Метаболизміңізді арттыратын және салмақ жоғалтуға ықпал ететін 5 дәрумендер мен минералдар

Мазмұны

• Мен салмақ жоғалту үшін дәрумендер қабылдауым керек пе?
• 1. В дәрумені
• 2. D дәрумені
• 3. Темір
• 4. Магний
• 5. Жасыл шай сығындысы
• Салмақ жоғалту үшін жұмыс жасамайтын қоспалар
• Дәрігеріңізбен қашан сөйлесу керек
• Ала кету

Мен салмақ жоғалту үшін дәрумендер қабылдауым керек пе?

Салмақты жоғалту бірнеше сиқырлы таблеткаларды жасау сияқты оңай емес. Дегенмен, сіздің денеңіздің салмақ жоғалту үшін мүмкіндігінше тиімді жұмыс істеуі үшін сіз қабылдауға болатын бірнеше дәрумендер мен минералдар бар.

Жақсы теңдестірілген диета сіздің қоректік заттарға деген қажеттіліктің көп бөлігін қанағаттандыра алады. Егер сіз шектеулі диетада болсаңыз, бірнеше қауіпсіз дәрумені бар қоспалар салмақ жоғалтудың дұрыс режимін қадағалап отыру керек.

Салмақ жоғалту туралы айтатын болсақ, барлық витаминдер мен минералдар бірдей жаратылмаған. Артық салмақты тастауға және одан аулақ болуға көмектесетінін білу үшін оқып шығыңыз.

1. В дәрумені

В дәрумендеріне мыналар кіреді:

• тиамин (B-1)
• рибофлавин (B-2)
• ниацин (B-3)
• пантотен қышқылы (В-5)
• пиридоксин (B-6)
• биотин (B-7)
• фолий (B-9)
• кобаламин (В-12)

Бұл витаминдер толығымен жұмыс істейтін метаболизм үшін қажет. В дәрумендерінің негізгі функциясы - ағзаңызға көмірсулар, ақуыздар мен майларды метаболиздендіруге көмектесу және сақталған энергияны тағамға пайдалану.

Мысалы, тиамин (B-1) дене жасушаларына көмірсулардың энергиясын айналдыруға көмектеседі. Басқаша айтқанда, бір немесе бірнеше дәрумендердің төмен деңгейі сіздің метаболизм жақсы жұмыс істемейді дегенді білдіреді. Бұл салмақ жоғалтуды одан да қиын етеді.

Азық-түлік көздері: Сіз В дәрумендерін көптеген тағамдардан таба аласыз. Жақсы көздерге мыналар кіреді:

• атбас бұршақтар
• жасымық
• сүт
• жұмыртқа
• майсыз ет
• дәнді дақылдар
• картоп
• банандар

Кобаламин (B-12) өсімдік өнімдерінде кездеспейді, сондықтан вегетариандық диетаны ұстанатын адамға жету қиынға соғады.

Кеңес: Жалпы алғанда, барлық сегіз В дәрумені бар диеталық қоспалар В-витамині деп аталады. Оларды дүкендерде немесе Интернетте оңай табуға болады.

Көріп көріңіз: В дәрумені қоспаларын сатып алыңыз.

2. D дәрумені

Д витамині сау иммундық жүйе үшін өте маңызды.

Сіздің денеңіз күн сыпайы болу үшін қажет барлық дәрумені ала алады. Алайда бүгінгі күні адамдардың көпшілігі үйде көп уақыт өткізеді немесе күн үнемі жарқырамайтын климатта өмір сүреді.

Азық-түліктен D дәрумені алу қиын, сондықтан қоспалар жиі ұсынылады. Кейбір зерттеулерге сәйкес, Д витаминінің жеткілікті деңгейі депрессияны болдырмауға көмектеседі. Оң көзқарас тиімді диета үшін де маңызды.

Зерттеушілер семіздікке шалдыққан адамдарда D сарысуының нормадан төмен деңгейін байқады. Дәруменінің салмағын жоғалтудағы нақты рөлі әлі күнге дейін түсініксіз.

2011 жылы жүргізілген зерттеу артық салмақ пен семіздікке шалдыққан адамдарға кальций мен D дәрумені қосымшаларын қолданбайтын адамдарға қарағанда асқазан майынан едәуір көп айырылатындығын анықтады.

Азық-түлік көздері: Күн D дәруменінің ең жақсы қайнар көзі болса да, сіз бұл дәрумені тағамнан, әсіресе байытылған тағамнан ала аласыз.

