Нақты армандарыма не себеп болды?

Мазмұны

• Жарқын армандар дегеніміз не?
• Армандардың пайда болуына не себеп?
• Стресс немесе мазасыздық
• Ұйқының бұзылуы
• Дәрі-дәрмектер
• Затты асыра пайдалану
• Денсаулықтың басқа да бұзылыстары
• Ерте жүктілік
• Жарқын армандардың жанама әсерлері қандай?
• Жарқын армандар қалай қабылданады?
• Медициналық араласу
• Денсаулықты сақтау
• Стресс пен мазасыздықты жеңу
• Суретті репетициялық терапия
• Дәрі-дәрмек

Жарқын армандар дегеніміз не?

Ұйқыны денені қайта зарядтайтын уақыт деп санасақ, ұйқы кезінде ми белсенді түрде жұмыс істейді - армандау. Біздің арманымыз тыныштандыратын немесе қорқынышты, жұмбақ немесе пайдалы және нақты немесе фантастикалық болуы мүмкін.

Кейде біз оянамыз, біз армандағанымызды білмейміз, ал қалған уақытта біз арманымызды еске түсіре аламыз, өйткені олар өте қарқынды болды. Бұлар айқын армандар деп аталады.

Армандардың пайда болуына не себеп?

Ми ғалымдары адамдардың неге бірінші кезекте армандайтынын білмейді, бірақ олардың есте сақтау қабілеті бар деп ойлайды.

Армандау миға маңызды ақпаратты өңдеп, сақтау кезінде қажет емес ақпаратты немесе естеліктерді жоюға көмектеседі. Кейбіреулер ұйықтап, армандағаннан кейін сергітеді, тіпті армандауды есіне алмаса да.

Адамдар ұйқы цикліндегі соңғы армандарын есінде сақтайды. Бірақ, егер ол өте қарқынды болып көрінсе, орындалған арманды еске түсіруге болады.

Жарқын армандар позитивті немесе теріс, нақты немесе қиял болуы мүмкін. Ғалымдар армандаудың көпшілігі көздің жылдам қозғалуы кезінде пайда болатындығын біледі. Ұйқы түні REM ұйқысы әдетте 90 минут сайын циклды жүргізеді және 20-25 минутқа созылуы мүмкін.

Ересектердің түнгі ұйқысының 25 пайызы REM циклдарында өткізіледі. Жақсы денсаулықты сақтау үшін ересек адам бір түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауы керек. Бұл армандауға көп уақыт!

Сонымен, айқын армандардың пайда болуына не себеп болады? Ғалымдар онша сенімді емес. Бірақ олар келесі факторлар әсер етуі мүмкін деп ойлайды.

Стресс немесе мазасыздық

Нақты және қиялдағы қиындықтар адамның күнделікті өмірінде стресс пен мазасыздықты тудыруы мүмкін. Достарыңызбен, отбасыңызбен, мектепіңіздегі немесе жұмысыңыздағы қиындықтар армандай бастайды, өйткені үйлену немесе үй сатып алу сияқты үлкен оқиғалар болуы мүмкін.

Жақын адамның өлімі, сексуалдық зорлық-зомбылық немесе көлік апаты сияқты жарақаттан туындаған күйзелістер сонымен қатар айқын армандарды тудыруы мүмкін. Мазасыздық, атап айтқанда, алаңдаушылық пен қарқынды түнгі ұйқының пайда болу қаупімен байланысты.

Ұйқының бұзылуы

Ұйқының жетіспеушілігін тудыратын ұйқысыздық, мысалы, ұйқысыздық және нарколепсия, көрнекі түс көрудің қаупін арттыруы мүмкін.

Шетелде ұшу (және басқа уақытта ұйықтауға бару) немесе әдеттегіден аз ұйықтау сияқты ұйқы кестесіндегі өзгерістер де бұл қауіпті арттыруы мүмкін.

Дәрі-дәрмектер

Армандардың орындалуына ықпал ететін кейбір дәрі-дәрмектер бар. Бұл дәрі-дәрмектерге көптеген антидепрессанттар, бета блокаторлар, қан қысымын төмендететін дәрілер, паркинсон ауруына қарсы дәрі-дәрмектер және темекі шегуді тоқтататын дәрі-дәрмектер кіреді.

Затты асыра пайдалану

Алкогольді шамадан тыс пайдалану, рекреациялық есірткіні қолдану немесе есірткіден бас тарту өмірде айқын армандардың пайда болуына әкелуі мүмкін, көбінесе қорқыныш.

Денсаулықтың басқа да бұзылыстары

Стресс пен мазасыздықтан басқа, психикалық денсаулықтың басқа жағдайлары, мысалы, депрессия және шизофрения, айқын армандармен байланысты. Дене аурулары, мысалы, жүрек ауруы және қатерлі ісік сияқты, бұл армандармен байланысты болды.

Ерте жүктілік

Жүктілік организмдегі гормондар деңгейінің, ұйқының және эмоцияларының өзгеруіне әкелуі мүмкін. Көптеген жүкті әйелдер айқын армандарды бастан кешеді, әсіресе жүктіліктің алғашқы күндерінде.

