Аштықтан зардап шегу деген не?

Мазмұны

• Бұл не?
• Күте тұрыңыз, бұл нағыз нәрсе ме?
• Бұл сезімтал жанасуға ғана қатысты бола ма?
• Неліктен жанасу маңызды?
• Сіз аштықтан зардап шегетіндігіңізді қалай білуге ​​болады?
• Егер сізге қол тигізгенді ұнатпасаңыз - аштықтан зардап шегуге бола ма?
• Бұл тілекті қанағаттандыру үшін сіз не істей аласыз?
• Сіз күн сайын сүйіспеншілікпен сөйлесуге шақыру үшін не істей аласыз?
• Өзіңіз үшін
• Сіздің жақындарыңыз үшін
• Төменгі жол

Бұл не?

Адамдарға қол тигізу үшін сымдар қосылады. Туылғаннан бастап, біз қайтыс болған күнге дейін физикалық байланыс қажет.

Аштыққа ұшырау - терінің аштығы немесе қолдың жетіспеуі деп аталады - адам басқа тіршілік иелеріне қол тигізбейтін нәрсені сезінгенде пайда болады.

Күте тұрыңыз, бұл нағыз нәрсе ме?

Шынында. Бұл жағдай көбінесе сенсорлық жағымсыз жаққа айналатын елдерде жиі кездесетін сияқты.

Мысалы, Франция ең ақылы жерлердің бірі болып табылды, ал Америка Құрама Штаттары тізімнің соңында көрінді.

Мұның себебі технологияны пайдаланудың жоғарылауы, қолайсыздыққа тап болудан қорқу ма, әлде қарапайым мәдени факторлар ма, ешкім сенімді емес.

Бірақ зерттеулер адамның үнемі жанасуын жоғалтудың елеулі және ұзаққа созылатын әсер етуі мүмкін екенін анықтады.

Бұл сезімтал жанасуға ғана қатысты бола ма?

Әрине, жоқ. Кез-келген және барлық жағымды әсер пайдалы деп саналады. Жұмыс орнында қол алысудан, достық құшақтардан немесе артқы жағындағы алақаннан айрылу жанасудан аштық сезімін тудыруы мүмкін.

Әрине, бұл сезімді жанасуға қатысты, мысалы, қол ұстасу, арқаны тырнау және аяқты ысқылау.

Бірақ ғалымдар жүйке шегі деп аталады, оны тану үшін бар екенін анықтады кез келген нәзік жанасу түрі.

Шындығында, 2017 жылғы зерттеуге сәйкес секундына 3 пен 5 сантиметр аралығында.

Бұл окситоцинді шығарады, ол «махаббат гормоны» деп те аталады.

Неліктен жанасу маңызды?

Терімен теріге жанасу психикалық және эмоционалды денсаулық үшін ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулық үшін де өте маңызды.

Қар астында немесе қысыммен қар сезінгенде, дене кортизол стресс гормонын шығарады. Иммундық жүйенің жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін осындай стресстің әсер етуі мүмкін ең үлкен нәрсе.

Сондай-ақ, жүректің соғуы және қан қысымы сияқты түртуге болады.

Мұны сигналдарды вагус нервіне жеткізетін қысым рецепторларын ынталандыру арқылы жүзеге асырады. Бұл нерв миды бүкіл денемен байланыстырады. Ол жүйке жүйесінің қарқынын бәсеңдету үшін сигналдарды қолданады.

Ерте өмірде жанасу окситоцин, табиғи антидепрессант серотонин және ләззат химиялық допамин жолдарын ынталандыру арқылы сау қатынастарды құру үшін өте маңызды деп саналады.

Сонымен қатар, ол жалғыздықты жеңеді. Тіпті бейтаныс адамның жұмсақ тиюі де қоғамнан алшақтау сезімін азайтуға мәжбүр.

Сіз аштықтан зардап шегетіндігіңізді қалай білуге ​​болады?

Білудің нақты әдісі жоқ. Бір сөзбен айтқанда, сіз өзіңізді қатты жалғыз сезінесіз немесе сүйіспеншіліктен айрыласыз.

Бұл белгілерді:

• депрессия сезімдері
• мазасыздық
• стресс
• қарым-қатынастың төмен қанағаттануы
• ұйқының қиындауы
• қауіпсіз тіркемелерден аулақ болу тенденциясы

Сондай-ақ, сіз саналы түрде жанасуды модельдеу үшін ұзақ, ыстық ванна немесе душ қабылдау, көрпемен орау, тіпті үй жануарларын ұстау сияқты әрекеттерді жасай аласыз.

Егер сізге қол тигізгенді ұнатпасаңыз - аштықтан зардап шегуге бола ма?

Кейбір адамдар жанасуды сеніммен тығыз байланыстырады. Егер олар адамға сенбесе, олар сол адамның оларға қол тигізуін қалауы екіталай. Бірақ бұл олардың құшақтаудың немесе қол алысудың артықшылықтарын көксемейтіндігін білдірмейді.

Кейде жанасуды ұнатпауды жүйке спектріндегі адамдар және жыныссыз деп санайтындар айтады.

