Сіздің терапия ретінде жаттығуларға сену жаман ба?

Мазмұны

• Жаттығу терапия ретінде
• Терапевт сізді қазір көреді
• үшін шолу

Сандра спин-классқа келгенде, бұл оның жұқа джинсы үшін емес, бұл оның көңіл-күйі үшін. Нью-Йорктен келген 45 жастағы ер адам: «Мен ажырасуды бастан өткердім және менің бүкіл әлемім төңкерілді»,-дейді. «Мен дәстүрлі терапияға баруға тырыстым, бірақ мен қараңғы бөлмеде велосипедпен жүру сабағына бару мен жылаудың маған бейтаныс адаммен сөйлескеннен гөрі емдік екенін түсіндім».

Сандра-эмоционалды қиындықтарымен күресуге келгенде, бұл туралы айтуды емес, тер төгуді жөн көретін адамдардың өсіп келе жатқан тайпасының бөлігі. «Мен фитнес бағдарламамды алғаш бастаған кезде, мен адамдар физикалық пайда алу үшін келді деп айтатын едім, бірақ қазір олар психикалық артықшылықтар үшін келеді, егер артық болмаса», - дейді жаттығулар сериясының intenSati әдісін жасаушысы Патрисия Морено. Бұл жоғары қарқынды кардиоға кіріспес бұрын тыныс алу жаттығуларынан және визуализациядан басталады. Ал жаман нәрсе болғаннан кейін (алауыздық тудыратын саяси оқиға, табиғи апат, қайғылы оқиға, жеке күйзеліс), Морено үнемі қатысушылардың жоғарылауын байқайды. (Қараңыз: Көптеген әйелдер сайлаудан кейін йогаға бет бұрды)

Жаттығу жаңа терапия болуы мүмкін, бірақ мүмкін шынымен Сіздің барлық эмоционалды багажыңызды өңдейсіз бе?

Жаттығу терапия ретінде

Жаттығудың кереметтері жаңа нәрсе емес. Көптеген зерттеулер жаттығулардың эндорфиндер мен басқа да бақытты сезіну гормондарын арттыратынын көрсетеді. Ғылымдағы соңғы зерттеулердің кейбірі Американдық остеопатикалық қауымдастық журналы топтық сыныпта жарты сағат жұмыс істеу стрессті төмендететінін көрсетеді. Зерттеушілердің жеке тобы зерттеу нәтижелерін журналда жариялады PLOS ONE йоганың депрессияны жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.

Не болып табылады жаңа? Фитнес сабақтарының нәтижесі сізге ішкі тыныштық табуға көмектесуге бағытталған.The Skill Haus сияқты жаттығу студиялары #bmoved, физикалық медитация сеансын ұсынады, ал басқалары Circuit of Change бағдарламасы сізге психикалық тазартуға бағытталған сабақтар ұсынады.

Бұл тағы бір сәнді нәрсе емес (жасыл шырын, капуста, Бейонседен шабыт алған вегетариандықтар). Көптеген психологтар бұл жұмыс істейді дейді және адамдар фитнеспен оңай қол жетімді (және көбінесе арзанырақ) психикалық денсаулық ресурсы ретінде, әсіресе көпшілігіміз көңіл-күйді көтеруді қажет ететін уақытта қолданатынына қуанышты. Американдық психологиялық қауымдастықтың жаңа сауалнамасына сәйкес, американдықтардың жартысынан көбі өзімізді тарихтағы ең төменгі сатыда екенімізді сезініп, елдің болашағын ең көп уайымдайтын нәрсе деп атайды, ол тіпті ақша мен мансаптан да жоғары тұрады ( бұл стресстер артта қалмаса да).

Нью-Йорк қаласындағы психолог, PhD докторы Эллен МакГрат: «Жаттығу – көпшілігіміз үшін дағдарыс немесе күйзеліске қарсы тұрудың тамаша тәсілі», - дейді. «Біздің көпшілігіміз жаттығудан кейін өзімізді жақсы сезінеміз, бұл бізге мәселені шешуге деген көзқарасқа көшуге және бұрын көрмеген шешімдерді көруге мүмкіндік береді». Жаттығудың әсерінен эмоционалды көтерілудің жақсы әсерін сезіну үшін сіз 15 минут немесе одан да көп жаттығу жасап, тершеңдікке жетуіңіз керек, дейді ол.

Тағы бір тер сыйлығы: айналдыру, соққы, көтеру, жүгіру және кез келген фитнес түрі терапияны сезінбейтіндерге эмоционалды өзін-өзі күтуге неғұрлым тартымды тәсіл болуы мүмкін. «Мен кішірейгенді көруге тырыстым, бірақ ол маған көмектеспеді», - дейді Уайт Плейнс, Нью-Йорктегі 35 жастағы Лорен Карассо. «Мүмкін, бұл терапевт дұрыс емес немесе менің өмірімде дұрыс емес уақыт болды, бірақ бұл маған ыңғайсыздық туғызды. Алайда, жаттығу залы - бұл маған жұбаныш беретін жер. Бірде, жұмыс кезінде клиент маған қатты қарағандықтан, мен көз жасыма ерік бердім. Мен кеңседен шығуға мәжбүр болдым, таңертең болды, мен не істеу керектігін немесе кімге қоңырау шалу керектігін білмедім - мен терапевт кабинетіне қыңырлықпен кіре алмайтын сияқты едім. Мен би кардио сабағына бардым және өзімді жақсы сезіндім болып табылады менің терапиям ».

Терапевт сізді қазір көреді

Бірақ кейде терлеуге болмайтын кездер болады. Сөзбе -сөз. «Жаттығу физиологиялық қозуды азайтудың керемет тәсілі болғанымен, көптеген адамдар ашуланудан, стресстен, алаңдаушылықтан арылу үшін әлі де кәсіби терапияны қажет етеді және бұл жақсы», - дейді Нью-Йорктегі спорт және өнімділік терапевті Лиа Лагос, Psy.D. Қала. Түсінікті болу үшін терапевтке барудың бірегей артықшылықтары бар. «Жаттығу - бұл бізде бар ең жақсы көңіл -күй менеджерлерінің бірі, бірақ бұл стрессті сезінетін нәрсені түзету емес», - дейді МакГрат. Терапия, керісінше, проблемаларды шешу стратегияларын үйретеді және ұзақ мерзімді мәселелерді шешуге көмектеседі, сондай-ақ жаман әдеттерден арылу үшін үлгілерді анықтауға мүмкіндік береді.

Ең дұрысы, сізде екеуінің қоспасы болады, әсіресе қиын кезеңдерде. «Жаттығулар мен терапия - бұл өзгерістердің күшті катализаторы», - дейді Лагос. Кейбір белгілермен сіз терапияны қолданып көруіңіз керек: «Егер сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді сезінбейтін болсаңыз, сіз есірткіні, алкогольді, тағамды немесе жыныстық қатынасты жеңу үшін теріс пайдаланасыз, жаттығудан кейін өзіңізді тыныш сезінбейсіз, жарақат алған нәрсе болды Сізге немесе ашулану денсаулығыңызға немесе қарым -қатынасыңызға нұқсан келтірсе, сізге кәсіби маманның көмегі қажет », - дейді Лагос. Жеке жаттықтырушы ғана емес.

үшін шолу