Уджайи тыныс алудың артықшылықтары және оны қалай жасауға болады

Мазмұны

• Уджайи тыныс алу әдісі
• Потенциалды пайда қандай?
• Қатерлі ісік пен химиотерапияны емдеу үшін
• Депрессия үшін
• Гипотиреоз
• Йоганың қандай артықшылықтары бар?
• Төменгі жол

Орталық Мичиган Университетінің айтуы бойынша, уджайи тыныс алу - бұл сіздің тыныс алуыңызға назар аудара отырып, ойыңызды тыныштандыруға мүмкіндік беретін әдіс.

Бұл сіздің медитация жағдайыңыздан ауытқуы мүмкін ойларды жоққа шығаруға көмектеседі.

Йога жаттығуларында қолданылатын, ол сіздің қимылдарыңызды тынысыңызбен синхрондауға көмектесетін дыбыс шығарады.

Бұл асана (дене қалпы / позасы) жаттығулары кезінде қолданылатын пранааманың (тыныс алуды бақылау) ең көп таралған түрі.

Йогада тыныс алу физикалық позамен бірдей маңызды, кейде одан да маңызды.

Уджайи тыныс алуы:

• жеңісті тыныс
• мұхит тынысы
• жыланмен тыныс алу
• сыбырлап тыныс алу
• тыныс алу
• уджайи пранаяма

Уджайи тыныс алу әдісі

Ұлттық медицина кітапханасының мәліметі бойынша, уджайи тыныс алуда дем алу да, дем шығару да мұрын арқылы жасалады.

Сіз дем мен дем шығарған кезде:

• Аузыңызды жабық ұстаңыз.
• Тамағыңызды тарылтыңыз, сонда тыныс алуыңыз күркіреу сияқты қатты шу шығарады.
• Диафрагмамен тыныс алуды басқарыңыз.
• Ингаляциялар мен дем шығаруды ұзақтығы бойынша бірдей ұстаңыз.

Бұл тыныштандыратын және теңестіретін болуы мүмкін.

Алдымен сізге ауа жеткіліксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу кезінде техниканы жеңілдету керек.

Потенциалды пайда қандай?

Ұлттық денсаулық сақтау, физикалық белсенділік және мүгедектік орталығының мәліметтері бойынша тыныс алу:

• зейініңізді жақсарту
• бүкіл денеде кернеуді босату
• денені қыздыру мен салқындатуды реттеп, өзегін ішінен жылытады

Қатерлі ісік пен химиотерапияны емдеу үшін

Йогамен тыныс алу химиотерапия қабылдайтын қатерлі ісікке шалдыққандардың ұйқысының бұзылуын, мазасыздығын және өмірінің психикалық сапасын жақсарта алатынын көрсетті.

Зерттеушілер бұл оң нәтижелерді үлкен зерттеу барысында растау керек деген қорытындыға келді.

Депрессия үшін

Йога бағдарламасына қатысқан кезде, депрессиялық бұзылыстары бар адамдар үшін симптомдардың айтарлықтай төмендегенін көрсетті.

Гипотиреоз

Кішкентай адам гипотиреозбен ауыратын адамдарды йога тыныс алу жаттығуларына үйретеді. Нәтижелер олардың өкпе қызметіне жақсы әсерін көрсетті.

Шағымдарды растайтын клиникалық зерттеулер жоқ болса да, көптеген йога практиктері уджайи тыныс алуына бағытталған йога жаттығулары бүкіл эндокриндік жүйені тепе-теңдікте ұстай алады, осылайша қалқанша безімен ауыратын адамдарға пайда әкеледі деп санайды.

Йоганың қандай артықшылықтары бар?

уджайи тыныс алуды қамтитын йога өмір салтын қолдана алады, мысалы:

• жақсартылған ұйқы
• стрессті төмендету
• жүйелі түрде жаттығулар жасауға ынталандыру
• сау тамақтануға деген мотивация

Төменгі жол

Уджайи тыныс алу - бұл йогада қолданылатын тыныс алуды басқарудың кең таралған түрі.

Бұл жеңіл мұрнға ұқсас дыбыс шығару үшін мұрныңызбен тыныс алуға және тамағыңызды қатайтуға бағытталған техника.

Уджяи тыныс алу арқылы жүзеге асырылатын бірқатар артықшылықтар бар, соның ішінде:

• шоғырланудың жақсаруы
• кернеуді босату
• реттелетін дене температурасы