D дәрумені бар тағамдарға мыналар кіреді:

• бауыр бауырының майы
• сардиндер
• тунец
• ақсерке
• жұмыртқа сарысы
• байытылған сүт және йогурт
• байытылған дәнді дақылдар

Кеңес: Егер сіз күннің көп бөлігін үйде өткізсеңіз, сіз D дәрумені қосымшасын қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін. Күннен қорғайтын кремді қолдану әлі де маңызды.

Көріп көріңіз: D дәрумені бар қоспаларды сатып алыңыз.

3. Темір

Темір сіздің ағзаңызға қоректік заттардан қуат алуға көмектеседі. Темір сіздің денеңіздің барлық жасушаларына, соның ішінде бұлшықеттеріңізге оттегіні жеткізуге көмектеседі. Бұл өз кезегінде оларға май жағуға көмектеседі.

Темірдің тым аз болуы темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін, бұл Құрама Штаттарда ең көп кездесетін тамақтану тапшылығы болып табылады.

Темір тапшылығы анемиясының белгілері:

• шаршау
• әлсіздік
• төмен энергия деңгейлері

Темірдің төмен деңгейі физикалық төзімділік пен спорттық қабілеттеріңізді төмендетеді.

Ауыр етеккір кезеңдерін басынан өткеретін әйелдер мен жиі қан тапсыратын адамдар темір тапшылығына көбірек бейім.

Егер сізде темір тапшылығы қаупі жоғары болса, дәрігермен темір қоспасы туралы сөйлесіңіз.

Азық-түлік көздері: Сіз ағзаңыздың темір дүкендерін келесі тағамдармен өсіре аласыз:

• майсыз ет
• ұлулар
• атбас бұршақтар
• cаумалдық

Сіздің денеңіз өсімдік негізіндегі темірден гөрі ет құрамындағы темір түрін жақсы сіңіреді. Ет жейтін адам емес пе? Егер сіз етді басқа темір көзіне алмастырмасаңыз, сізде темір жетіспеуі мүмкін.

Құлпынай немесе қызанақ тәрізді С дәруменінің көзі сияқты темірге бай тағамдарды жеу сіңімді жақсартуға көмектеседі.

Кеңес: Темір қоспаларын тамақпен бірге алыңыз және диетаңызға қосымша талшық қосыңыз, себебі темір қоспалары іш қатуы мүмкін.

Көріп көріңіз: Темір қоспаларын сататын дүкен.

4. Магний

Магний организмдегі энергия өндірісі үшін қажет. Бұл минерал 300-ден астам фермент жүйелерінде кофактор ретінде әрекет етеді. Бұл жүйелер ағзадағы көптеген реакцияларға жауап береді, соның ішінде:

• қан глюкозасын бақылау
• қан қысымын реттейтін
• сүйектерді мықты ұстау
• жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қамтамасыз ету

Құрама Штаттардағы адамдарға диеталық зерттеулер үнемі магний қабылдау тым төмен екендігін көрсетеді. Магний қоспасы сіз оның жеткілікті мөлшерін алуға кепілдік бере алады.

Азық-түлік көздері: Магнийдің ең жақсы көздеріне мыналар жатады:

• жаңғақтар
• тұқым
• бұршақ дақылдары
• шпинат сияқты жапырақты жасыл көкөністер

Қуатты тез арттыру үшін бірнеше жаңғақты қолыңызда ұстағыңыз келуі мүмкін, сондықтан сіз диета кезінде оңай тозбайсыз, әсіресе көп жұмыс жасасаңыз. Оларды шамадан тыс асырмаңыз: жаңғақтар калорияларда көп.

Кеңес: Қоспалардан немесе дәрі-дәрмектерден алынған магнийдің өте жоғары дозалары жиі диареяға әкеледі.

Көріп көріңіз: Магний қоспаларын сатып алу.

5. Жасыл шай сығындысы

Бұл витамин немесе минералды емес, бірақ жасыл шай сығындысы - бұл бірнеше рет сатылатын қоспалардың бірі. Жасыл шай энергия шығыны мен майдың тотығуын арттырады және майдың шығуы мен сіңуін азайтады деп есептеледі.

Бұл танымал сусынның сығындысында құрамында катехиндер деп аталатын қуатты флавоноидты антиоксиданттар бар. Жасыл шай құрамында кофеиннің пайдалы дозасы бар.

