Массаждың әртүрлі түрлері қандай?

Мазмұны

• Массаж дегеніміз не?
• 1. швед массажы
• 2. Ыстық тасты уқалау
• 3. Ароматерапиялық массаж
• 4. Тіндердің терең массажы
• 5. Спорттық массаж
• 6. Триггерлік нүктелік массаж
• 7. Рефлексология
• 8. Шиатсу массажы
• 9. Тай массажы
• 10. Пренатальды массаж
• 11. Жұптық массаж
• 12. Орындық массажы
• Массаж терапевтін қалай табуға болады
• Массаж қанша тұрады?
• Ұшып кету

Массаж дегеніміз не?

Массаждың бірнеше түрі бар, олар дененің әртүрлі бөліктеріне немесе емдік тәсілдерге бағытталған. Массаж - бұл қолды денені сүрту және илеу тәжірибесі. Массаж кезінде массаж терапевті ауырсыну мен шиеленісті жеңілдету үшін дененің бұлшықеттері мен буындарына жұмсақ немесе күшті қысым жасайды. Массаж терапевті - массаж жасауға дайындалған адам.

Массаждың әртүрлі түрлері туралы және қайсысы сізге сәйкес келуі мүмкін екендігі туралы оқуды жалғастырыңыз.

1. швед массажы

Швед массажы - толық денеге арналған массаждың нәзік түрі, ол келесі адамдар үшін өте ыңғайлы:

• массаж үшін жаңа
• шиеленісті көп
• жанасуға сезімтал

Бұл бұлшықет түйіндерін босатуға көмектеседі, сонымен қатар массаж кезінде толықтай демалғыңыз келсе жақсы таңдау болады.

Бұл массаж үшін сіз киіміңізді шешесіз, дегенмен іш киімді киюді шешсеңіз де болады. Массаж үстелінде жатып, сіз парақпен жабыласыз. Массаж терапевті парақты олар белсенді жұмыс істейтін жерлерді ашуға бағыттайды.

Массаж терапевті келесі комбинацияны қолданады:

• илеу
• жүрекке бағытталған ұзақ, созылған соққылар
• терең дөңгелек қозғалыстар
• діріл және түрту
• пассивті бірлескен қозғалыс техникалары

Әдетте швед массажы 60-90 минутқа созылады.

• Релаксация немесе кішігірім ауырсынуды басу үшін швед массажын таңдаңыз.
• Массаждың бұл түрі массажға жаңадан келген адамдар үшін де пайдалы.

2. Ыстық тасты уқалау

Ыстық тасты массаж бұлшықет ауыруы мен кернеуі бар немесе жай демалғысы келетін адамдар үшін жақсы. Терапиялық массаждың бұл түрі швед массажына ұқсас, тек массажист теріні жылтыратылған тастарды олардың қолына немесе үстіне қолданады. Бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, қан ағымын жақсартады және қыздырылған тастарды қолдану арқылы ауырсынуды жеңілдетеді. Ыстық тасты массаж көмектесе алады:

• бұлшықет кернеуін жеңілдету
• қан ағымын жақсарту
• ауырсынуды жеңілдету
• релаксацияны насихаттаңыз
• стресстен арылыңыз

Ыстық тасты уқалау кезінде қыздырылған тастар бүкіл денеңіздің айналасына орналастырылады. Сіздің терапевтіңіз тасты ұстап тұруы мүмкін, өйткені олар денеңіздің әртүрлі бөліктерін швед массаж әдістерін жұмсақ қысыммен қолданады. Кейде суық тастар да қолданылады.

Егер сіз іш киімді ыңғайлы сезінбейтін болсаңыз, сіз ыстық тасты уқалауға арналған киім киесіз. Сіз парақпен жабыласыз. Әдетте массаж 90 минутқа созылады.

• Ыстық тастан жасалған массаж швед массажына қарағанда бұлшықет кернеуін жеңілдетуі мүмкін.
• Массаждың бұл түрі әдетте швед массажына қарағанда қымбат.

3. Ароматерапиялық массаж

Аромотерапиялық массаждар массажға эмоционалды емдік компонент алғысы келетін адамдар үшін жақсы. Массаждың бұл түрі көмектесе алады:

• көңіл-күйіңізді көтеріңіз
• стресс пен мазасыздықты азайтыңыз
• депрессияның белгілерін азайтыңыз
• бұлшықет кернеуін жеңілдетеді
• ауырсынуды басады

Ароматерапия массаждары эфир майларын қолданумен жұмсақ, жұмсақ қысымды біріктіреді. Сіздің массаж терапевтіңіз әдетте қандай эфир майларын қолдануды шешеді, бірақ сіз өзіңіздің қалауыңыз бар-жоғын біле аласыз. Эфир майлары теріге қолданар алдында сұйылтылады.

