Валериан тамыры сізге тыныштандыруға және ұйықтауға жақсы көмектеседі
Мазмұны
- Валериандық тамыр дегеніміз не?
- Бұл қалай жұмыс істейді?
- Валериан тамыры сізге демалуға көмектесе алады
- Валериан тамыры сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі
- Валериан тамырының басқа артықшылықтары
- Жағымсыз әсерлері бар ма?
- Пайдасын барынша арттыру үшін валериан тамырын қалай алуға болады
- Төменгі сызық
Валериандық тамырды көбінесе «табиғаттың валийі» деп атайды. Шын мәнінде, бұл шөп ежелгі уақыттан бері тыныштықты сақтау және ұйқыны жақсарту үшін қолданылады.
Оған көптеген оң көңіл бөлінсе де, оның тиімділігі мен қауіпсіздігі туралы сұрақтар қойылды.
Бұл мақалада валерианның артықшылықтары баяндалады, оның қауіпсіздігі туралы алаңдаушылықтар қарастырылады және жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін оны қалай қолдану керектігі туралы нұсқаулар берілген.
Валериандық тамыр дегеніміз не?
Valeriana officinalis, әдетте валериан ретінде белгілі, ол Азия мен Еуропаға таралған шөп. Қазір ол АҚШ-та, Қытайда және басқа елдерде өсіріледі.
Валерия өсімдігінің гүлдері бірнеше жыл бұрын хош иісті заттар жасау үшін қолданылған, ал тамыр бөлігі дәстүрлі медицинада кемінде 2000 жыл бойы қолданылған.
Нәзік хош иістендірілген гүлдерден айырмашылығы, валериан тамыры ұшпа майлар мен оның седативті әсеріне жауап беретін басқа қосылыстардың арқасында өте күшті, жердің иісі бар.
Бір қызығы, «валериан» атауы латын сөзінен шыққан валере, бұл «мықты болу» немесе «сау болу» дегенді білдіреді. Валериан тамырының сығындысы капсула немесе сұйық түрінде қосымша ретінде қол жетімді. Оны шай ретінде де ішуге болады.
Қысқаша мазмұны: Валериан - бұл Азия мен Еуропаның тумасы. Оның тамыры ежелден бері релаксация мен ұйқыға ықпал етеді.Бұл қалай жұмыс істейді?
Валериан тамырында ұйқыны арттыратын және алаңдаушылықты төмендететін бірқатар қосылыстар бар.
Оларға валерен қышқылы, изовалер қышқылы және түрлі антиоксиданттар жатады.
Валериан ми мен жүйке жүйкесіндегі жүйке импульстарын реттеуге көмектесетін химиялық хабарлаушы гамма-аминобутир қышқылымен (GABA) өзара әрекеттесуіне назар аударды.
Зерттеушілер жедел және созылмалы күйзеліске байланысты GABA деңгейінің төмендеуі мазасыздық пен төмен ұйқымен байланысты екенін көрсетті (1, 2, 3).
Валерен қышқылы мидың GABA ыдырауын тежейтіні анықталды, нәтижесінде тыныштық пен тыныштық сезімі пайда болды. Бұл Valium және Xanax сияқты антикаға қарсы дәрі-дәрмектермен бірдей (4, 5, 6).
Валериан тамырында седативті және ұйқыны жақсартатын қасиеттерге ие геперидин мен линарин бар антиоксиданттар бар (7).
Бұл қосылыстардың көпшілігі қорқыныш пен күйзеліске қарсы эмоционалды реакцияны жасайтын мидың бөлігі болып табылатын амигдалада шамадан тыс белсенділікті тежеуі мүмкін (5, 8).
Бір зерттеуде тышқандарды валерианмен емдеу олардың көңіл-күйді реттеуге қатысатын ми химиясы серотонин деңгейін ұстап тұру арқылы физикалық және психологиялық күйзеліске жауаптарын жақсартқаны анықталды (9).
Сонымен қатар, зерттеушілер изовалер қышқылы эпилепсияны емдеуге қолданылатын дәрі-дәрмек сияқты вальпрой қышқылына ұқсас кенеттен немесе еріксіз бұлшықеттің жиырылуынан сақтайды деп көрсетті (10, 11).
