Суды сақтау туралы сізге қажет барлық нәрсе

Мазмұны

• Суды ұстау белгілері
• Суды ұстап қалуға не себеп болады?
• Суды үнемі ұстап тұру асқынуды тудыруы мүмкін бе?
• Суды ұстап тұрудың жеті құралы
• 1. Тұзы аз диетаны ұстаныңыз
• 2. Калий мен магнийге бай тағамға қосыңыз
• 3. В-6 дәрумені қоспасын алыңыз
• 4. Ақуызды жеңіз
• 5. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз
• 6. Компрессиялық шұлық немесе шұлық киіңіз
• 7. Егер сіздің проблемаңыз шешілмесе, дәрігерден көмек сұраңыз
• Outlook
• Алдын алу
• Ала кету

Суды сақтау дегеніміз не?

Ұшақпен ұшу, гормондардың өзгеруі және тұздың көп мөлшері сіздің денеңіздің артық суды ұстап қалуына әкелуі мүмкін. Сіздің денеңіз негізінен судан тұрады. Сіздің ылғалдану деңгейіңіз тепе-теңдікке ие болмаған кезде, сіздің денеңіз сол суға ілінуге бейім. Әдетте, суды ұстау сізді әдеттегіден гөрі ауыр сезінуге, аз ептілікке немесе белсенділікке әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ келесідей болуы мүмкін:

• кебулер
• ісіну
• ісіну

Суды сақтау денсаулыққа қатысты жиі кездеседі және күнделікті болуы мүмкін. Бұған бірқатар факторлар себеп болуы мүмкін:

• диета
• етеккір циклі
• генетика

Сіз өмір салтын өзгерту арқылы судың жиналуын жоюға көмектесе аласыз.

Суды ұстау белгілері

Суды ұстау белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• кебулер, әсіресе іш аймағында
• ісінген аяқтар, аяқтар және тобықтар
• іштің, беттің және жамбастың ісінуі
• қатты буындар
• салмақтың ауытқуы
• ваннада немесе душта болғанда саусақтарыңызда көретін нәрсеге ұқсас терідегі ойықтар

Суды ұстап қалуға не себеп болады?

Суды ұстап қалуға бірқатар факторлар себеп болуы мүмкін, соның ішінде:

• ұшақта ұшу: Кабинаның қысымының өзгеруі және ұзақ уақыт бойы отыру сіздің денеңіздің суды ұстап қалуына әкелуі мүмкін.
• тұру немесе тым ұзақ отыру: Тартылыс күші төменгі аяғыңызда қан сақтайды. Қан айналымын сақтау үшін жиі тұрып, айнала қозғалу өте маңызды. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, тұрып, қыдыруға уақыт бөліңіз.
• етеккірдің өзгеруі және құбылмалы гормондар
• натрийді көп жеу: Сіз ас тұзын көп пайдалану немесе өңделген тағамдар мен алкогольсіз сусындарды қабылдау арқылы тым көп натрий ала аласыз.
• дәрі-дәрмектер: Кейбір дәрі-дәрмектер жанама әсер ретінде суды ұстап қалады. Оларға мыналар жатады:
  • химиялық терапия
  • рецептсіз (OTC) ауырсынуды басатын дәрілер
  • қан қысымына қарсы дәрі-дәрмектер
  • антидепрессанттар
• әлсіз жүрек: Қанды жақсы айдай алмайтын әлсіз жүрек денеде суды ұстап қалуы мүмкін.
• терең тамыр тромбозы (DVT): аяқтың ісінуі тамырдағы ұйыған DVT салдарынан болуы мүмкін.
• жүктілік: Жүктілік кезіндегі салмақтың өзгеруі, егер сіз үнемі айналып жүрмесеңіз, аяғыңыз суды ұстап қалады.

Суды үнемі ұстап тұру асқынуды тудыруы мүмкін бе?