Бірақ бұл сонымен бірге балалық шақтың тәжірибесі болуы мүмкін. 2012 жылы «Кешенді психология» журналында жарияланған зерттеу барысында ата-аналары үнемі құшақтасып тұратын адамдар ересек жастағы адамдарды құшақтайтындығы анықталды.

Бала кезінде жиі жағымды қарым-қатынасты сезінбеу жақындыққа және әлеуметтік дағдыларға әсер етуі мүмкін, бірақ бұл бәрі үшін дұрыс емес.

Бұл тілекті қанағаттандыру үшін сіз не істей аласыз?

Сенсорлық аштық мәңгі болмауы керек. Қазір сіздің өміріңізге деген сүйіспеншілікті сезінудің бірнеше қарапайым әдістері:

• Массаж жасап көріңіз. Жақын адамыңыздан сұрасаңыз да, кәсіби маманға барсаңыз да, массаж - демалудың және басқа адамның жанасуының артықшылықтарын пайдаланудың дәлелденген тәсілі.
• Біраз уақытты жануарлармен өткізіңіз. Көбіне еркелеуге өте қуанышты, үй жануарлары - бұл тыныштандыратын тамаша механизм. Егер сізде жоқ болса, неге мысықтар кафесіне бармасқа?
• Тырнақтарыңызды жасаңыз. Оңай байқалмайтын, маникюр немесе педикюр сізге қажетті адаммен байланыс орнатады және жүктеу үшін жаңа көрініс береді.
• Шаш салонына барыңыз. Егер сіз кесіп тастағыңыз келмесе, өзіңізді жууға тапсырыс беріңіз және соңғы демалу үшін шаш кептіргішпен кептіріңіз.
• Би билеуді үйреніңіз. Танго сияқты белгілі билер теріңізге тері тигізбей жұмыс істемейді. Сіз жанасқан аштықты тоқтатып қана қоймай, жаңа дағдыға ие боласыз.
• Еркелететін кешке барыңыз. Ия, бұлар шындық. Жоқ, олар айтқандай таңқаларлық емес. Егер еркелету кезінде араласу сізге сәйкес келмесе, оның орнына кәсіби еркелетушінің көмегіне жүгініңіз.

Сіз күн сайын сүйіспеншілікпен сөйлесуге шақыру үшін не істей аласыз?

Сіз аштық сезімін қысқа мерзімде қалай жеңілдетуге болатынын білесіз, ал ұзақ мерзімді ше?

Егер сіз оны күнделікті өмірде жігерлендірсеңіз, үнемі жанасуды қолдау өте оңай. Мұнда бірнеше кеңестер берілген.

Өзіңіз үшін

• Жақындарыңызға жақын отырыңыз. Диванға жайғасудың орнына, Netflix-ті жайып жатқан кезде еркелеп көріңіз.
• Адамдармен қол алысып немесе құшақтасып амандасыңыз. Басқа адамды ыңғайлы аймақтан тыс шығармаңыз.
• Адамдарды кем дегенде 20 секунд құшақтаңыз. Бұл адамдар окситоцинді бөлетін нүкте дейді. Егер сізді құшақтаудың жауапсыз болатындығынан қорқатын болсаңыз, адамдардан құшақпен автоматты түрде емес, құшақпен бөліскілері келетіндерін сұраңыз.
• Қажет болған кезде сенсорды қолданыңыз. Қол тигізуге ашық болу басқаларды оны беруге талпындырады. Романтикалық қарым-қатынаста қол ұстасыңыз немесе еркелетіңіз. Платоникалықтарда адамдарды қолына тигізіп немесе арқасынан қағып тыныштандырыңыз. Тағы да, алға бастар алдында басқа адамдардың жайлы екендігіне көз жеткізіңіз.

Сіздің жақындарыңыз үшін

• Оларға жағымды әсер етіңіз. Бұл тәулігіне бірнеше рет жұмсақ инсульттен бастап толық еркелеуге дейін болуы мүмкін.
• Жанасуды негативпен байланыстырудан аулақ болыңыз. Қыспаңыз немесе итермеңіз немесе физикалық байланыстың жақсы сезімін кетіретін ештеңе жасамаңыз.
• Мүмкіндігінше балалар сізге жақын болсын. Балаңызға тізеңізге отыруға рұқсат беру немесе сәбиіңізге жұмсақ массаж жасау оларды кейінгі өмірде де ұстауға итермелеуі мүмкін.

Төменгі жол

Егер сіз аштық сезімін сезсеңіз, онда сіз тағдырыңызға сенімді емессіз. Шартты жеңудің көптеген тәсілдері бар және айналаңызда жағымды, сүйіспеншілік сезімін тудырады.

Лорен Шарки - журналист және әйел мәселесінде маманданған автор. Ол мигренді жоюдың жолын іздемеген кезде, ол сіздің денсаулығыңызға байланысты сұрақтарыңызға жауап таба алады. Ол сондай-ақ бүкіл әлем бойынша жас белсенді әйелдердің профилін жазған кітап жазды және қазіргі уақытта осындай қарсыластар қоғамдастығын құруда. Оны ұстаңыз Twitter.