Ванесса Хадженс TikTok -те вирустық болып табылатын икемділік сынағын жеңді

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің икемділігіңізбен жұмыс істеу - бұл жаңа жылға арналған фитнес -мақсат. Бірақ TikTok вирустық бір міндеті - бұл мақсатты жаңа биіктерге көтеру.

«Икемділік сынағы» деп аталатын үрдіс бір аяғыңызбен екінші аяғыңызды созуды, ал ұзартылған аяғыңызда тек аяғыңызды қолдана отырып, үлкен капюшонды алып тастауды білдіреді - мұның бәрі сіздің тұрақты аяғыңыздағы тепе -теңдікті сақтай отырып. Күрделі естіледі, солай ма? Ванесса Хадженстен басқа ешкім бұған қол жеткізген жоқ.

Жаңа бейнеде Хадженс өзінің үлкен қызғылт пуловерін астында спортпен айналысатын Pinto Hi-Shine спорттық бюстгалтеріндегі Terez Pretty (Сатып алу, $65, terez.com) үшін сәтті саудалағаны көрсетілген. Ол кішкене би билеуді бастады (TikTok кез келген жақсы сынақтарының негізгі бөлігі), содан кейін ол капюшонды жоғары киіп, аяғын саусағының ұшымен жоғары көтерді, және футболкасын денесінен тек аяғымен жұлып алды (және, әрине) , оның балансы).

«Өте көңілді көрінді және көруге тура келді. Лол»,-деп жазды Хадгенс, бейнебаянға әнші-композитор ДаниЛейді белгілеп, ол да соңғы жазбасында тапсырманы сәтті аяқтады. (Байланысты: Ванесса Хадгенс сізге «біраз бу жіберу» қажет болған кездегі тамаша жаттығуды бөлісті)

Хадженстен басқа көптеген адамдар әртүрлі деңгейдегі табыстарға жетуге тырысты. @Omgitsashleigh қолданушысы жариялаған TikTok -та (бұл қиындықты жасаушы болып көрінеді) бірнеше адам трюкті орындауға тырысып бара жатқанда, құлдырап кеткенін көруге болады. Пилатес сияқты икемділікке бағытталған жаттығулармен үйлесімді фитнес режимін сақтайтын Люси Хейл де Хадгенстің жазбасына түсініктеме берді: «Егер мен бұған тырыссам, мен заңды түрде аяғымды сындырар едім». (Қатысты: «Cupid Shuffle» Plank Challenge - сіз қазірден бастап жасағыңыз келетін жалғыз негізгі жаттығу)

Әзілді былай қойғанда, бұл сынақ кезінде көрінеді өте көңілді, егер сіз DIY-ге баратын болсаңыз, қауіпсіздікті басты назарда ұстау керек. Йога нұсқаушысы Хайди Кристоффер айтады: бұл, біріншіден, тапсырманы орындамас бұрын сіздің жылынғаныңызға көз жеткізіңіз.

«Бұл әрекетті жасамас бұрын, сіз денеңіздің ашық, дайын екеніне көз жеткізіп, саусақтарыңызды тік тұру кезінде бастың ұшына дейін жеткізуге дайын екендігіңізді тексеріп алуыңыз керек» және жамбасыңызды сыртқа бұрмай (тепе -теңдікті бұзуы мүмкін). түсіндіреді. «Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, сіз болады Бұл әрекеттен өзіңізге зиян келтіріңіз », - деп ескертеді ол. (Сонымен қатар, сіздің икемділігіңізді бастан аяғына дейін өлшейтін тесттерді қараңыз.)

