B-кешенді дәрумендер: артықшылықтары, жанама әсерлері және мөлшері

Мазмұны

• В-комплексті дәрумендер дегеніміз не?
• В-комплексті витаминді кім ішу керек?
• Жүкті немесе емізетін әйелдер
• Егде жастағы ересектер
• Медициналық жағдайы белгілі
• Вегетариандар мен вегетариандар
• Кейбір дәрі-дәрмектерді қолданатын адамдар
• В-кешенді дәрумендерді қабылдаудың денсаулыққа пайдасы
• Стресті төмендетіп, көңіл-күйді көтеруі мүмкін
• Мазасыздық немесе депрессия белгілерін азайтуы мүмкін
• Ұсынылатын доза
• Потенциалды жанама әсерлер
• Төменгі сызық

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

В тобындағы витаминдер - бұл сіздің ағзаңызда көптеген маңызды рөл атқаратын қоректік заттар тобы.

Көптеген адамдар бұл дәрумендердің ұсынылған мөлшерін тек диета арқылы алады, өйткені олар әртүрлі тағамдарда болады.

Алайда, жас, жүктілік, диеталық таңдау, медициналық жағдайлар, генетика, дәрі-дәрмектер мен алкогольді қолдану сияқты факторлар дененің В дәрумендеріне деген сұранысын арттырады.

Мұндай жағдайда В тобындағы дәрумендермен толықтыру қажет болуы мүмкін.

В тобындағы барлық сегіз дәруменді қамтитын тағамдық қоспалар В-комплексті витаминдер деп аталады.

Мұнда В-дәрумендерінің денсаулыққа пайдасы, сондай-ақ дозалау бойынша ұсыныстар мен ықтимал жанама әсерлері бар.

В-комплексті дәрумендер дегеніміз не?

В-кешенді қоспалар, әдетте, барлық сегіз В дәруменін бір таблеткаға жинайды.

В тобындағы витаминдер суда ериді, демек сіздің денеңіз оларды сақтамайды. Осы себепті сіздің диетаңыз оларды күн сайын қамтамасыз етуі керек.

В тобындағы дәрумендер көптеген маңызды қызметтерге ие және денсаулықты сақтау үшін өте маңызды.

В-кешенді дәрумендерде әдетте мыналар бар:

• B1 (тиамин): Тиамин қоректік заттарды энергияға айналдыруға көмектесу арқылы метаболизмде маңызды рөл атқарады. Ең бай тамақ көздеріне шошқа еті, күнбағыс тұқымы және бидай ұрығы жатады ().
• B2 (рибофлавин): Рибофлавин тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі, сонымен қатар антиоксидант ретінде әрекет етеді. Рибофлавин құрамындағы тағамдар құрамына орган еттері, сиыр еті және саңырауқұлақтар кіреді ().
• B3 (ниацин): Ниацин жасушалық сигнал беру, метаболизм және ДНҚ түзу мен қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады.Тағам көздеріне тауық, тунец және жасымық жатады ().
• B5 (пантотен қышқылы): Басқа В дәрумендері сияқты, пантотен қышқылы сіздің денеңізге тамақтан энергия алуға көмектеседі, сонымен қатар гормондар мен холестеринді өндіруге қатысады. Бауыр, балық, йогурт және авокадо - бұл барлық пайдалы көздер (4).
• B6 (пиридоксин): Пиридоксин аминқышқылдарының алмасуына, эритроциттердің түзілуіне және нейротрансмиттерлердің құрылуына қатысады. Бұл дәруменде ең жоғары тағамға ноқат, лосось және картоп жатады (5).
• B7 (биотин): Биотин көмірсулар мен май алмасуында өте маңызды және гендердің экспрессиясын реттейді. Ашытқы, жұмыртқа, лосось, ірімшік және бауыр - биотиннің ең жақсы тамақ көздерінің бірі ().
• B9 (фолий): Фолат жасушалардың өсуіне, аминқышқылдарының алмасуына, қызыл және ақ қан жасушаларының түзілуіне және жасушалардың дұрыс бөлінуіне қажет. Оны жапырақты жасыл, бауыр және бұршақ сияқты тағамдарда немесе фолий қышқылы сияқты қоспаларда табуға болады ().
• B12 (кобаламин): В дәрумендерінің ішіндегі ең танымал В12 неврологиялық қызмет, ДНҚ түзілуі және эритроциттердің дамуы үшін өте маңызды шығар. В12 табиғи түрде ет, жұмыртқа, теңіз өнімдері және сүт өнімдері сияқты жануарлардан табылады ().

Бұл дәрумендер кейбір сипаттамаларға ие болғанымен, олардың барлығы ерекше функцияларға ие және әр түрлі мөлшерде қажет.

В-кешенді қоспаларда, әдетте, бір таблеткаға оралған барлық сегіз В дәрумендері бар.

В-комплексті витаминді кім ішу керек?

В тобындағы дәрумендер көптеген тағамдарда кездесетіндіктен, сіз дұрыс тамақтанған кезде жетіспеушіліктің пайда болу қаупі жоқ.

