IBS-мен ауыратын адамдар үшін 7 маңызды саяхат кеңестері

Мазмұны

• 1. Жергілікті дәмді тағамдарды өткізіп жіберіңіз
• 2. Егер сіз іш қатуға бейім болсаңыз, нәжісті жұмсартқышпен дайындаңыз
• 3. Егер сіз диареяға бейім болсаңыз, ұшудан бұрын стрессті азайтыңыз
• 4. Саяхаттан бірнеше күн бұрын пробиотик қабылдауға кірісіңіз
• 5. Салауатты әдеттеріңізді сақтаңыз
• 6. Жергілікті тілді үйреніңіз
• Сіздің IBS саяхатыңыздың тізімі
• 7. Сіздің IBS саяхат стратегияңызға икемді болыңыз

ХБЖ-мен саяхаттау жағымсыз болуы мүмкін.

Рейчел Паульс, Цинциннати қаласында тұратын әйел жамбас медицина маманы, саналы түрдегіден гөрі тітіркенген ішек синдромымен (IBS) саяхаттауды күрделендірді.

Бір іскерлік кешкі аста ол тамақты тек табаққа айналдырды, өйткені ол оның IBS белгілерін қоздыратынын білді.

Жанұяларымен бірге баратын курортқа тағы бір сапарында ол бір апта бойы симптомдарын сақтап қалу үшін тек жұмыртқа мен күркетауық жеді.

«IBS-дің өртенуі демалыс пен іссапарды тез бұзуы мүмкін», - дейді ол.

Маңызды кездесу кезінде ваннаға жүгіруге деген құлшыныс өзін ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Жанұямен бірге кешкі ас кезінде жаңа тағамдарды қолданғанда абай болу керек.

«Саяхат кезінде IBS кейбір белгілері шиеленісе түседі деген сұрақ туындайды», - дейді Ашкан Фархи, MD, MemorialCare Orange Coast медициналық орталығының гастроэнтерологы. «Бірақ бұлардың кейбірін алдын-ала қарастыруға болады».

IBS-мен келесі сапарға шыққанда есте сақтаудың бірнеше қарапайым стратегиялары бар.

1. Жергілікті дәмді тағамдарды өткізіп жіберіңіз

Фархадидің айтуынша, IBS-мен ауыратын адамдар жаңа тағамға жағымсыз реакцияларға бейім. Осы себепті саяхат кезінде абайлап тамақтануды ұсынады.

«Бәріне белгісіз болып, көптеген жаңа тағамдарды сынап көрудің орнына, сіз өз рационыңызға қатысты аздап консервативті болуыңыз керек және сізге және ішекіңізге жақсы таныс нәрселерді қолданып көріңіз», - дейді ол.

Паульс өзінің IBS менеджментін алдын-ала жоспарлау арқылы үйренді. Ол әрдайым алдын-ала қонақүйлерге қоңырау шалып, тез бұзылатын тағамды сақтау үшін өз бөлмесіндегі шағын тоңазытқышты сұрайды.

Ол өзінің қай жерде жүрсе де қауіпсіз екенін білетін бірнеше тағамдар әкеледі, әсіресе ұшаққа сапар шегу кезінде.

Ал егер ол мейрамханада тамақ жесе, ол Интернет арқылы мәзірді алдын-ала тексеріп, IBS-ке қолайлы заттарды табуға міндетті.

Саяхат кезінде асқазаныңызды тітіркендірмейтін бәліштер (мысалы, крекер) әкеліп көріңіз.

2. Егер сіз іш қатуға бейім болсаңыз, нәжісті жұмсартқышпен дайындаңыз

Ұзақ қашықтыққа жүретін IBS бар адамдар көптеген себептермен іш қатуға сезімтал болуы мүмкін. Бұл ванна бөлмесінің болмауы немесе өте көп жұмыс кестесі болуы мүмкін.

Мұндай жағдайларда Фархади алдын-алу шараларын ұсынады: «Сіз іш қатуды болдырмау үшін нәжісті жұмсартқышты немесе [сапар алдында] қолданған жөн».

3. Егер сіз диареяға бейім болсаңыз, ұшудан бұрын стрессті азайтыңыз

ИБС-мен ауыратындардың көбісі ваннаға кіре алмаймын деп қорыққаннан ұшаққа мінгенде, стрессті сезінеді. Фархадидің айтуынша, ансиолитика немесе басқа дәрі-дәрмектер саяхат кезінде мазасыздықты сезінетін адамдарды тыныштандырады.

Егер сіз дәрі қабылдағыңыз келмесе, медитацияға арналған қосымшаны немесе ұшаққа міну үшін тыныштандыратын ойнатқышты жүктеп алыңыз.