Қысқаша мазмұны: Валериан құрамында GABA бұзылуын азайту, күйзеліске қарсы әрекетті жақсарту және көңіл-күйді тұрақтандыратын мидың химиялық заттарының тиісті деңгейін ұстап тұру арқылы тыныштықты арттыруға көмектесетін бірқатар қосылыстар бар.Валериан тамыры сізге демалуға көмектесе алады
Стресс кезінде тыныштық сақтау қиынға соғуы мүмкін.
Зерттеулер валериан тамырының стресстік жағдайларға жауап ретінде пайда болатын мазасыздықты жеңілдетуге көмектесетіндігін айтады (6, 12, 13, 14).
Бір зерттеуде лабиринттің тәжірибесіне дейін валериан тамырымен өңделген егеуқұйрықтар алкогольмен емделмеген немесе емделмеген егеуқұйрықтарға қарағанда айтарлықтай алаңдаушылықсыз әрекетті көрсетті (6).
Дені сау ересектердегі күрделі психикалық сынақтарды зерттеу валериан мен лимон бальзамының комбинациясы алаңдаушылықты төмендететінін көрсетті. Алайда, іс жүзінде қоспаның өте жоғары дозасы өсті алаңдаушылық рейтингі (14).
Жедел күйзеліске жауап ретінде алаңдаушылықты төмендетуден басқа, валериан тамыры жалпы мазасыздықтың бұзылуы немесе обсессивті-компульсивті бұзылу (OCD) сияқты мазасыз мінез-құлықпен сипатталатын созылмалы жағдайларда да көмектесе алады (15, 16).
Сегіз апталық зертханалық зерттеуде OCD-мен ересектерді күнделікті қабылдаған топ бақылау тобымен (16) салыстырғанда обсессивті және компульсивті мінез-құлықтың айтарлықтай төмендегенін көрсетті.
Сонымен қатар, ОКД емдеу үшін жиі қолданылатын дәрілерден айырмашылығы, валериан ешқандай жанама әсерлерін тигізбеді.
Тағы бір зерттеуге сәйкес, фокусты немесе гиперактивті мінез-құлықты бастан кешіретін балалар валерианнан пайда көруі мүмкін.
169 бастауыш сынып оқушыларының осы бақыланатын зерттеуінде валериан мен лимон бальзамдарының үйлесімі фокусты, гиперактивтілік пен импульсивтілікті 50% -дан астамды ең ауыр белгілері бар балалар арасында (17) жақсарды.
Қысқаша мазмұны: Валериан тамыры жедел стресстен туындаған мазасыздықты азайтуға және OKB белгілерін жақсартуға көмектеседі. Ол сонымен бірге фокусты күшейтіп, балалардағы гиперактивті мінез-құлықты төмендетуі мүмкін.Валериан тамыры сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі
Ұйқының бұзылуы өте жиі кездеседі.
Адамдардың шамамен 30% -ы ұйқысыздықты бастан кешіреді, яғни ұйықтап, ұйықтамай немесе жоғары сапалы, қалпына келтіретін ұйқыға жетуге қиын (18).
Зерттеулер көрсеткендей, валериан тамырын алу ұйқыға кететін уақытты азайтып, ұйқының сапасы мен мөлшерін жақсартады (19, 20, 21, 22, 23, 24).
Ұйқысы бұзылған 27 жас және орта жастағы ересектердің бақыланатын зерттеуінде 24 адам ұйқының жақсарғанын және 12 мүгедектің 400 мг валериан тамырын қабылдағаннан кейін «тамаша ұйқы» туралы хабарлады (24).
Баяу толқындық ұйқы, терең ұйқы деп те аталады, денеңізді қалпына келтіру және қайта зарядтау үшін өте маңызды, сондықтан сіз өзіңізді жақсы демалып, жігерлендіресіз.
Ұйқысыздықпен ауыратын ересектерде жүргізілген бір зерттеу нәтижесінде валерианның бір дозасы терең ұйқының 36% тезірек жетуіне мүмкіндік беретіні анықталды. Сонымен қатар, валерианы қабылдағаннан кейін (25) 14 күн ішінде олардың терең ұйқыдағы уақыты артты.
