Жалаңаяқ жүрудің денсаулыққа пайдасы бар ма?

Мазмұны

• Шолу
• Жалаң аяқ жүрудің қандай пайдасы бар?
• Жалаңаяқ жүру мен жаттығудың қандай қауіпті факторлары бар?
• Жалаң аяқпен қалай дұрыс жүріп, жаттығу жасайсыз?
• Төменгі жол

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Шолу

Жалаң аяқ жүру тек үйде істейтін нәрсе болуы мүмкін. Бірақ көп адамдар үшін жалаңаяқ серуендеу және жаттығу жасау күнделікті жаттығу болып табылады.

Кішкентай бала жүруді үйреніп жатқанда, ата-аналарға бұл процестің аяқ киімсіз жүруіне жол беруі керек дейді. Себебі аяқ киім баланың аяқтарындағы бұлшық еттер мен сүйектерді қалай қолданатынына әсер етуі мүмкін.

Балалар жалаңаяқ жүргенде жерден кері байланыс алады және бұл олардың проприоциентін жақсартады (кеңістіктегі өз денелерін білу).

Бала өскен сайын біз олардың аяқтарын аяқ киімге итеріп, жалаңаяқ жүрудің пайдасын жоғалтамыз.

Сондықтан жалаңаяқ серуендеу мен жаттығулардың қорғаушылары күні бойы аяқ киім киюге итермелейді және бәрімізді аяқтарымызды босатуға шақырады.

Жалаң аяқ жүрудің қандай пайдасы бар?

«Жалаң аяқпен жүрудің ең қарапайым пайдасы - бұл теориялық тұрғыдан алғанда, жалаңаяқ жүру біздің« жүру »деп аталатын« табиғи »жүріс-тұрысымызды жақсырақ қалпына келтіреді, - деп түсіндіреді доктор Джонатан Каплан, аяқ-аяқ маманы және ортопедиялық хирург, Хоаг Ортопедиялық Институты.

Бірақ сіз жүгіретін немесе серуендейтін кез-келген дүкенге барып, бірнеше түрлі аяқ киімді қарасаңыз, олардың көпшілігінде шамадан тыс жастықшалар мен тіректер бар екенін көресіз.

Бұл аяқ киіммен жүру кезінде жастық түріндегі төсеніш керемет сезінуі мүмкін болса да, тақтайшамен сертификатталған подиатр және хирург дәрігер Брюс Пинкер олардың денеңізді шынықтыра алатын бұлшықет топтарын қолдануға кедергі болатындығын айтады.

Жалаң аяқ жүрудің басқа артықшылықтары:

• жерге тигенде аяғыңыздың жағдайын жақсы бақылау
• ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін тепе-теңдікті, проприоцепцияны және денені түсінуді жақсарту
• жамбастың, тізенің және өзектің механикасын жақсартуға әкелетін аяқтың жақсы механикасы
• аяғыңыз бен тобық буындарыңызда тиісті қозғалыс ауқымын, бұлшық еттеріңіз бен байламдарыңызда жеткілікті күш пен тұрақтылықты сақтау
• дұрыс орнатылмаған аяқ киімнен босату, бұл буксирлерді, балғаларды немесе аяқтың басқа деформациясын тудыруы мүмкін
• төменгі артқы аймақты қолдайтын күшті аяқ бұлшықеттері

Жалаңаяқ жүру мен жаттығудың қандай қауіпті факторлары бар?

Сіздің үйде жалаң аяқ жүру салыстырмалы түрде қауіпсіз. Далаға шыққан кезде сіз қауіпті болуы мүмкін ықтимал тәуекелдерге тап боласыз.

«Аяқтың тиісті күші болмаса, сіз нашар механикалық жүру қаупіне ұшырайсыз, осылайша жарақат алу қаупіңізді арттырасыз», - деп түсіндіреді Каплан.

Бұл сіздің өміріңіздің көп бөлігін аяқ киіммен өткізгеннен кейін жалаңаяқ жүруді енгізе бастаған кезде ескеру қажет.

Ол сондай-ақ, сіз жүретін бетті ескеруіңіз керек дейді. Аяқ киімге қосымша төсемсіз жалаң аяқпен жүру немесе жаттығу жасау табиғи болғанымен, сіз рельефтің жарақатына ұшырайсыз (мысалы, кедір-бұдыр немесе дымқыл беттер немесе температура, әйнек немесе жердегі басқа үшкір заттар).

Жалаңаяқ жүргенде, әсіресе сыртта аяқтарыңызды зиянды бактериялар мен инфекцияларға ұшыратуға мүмкіндік аласыз.