Массаж кезінде сізге эфир майларын диффузор арқылы демдеп, теріңізге сіңіру кезінде сізге толық дене массажы беріледі. Кейде ароматерапиялық массаж тек сіздің арқаңызға, иығыңыз бен басыңызға бағытталады. Сіз іш киімдерден басқа кез-келген киімді алмайсыз, бұл міндетті емес.

Аромотерапиялық массаж 60-90 минутты құрайды.

• Ароматерапия швед массажының нәзік жанасуларын эфир майларының қосындысымен біріктіреді.
• Егер сіз иіске немесе эфир майына сезімтал болсаңыз, массаждың бұл түрін пайдаланбаңыз.

4. Тіндердің терең массажы

Терең ұлпалық массаж швед массажына қарағанда көбірек қысым жасайды. Егер сізде созылмалы бұлшықет ауруы, мысалы, ауру, жарақат немесе тепе-теңсіздік болса, жақсы нұсқа. Бұл тығыз бұлшықеттерді, созылмалы бұлшықет ауырсынуын және мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.

Тіндердің терең массажы кезінде сіздің массаж терапевтіңіз бұлшық еттер мен дәнекер тіндердің ең терең қабаттарындағы шиеленісті басу үшін баяу соққылар мен саусақтардың терең қысымын қолданады. Сіз бұл массаж кезінде жалаңаш бола аласыз немесе іш киімді киюіңізге болады.

Массаж 60-90 минутқа созылады.

Терең тіндердің күшеюі мүмкін, бірақ сіз ешқандай ауырсыну немесе ауруды сезбеуіңіз керек.

• Егер сізде бұлшықет кернеуі немесе созылмалы ауырсыну болса, тіндердің терең массажы жақсы нұсқа болады.
• Егер сіз қысымға өте сезімтал болсаңыз, мұндай массаждан аулақ болыңыз.

5. Спорттық массаж

Егер сізде бұлшықетке бірнеше рет жарақат болса, мысалы, спортпен шұғылданудан алған пайдаңыз болса, спорттық массаж жақсы әдіс болып табылады. Егер сіз жарақат алуға бейім болсаңыз, бұл жақсы әдіс, себебі оны спорттық жарақаттанудың алдын алуға болады. Сіз икемділік пен өнімділікті арттыру үшін спорттық массажды қолдана аласыз. Сонымен қатар, спорттық массажды ауырсынуды, мазасыздықты және бұлшықет кернеуін жеңілдету үшін қолдануға болады.

Спорттық массажды дененің толық массажы ретінде жасауға болады немесе массаж терапевті дененің көп назар аударуды қажет ететін жерлеріне баса алады. Терең қысым сіздің қажеттіліктеріңізге байланысты тыныштандыратын соққылармен ауыстырылуы мүмкін.

Сіз киінген немесе жалаңаш болған кезде спорттық массаж жасай аласыз. Егер сіз киімді кигіңіз келсе, терінің жұқа, бос екендігін және терапевтке бұлшық еттеріңізге кіруге мүмкіндік беретініне көз жеткізіңіз. Бос шорт және резервуардың жоғарғы жағы - бұл опциялар.

Массаж 60-90 минутқа созылады.

• Егер сізде қайталанатын бұлшық еттерді қолдану нәтижесінде жарақат болса, спорттық массаж - жақсы нұсқа.
• Массаждың бұл түрі икемділікті және спорттық өнімді жақсартуға, жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

6. Триггерлік нүктелік массаж

Триггерлік нүктелі массаж жарақаттары, созылмалы ауыруы немесе белгілі бір мәселесі немесе жағдайы бар адамдар үшін ең қолайлы. Кейде бұлшықет тіндерінің тарылу аймақтары триггер нүктелері деп аталады, дененің басқа бөліктерінде ауырсыну тудыруы мүмкін. Массаждың бұл түрі триггер нүктелерін жеңілдетуге назар аудара отырып, ауырсынуды азайтады.

Триггерлік нүктелі массаж күшті, терең қысыммен бірге жұмсақ және сергітетін кең, ағынды соққыларды қолданады. Массаж сіздің бүкіл денеңізде жұмыс істейтін болады, дегенмен сіздің терапевт сіздің денеңіздің босатылуы қажет нақты аймақтарына назар аударады. Массажға жеңіл киім киюге немесе толық немесе ішінара ашуға болады.

Массаждың бұл түрі әдетте 60-90 минутқа созылады.

• Триггерлік нүктелі массаж созылмалы ауырсынуды жеңуге көмектеседі.
• Массаждың бұл түріне жеңіл киім киіңіз.