Валериан сонымен бірге ұйқысыздықты сезінетін адамдарға бензодиазепиндерді, уақыт өте келе тәуелділікке әкелетін седативті дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатқаннан кейін де көмектесе алады (26).
Ұзақ уақыт қолданғаннан кейін бензодиазепиндерді қабылдауды тоқтатуға байланысты симптомдары бар адамдарды зерттеу барысында екі апта валериандық емдеуден кейін ұйқы сапасының едәуір жақсарғаны туралы айтылды (27).
Валерианның ұйқыға әсерін қарастыратын көптеген зерттеулер ересектерде жүргізілгенімен, ұйқысы нашар балалар одан да пайда көруі мүмкін деген бірнеше зерттеулер бар (28, 29).
Ұйқының бұзылуы бар дамып келе жатқан балаларды сегіз апталық шағын зерттеуде валериан ұйықтауға кететін уақытты қысқартып, ұйқының жалпы уақытын көбейтіп, сапалы ұйқыны тудырды (29).
Алайда, бірнеше зерттеулердің жүйелі шолуы валерианның қауіпсіз екендігі туралы қорытындыға келгенімен, кейбір зерттеушілер бұл плацебодан гөрі ұйқының бұзылуы үшін тиімді екенін растайтын дәлелдер жеткіліксіз деп санайды (30, 31, 32, 33).
Қысқаша мазмұны: Бірқатар зерттеулер валериан тамырының ұйықтап қалу, ұйықтап қалу және ұйқысыздықпен ауыратын балаларда жоғары сапалы ұйқыға қабілеттілігін жоғарылатуы мүмкін деп болжайды.Валериан тамырының басқа артықшылықтары
Басқа жағдайларға әсері туралы жарияланған зерттеулер аз. Алайда, кейбір зерттеулер валериан тамыры келесі артықшылықтарды бере алады:
- Менопауза: Менопаузалы әйелдерде жүргізілген бір зерттеу ыстық флэш ауырлығының едәуір төмендеуін және емделудің сегіз аптасында күнделікті 765 мг валерианмен (34) біртіндеп азаяды.
- Менструальды проблемалар: Менструальды синдромнан (ПМС) немесе ауыр етеккірден зардап шегетін әйелдер валерианға көмектесе алады. Бір зерттеу нәтижесінде ПМС физикалық, эмоционалды және мінез-құлық белгілері жақсарғаны анықталды (35, 36, 37).
- Аяқтың тынымсыз синдромы: Аяқтарының тыныштық синдромы бар сегіз апталық зерттеу күніне 800 мг қабылдау симптомдардың жақсарғанын және күндізгі ұйқының төмендегенін көрсетті (38).
- Паркинсон ауруы: Зерттеу көрсеткендей, тышқандарды Паркинсон ауруымен валериан сығындысымен емдеу жақсы мінез-құлыққа, қабынудың төмендеуіне және антиоксидант деңгейінің жоғарылауына әкелді (39).
Жағымсыз әсерлері бар ма?
Валериан көптеген адамдар үшін өте қауіпсіз екендігі көрсетілген.
Зерттеулер оның ДНҚ-ға жағымсыз өзгеріс әкелмейтінін және алаңдаушылықты жеңілдететін және ұйқыны арттыратын емделушілерде қатерлі ісік терапиясына кедергі келтірмейтінін анықтады (40, 41).
Сонымен қатар, ол бағытталған ретінде пайдаланылған кезде ақыл-ой немесе физикалық көрсеткіштерге әсер етпейді.
Бір зерттеуде таңертеңгілік реакция уақытында, сергектікте немесе кешке валериан қабылдаған адамдарда шоғырланудың айырмашылығы жоқ (42).
Мазасыздыққа қарсы немесе ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектерден айырмашылығы, валериан әдеттегі қолданудан немесе егер ол тоқтатылған болса, емделуден бас тартуға байланысты проблемалар тудырмайды.
Жанама әсерлер сирек болса да, валерианға бірнеше жағдайларда бас ауруы, асқазанның ауыруы және айналуы себеп болатыны айтылған. Таңқаларлық, тіпті сирек болса да, ұйқысыздық туралы айтылды.