Бақыланатын алты клиникалық зерттеулердің талдауы кофеиннің өзі немесе катехиндермен бірге плацебоға қарағанда энергия шығынын едәуір арттырғанын көрсетті.

Жасыл шай қоспалары семіздікке шалдыққан адамдардың дене салмағын плацебоға қарағанда орташа есеппен 2 фунтқа азайтты.

Кеңес: Жасыл шай сығындысы қауіпсіз деп саналады, бірақ клиникологтар адамдарға ықтимал қатерлерді азайту үшін сығынды тамақпен бірге қабылдауға кеңес береді.

Көріп көріңіз: Жасыл шай сығындысын сатып алыңыз.

Салмақ жоғалту үшін жұмыс жасамайтын қоспалар

Майдың метаболизмін жоғарылатуды талап ететін қоспалардың тізімі өте ұзақ. Осы толықтырулардың көпшілігіне деген шағымдардың сақтық көшірмесін жасау үшін жеткілікті зерттеулер жоқ.

Бұл толық тізім емес. Алайда, қазіргі уақытта келесі қоспалар салмақ жоғалтуға немесе арық дене салмағын қауіпсіз көбейтуге көмектесетінін дәлелдейтін жеткілікті дәлелдер жоқ:

• ащы апельсин (синефрин)
• карнитин
• байланысқан линол қышқылы (CLA)
• форсколин
• хром пиколинаты
• фукоксантин
• гарциния камбогиясы

Дәрігеріңізбен қашан сөйлесу керек

Егер сіз салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрумені немесе қосымша затты қолданғыңыз келсе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар әр өнімнің ықтимал артықшылықтары мен қауіптерін талқылайды.

Бұл әсіресе жүкті, бала емізетін немесе жоғары қан қысымы, қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты медициналық жағдайлары бар адамдарға қатысты.

Дәрігерден сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі туралы сұрағаныңызға сенімді болыңыз. Егер сіз қосымша қоспаны қабылдағаннан кейін жанама әсерлер пайда болса, оны қабылдауды тоқтатып, дәрігерге хабарласыңыз.

Егер сіз үнемі ауа-райында немесе шаршап жүргендіктен энергияңызды арттыруға тырыссаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Бұл витаминдер шеше алмайтын үлкен проблеманың белгісі болуы мүмкін.

Ала кету

Витаминдер мен минералды қоспалар сізге стрессті басқаруға, жағымды көңіл-күйді сақтауға және шаршауды азайтуға қажетті энергиямен қамтамасыз етуге көмектеседі. Мұның бәрі сәтті болуы мүмкін диетаға қосылады.

Алайда сіз қанша жаттығу жасайтындығыңызды және күніне қанша калория жейтіндігіңізді өзгертпестен салмақ жоғалтпайсыз.

Сарапшылар ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың негізі дұрыс тамақтану, калорияны азайту және дене белсенділігіне қатысу болып табылады деп келіседі.

Сізге қажет дәрумендер, минералдар және басқа да қоректік заттардың көпшілігі тамақтан болуы керек. Толықтырулар диетадағы кез келген олқылықтардың орнын толтыруға көмектеседі.

Белсенді ингредиенттерді тексеру және дозаны дұрыс түсіну үшін затбелгіні мұқият оқып шығыңыз. Егер абай болмасаңыз, белгілі бір дәрумендерден артық дозалануға болады. Витаминнің немесе минералды қоспаның артық немесе мега дозаларын қабылдау сізге көмектеспейтінін есте сақтаңыз.

Сондай-ақ, қосымшаны қабылдағанға дейін жарамдылық мерзімін ескеріңіз. Витаминдер уақыт өте келе потенциалды жоғалтады. Сіз жарамдылық мерзімі өткен кез-келген қосымшаларды алып тастауыңыз керек.

Жаклин Корнелл университетін биология мамандығы бойынша бітірген кезден бастап денсаулық сақтау және фармацевтикалық кеңістіктегі жазушы және ғылыми-зерттеу талдаушысы болды. Нью-Йорктегі Лонг Айлендтің тумасы, ол колледжден кейін Сан-Францискоға көшіп келді, содан кейін әлемді аралап көру үшін қысқаша тыныштық алды. 2015 жылы Жаклин күн сәулесімен Калифорниядан Гейнсвиллге, Флорида штатына қоныс аударды, онда 7 акр және 58 жеміс ағаштары бар. Ол шоколад, пицца, серуендеу, йога, футбол және бразилиялық капоэйраны жақсы көреді.