Ата-анадан көмек сұрауға болатын 12 әдіс

Мазмұны

• 1. Сізге қажет нәрсені нақтылаңыз
• 2. Іс тізімін ыңғайлы ұстаңыз
• 3. Бақылауға қорықпаңыз
• 4. Тамақтануға арналған шаблонды қолданыңыз ... бірақ тамақтану үшін ғана емес
• 5. Басқа онлайн-платформалармен тәжірибе жасаңыз
• 6. Сізге өкілдік ететін біреуді таңдаңыз
• 7. Әлеуметтік медианы пайдаланыңыз (ақылмен)
• 8. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қамтамасыз етіңіз
• 9. Қолдау тобын қолданып көріңіз
• 10. Кәсібике жүгініңіз
• 11. Бейтаныс адамдарға мейірімділік танытыңыз
• 12. Әріптесіңізбен жиі сөйлесуді бастаңыз
• Соңғы сөз

Сіз оны жауып тастады деп ойласаңыз да, қол сұрауға батылдық танытпаңыз.

Біздің қажеттіліктерімізді байланыстыру өмірдің кез-келген кезеңінде қиын болуы мүмкін, және нәресте келгеннен кейін бұл оңайға түспейді. Жоғары деңгейдегі шайқастар кезінде кейбір (мысалы, арбаны баспалдақпен алып жүру сияқты) және кейбір бейнелі (босанғаннан кейінгі мазасыздық сияқты) - көмек сұрауға ыңғайсыздық сезіну әдеттегідей емес.

Адамдарға қолды сұрай отырып, біз басқаларға қысым көрсетіп жатқандай сезінуіміз керек. Балаға күтім жасау арқылы қуат алуға тырыссаңыз, өзіңізді жайсыз сезінесіз. Жаңа туған балаңызды тәрбиелеу үшін көп күш пен күш қажет, және сіз оларды қазір жинай алмасаңыз жақсы болады.

Осы уақыт ішінде сізге қажет нәрсені алуға көмектесу үшін біз аналар мен байланыс саласындағы мамандармен маңызды көмек сұраудың және нақты түрде алу тәсілдері туралы сөйлестік. Міне, отбасыларынан, достарынан, қызметтестерінен және тіпті серіктесіңізден қарыз алуды сұрайтын ең жақсы 12 стратегия.

1. Сізге қажет нәрсені нақтылаңыз

Нақты әңгіме: Ата-аналық ауысудың стресстері арасында біз әрдайым толық айқындылықпен ойлана бермейміз. Таза түстерде және құлағыңызға дейін лас жерлерде жүгіріп жүргенде, сізге бұлыңғыр істердің көлеңкесі түсуі мүмкін. Ең пайдалы көмекті алу үшін, алдымен қарапайым жазушылық әрекеттің көмегімен хаосты байқап көріңіз.

«Оқ тізім немесе журнал сіздің ойыңызда не болып жатқанын білудің тиімді әдісі болуы мүмкін» дейді лицензиялық клиникалық психолог доктор Анна Хиатт Николайдс. «Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді анықтағаннан кейін, оны қалай байланыстыру туралы ойлана аласыз». Өзіңізді қатты сезінетін барлық нәрселер тізімін жасаңыз, содан кейін оларды ең жоғарыдан төменге дейін санаттарға бөліңіз.

2. Іс тізімін ыңғайлы ұстаңыз

Физикалық тізімді қолыңызда ұстау сіздің ойыңызды сұрыптауға көмектесіп қана қоймайды, ол басқаларға бағыт береді.

«Адамдар келген кезде, олар сізді нәресте үшін ұстап алғысы келеді. Сізге сэндвич жасау, кір жуу немесе дәретхананы тазарту үшін сізге қажет болуы мүмкін нәрсе », - дейді жеке тәжірибе бойынша кеңесші Кайс Ходос, LPC. «Қол жеткізу мүмкін емес болып көрінетін жұмыстардың тізімін жасаңыз, және адамдар сізге не керек екенін сұрағанда, оны тапсырыңыз.»

3. Бақылауға қорықпаңыз

Бір рет жету жеткілікті қиын. Мұны екінші рет жасау одан да ыңғайсыз сезінуі мүмкін. Сіз үшін тазалығын айтқан досыңыз көрсетпейді немесе тамақ жеткізілмейді, сіз оны ұстанудан қорқатын шығарсыз. Болмаңыз, дейді Николай.

«Сіздің қажеттіліктеріңізді елемеу көңіліңізден шығады, әсіресе сіз өміріңізді сәбилердің қажеттіліктеріне арнаған кезде, бірақ сіз оларға қамқор болуға лайықсыз», - дейді ол. «Қандай болмасын, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға тырысыңыз. Егер сіздің жұбайыңыз жауап бермесе, отбасыңызға немесе жақын достарыңызға қараңыз ».

Өзіңізді басқа адамның аяқ киіміне киіп көріңіз: досыңызға көмектесу үшін допты тастағаныңызды білгіңіз келмеді ме?

4. Тамақтануға арналған шаблонды қолданыңыз ... бірақ тамақтану үшін ғана емес

Meal Train және Take Them a Meal сияқты веб-сайттар үйде және достарында үйде дайындалған түскі асты ұйымдастыруға арналған. Таңқаларлығы, олардың пайдалы ет еті мен кәстрөлден асып түсуі мүмкін.

