Саяхат алаңдаушылығын қалай жеңуге болады

Мазмұны

• Мазасыздық белгілері
• Саяхатқа байланысты мазасыздықтың себебі неде?
• Саяхатқа байланысты мазасыздықты жеңуге көмектесетін кеңестер
• Сіздің триггерлеріңізді анықтаңыз
• Белгілі бір сценарийлерді жоспарлаңыз
• Үйде жоқ кезде жауапкершілікті жоспарлаңыз
• Маңызды нәрселерді көп әкеліңіз
• Релаксация жаттығуларын жасаңыз
• Достарыңызбен саяхаттаңыз
• Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз
• Саяхаттаудағы жағымды жақтарын табыңыз
• Мазасыздық қалай анықталады?
• Бөлім

Жаңа, бейтаныс жерге барудан қорқу және саяхат жоспарларының күйзелісі кейде саяхатты мазасыздық деп атайды.

Ресми түрде диагноз қойылған психикалық денсаулық жағдайы болмаса да, белгілі бір адамдар үшін саяхатқа деген мазасыздық олардың демалысқа шығуын немесе саяхаттаудың кез-келген аспектісін тоқтатуы мүмкін.

Саяхатқа байланысты мазасыздықтың жалпы белгілері мен себептерін, сондай-ақ оны жеңуге көмектесетін кеңестер мен емдеу әдістерін біліп алыңыз.

Мазасыздық белгілері

Мазасыздық белгілері әркім үшін әртүрлі болғанымен, егер сіздің алаңдаушылығыңыз саяхатқа қатысты болса, саяхаттаған кезде немесе саяхаттау туралы ойлаған кезде сізде мыналар болуы мүмкін:

• жылдам жүрек соғуы, кеудедегі ауырсыну немесе тыныс алудың қиындауы
• жүрек айну немесе диарея
• мазасыздық және қозу
• шоғырланудың төмендеуі немесе фокустың ақаулығы
• ұйқының бұзылуы немесе ұйқысыздық

Егер бұл белгілер басым болып кетсе, олар дүрбелеңді тудыруы мүмкін.

Дүрбелең шабуылында жүректің жарылуы, тершеңдік пен дірілдеу жиі кездеседі. Сіз бағдарсыздықты сезінуіңіз мүмкін, айналуы және әлсіздігі. Кейбір адамдар өз денесінен немесе айналасынан ажыратылған немесе жақын арада болатын ақырет сезімін сезінеді.

Саяхатқа байланысты мазасыздықтың себебі неде?

Саяхаттармен жағымсыз бірлестіктер әртүрлі тәжірибелерден дами алады. Бір зерттеуде ірі жол апатына ұшыраған адамдар саяхатқа алаңдаушылық туғызды.

Бейтаныс аймақта болған кезде дүрбелең шабуылының болуы саяхатқа байланысты мазасыздықты тудыруы мүмкін.Жағымсыз саяхаттар туралы, мысалы, ұшақ апаттары немесе шетелдік аурулар туралы есту кейбір адамдарда алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Мазасыздықты биологиялық қауіп факторлары да тудыруы мүмкін. жас ересектерде және одан тыс жерлерде мазасыздықты дамыту үшін күшті генетикалық байланыстар тапты. Сондай-ақ, олар нейровизорлық жүйке мазасыздыққа ұшыраған адамдар үшін мидың кейбір аймақтарындағы өзгерістерді анықтай алатындығын анықтады.

Саяхатқа байланысты мазасыздықты жеңуге көмектесетін кеңестер

Егер саяхат алаңдаушылығы сіздің өміріңізге кері әсерін тигізіп жатса, сізге көмектесетін осы кеңестер.

Терапевтпен немесе кеңес берушімен жұмыс сізге мазасыздықты жеңуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді білуге ​​және сізге не тиімді екенін анықтауға көмектеседі.

Сіздің триггерлеріңізді анықтаңыз

Мазасыздықты тудыратын факторлар - бұл сіздің мазасыздық белгілерінің жоғарылауына әкелетін заттар.