Жарқын армандардың жанама әсерлері қандай?

Әдетте, айқын армандар ештеңеге алаңдамайды. Кейде олар сізге тек сіздің өміріңіздің белгілі бір кезеңінде әсер етуі мүмкін.

Бірақ жағымсыз жарқын армандар, әсіресе егер олар бірнеше ай немесе айларға созылса, эмоционалды мазасыздық пен ұйқыны бұзуы мүмкін. Бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.

Жарқын армандардың кейбір жанама әсерлеріне мыналар жатады:

• Күндізгі ұйқысыздық. Бұл мектепте немесе жұмыста сіздің өнімділігіңізге әсер етуі мүмкін концентрация мен есте сақтау проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл тіпті күнделікті тапсырмаларды орындау, мысалы, көлік жүргізу немесе душ қабылдау сияқты сіздің қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сізді алаңдатса, тіпті кішігірім тапсырмалар қауіпті болуы мүмкін.
• Көңіл-күй проблемалары. Жарқын армандар эмоционалды түрде сарқылып, депрессияны немесе алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Егер сіздің арманыңыз уақыт өте келе сақталса, бұл әсіресе маңызды мәселе болуы мүмкін.
• Ұйқының алдын алу. Сіз саналы немесе саналы түрде ұйықтамай немесе ұйықтап қалудан аулақ болуыңыз мүмкін, өйткені сіз басқа жаман түс көресіз деп қорқасыз.
• Суицид әрекеттері немесе ойлау. Кейбір адамдар өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар (идеация) туралы ойландырады. Бұл өте маңызды. Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауға әрекет жасаған болсаңыз немесе қарастырғыңыз келсе, дағдарыс немесе суицидтің алдын-алу бойынша жедел желі арқылы көмек алыңыз. Ұлттық суицидтің алдын-алу жолын 800-273-8255 телефонынан көріңіз. Дереу көмек алу маңызды.

Жарқын армандар қалай қабылданады?

Армандардың нақты себебін анықтау әрқашан мүмкін емес. Көптеген жағдайларда бұл армандар уақыт өте келе жоғалып кетеді.

Егер сіздің айқын арманыңыз эмоционалды күйзелісті немесе физикалық проблемаларды тудырса, сіз емделу немесе өмір салтын өзгерту сізге пайда әкелуі мүмкін.

Дәрігермен немесе ұйқы бойынша маманмен емдеудің немесе өмір салтын өзгерту сізге сәйкес келетінін анықтауға тырысыңыз.

Міне, арманға арналған жалпы емдеу тәсілдері.

Медициналық араласу

Егер сіздің армандарыңыз психикалық немесе физикалық денсаулығыңыздың нашарлауына байланысты болса, онда сіз осы арманы емдеу арқылы жарқын армандардың пайда болу қаупін азайта аласыз.

Денсаулықты сақтау

Жақсы тамақтану, салмақты ұстау, ұйқының жеткілікті болуы, ұйқының кестесін сақтау, жеткілікті мөлшерде су ішу және психикалық денсаулығыңызға күту жарқын армандардың алдын алуға көмектеседі.

Стресс пен мазасыздықты жеңу

Барлық адамдар стресс пен мазасыздықты бастан кешіреді, бірақ кейбір адамдар басқаларға қарағанда онымен жақсы күреседі. Егер сіз өзіңіздің стресс пен мазасыздық деңгейіңізді басқара алмайтындығыңызды сезсеңіз, келесі мәселелерді қарастырғыңыз келуі мүмкін:

• медитация
• терең тыныс алу
• релаксация техникасы
• арт-терапия
• жаттығу
• стрессті жеңілдететін басқа әрекеттер

Сіз жасай алатын тағы бір маңызды нәрсе - күндіз демалуға әрдайым уақыт бөліп, өзіңізді қатты сезінбеу. Жарыс ойы арманға, кейде қорқынышқа әкелуі мүмкін.

Суретті репетициялық терапия

Бұл емдеу жарақаттың салдарынан жарқын армандарды, әсіресе түнгі зобты бастан кешіретін адамдарға қолданылады. Психикалық денсаулық сақтау маманының көмегімен жасалған бұл терапия ұйқыдан оянған кездегі қауіпті болмайынша есіңізде болатын қорқынышқа дейін өзгертуді қамтиды.

Сіздің психикалық денсаулығыңыздың провайдері сізден ойыңыздағы арманға дейін аяқталмайтын жаңа, ойнауды жалғастыруды сұрайды. Бұл терапия адамның арман-тілектерін, әсіресе қорқыныш сезімдерін азайтуға арналған.

Дәрі-дәрмек

Көптеген дәрігерлер жарқын армандарды емдеу үшін дәрі-дәрмектерді қолдануды ұсынбайды. Алайда, жарақаттанған, мысалы, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы сияқты түнгі ұйқының әсерінен дәрігер ұйқыны қоздыруға көмектесетін ұйқыға қарсы немесе мазасыздыққа қарсы дәрі тағайындауды қарастыруы мүмкін.