Қысқы жарыс жаттығуларының 7 күтпеген пайдасы

Мазмұны

• Сіз психикалық қаттылықты қалыптастырасыз.
• Қыс шынымен жүгірудің тамаша уақытына айналуы мүмкін.
• Сіз жүгіру жолын асыға күтесіз.
• Жаттығу қыстың қысқа болуына көмектеседі.
• Сіз күшті денені қалыптастырасыз.
• Сіз жаңа достар табасыз ...
• ... немесе өте қажет уақытты бөліп алыңыз.
• үшін шолу

Көктемгі жарыс күндерінің өз артықшылықтары бар: жұмсақ температура, ортақ ақыры күн шуақты энергия, және маусымның оң басталуы. Бірақ оқыту көктемгі жарыстар үшін (яғни, егер сіз солтүстікте тұрсаңыз, апта сайын аязды аязды жеңу және күндізгі жүгіру үшін шектеулі сағаттар санымен айналысу)? Бұл қорқынышты болуы мүмкін.

Және бұл қай жерде тұрсаңыз да, бейімделу. «Қыс барлық жерде», - дейді Майкл Макгрейн, Бостон Атлетикалық Ассоциациясының жүгіру клубының жаттықтырушысы. «Егер сіз Флоридада болсаңыз да, егер сіз 50 градус температураға үйренбеген болсаңыз, жаттығу қиын болуы мүмкін».

Бірақ суық күндерді ұзақ жүгіру мен төбеден жүгіру арқылы толтырудың белгілі бір артықшылықтары бар. Мұнда олардың жетеуі - солтүстік-шығысқа негізделген жүгірушілер мен жаттықтырушылар.

Сіз психикалық қаттылықты қалыптастырасыз.

«Қиын жағдайда жүгірген кезде сіз өзіңізді нашар сезінесіз», - дейді Аманда Нурс, элиталық жүгіруші және Adidas компаниясының жаттықтырушысы. «Менің ең есте қаларлық жүгірулерім кірпіктерге арналған мұзшықтар болған кезде, кроссовкама Яктракс қажет болды және мен жылы қабаттарды киіп жүрдім. Кейбір командаластарым шаңғымен қорғайтын көзілдірік киіп жүрді».

Нәтижесінде сіз сенімділікке ие боласыз, бұл жарыс күніне дайындықты сезінудің кілті. Сол қиын күндерді еске түсіру де сізге жарыстан өтуге көмектеседі (білесіз бе, сіз жүргенде сезім аяқтарыңызды, өкпеңізді және жүрегіңізді өзіңізден сұрап, неліктен бұған қайта тіркелдіңіз). Equinox Chestnut Hill-дегі дәл жүгіру зертханасының менеджері Ангела Рубин: «Сіз тек жолды ғана емес, ауа-райын да жеңе алатындығыңызды түсінген қиын жаттығу күндерін еске түсіре аласыз»,-дейді. «Ақыл күші - жарыстың ең үлкен компоненттерінің бірі».

Қыс шынымен жүгірудің тамаша уақытына айналуы мүмкін.

Сіз мұздан, қар мен желден қорқасыз. Мұны біліңіз: «Қыс пен көктемдегі жарыс жағдайлары кейде жазға қарағанда жақсы болуы мүмкін. Бізге жаздың ылғалды және ыстық екенін ұмыту оңай», - дейді МакГрейн. Қысқы жүгіру сізге аллергиямен немесе жоғары температурамен күресудің қажеті жоқ дегенді білдіреді, олардың екеуі де сізді баяулатуы мүмкін. (Қатысты: Жаңбырда жаттығудың таңқаларлық пайдасы)

«Егер сіз 60 немесе 65 градустан жоғары бастасаңыз, жалпы өнімділік төмендей бастайды», - дейді МакГрейн. Сіз құрғауға және негізгі электролиттерді жоғалтуға ықтималсыз, бұл қысылу мен шаршауды тудыруы мүмкін.

Сондықтан суық жағдайлар шынымен жақсырақ болуы мүмкін. Медбике: «Қырық градус - бұл жарыс үшін тамаша температура, себебі сіз жиі қызып кетесіз», - дейді. Мұның бәрінің ең жақсы жағы: Қабаттарды қабаттасып, ортасынан шығару арқылы сіз өз температураңызды басқара аласыз, дейді ол.

Сіз жүгіру жолын асыға күтесіз.