Егер бұл икемділік деңгейі болса болып табылады сіздің дөңгелек үйіңізде Кристоффер қиындыққа дайындықты алдымен таразыларыңызды және беліңізді жылытуды ұсынады (таразыларыңыз үшін осы созылулар мен арқа үшін йога позаларын қолданыңыз) және жақсы тепе -теңдік үшін өзегіңізді іске қосыңыз. «Сонымен қатар, бірінші орындықтың шетінде отырып, тым үлкен капюшонмен жаттығу жасау жақсы идея болуы мүмкін, содан кейін оны бос тұрып көрмес бұрын, жеңгеніңізге көз жеткізу үшін оны қабырғаға сүйеніп орындаңыз. мойныңнан тартпа, - деп қосты ол.

TikTok қолданушысы @omgitsashleigh, трендтің айқын жасаушысы, икемділік мәселесіне қатысты кейбір қауіпсіздік кеңестерімен бөлісті. Кристоффердің ұсынысын қайталай отырып, ол өте үлкен капюшон киюді ұсынады - жеңі сіздің қолыңыздан төмен түсетіндей етіп, бұл сіздің футболкаңыздың қолыңызға жабысып қалмастан оңай түсуін қамтамасыз етеді, - деп түсіндірді ол.

Әрі қарай, деп жалғастырды @omgitsashleigh, футболкаңыздың капюшонын басыңыздың үстінде ұстауды ұмытпаңыз және капюшонның иегіңізден оңай өтетіндей үлкен екеніне көз жеткізіңіз. Егер мойын сызығы тым тар болса және капюшон иегіңіздің астына ілініп қалса, капюшонды шешпек болған кезде абайсызда тұншығып қалуыңыз мүмкін, деп түсіндірді @omgitsashleigh.

Соңында, ұзартылған аяғыңыз ауаға көтерілгеннен кейін және сіз трюкті орындағалы жатқанда, капюшонды аяғыңызбен шешіп жатқанда, қолдарыңызды төмен түсіргеніңізге көз жеткізіңіз, бұл футболканың бірден сырғып кетуіне мүмкіндік береді. қолдарыңызда ұстаңыз), деді @omgitsashleigh. «Егер сіз қолыңызды қоймасаңыз, ол сізді жерге лақтырады», - деп ескертті ол.

Сынаққа әлі икемді емес пе? Алаңдатпаңыз - бұл қозғалыстың бірінші түріне күш салғаннан гөрі жылдамырақ жүру әлдеқайда қауіпсіз, - дейді Кристоффер. Ол икемділікке қатысты йоганы «бастаудың ең жақсы жері» ретінде ұсынады. «Йога сіздің ойыңызды үйретеді және Дене икемді және бір мезгілде мықты болады - осылайша сіз өзіңізді жарақаттамайсыз », - деп түсіндіреді ол.« Йога сізге өзіңіздің денеңізбен байланыста болуды үйретеді, бұл сізге өз қозғалыс ауқымында қауіпсіз болуға мүмкіндік береді. .» (Міне, бастауға көмектесетін жаңадан бастаушыларға арналған маңызды йога позалары.)

Йога тәжірибесін бастаудың сансыз жолдары бар, бірақ бастау үшін тамаша орын - Kristoffer's CrossFlow Yoga қолданбасы. Айына 14,99 долларға (14 күндік ақысыз сынақтан кейін), Кристофер платформасы йогқа негізделген бірнеше түрлі жаттығуларды ұсынады-HIIT йогасынан жұмсақ йога дейін-барлық фитнес деңгейіне, көңіл-күй мен энергия деңгейіне сәйкес келеді. (Мұнда йоганы үйренуге көмектесетін үй жаттығуларына арналған қосымшалар бар.)

Сіз икемділікті қалай таңдағаныңызға қарамастан, осы TikTok тапсырмасын орындауға асықпаңыз. «Бұл әрекетті жасамас бұрын, сіз аяғыңызды алдыңызда және басыңызға оңай түсіргенше күтуіңіз керек», - дейді Кристоффер.

2021 жылы қол жеткізетін көптеген фитнес ерліктерін іздеп жүрсіз бе? Міне, сіздің шелек тізіміне қосу керек фитнес мақсаттары.

үшін шолу