Егер сізде бауыр ауруы болса немесе басқа ауыр медициналық жағдай болса, дәрігеріңізбен валериан қабылдауға қауіпсіз еместігіңіз туралы сөйлескеніңіз жөн.
Сондай-ақ, жүкті әйелдер мен үш жасқа дейінгі балалар валерианы медициналық бақылаусыз қабылдауға кеңес беріледі, өйткені бұл топтар үшін ықтимал қауіптер бағаланбаған.
Қысқаша мазмұны: Валериан көптеген адамдар үшін қауіпсіз екендігі көрсетілген. Алайда, оны медициналық маман бақыламаса, жүкті әйелдер, өте жас балалар және ауыр аурулары бар адамдар қабылдауға болмайды.Пайдасын барынша арттыру үшін валериан тамырын қалай алуға болады
Валериан қалаған эффектке бағытталғандай жақсы нәтиже береді.
Ұйқысы нашар адамдарда жүргізілген зерттеулердің көпшілігі қауіпсіз және тиімді дозасы болып табылатын 400–900 мг валериан сығындысын қолданды. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны ұйқыға дейін 30 минуттан екі сағатқа дейін алыңыз (43).
Есіңізде болсын, ең үлкен доза әрқашан жақсы бола бермейді.
Бір зерттеуге сәйкес, түнде 450 мг немесе 900 мг валериан тамырын қабылдау адамдарға тез ұйықтап, ұйқының жақсаруына көмектеседі. Алайда 900 мг доза келесі күні таңертең ұйқышылығымен байланысты болды (21).
Капсулаларға балама әдіс - 10-15 минут ыстық суға батырылған 2-3 грамм құрғақ валериан тамырын пайдаланып шай жасау.
Зерттеулерге сәйкес, валериан ең тиімді болып табылады, егер сіз оны кем дегенде екі апта бойы жүйелі түрде қабылдаған болсаңыз, содан кейін оны тағы екі-төрт апта бойы қабылдаған болсаңыз.
Валериан ұйқышылдықты тудыруы мүмкін, егер сіз көлік жүргізуді, ауыр техниканы пайдалануды немесе жұмыс немесе басқа жұмыстарды жүргізуді жоспарласаңыз, оны қабылдауға тыйым салған жөн.
Мазасыздық үшін, тамақтану кезінде күніне үш рет 120-200 мг дозасын қабылдаңыз, соңғы дозасын жатар алдында. Күндізгі уақытта көп мөлшерде қабылдау ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Алкогольді, седативті немесе уайымға қарсы дәрі-дәрмектерді, шөптер мен басқа да қоспаларды ешқашан валерианмен бірге қабылдауға болмайды, себебі бұл олардың депрессиялық әсерін арттыруы мүмкін.
Қысқаша мазмұны: Пайдасын арттыру үшін ұйқыға дейін ұйқыға қарсы 400–900 мг валериан қабылдаңыз. Мазасыздық үшін күніне үш рет 120-200 мг қабылдаңыз. Валериан қабылдаған кезде алкоголь, седативті дәрілерден және уайымға қарсы дәрі-дәрмектерден аулақ болыңыз.Төменгі сызық
Валериан - ұйқыны жақсартуға, босаңсытуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектесетін шөп.
Ұсынылған дозалар қабылдаған кезде қауіпсіз және әдеттен тыс пайда болатын сияқты. Кейбір жағдайларда бензодиазепиндер мен ұқсас дәрілерді алмастыруы мүмкін.
Дегенмен, валериан қабылдаудан бұрын дәрігермен сөйлесу өте маңызды, әсіресе егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз немесе денсаулығыңыз ауыр болса.
Зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар валерианмен жақсы нәтиже көреді, ал басқалары бірдей жақсартуларды байқамауы мүмкін.
Алайда, оның қауіпсіздігі мен ықтимал артықшылықтарын ескере отырып, сізде ұйқы немесе мазасыздық болса, валерианаға кеңес бергіңіз келуі мүмкін.
Бұл сіздің ұйқыңызды, көңіл-күйіңізді және стресстен арылу қабілетін жақсарта алады.
Қызықты Хабарламалар
Кернеудің бас ауруы