7. Рефлексология

Рефлексология табиғи қуат деңгейлерін демалуға немесе қалпына келтіруге тырысатын адамдар үшін жақсы. Егер сіздің денеңізді ұстау ыңғайсыз болса, бұл жақсы нұсқа. Рефлексология аяқтың, қолдың және құлақтың әртүрлі қысым нүктелеріне жұмсақ қысым жасайды. Сіз аяқтарыңызға қол жеткізуге мүмкіндік беретін ыңғайлы, ыңғайлы киім киюге болады.

Рефлексологиялық массаж 30–60 минутқа созылады.

• Рефлексология аяғыңыздағы, қолдарыңыздағы және құлақтарыңыздағы қысым нүктелеріне баса назар аударады.
• Егер сізге бүкіл денеңізді ұстау ыңғайсыз болса, бұл жақсы нұсқа. Массаждың бұл түрі кезінде сіз толықтай киюге болады.

8. Шиатсу массажы

Shiatsu массажы өзіңізді жеңіл сезінгісі келетін және стресстен, ауырсынудан және шиеленістен арылғысы келетін адамдар үшін жақсы. Бұл жапондық массаж түрі:

• эмоционалды және физикалық тыныштық пен релаксацияға ықпал етеді
• стресстен, алаңдаушылықтан және депрессиядан арылуға көмектеседі
• бас ауруын жеңілдетуі мүмкін
• бұлшықет кернеуін азайтады

Shiatsu массажы бүкіл денені жұмыс істейді, бірақ сіздің терапевт сіздің денеңізге ерекше назар аударуды қажет ететін жерлерге назар аударуы мүмкін. Массаж кезінде сіздің терапевт денеңіздің белгілі бір нүктелерін уқалау үшін олардың қолдарын, алақандары мен саусақтарын пайдаланады. Импульстік немесе ырғақты қысым қолданылады. Бұл массаж кезінде сіз толықтай киінуге болады.

Шиацу массажы әдетте 60-90 минутқа созылады.

• Шиацу - босаңсытатын массаж іздесеңіз - жақсы нұсқа. Ол сондай-ақ шамалы шиеленісті босатуға көмектеседі.
• Массаждың бұл түрі кезінде сіз толықтай киюге болады.

9. Тай массажы

Тай массажы массаждың белсенді түрін қалайтын және ауырсыну мен стрессті азайтып, жеңілдеткісі келетін адамдар үшін жақсы. Ол жақсартуға көмектеседі:

• икемділік
• айналымы
• энергия деңгейлері

Тай массажы бүкіл денені йогикалық созылуға ұқсас қозғалыстар тізбегін қолданып жұмыс істейді. Сіздің терапевт сіздің алақан мен саусақтарыңызды денеңізге қатты қысым жасау үшін қолданады. Сіз әр түрлі позицияға жайғасып, бұраласыз. Массаж кезінде бос, ыңғайлы киім киюге болады.

Тай массажы 60-90 минутқа созылады.

• Тай массажы массаждың басқа түрлеріне қарағанда белсенді және терапевт массаж жасаумен қатар денеңізді созады.
• Бұл массаждың тағы бір түрі, онда сіз толықтай киінесіз.

10. Пренатальды массаж

Пренатальды массаж әйелдерге жүктілік кезінде массаж жасаудың қауіпсіз әдісі бола алады. Бұл жүктілік кезінде дененің ауырсынуын азайтуға, стрессті азайтуға және бұлшықет кернеуін азайтуға көмектеседі. Сіз жүктілік кезінде кез-келген уақытта массаж жасай аласыз. Алайда, көптеген мекемелер, әсіресе Америка Құрама Штаттарында, осы уақыт ішінде жүкті болу қаупіне байланысты әйелдерге алғашқы триместрінде массаж жасамайды.

Пренатальды массаж швед массажына ұқсас жеңіл қысымды қолданады. Терапевт төменгі арқа, жамбастар және аяқтар сияқты аймақтарға назар аударады. Сіз өзіңіздің жайлылық деңгейіңізге байланысты толық немесе ішінара шешіле аласыз. Массаж кезінде сіз өзіңіздің жағыңызда немесе ішіңізде кесу бар арнайы жасалған үстелге жатасыз. Егер сіздің бұзауларыңызда немесе аяғыңыздың басқа бөліктерінде ауырса, массаж жасамас бұрын дәрігерге қаралыңыз.

Массаж 45–60 минутқа созылады.

• Пренатальды массаж - жүкті әйелдер үшін жақсы нұсқа.
• Массаждың бұл түрі жұмсақ қысымға бағытталған және релаксация мен жұмсақ шиеленісті жеңілдету үшін жақсы.