Бұл триггерлер саяхатқа, мысалы, сапарды жоспарлауға немесе ұшаққа отыруға тән болуы мүмкін. Олар сондай-ақ қандағы төмен қант, кофеин немесе стресс сияқты сыртқы әсерлерді қамтуы мүмкін.

Мазасыздықты емдеу әдісі - психотерапия сізге қоздырғыштарды анықтауға және саяхатқа шықпас бұрын олармен жұмыс істеуге көмектеседі.

Белгілі бір сценарийлерді жоспарлаңыз

Саяхат алдындағы мазасыздық көбінесе саяхаттың «не болса» аспектісінен туындайды. Ешкім барлық мүмкін емес сценарийлерді жоспарлай алмаса да, кейбір кең тараған сценарийлер үшін ұрыс жоспарын құруға болады, мысалы:

• Ақшам қалса ше? Мен әрқашан туысыммен немесе досыммен хабарласа аламын. Мен төтенше жағдайларға несие картасын ала аламын.
• Егер мен адассам ше? Мен өзіммен бірге қағаз картасын немесе анықтамалық кітапты және телефонды сақтай аламын.
• Сапар кезінде ауырып қалсам ше? Мен кетер алдында саяхаттық медициналық сақтандыруды сатып ала аламын немесе сақтандыруым мені жабатынына сенімдімін. Сақтандыру полистерінің көпшілігінде елдің немесе әлемнің әртүрлі аймақтарында медициналық қызмет көрсетушілердің тізіміне қол жетімділік кіреді.

Осындай сценарийлерге алдын-ала дайындалу арқылы сіз көптеген мәселелердің, тіпті саяхат кезінде де шешімін табатындығын көресіз.

Үйде жоқ кезде жауапкершілікті жоспарлаңыз

Кейбір адамдар үшін үйден кету туралы ой мазасыздықты тудырады. Үйден, балалардан немесе үй жануарларынан жалғыз кету қатты қобалжуды тудыруы мүмкін. Алайда сапарды алдын-ала жоспарлау сияқты, үйден тыс жерде жүру де мазасыздықты жеңілдетеді.

Үйде отыратын адамды жалдаңыз немесе сіз сенімді досыңыздан сіздің орнында болуыңызды сұраңыз, ол сіз жоқ кезде сіздің істеріңізді шешуге көмектеседі. Жақсы күтуші сізге үйіңізден, балаларыңыздан немесе үй жануарларыңыздан алыста болған кезде сізге үнемі жаңартулар мен байланыс ұсынады.

Маңызды нәрселерді көп әкеліңіз

Мазасыздықты азайтуға көмектесетін сүйікті іс-әрекетіңіз қандай? Кейбір адамдар үшін уақытты өткізу үшін бейне ойындар мен фильмдер визуалды алаңдаушылықты ұсынады. Басқалары кітаптар мен басқатырғыштар сияқты тыныш әрекеттерден өздерін жұбатады.

Сіздің назарыңыз қандай болмасын, оны серуендеуге алып келу туралы ойланыңыз. Көңілді алаңдаушылықтар жағымсыз ойлардан аулақ болуға көмектеседі және оның орнына көңіл бөлу үшін жағымды нәрсе береді.

Релаксация жаттығуларын жасаңыз

Шығар алдында релаксация әдістерін біліп алыңыз және оларды сапарға шыққанда қолданыңыз. зейінді медитация мазасыздық белгілерін едәуір төмендетуге көмектесетінін көрсетеді.

Терең тыныс алу, бұлшық еттеріңізді босаңсыту және өзіңізді жерге тұйықтау сізге демалуға және мазасыздықты жеңуге көмектеседі.

Достарыңызбен саяхаттаңыз

Егер сіз жалғыз саяхаттауға алаңдайтын болсаңыз, саяхатшы досыңызды әкеліңіз. Егер сіз басқа біреумен саяхаттауды таңдасаңыз, серіктес немесе топтық іс-шаралар ләззат алуға жеткілікті.

