Көктемгі мигреньді емдеудің сирек кездесетін әдістері

Мазмұны

• үшін шолу

Көктем жылы ауа-райын, гүлденген гүлдерді әкеледі, ал мигреньдер мен маусымдық аллергиядан зардап шегетіндер үшін - азап әлемі.

Маусымның тұрақсыз ауа райы мен жаңбырлы күндері ауадағы барометрлік қысымды төмендетеді, бұл сіздің синусыңыздағы қысымды өзгертеді, қан тамырларының кеңеюіне және мигреннің пайда болуына әкеледі. Нью-Англия бас ауруы орталығының зерттеулеріне сәйкес, мигреньмен ауыратындардың жартысынан көбі ауа райына байланысты мигреньмен ауырады. Кейбір адамдар буындардың ауыруы арқылы дауылдың болуын болжай алатындай, мигреньмен ауыратындар мидың ауыруы арқылы барометрлік қысымның төмендеуін анықтай алады.

Бірақ ауа-райы көктемде мигреньдердің жоғарылауының жалғыз себебі емес, дейді Винсент Мартин, клиникалық медицина профессоры және Ұлттық бас ауруы қорының вице-президенті. Аллергия да кінәлі. Мартиннің 2013 жылғы зерттеуі аллергиясы және шөп безгегімен ауыратындар жағдайы жоқ адамдарға қарағанда мигреньге жиірек шалдығу ықтималдығы 33 пайызға жоғары деген қорытындыға келді. Тозаң ауаны толтырған кезде, аллергиямен ауыратындар мигреньді тудыруы мүмкін қабынған синус жолдарын алады. Кейбір адамдарды мигреньге бейім ететін жүйке жүйесінің сезімталдығы аллергияға жоғары сезімталдықты тудыруы мүмкін және керісінше.

Ауа райын бақылай алмасаңыз да, егер сіз осы күнделікті стратегияларды қолдансаңыз, дәрі -дәрмектерге жүгінбей -ақ, көктемгі мигреннің қайғысын жеңілдете аласыз.

Ұйқы кестесін ұстаныңыз. Күнделікті ұйықтау және көтерілу уақытын ұстаныңыз, тіпті демалыс күндері де. Мартиннің айтуынша, алты сағаттан аз ұйықтау мигреньді тудыруы мүмкін. Миссури штаты университетінің зерттеуі ұйқысыздық мигреньде шешуші рөл атқаратын сенсорлық реакцияны реттейтін ауруды басатын ақуыздардың өзгеруіне әкелетінін анықтады. Бірақ тым көп ұйықтау да жақсы емес, өйткені жүйке жүйесі ұйқы режиміндегі өзгерістерге қабынумен жауап береді, бұл бас ауруын тудыруы мүмкін. Әр түнде жетіден сегіз сағатқа дейін жастық уақытына ұмтылыңыз.

Қарапайым көмірсуларды алып тастаңыз. Нан, макарон, қант сияқты тазартылған көмірсулар мен картоп сияқты қарапайым крахмалдар қандағы қанттың күрт өсуіне әкеледі, - дейді Мартин, және бұл күріш симпатикалық жүйке жүйесін тітіркендіреді, бұл мигрени тудыруы мүмкін қан тамырларының қабынуын тудырады.

Медитация. 2008 жылғы шағын зерттеу бір ай бойы күніне 20 минут медитация жасаған еріктілердің бас ауруларының жиілігін азайтқанын көрсетті. Адамдар ауруға төзімділікті 36 пайызға жақсартты. Бұрын медитация жасап көрмеген болсаңыз, телефоныңызға таймерді екі-үш минутқа орнату арқылы жаттығуды жеңілдетіңіз. Қараңғы бөлмеде көзіңізді жұмып, ыңғайлы жерде отырудан бастаңыз. Терең тыныс алуға назар аударыңыз және сіздің ойыңыздың адаспауына тырысыңыз. Егер сіз өз ойларыңызды жеткізе алмайтын болсаңыз, «дем алу» немесе «тыныш» сияқты мантраны қайталап көріңіз. Күн сайын медитация жасауды мақсат етіңіз және уақытыңызды баяу бес минутқа, содан кейін 10 минутқа дейін арттырыңыз, ақырында күніне 20-30 минутқа жетіңіз.

Қышқыл шиедегі тағамдар. Жеміс құрамында кверцетин бар, ол простагландин өндірісін бәсеңдетеді, бұл сіздің денеңіздегі химиялық хабаршы сізді ауырсынуға сезімтал етеді. Зерттеулер көрсеткендей, 20 тарт шие немесе сегіз унция қантсыз шие шырыны аспиринге қарағанда бас ауруымен жақсы күреседі. [Осы кеңесті твит етіңіз!]