11. Жұптық массаж

Ерлі-зайыптылардың массажы - бұл бір бөлмеде серіктесіңізбен, досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен жасайтын массаж. Бұл жүйелі массаждың барлық артықшылықтарын береді және кейде сізге санаторийлердің ыстық ванналарына, сауналарына және басқа да мүмкіндіктеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Педикюр, мимика және денеге арналған скрабтар сияқты басқа емдеу тәсілдері кейде пакеттің бөлігі ретінде ұсынылады.

Сіз әдетте массаждың қай түрін алғыңыз келетінін таңдай аласыз, және сіз және сіздің серіктес әрқайсысы сіздің қалауыңызға және курорттағы ұсыныстарға байланысты әр түрлі массаж жасай аласыз. Әріптесіңіз және сіз үстелдерде қатар отырасыз, және әрқайсысында сіздің денеңізде өз массаж терапевті жұмыс істейді. Қаласаңыз, массаж кезінде сөйлесе аласыз.

• Ерлі-зайыптылардың массажы - бұл сіздің достарыңызбен, серіктесіңізбен немесе отбасы мүшелеріңізбен бөлмедегі массаж.
• Кездесу кезінде сіз массаж жасаудың әртүрлі түрлерін таңдай аласыз. Ерлі-зайыптылардың массажы кезінде швед және ыстық тастарға арналған массаж ұсынылады.

12. Орындық массажы

Орындық массажы сіздің мойныңызға, иығыңызға және арқаңызға тез назар аударатын адамдар үшін жақсы. Орындықтағы массаж сізде бұрын-соңды болмаған массажбен таныстырудың тәсілі бола алады. Орындықтағы массаж стрессті жеңілдетуге және босаңсытуға көмектеседі. Массаждың бұл түрі жеңіл қысымды орташа қысымды қолданады.

Массаж кезінде сіз толықтай киініп, арнайы жасалған орындыққа отыра аласыз. Сіз массаж терапевтіне сіздің арқаңызға қол жеткізуге мүмкіндік беретін кеудеңізді орындықтың артына итеретін етіп орындықты сипайсыз.

Бұл массаждар әдетте 10-30 минутты құрайды.

• Егер сіз уақытыңыз жетпесе, орындықты массаж жасаудың жақсы мүмкіндігі.
• Массаждың бұл түрі, егер сіз массаж жасауды жаңа бастаған болсаңыз да жақсы әдіс.

Массаж терапевтін қалай табуға болады

Массаж терапевті үшін дәрігерден, досыңыздан немесе интернеттегі анықтамадан жеке кеңес ала аласыз. Немесе сіз таңдағаныңызды көру үшін әртүрлі терапевтермен бірнеше массажға тапсырыс бере аласыз. Өзіңізді жайлы сезінетін адам екеніне көз жеткізіңіз, сонда сіз толықтай демаласыз.

Массаж терапевтіңіздің дұрыс дайындалғанына және соңғы сертификаттары мен мемлекеттік лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Сеанстарды бастамас бұрын терапевтпен қысқаша әңгімелесуді қалауыңыз мүмкін, осылайша сіз өз үміттеріңізді білдіріп, кез-келген сұрақтарыңызды қоя аласыз.

Массаж қанша тұрады?

Америка Құрама Штаттарында массаж жасау үшін бағалар айтарлықтай өзгереді. Бір сағаттық массаж әдетте $ 50 - $ 150 құрайды. Көптеген терапевттер бұған 15-20 пайыз кеңес береді. Алайда, кейбір жерлерде ризашылықты қабылдамайды.

Ароматерапия, ыстық тастар және босанғанға дейінгі массаждар әдеттегі массаждарға қарағанда қымбатқа түседі. Орынға байланысты, терең мата, тай немесе спорттық массаж сияқты кейбір арнайы массаждар біршама жоғары болуы мүмкін.

Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы массаж мектебін тексере аласыз немесе массажды анағұрлым арзан бағамен тапқыңыз келсе, үйде жұмыс істейтін массажист таба аласыз.

Сақтандыру кейде массажды емдеуді қамтиды, егер сіз оны медициналық жағдайды емдеу үшін қолданатын болсаңыз. Кейде сақтандыру компаниялары хиропрактикалық көмектің бөлігі болса, массаж терапиясымен айналысады.

Ұшып кету

Массаж сізді физикалық, ақыл-ой және эмоционалдық жағынан жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сізге ең қолайлы типті және провайдерді табу үшін әртүрлі массаж түрлерімен және әртүрлі массаж терапевтерімен тәжірибе жасаңыз.

Массаж терапевтімен әрдайым сіздің үміттеріңіз бен ниеттеріңіз туралы сөйлесіп отырыңыз және сізге ыңғайлы емес нәрсе болған жағдайда сөйлеңіз. Егер денсаулығыңызға қатысты бірдеңе немесе жағдай болса, кез-келген массаж жасамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.