Алайда, белгілі бір жағдайлар қосымша дәрумендерді қажет ете отырып, В тобындағы дәрумендерге деген қажеттілікті арттырады.

Жүкті немесе емізетін әйелдер

Жүктілік кезінде ұрық дамуын қолдау үшін В тобындағы дәрумендерге, атап айтқанда В12 және фолатқа сұраныс өседі ().

Жүкті немесе емшек сүтімен ауыратын әйелдерде, әсіресе вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатындарда, В-дәруменімен толықтыру өте маңызды.

Жүкті немесе емізетін әйелдердің B12 немесе фолий тапшылығы ұрықтың немесе нәрестенің қатты неврологиялық зақымдануына немесе туа біткен ақауларға әкелуі мүмкін ().

Егде жастағы ересектер

Жасы ұлғайған сайын В12 витаминін сіңіру қабілеті төмендейді және тәбет төмендейді, бұл кейбір адамдарға тек диета арқылы жеткілікті мөлшерде В12 алуды қиындатады.

Организмнің сіңірілуі үшін B12-ді тағамнан шығару қабілеті асқазан қышқылының жеткілікті мөлшеріне байланысты.

Алайда, 50-ден асқан адамдардың 10-30% -ы B12-ді дұрыс сіңіру үшін асқазан қышқылын өндірмейді деп есептеледі.

B12 жетіспеушілігі қарт адамдардағы депрессия мен көңіл-күйдің бұзылуының жоғарылауымен байланысты (,).

В6 дәрумені мен фолийдің жетіспеушілігі егде жастағы тұрғындарда да жиі кездеседі (,).

Медициналық жағдайы белгілі

Целиакия, қатерлі ісік, Крон ауруы, алкоголизм, гипотиреоз және анорексия сияқты белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар В дәрумендерін (,,,,) қоса, қоректік заттардың жетіспеушілігін дамытады.

Сонымен қатар, MTHFR генетикалық мутациясы сіздің денеңіздің фолатты қалай метаболиздейтіндігіне әсер етеді және фолий тапшылығына және денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін ().

Сонымен қатар, белгілі бір салмақ жоғалту операцияларын жасаған адамдар В тобындағы дәрумендердің жетіспеушілігіне ұшырайды ().

Мұндай жағдайларда пациенттерге кемшіліктерді түзету немесе болдырмау үшін көбінесе В-дәруменін қосу ұсынылады.

Вегетариандар мен вегетариандар

В12 дәрумені табиғи түрде ет, сүт, жұмыртқа және теңіз өнімдері сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде болады.

Вегетариандар мен қатаң вегетарианшылар, егер олар витаминді байытылған тағамдар немесе қоспалар арқылы жеткіліксіз алса, B12 жетіспеушілігінің даму қаупіне ұшырауы мүмкін ().

Күнделікті B-дәрумені жануарлардан алынатын өнімдерді алып тастайтын диетаны таңдаған адамдарда осы маңызды қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз етуге көмектеседі.

Кейбір дәрі-дәрмектерді қолданатын адамдар

Әдетте тағайындалған дәрі-дәрмектер В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

Мысалы, протон сорғысының ингибиторлары, яғни асқазан қышқылын төмендететін дәрілік заттар B12 сіңуін төмендетуі мүмкін, ал метформин, қант диабетінің танымал дәрісі, B12 де, фолаттың да деңгейін төмендетуі мүмкін (,).

Сондай-ақ, босануды бақылауға арналған таблеткалар бірнеше В тобындағы дәрумендерді, соның ішінде В6, В12, фолат және рибофлавинді () азайтуы мүмкін.

Жүктілік, медициналық жағдайлар, операциялар, генетикалық мутациялар, дәрі-дәрмектер, диетадағы шектеулер және жас сіздің денеңіздің В дәрумендерін қалай сіңіріп, қолдануына әсер етуі мүмкін.

В-кешенді дәрумендерді қабылдаудың денсаулыққа пайдасы

Белгілі бір жағдайлар кейбір адамдарға В-комплексті дәрумендермен толықтыруды қажет етсе де, зерттеулер В-кешенді қоспаны қабылдау тіпті осы қоректік заттарға қажеттілігі жоғарыламайтын адамдар үшін де пайдалы болатынын көрсетті.

Стресті төмендетіп, көңіл-күйді көтеруі мүмкін

В-дәрумендері шаршауды азайту және көңіл-күйді көтеру үшін жиі қолданылады.

Кейбір зерттеулер В-дәрумендері сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, танымдық жұмысыңызды жақсарта алады деп болжайды.

215 сау ер адамдағы 33 күндік зерттеу жоғары дозалы В-комплексімен және минералды қоспамен емдеу жалпы психикалық саулықты және стрессті жақсартып, когнитивті тесттердегі өнімділігін жоғарылатқанын анықтады ().

Жас ересектердегі тағы бір зерттеу көрсеткендей, 90 күн бойына құрамында В-дәрумендерінің көп мөлшері бар мультивитаминмен толықтыру стрессті және психикалық шаршауды төмендетеді ().