Суды үнемі ұстап тұру ауыр жағдайдың симптомы болуы мүмкін:

• терең тамыр тромбозы
• өкпе ісінуі немесе өкпе ішіндегі сұйықтықтың жиналуы
• әйелдердегі миома

Егер денеңіздің тепе-теңдік күйіне табиғи түрде оралмасаңыз, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек. Дәрігер сізге судың жиналуын жеңілдету үшін келесілердің бірін қажет ететіндігін анықтай алады:

• диуретиктер
• арнайы қоспалар
• босануды бақылауға арналған таблеткалар

Суды ұстап тұрудың жеті құралы

Суды сақтау құралдарына мыналар жатады:

1. Тұзы аз диетаны ұстаныңыз

Натрийді тәулігіне 2300 миллиграмнан асырмауға шектеу қоюға тырысыңыз. Бұл азық-түлік дүкенінің периметрі бойынша сауда жасауды және өңделген, оралған тағамдарды жемеуді білдіреді. Көкөністер мен майсыз ақуыздардың дәмін келтіру үшін тұздың орнына дәмдеуіштер қосып көріңіз.

2. Калий мен магнийге бай тағамға қосыңыз

Олар сіздің натрий деңгейіңізді теңестіруге көмектеседі. Опцияларға мыналар кіреді:

• банандар
• авокадо
• қызанақ
• тәтті картоп
• шпинат сияқты жапырақты көкөністер

3. В-6 дәрумені қоспасын алыңыз

В-6 дәрумені жарияланған зерттеуге сәйкес, етеккір алдындағы белгілерге суды ұстап қалу сияқты айтарлықтай көмектесті.

4. Ақуызды жеңіз

Ақуыз суды тартады және денеңіздің тепе-теңдігін сақтайды. Альбумин деп аталатын арнайы ақуыз қан сұйықтығын ұстап, оның ағып, ісінуіне жол бермейді.

5. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз

Аяғыңызды көтеру суды жоғары және төменгі аяғыңыздан алыстатуға көмектеседі.

6. Компрессиялық шұлық немесе шұлық киіңіз

Компрессиялық шұлықтар танымал бола бастайды және оларды табу оңай. Олар спорттық киім дүкендерінде және көптеген интернет-сайттарда қол жетімді. Компрессиялық шұлықтар тығыз орналасу үшін жасалады. Олар тіпті басында аздап ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Компрессиялық киімнің мақсаты - аяғыңызды қысып, сұйықтықтың жиналуын болдырмау.

7. Егер сіздің проблемаңыз шешілмесе, дәрігерден көмек сұраңыз

Дәрігер зәр шығаруды күшейту үшін диуретикалық дәрі тағайындай алады.

Outlook

Егер сіз суды табиғи түрде сақтасаңыз, сіз сау өмір сүре аласыз. Бұл жалпы денсаулыққа қатысты мәселе. Оның жанама әсерлері әдетте салмақ қосқандай сезінуден және киіміңіздің әдеттегіден тар болып тұрғанынан гөрі аз. Егер сіз өз белгілеріңізге алаңдайтын болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Алдын алу

Дұрыс тамақтануды ұстанған жөн және құрамында натрий мөлшері жоғары тағамдарды шектеген жөн. Қосымша су жинап алғандай сезінгенде не істеп, не жеп жатқаныңыз туралы күнделік жазыңыз. Бұл сізге себептерді анықтауға көмектеседі. Содан кейін сіз судың жиналуын болдырмауға көмектесетін өмір салтын өзгерте аласыз.

Ала кету

Суды ұстап тұру - бұл диета, етеккір циклі және генетика сияқты бірқатар факторлардан туындауы мүмкін денсаулыққа ортақ мәселе. Сіз өмір салтын өзгерту арқылы судың жиналуын жеңілдетуге көмектесе аласыз. Егер сізде судың сақталуы сақталса, дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін дәрігермен кеңесіңіз.