Жол бойындағы орынды таңдау сонымен бірге дәретханаға кіру үшін көршіңізден рейс кезінде бірнеше рет тұруды сұрайтын еріксіз уайымның алдын алады.

4. Саяхаттан бірнеше күн бұрын пробиотик қабылдауға кірісіңіз

Барлық саяхатшылардың, әсіресе IBS-мен ауыратын адамдардың біреуі - тамақтан улану.

Фархади: «Тамақтан улану әсер етуі мүмкін, ол IBS-дің өршуіне әкелуі мүмкін», - дейді Фархади, жағымсыз жанама әсерлерге, соның ішінде саяхатшының диареясына әкелуі мүмкін. Диареяны болдырмауға көмектесетін бір шара - пробиотик қабылдау.

«Егер сіз үйде пробиотиктердің діни қолданушысы болмасаңыз да, сіз сапарға барардан бірнеше күн бұрын және сол жерде болған кезде жолсеріктің диареясының алдын алу үшін, сонымен қатар ашуланшақ ішек синдромын тыныштандыру үшін алдын ала ойлануыңыз керек. - дейді Фархади.

5. Салауатты әдеттеріңізді сақтаңыз

ИБС стресстен және күнделікті өмірдің өзгеруімен күшейе алады. Егер үйде үнемі жаттығулар жасасаңыз, жолда жүргенде осы тәртіпті сақтауға тырысыңыз.

Паульс үшін жаттығу қажет.

«Жаттығу маған IBS-дің өршуіне жол бермеуге көмектеседі, сондықтан менде жаттығу жасауға ертерек ашылатын фитнес залы бар екеніне сенімдімін» дейді Паульс.

Дәл сол стратегия ұйқыға қатысты. Стресті азайту үшін үйдегідей ұйқының мөлшерін қабылдауға тырысыңыз.

6. Жергілікті тілді үйреніңіз

ИБС болу көбінесе ванна бөлмесі немесе белгілі бір ыдыс-аяқтың құрамына кіретін ингредиенттер бар ма деп сұрауды білдіреді.

Егер сіз бір жерге барсаңыз, сіз жергілікті тілде сөйлемейтін болсаңыз, алдын-ала белгілі бір нәрсені қалай айту керектігін ойлаңыз.

«Жуынатын бөлме» қалай айту керектігін білу және тамақтануға қатысты қарапайым сұрақтар қою IBS-ке барумен байланысты кейбір стрессті төмендетуге көмектеседі.

Сіздің IBS саяхатыңыздың тізімі

• Қауіпсіз деп білетін тағамдар.
• Ұшып жатсаңыз, орындыққа отырыңыз.
• Транзит кезінде стрессті төмендететін медитацияны қолданып көріңіз.
• Саяхатқа дейін пробиотик қабылдаңыз.
• Әдеттегі ұйқыға және жаттығуға басымдық беріңіз.
• Жуынатын бөлме мен тамақтану фразаларын тағайындалған тілде біліңіз.

7. Сіздің IBS саяхат стратегияңызға икемді болыңыз

Ең бастысы, IBS әр адамға әр түрлі әсер ететінін ұмытпаңыз. Саяхаттың әртүрлі жағдайлары бір адамға әртүрлі белгілерді тудыруы мүмкін.

Фархади: «Егер сіз іскерлік сапарға немесе жиналысқа барсаңыз және стресс болса, сіздің кофеңізді іше алмауыңыз да мүмкін, өйткені бұл сіздің ішегіңізді қатты мазалайды», - дейді Фархади. «Бірақ егер бұл демалысқа арналған болса, сізде ащы тағам немесе басқа уақытта жеуге болмайтын нәрсе болуы мүмкін».

IBS-тің әр тәжірибесі әртүрлі болуы мүмкін, сондықтан әр сапарға дайын және икемді ойлаңыз. Сәттілік, бұл алаусыз саяхатқа әкеледі және көңілді болады!

Джейми Фридландер - денсаулыққа байланысты мазмұнға ерекше қызығушылық білдіретін штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы Нью-Йорк журналының The Cut, Чикаго трибюнасы, Racked, Business Insider және SUCCESS журналдарында шықты. Ол Нью-Йорк университетінің бакалавр дәрежесін және Солтүстік-Батыс университетінің Медиль журналистика мектебінің магистр дәрежесін алды. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттап жүргенде, көп мөлшерде көк шай ішкенде немесе Etsy серфингінде кездестіруге болады. Сіз оның жұмысының көптеген үлгілерін көре аласызwww.jamiegfriedlander.com және оны жалғастырыңыз әлеуметтік медиа.