Мазасыздық немесе депрессия белгілерін азайтуы мүмкін

В-кешенді витаминді қоспалар психикалық денсаулыққа дауа болмаса да, олар депрессия немесе мазасыздық белгілерін жақсартуға көмектеседі.

Депрессиямен ауыратын 60 ересек адамға жүргізілген зерттеу көрсеткендей, 60 күн ішінде В-дәруменімен емдеу плацебомен салыстырғанда депрессия мен мазасыздық белгілерінің айтарлықтай жақсаруына әкелді ().

В тобындағы дәрумендер антидепрессант дәрі-дәрмектерімен бірге тағайындалғанда емдеу реакциясын күшейтуі мүмкін.

Бір зерттеу пациенттерді B12, B6 және фолий қышқылынан тұратын дәруменмен толықтыру плацебоға қарағанда бір жыл ішінде антидепрессанттың күшейтілген және тұрақты реакциясына әкелетінін анықтады ().

В12, В6 және фолатты қоса, кейбір В тобындағы дәрумендердің қан деңгейінің төмендеуі депрессия қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін ескеріңіз, сондықтан сізде депрессия белгілері пайда болса, қоректік заттардың жетіспеушілігін жоққа шығару өте маңызды (,).

В-комплексті қоспалар стрессті жеңілдетеді, когнитивті өнімділігін арттырады және В дәрумендері жетіспейтін адамдарда да депрессия мен мазасыздық белгілерін азайтады.

Ұсынылатын доза

Әрбір В дәрумені жыныстық, жастық және жүктілік сияқты басқа өзгергіштерге байланысты өзгеріп отыратын белгілі бір тәуліктік мөлшерге ие.

Әйелдер мен ерлер үшін В тобындағы дәрумендердің ұсынылатын тәуліктік мөлшері (RDI) келесідей:

Жүкті және емізетін әйелдерге В тобының дәрумендері көп мөлшерде қажет, ал сәбилер мен балаларға аз қажет ().

Егер сізде В тобындағы дәрумендер жетіспейтін болса, жетіспеушілікті түзету үшін жоғары дозалармен толықтыруға тура келеді.

Осы себептерге байланысты әр В дәруменіне деген жеке қажеттіліктеріңізге негізделген В-комплексті қоспаны таңдау өте маңызды.

Сіздің жасыңыз бен денсаулығыңызға байланысты қоректік заттардың нақты қажеттіліктері туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

В тобындағы дәрумендерді қабылдау мөлшері жасына, қоректік заттарға деген сұранысына, жынысына және денсаулық жағдайына байланысты өзгереді.

Потенциалды жанама әсерлер

В тобындағы дәрумендер суда еритін болғандықтан, сіз осы қоректік заттардың көп мөлшерін тек диета арқылы немесе В-комплексті қосымшаны нұсқаулық бойынша қабылдау арқылы тұтынуыңыз екіталай.

Алайда, В-дәрумендерінің құрамында өте көп және қажет емес дәрумендер бар қоспалар қабылдау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Қосымша B3 (ниацин) дозаларының көп мөлшері құсуға, қандағы қант деңгейінің жоғарылауына, терінің қызаруына және тіпті бауырдың зақымдалуына әкелуі мүмкін ().

Сонымен қатар, B6 жоғары дозалары жүйке зақымдануына, жеңіл сезімталдыққа және терінің ауыр зақымдалуына әкелуі мүмкін ().

В-комплексті қоспалардың тағы бір жанама әсері - ол зәрді ашық сарыға айналдыруы мүмкін.

Түсі өзгерген зәр таңқаларлық әсер етсе де, бұл қауіпті емес, бірақ сіздің денеңіздің өзі қолдана алмайтын артық дәрумендерден арылуыңыз мүмкін.

Егер сізге B-комплексті қоспасын қабылдау қажет болса, әрдайым өз өнімдерін АҚШ-тың фармакопеялық конвенциясы (USP) сияқты ұйымдарда тәуелсіз тексеруден өтуге ерікті келетін танымал брендтерді таңдаңыз.

В-комплексті қоспаларды нұсқаулық бойынша қабылдау қауіпсіз болғанымен, B3 немесе B6 жоғары дозаларын қолдану ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Төменгі сызық

Жүкті әйелдер, ересек адамдар, вегетариандықтар және белгілі бір медициналық жағдайлары бар адамдар В-комплексті қосымшаны қабылдауы мүмкін.

Осы қоспаларды қабылдау көңіл-күйді, когнитивті функцияны және депрессия белгілерін жақсарта алады.

Егер сіз жасына, қоректік заттардың сұранысына, жынысына және денсаулығына байланысты өзгеріп отыратын ұсынылған дозаны ұстанатын болсаңыз, жанама әсерлердің пайда болуы екіталай.

Егер B-кешенді қоспаны қабылдау сіздің денсаулығыңызға пайда әкелетініне сенімді болмасаңыз, дәрігермен кеңесіп, оның сізге дұрыс таңдау екенін анықтаңыз.