Мүмкін сіз өзіңізді жайлы біреудің айналасында ашық әрі авантюралық сезінесіз. Сапардың соңында сіз саяхаттауға бірнеше жаңа достар тапқан боларсыз.

Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз

Егер терапия, алдын-ала жоспарлау және алаңдаушылық көмектеспесе, дәрі-дәрмектерді қолданудың мүмкіндігі бар. Әдетте мазасыздық үшін тағайындалатын дәрі-дәрмектердің екі түрі бар: бензодиазепиндер және антидепрессанттар.

Серотонинді қалпына келтірудің селективті ингибиторлары (SSRI) ұзақ уақытқа созылатын мазасыздықты емдеу үшін ең тиімді екендігі анықталған.

Жол жүру кезінде дүрбелең болған жағдайда, лоразепам сияқты бензодиазепин қысқа мерзімді, тез арада жеңілдетеді.

Саяхаттаудағы жағымды жақтарын табыңыз

Саяхат - бұл танымал іс-шара, сондықтан АҚШ тұрғындары 2018 жылы 1,8 миллиардтан астам демалыс сапарларын жасады. Жаңа тәжірибелер, мәдениеттер мен тағамдармен танысу - сіздің дүниетанымыңызды кеңейтудің тамаша тәсілі.

Сапарға шықпас бұрын саяхаттаудан үміттенетін барлық жағымды оқиғаларды жазып алған пайдалы болар. Саяхат кезінде осы тізімді өзіңізде сақтаңыз және алаңдаушылық кезінде оған сілтеме жасаңыз.

Мазасыздық қалай анықталады?

Мазасыздық сіздің күнделікті өміріңіздің сапасына кері әсер еткенде маңызды мәселеге айналады.

Мазасыздықты диагностикалау үшін қолданылатын ең кең таралған диагностикалық құралдардың бірі - психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығы (DSM-5). DSM-5 критерийлері бойынша сізде мазасыздық болуы мүмкін, егер:

• сіз көп күндері 6 айдан астам уақыт бойы шамадан тыс мазасыздықты сезінесіз
• сізде 6 айдан ұзақ уақыт бойы кем дегенде 3 немесе одан көп мазасыздық белгілері болады
• сіз өз мазасыздығыңызды басқара алмай қиналасыз
• сіздің алаңдаушылығыңыз айтарлықтай стрессті тудырады және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіреді
• сізде мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін басқа психикалық аурулар жоқ

Егер сіз осы критерийлердің белгілі бір санына сәйкес келсеңіз, дәрігер сізге ауырлық дәрежесіне байланысты мазасыздық немесе фобия диагнозын қоюы мүмкін.

Егер саяхат алаңдаушылығы сіздің күнделікті өміріңізге кері әсерін тигізіп жатса, дәрігерге қаралу уақыты келді. Терапия, дәрі-дәрмектер немесе екеуінің тіркесімі арқылы сіз саяхат алаңдаушылығынан өтуді үйрене аласыз. SAMHSA-ның мінез-құлықты емдеу қызметтерін анықтаушы сізге жақын жерде кәсіби маман табуға көмектеседі.

Бөлім

Егер сізде саяхат алаңдаушылығы болса, сіз оған қатыса алмайтын немесе саяхаттаудан рахат таба алмайтын шығарсыз. Сапар алдында мұқият дайындық сіздің саяхатқа қатысты жағымсыз эмоцияларыңызды азайтуға көмектеседі.

Саяхат кезінде зейінділік, зейінді аудару және тіпті дәрі-дәрмектер - бұл саяхат алаңдаушылығын төмендетудің нұсқалары.

Психотерапия да, дәрі-дәрмек те көптеген мазасыздық пен саяхатқа деген алаңдаушылықты басқаруда тиімді. Саяхат алаңдаушылығынан қалай шығуға болатынын білу үшін психикалық денсаулық маманына жүгініңіз.