдеттерін өзгерту үшін аз жұмыс жасайды. Диетаны тоқтатқаннан кейін оны ұстау өте қиын болуы мүмкін немесе салмағыңызды қайта салатын шығарсыз.

Екінші жағынан, жаңа піскен жемістер мен көкөністердің көптігі бар дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңыз бен салмағыңызды сақтаудың нақты әрі жағымды тәсілі бола алады.

Дұрыс тамақтану туралы кеңестер

Мұнда пайдалы тамақтану әдеттерін қалыптастыруға арналған бірнеше кеңестер бар.

• Күніне үш рет тамақтануды жоспарлаңыз және әдеттегі тамақтану уақытын шешіңіз.
• Мүмкіндігінше тағамдардан аулақ болыңыз немесе пайдалы тағамдар ішіңіз.
• Суы бар мұзбен және бір тілім лимонмен шайыңыз.
• Пісірілген немесе қантты десерттердің орнына жемістерді таңдаңыз.
• Сыртта тамақтанғанда тікелей негізгі тағамға өтіңіз немесе бастырғыш ретінде салатты таңдаңыз.
• Өз десерттеріңізді кілегей немесе балмұздақтың орнына аз майлы грек йогуртымен қосыңыз.
• Толық майлы нұсқалардың орнына аз майлы сүт пен майсыз ет сатып алыңыз.
• Аптасына кем дегенде аптасына бір рет етсіз күн өткізіңіз.
• Жаңа рецепттерді қолданып көріңіз немесе жасымықтан жасалған қарақат және көкөніс сорпалары сияқты өсімдік негізіндегі тағамдарды қалай дайындауға болатындығын біліңіз.
• Тамақты дәмді және қызықты ету үшін дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз.
• Азық-түлік дүкеніне барардан бұрын сау тізім жасаңыз және оған жабысыңыз.
• Кішкене табақты қолданыңыз, оның жартысы көкөністермен боялғанына көз жеткізіңіз.
• Кофедегі сироптар мен қоспаларға тыйым сал.
• Ақ нан сияқты өңделген тағамдарды дәнді дақылдарға ауыстырыңыз.

Дәнді дақылдар мен талшықтар сізге ұзақ уақыт бойына толықтай сезінуге және тамақтануға деген құлшынысты азайтуға көмектеседі. Олар сондай-ақ өңделген тағамдарда болмауы мүмкін маңызды қоректік заттарды ұсынады.

Сізге жұмыс істейтін жаңа әдеттерді дамытуға көмек қажет болса, диетологпен сөйлесіңіз.

Алкогольді тұтынуды азайтыңыз

Орташа стақан қызыл шараптың мөлшері шамамен 125-150 калорияға ие. Әдетте сыраның құрамында 150-ден 200-ге дейін калория бар. Кейбір аралас сусындардың құрамында 200-ден 300-ге дейін калория бар.

Күніне екі-үш алкогольдік сусын ішу сіздің тамақтану құндылығын қоспастан калорияңызды арттырады.

Күніне бір алкогольдік сусын ішуге шектеу қойып, оны жалпы калория мөлшеріне жатқызыңыз.

Есіңізде болсын, бір стақан шараптан калорияларды жағу үшін жаяу жүру 30-45 минутты алады.

Аптасына бір рет өзіңізді өлшеңіз

Сіз салмағыңыз келген барлық салмақты жоғалту үшін бірнеше апта, айлар немесе жылдар қажет болуы мүмкін, бірақ тұрақты азайту тез жоғалтудан гөрі тұрақты болып табылады.

Күн сайын өзіңізді өлшеп алмаңыз. Табиғи ауытқулар бір күннен екінші күнге дейін болуы мүмкін, бұл сізді алаңдатуы мүмкін.

Оның орнына аптасына бір рет масштабты тексеріп, шыдамды және зейінді болуға тырысыңыз. Сіз дәйекті және саналы күш салған кезде уақыт өте келе салмақ жоғаласыз.

Салмақ жоғалтудың пайдасына назар аударыңыз

Салмақты жоғалту қиын болуы мүмкін, бірақ неге бұлай жасағаныңызды есте сақтаңыз.

Есіңізде болсын, салауатты болу:

• жасанды тізеңізге қайта қарауды қажет етеді
• екінші тізеңізді ауыстыру қажеттілігін азайтыңыз
• созылмалы ауырсыну сияқты белгілерді басқаруға көмектеседі
• денсаулыққа, қант диабеті және жүрек аурулары сияқты басқа да аурулардың қаупін азайту
• жаттығуды жеңілдетіңіз, бұл сізге стрессті жеңуге және жақсы сезінуге көмектеседі

Сіз көп жаттығуға тырысып, артық калорияны болдырмауға тырысқанда, салауатты өмір салты мен салмақ жоғалтудың артықшылықтарына назар аударыңыз.

Ала кету

Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын адамдарда тізені толық ауыстырып, ауыстырғаннан кейін одан әрі операция жасау қажет.

Салмағыңызды төмендету сіздің бар құрылғыңызды барынша пайдалануға және асқынулардың алдын алуға көмектеседі.

Дәрігермен идеалды салмақ ауқымы қандай болу керек және қажет болған жағдайда оған қалай жетуге болатындығы туралы сөйлесіңіз. Олар сізге жаттығулар мен дұрыс тамақтану таңдауын қамтитын жоспар жасауға көмектеседі.