Жарқын шамдарды өшіріңіз. Ұлттық бас ауруы қорының демеушілігімен жүргізілген сауалнамада мигренмен ауыратындардың 80 пайызы жарыққа әдеттен тыс сезімталдықты бастан өткерді. Жарқын шамдар, тіпті күн сәулесі-мигреннің шабуылын тудырады немесе бастың қан тамырлары тез кеңейіп, қабынғанда жүйке жүйесін тітіркендіреді және бас ауруын күшейтеді. Көзіңізді қорғау үшін әрқашан әмиянға поляризацияланған күннен қорғайтын көзілдірікті алып жүріңіз.

Ірімшік пен ысталған балықты ұстаңыз. Ескі ірімшіктер, ысталған балық және алкоголь табиғи түрде тағам пісіп жатқанда ақуыздың ыдырауынан пайда болатын тираминді қамтиды. Бұл зат жүйке жүйесін қабындырады, бұл мигрени тудыруы мүмкін. Ғалымдар әлі күнге дейін тираминнің мигреньді қалай қоздыратынын дәл анықтауға тырысып жатқанымен, оның бір түсіндірмесі - ми жасушалары жүрек соғу жиілігін арттыратын және глюкозаның бөлінуін тудыратын күресу немесе ұшу реакциясына жауап беретін химиялық норадреналинді шығарады. жүйке жүйесін ауырлататын комбо.

Магний қоспаларын қарастырыңыз. Зерттеуге сәйкес, мигреньмен ауыратын адамдар мигрень шабуылдары кезінде магнийдің төмен деңгейін көрсетті, бұл оның жетіспеушілігі кінәлі болуы мүмкін. (Ересектер үшін ұсынылатын тәуліктік магний мөлшері әйелдер үшін тәулігіне шамамен 310 мг құрайды.) Дәл осы зерттеу магнийдің жоғары дозасы – 600 мг-нан жоғары – мигрень ауруын айтарлықтай төмендететінін көрсетті, бірақ қосымшаны бірнеше ай бойы күнделікті қабылдау керек. тиімді болу. Кез келген таблетканы қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз.

Айдың уақытын бақылаңыз. Мигреньді зерттеу қорының мәліметі бойынша, әйелдер ерлерге қарағанда мигреньге үш есе көп бейім. Бұл гормондардың ауытқуына байланысты болуы мүмкін; эстрогеннің төмендеуі біздің денеміздің ауырсыну шегін төмендетеді, бұл жүйке қабынуын тудырады және-бум!-бұл мигрень уақыты. Сондықтан менструация кезінде шабуылға ұшырау ықтималдығы жоғары. Артықшылығы: Гормон тудырған мигреньді басқа триггерлер тудыратын мигреньге қарағанда, алдын алу және алдын алу оңай. Овуляция кезінде сіздің бас ауыруыңыздың қашан болатынын білу үшін бас ауруы журналын жүргізіңіз, онда ауырсыну қашан және қанша уақытқа созылатыны көрсетілген.

Қызбамен достасыңыз. Бір зерттеу көрсеткендей, төрт ай бойы қабылданған безгектің тәуліктік дозасы мигрендік шабуылдардың саны мен ауырлығының 24 пайызға төмендеуін көрсетті. 250 мг әдеттегі доза сізге сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. [Осы кеңесті твит етіңіз!]

Поза жасаңыз. жылы жарияланған шағын зерттеуде Бас ауруы журналы, аптасына бес күн үш ай йогаға 60 минут бойы қатысқан мигреньді науқастарда йогамен айналыспаған бақылау тобымен салыстырғанда мигрендік шабуылдар аз болды. Белсенді йога позалары және тыныс алу жұмысы арқылы парасимпатикалық жүйе (мигрень ұстамасы кезінде қабынған) мигреньді болдырмайтын теңгерімді физиологиялық және психологиялық жағдайды тудыруы мүмкін. Йога сонымен қатар стресс деңгейін төмендететін және серотонин деңгейін жоғарылататыны белгілі, олардың екеуі де мигреннің алдын алады.

Бас ауруын тоқтатыңыз. Храмдарыңызды суық компресспен, мұзбен немесе суық қалпақпен мұздатып көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, қабынған аймақ арқылы өтетін қанның температурасын төмендету қан тамырларын тарылтуға және ауырсынуды айтарлықтай жеңілдетуге көмектеседі. 28 пациенттің бір зерттеуінде мигреньмен ауыратындар екі бөлек мигрень ұстамасы кезінде 25 минут бойы суық гель қақпақтарын киген. Пациенттер қақпақ тақпаған еріктілермен салыстырғанда аурудың айтарлықтай аз екенін хабарлады.

Глютеннен арылыңыз. Жарияланған зерттеуге сәйкес, глютенді жеу ақуызға сезімтал адамдарда мигреньді тудыруы мүмкін. Неврология, өйткені ақуыз қабынуды тудыруы мүмкін.

үшін шолу