Кристофер Дитц, DO, MedExpress, қант диабетімен ауыратын адамдар жалаң аяқ жүрмес бұрын әрқашан алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кеңесу керек дейді. «Егер оларда перифериялық нейропатия болса, олар аяғының түбінде жарақат алады және оны түсінбейді», - деп түсіндіреді ол.

Жалаң аяқпен қалай дұрыс жүріп, жаттығу жасайсыз?

Жалаңаяқ жүруді және жаттығуды білуге ​​уақыт, шыдамдылық және дұрыс ақпарат қажет. Сондықтан, аяқ киіміңізді серуендеуге және жаттығуға табиғи көзқарас пайдасына шығармас бұрын, бірнеше нәрсені ескеру қажет.

• Баяу бастаңыз. Сіз шыдамдылық танытып, жалаңаяқ жүрудің 15-20 минуттық сабақтарынан бастаңыз. Каплан сіздің аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың жаңа ортаға бейімделуіне мүмкіндік беру өте маңызды дейді. Аяғыңыз аяқ киімсіз жүруге дағдыланған кезде, сіз қашықтық пен уақытты ұлғайта аласыз.
• Егер сіз жаңа ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезсеңіз, жағдайды жеңілдетіңіз. Каплан: «Жалаңаяқ жүру өте жақсы нұсқа сияқты көрінгенімен, қауіп-қатерлерді ескеру керек», - деп түсіндіреді. «Аяқтың тиісті күші болмаса, сіз жүру механизмі нашар болу қаупі бар, осылайша жарақат алу қаупіңіз артады. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің көп бөлігін аяқ киіммен өткізгеннен кейін жалаңаяқ жүруді енгізе бастасаңыз, бұл өте маңызды », - деп қосты ол.
• Үйде көріңіз. Тротуарға жүгірмес бұрын, жалаң аяғыңыздың үйдегі қауіпсіз беттерге үйренуіне жол бергеніңіз жөн болар. Мисиура ең жақсы нәрсе - сіз кездейсоқ басып кететін нәрселер жоқ екенін білетін жабық жерді пайдалану керек дейді.
• Қауіпсіз беттерде тәжірибе жасаңыз. Үйдің ішін жақсы игергеннен кейін, шөп, резеңке жолдар, құмды жағажайлар мен шөптер сияқты қауіпті емес сыртқы беттермен жүруге тырысыңыз.
• Минималистік аяқ киімді қолдануды қарастырыңыз.Сіздің аяғыңыз аяқ киімнің құрылымына және төсенішіне аз бейімделіп жатқанда, сіз аяқ киімнен бұрын минималистік аяқ киімді қолданғыңыз келуі мүмкін.
• Тепе-теңдік жаттығуларымен тәжірибе жасаңыз. Мисиура сізге қарапайым тепе-теңдік жаттығуларынан бір аяғыңызда тұру немесе өзіңізді саусақтарыңыздың үстінен басып, баяу төмен түсу сияқты жаттығулардан бастауға кеңес береді.
• Жалаң аяқ болуды қажет ететін әрекетті орындап көріңіз. Йога, пилатес немесе жекпе-жек өнері сияқты жалаң аяқпен орындалатын жаттығулардың артықшылығын пайдаланыңыз.
• Жарақат алу үшін аяқтарыңызды тексеріңіз.Күнделікті аяғыңыздың түбін жарақатқа тексеріп алыңыз, өйткені көпшілігі аяғындағы сезімді төмендеткен.

Жалаңаяқ жүгіру немесе жаяу серуендеу сияқты неғұрлым ауыр жаттығулар сіз осы түрге аяқтарыңызды дайындауға жеткілікті уақыт жұмсамайынша енгізілмеуі керек.

Егер сіз демалғаннан кейін өкшеңізде ауырсыну сезінсеңіз немесе жүре берсеңіз, сізге аяқ киімге қайта оралуыңыз керек және аяғыңыз сауыққан кезде қайтадан баяу бастаңыз.

Төменгі жол

Жаяу серуендеу кезінде және жаттығулар кезінде жалаңаяқ жүрудің қауіпсіздік шаралары сақталып, байсалдылыққа қатысқаныңыздың біраз пайдасы бар.

Егер сіздің өзіңіздің қауіпсіздігіңізге немесе аяқтың денсаулығына қатысты мәселелеріңіз болса, табиғатқа ұзақ уақыт жалаң аяқты тигізбестен бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.