Төменгі денеңізді босататын йога жамбастары

Мазмұны

• Баланың позасы
• Төменгі ит
• Жамбас ашқыш
• Жарты көгершін
• Инені бұраңыз
• Толық аяқты созу
• Савасана
• үшін шолу

Егер сіз жаттығу жасасаңыз да, күннің көп бөлігін бөксеңізде өткізуге мүмкіндік бар. Жұмыс үстелінде, Netflix -ті көруге, Инстаграмды айналдыруға, көлігіңізде отыруға және т.б. жұмсайтын барлық уақытыңыз туралы ойланыңыз. Аударма: Сізге негізінен жамбас тығыз болады.

Жамбасыңызды созу-бұл аймақтағы барлық нәрсені бақытты етеді-сіздің жамбас сүйектеріңізден және беліңізден төменгі артыңызға дейін. (Егер сіз жүгіруші болсаңыз, жамбасыңыздың әлсіздігі сізге ауыртпалық әкелуі мүмкін.) Cuccio Somatology-ден йоги Даниэль Куччиодан алынған қарапайым екі минуттық йога ағымы сізге жаттығуларға енгізуге болатын негізгі йога хип ашатын құралдар арқылы бағыт береді. салқындату немесе толық йога сессиясының соңында белгілеу.

Видеода Даниэльмен бірге жүріңіз немесе төмендегі әр қадамды өтіңіз. (Әлі де қатты?

Баланың позасы

А. Үстел үстіндегі позицияда төрт аяқтап бастаңыз.

B. Аяқты құлау үшін денені босатып, өкшеге тірелу үшін жамбасты артқа отырғызу үшін дем шығарыңыз. Тізе жеке қалауына байланысты бір -біріне жақын немесе кең болуы мүмкін. Қолды алға созуға, алақанды төмен түсіруге немесе жамбаспен артқа, алақанды жоғары көтеруге болады. 2 тыныс алуды ұстаңыз.

Төменгі ит

А. Баланың позасынан үстелге оралу үшін дем алыңыз.

B. Өкпені шығарып, өкшені төмен қаратып «V» пішінін қалыптастыру үшін (төмен қарай ит), алақанды еденге саусақтарын кең жайып басыңыз. 2 тыныс алуды ұстаңыз.

Жамбас ашқыш

А. Төменгі иттен екі аяғын қолына дейін көтеріп, дем алып, аққудың кері сүңгуі (қолдарын, басын және кеудесін көтеру) тұруға (тау позасы). Дұға қалпында қолды кеудеге түсіріп, алақандарды жоғары басыңыз және дем шығарыңыз.

B. Дененің алдында 90 градус бұрышта бүгілген оң аяқты көтеру үшін салмақты сол аяққа ауыстырыңыз және дем алыңыз. Тізені бүйірге ашып, оң жақ сирақты сол жақ жамбастың үстінен сол тізенің үстінде айқастырыңыз.

C. Демді шығарыңыз, жартылай қисайып, сол аяғыңызда, қолдарыңыз әлі де дұғада (жамбас ашқыш). 2 тыныс алу үшін ұстаңыз. Оң аяқты қиып, жоғары тізеде көтеріп, жерге еңкейту үшін кері қозғалыс. Қарсы жағында қайталаңыз, содан кейін тау позасына оралыңыз.

Жарты көгершін

А. Тау позасынан, тік аяқпен алға бүгу үшін аққуға сүңгуге дейін дем шығарыңыз. Тыныс алыңыз және жалпақ арқамен жартылай жоғары көтеріңіз, содан кейін дем шығарып, аяқты бүктеу үшін босатыңыз.

B. Алақандарды еденге тегіс етіп қойыңыз да, төмен қарай итке оралыңыз. Дем алыңыз және оң аяқты жоғары және артқа созыңыз, содан кейін иықтарды білектердің үстінен жылжытыңыз және оң тізеңізді жамбас астына сызыңыз, кілемшенің алдыңғы жағына параллельді жібітіңіз.

C. Оң аяқты осы қалыпта жатқызып, сол аяқтың саусақтарын шешіп, салмағын жамбастың ортасында ұстай отырып, оң аяқтың үстінен алға қарай баяу бүгіңіз. 2 тыныс алу үшін ұстаңыз.

D. Төменгі итке оралу үшін денені жоғары басыңыз және оң аяқты абайлап шешіңіз. Қарама -қарсы жақта қайталаңыз.

Инені бұраңыз

А. Сол жақ көгершіннен аяқты төсенішке отырғызу үшін айналдырыңыз, аяқтарыңыз жалпақ, тізелеріңіз жоғары қаратыңыз. Дем алыңыз, содан кейін дем шығарыңыз, төсеніште бетіңізді жоғары қаратып жату үшін омыртқамен омыртқаны баяу айналдырыңыз.

B. Сол аяқты жерге тегіс ұстаңыз, оң аяқты көтеріп, оң жақ сирақты сол жамбастың үстінен айқастырыңыз. Сол аяқты жерден көтеріп, сол жамбасты ұстап тұру үшін қолдарды жіппен өткізіңіз. 2 тыныс алу үшін ұстаңыз.

C. Төменгі сол аяқты жерге қойып, оң аяқты ақырын айқастырыңыз. Қарама -қарсы жақта қайталаңыз.

Толық аяқты созу

А. Сол аяқты жерге созыңыз.

B. Тобықты немесе бұзауды ұстап тұрып, оң аяғыңызды жоғары қарай тартыңыз (бірақ құлыпталмаған). 2 тыныс алуды ұстаңыз.

C. Оң жақ аяқты еденге созып, сол аяқты бетке қарай созатын қайшының аяқтары.

Савасана

А. Сол аяқты толық созудан бастап, сол аяқты төсенішке дейін баяу төмендетіңіз және қолды екі жаққа созыңыз, алақанды жоғары қаратыңыз.

B. Денедегі барлық бұлшықеттерді босаңсытыңыз. Қанша тыныс алу керек болса, сонша ұстаңыз.

үшін шолу