В5 дәрумені не үшін қажет?
Мазмұны
В5 дәрумені, сондай-ақ пантотен қышқылы деп аталады, организмде холестерин, гормондар және қандағы оттегін тасымалдайтын жасушалар болып табылатын эритроциттер сияқты функцияларды орындайды.
Бұл дәрумен жаңа піскен ет, гүлді қырыққабат, брокколи, тұтас дәнді дақылдар, жұмыртқа және сүт сияқты тағамдарда болуы мүмкін және оның жетіспеуі шаршау, депрессия және жиі тітіркену сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Бай тағамдардың толық тізімін мына жерден қараңыз.
Осылайша, В5 витаминін жеткілікті мөлшерде қолдану денсаулыққа келесі пайда әкеледі:
- Энергия өндіріп, метаболизмнің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету;
- Гормондар мен Д витаминінің жеткілікті өндірісін қамтамасыз ету;
- Шаршау мен шаршауды азайтыңыз;
- Жаралар мен операциялардың жазылуына ықпал ету;
- Жоғары холестерин мен триглицеридтерді азайтыңыз;
- Ревматоидты артрит белгілерін бақылауға көмектесіңіз.
В5 дәрумені бірнеше тағамның құрамында оңай болатындықтан, әдеттегідей, сау тамақтанатын барлық адамдар осы қоректік затты жеткілікті мөлшерде қолданады.
Ұсынылатын мөлшер
В5 витаминін тұтынудың ұсынылған мөлшері келесі кестеде көрсетілгендей жасына және жынысына байланысты өзгереді:
| Жасы | Тәулігіне В5 витаминінің мөлшері |
| 0-ден 6 айға дейін | 1,7 мг |
| 7 айдан 12 айға дейін | 1,8 мг |
| 1 жылдан 3 жылға дейін | 2 мг |
| 4 жылдан 8 жылға дейін | 3 мг |
| 9 жастан 13 жасқа дейін | 4 мг |
| 14 жастан жоғары | 5 мг |
| Жүкті әйелдер | 6 мг |
| Емізетін әйелдер | 7 мг |
Жалпы, В5 витаминімен толықтыру тек осы витаминнің жетіспеушілігі диагнозы қойылған жағдайда ғана ұсынылады, сондықтан осы қоректік заттардың жетіспеуінің белгілерін қараңыз.
Бүгін Оқыңыз
Таңқаларлық себеп: әйелдер ерлерге қарағанда белсенді емес