Иә, сіз дұрыс оқыдыңыз. Сыртта боламын деген ойға шыдай алмайтын күндерде сіз жүгіру жолын демалу ретінде көресіз (және оны тағы қашан айта аласыз?!). «Жүгіру жолы сізге жүгіргіңіз келетін жылдамдықты орнатуға және жаттығуды қалайтын биіктікті жасауға мүмкіндік береді», - дейді медбике. Barry's Bootcamp немесе Equinox's Precision Running Lab-жүгіру жолындағы сабақтар-бұл топтық жағдайда (жылдам!) Жылдамдықта немесе төбелерде жұмыс істеудің тамаша әдістері. Рубин былай дейді: «Декорацияны өзгерту әрқашан жақсы, әсіресе сол жағымсыз күндерде». (Қатысты: жүгіру жолында сіз жасаған 8 қате)

Жаттығу қыстың қысқа болуына көмектеседі.

Егер қыс сіздің ең жақсы көретін мезгіл болса, сіз жалғыз емессіз. Сізді қаңтар -сәуір айларында бос қалдырмайтын жаттығу жоспарын орындау сіздің ойыңызды қысқа күндерден, қату уақыт пен бұлтты аспаннан сақтай алады. «Егер сіз жарыстарға апталарды есептесеңіз, қыс тез өтеді», - дейді МакГрейн. «Мен Бостонды жыл сайын басқарамын, және мен жыл сайын бұл қыс айларынан өту әдісім деп әзілдеймін».

Сіз күшті денені қалыптастырасыз.

«Сіздің денеңіз жаттығу кезінде дем алатын ауаны жылыту үшін көп энергия жұмсайды», - дейді Рубин. Біркелкі емес жерлерде немесе қарлы, тасты жерлерде жүгіру бұлшықеттеріңіздің де көбірек тартылуын талап етеді, дейді ол. Мичиган Университетінде жүргізілген бір зерттеуде тегіс емес жерде қозғалу бізге тегіс бетке қарағанда 28 пайызға көп энергия жұмсауды талап ететіні анықталды. «Қысқы жерде жүгіру сізді тұрақты ұстау үшін өзегіңізді көбірек белсендіруі мүмкін», - деп түсіндіреді Рубин. «Сіз өз пішініңізді сақтап, сырғып кетпеуге немесе құлап кетпеуге тырысқанда, сіздің өзегіңіз сізді тұрақтандыру үшін жанып тұрады».

Сіз жаңа достар табасыз ...

Кеңес: Ұзақ жүгіруді жалғыз жасамаңыз. «Қысқы жаттығу кезінде сезінетін достық керемет», - дейді медбике. «Сіз қолайсыз жағдайда жаттығулар жасағанда (әсіресе қар мен мұзда!) Жүгірушілер шынымен де бірігіп, бір -біріне мадақ айтады және ауа -райына қарамастан оны орындау үшін бірге жұмыс жасайды». Жақын жерде жүгіру тобын табу үшін оларды демалыс күндері жиі өткізетін арнайы жүгіру немесе спорт дүкендері мен жаттығу студияларын тексеруден бастаңыз.

"Егер сіз топпен жүгіретін болсаңыз, бұл ұзаққа созылатын достыққа әкелуі мүмкін, әсіресе ұзақ жүгіруде. Сіз біреуді шынымен танисыз", - дейді медбике. Сонымен қатар, жарыста табысқа жетудің маңызды бөлігі-бұл жаттығуға деген адалдық, және егер сіздің достарыңыз немесе командаластарыңыз сізге келуге сенсе, бұл сізге болуға ынталандырады, себебі сіз рұқсат еткіңіз келмейді. олар төмен! (Қатысты: Жүгіру тобына қосылудың артықшылықтары-сіз PR орнатуға тырыспаған болсаңыз да)

... немесе өте қажет уақытты бөліп алыңыз.

«Жылы ауа-райы барлық жүгірушілер мен жиналғандарды шығарады»,-дейді 20 рет марафоншы, Бостондағы жабық велосипед студиясының B/SPOKE нұсқаушысы Келли Уиттакер. Бірақ салқын, қытырлақ күнде жүгіру сіздің өзіңізге жол немесе соқпақ бар екенін және декорацияны еркін түрде қабылдай алатыныңызды білдіруі мүмкін. «Қар басқан жерлерден өтіп кетуден артық ештеңе жоқ». Дзен факторы үшін табиғи ортаны іздеңіз. Стэнфорд университетінің зерттеулері ашық ауада уақыт өткізудің (және біз қала көшелерін білдірмейміз) бос емес орындардан гөрі миды тыныштандырып, психикалық аурумен байланысты аймақтарды босаңсытатынын анықтады.

үшін шолу