Шаблондардың бұл түрлері жақын адамдардан бастап, үйден бастап бала күтіміне дейінгі барлық қызмет түрлерін жоспарлай алады. Сіз тіпті оларды өзіңіз айту қиын болатын нәрселерді айту үшін қолдана аласыз. «Адамдардың сізбен қанша уақыт тұра алатындығыңызға, сондай-ақ кез-келген диеталық шектеулер мен артықшылықтар туралы ақпаратқа көз жеткізіңіз», - дейді терапевт, доктор PhD Анни Хсуй.

5. Басқа онлайн-платформалармен тәжірибе жасаңыз

Қазіргі уақытта ата-аналардың жаңа жүктемелерін жеңілдетуге арналған бағдарламалар мен веб-сайттар жетіспейді. Олардың біреуіне нәрестеге байланысты қажеттіліктерді цифрлауға мүмкіндік беруді қарастырыңыз.

«Егіздер болғаннан кейін, маған көбірек көмек керек екенін түсініп, адамдарға менің қыздарымды ұстап, оларға бөтелкелер беру үшін SignUp Genius арқылы тіркелдім», - дейді Бетани анасы. «Физикалық көмектен басқа, бұл өте жақсы болды. сол бір зұлым уақыт кезінде бір-бірімен араласу өте жақсы ».

LMFT үйлену және отбасылық терапевт Кэти Зискинд: «Жаңа ата-аналардың сәбилер дүниеге келгеннен кейін олардың қажеттіліктерін тиімді байланыстырудың бір әдісі - Trello тақталарын қолдану» Trello-дің цифрлық ұйымдары көбінесе жұмыста бірлесіп жұмыс істейді, бірақ олардың үй міндеттері үшін бірдей жасай алмайтын себебі жоқ.

Интернеттегі байланыс серіктеспен бір бетте болудың ең жақсы әдісі болуы мүмкін, әсіресе егер сізде бос емес кестелер болса. Зискиндке: «Google-дің Keep-ті пайдалану сияқты екі оқуға болатын қарым-қатынас тәсілдерін жасаңыз», - деп кеңес береді

6. Сізге өкілдік ететін біреуді таңдаңыз

Егер сіз өзіңізге қол жеткізуге өзін-өзі сезінетін болсаңыз, сіздің атыңыздан өтініш жасай алатын адамды қалай анықтауға болады? «Менің бір досым болды, ол мені қолдай алатын үш тәсілдің біреуін таңдауды талап етті, сондықтан мен тамақ ішетін пойызды таңдадым, ол өте жақсы болды», - деп еске алады Уитни апа.

«Менің кеңесім: жақсы дос немесе отбасы мүшелері арқылы жағдайды өзгерте алатын, сондықтан сіз таңу туралы уайымдамайсыз». Бізде бәрі бар бір өз ойын айтуға тартынбайтын отбасы мүшесі. Оларды қолданыңыз!

7. Әлеуметтік медианы пайдаланыңыз (ақылмен)

Тәжірибеден біліп отырғаныңыздай, әлеуметтік медиа бата болуы мүмкін және қарғыс. Бұл нәресте туылғаннан кейін қолдауды сезіну туралы шындық.

Ходос «әлеуметтік желілер басқа жаңа аналардан қолдау табуға және ата-аналар топтарымен және басқа ресурстармен байланысу үшін орын бола алады» дейді. «Баланы түн ортасында ұйықтауға тырысып жатқан кезде, анасы сергек болып, басқа ата-аналардың кеңестерін таба алады».

Достарыңыз бен жанұяңыздың көмегіне жүгінуге келер болсақ, Ходос сіздің қажеттіліктеріңізді Insta-да таратуға кеңес бермейді. «Мен жеке-жеке сөйлесетін едім. Мұндай материалдарды әлеуметтік желіге жариялау өте осал сезінуі мүмкін, сондықтан сізге сіздің бизнесіңізге түсініктеме бермейтін немесе сенбейтін адамдардың қосымша қысымын қажет етпейді ».

8. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қамтамасыз етіңіз

Өзіңіздің BFF-ді дастарқаннан мылтықты алып тастауыңызды сұрай аласыз ба? Енді сіз оны бейтаныс адамнан сұрай аласыз. Task Rabbit сияқты сайттар сізге аз ақшаға үй тапсырмаларын шешуге көмектесуден басқа ештеңе қаламайтын адамдар туралы мәліметтер базасын іздеуге мүмкіндік береді. (Иә, олар тексеруден өтуі керек).

Егер бюджет мүмкіндік берсе, осында және сол жерде көрсетілетін көмектің түрі стрессті азайтуға арналған билет болуы мүмкін.

9. Қолдау тобын қолданып көріңіз

Отбасымен жақсы қарым-қатынасы жоқ кез-келген адам үшін (жә, бәріміз) ауыртпалықтарды жақын адамдарымызбен бөлісу оңай болуы мүмкін. Ата-аналар тобына кіріңіз.

Бұл топтарды емізуден бастап, нәресте киіміне дейінгі әр жаңа мәселе бойынша табуға болады. Әй, адамдармен қайықта уақыт өткізуге ешқашан ауырмайды, солай ма?

Сондай-ақ, сіз қолдау тобының қандай пайдалы есіктер ашатынын білмейсіз. «Мен Ла Лече лигасының кездесуіне қатыстым, онда мен бірнеше керемет әйелдерді кездестім. Бұл менің баламның тілін байлауға көмектесетін дәрігер таба алды », - дейді Бетани С.

10. Кәсібике жүгініңіз

Лактация бойынша консультанттар, педиатрлар және отбасылық терапевттер себеп бар. Нәрестеден кейінгі кейбір мәселелер бойынша достарыңыз бен отбасыңыздың көмегі сізді әлі күнге дейін алып жүре алады. Мүмкін, кәсіби маманмен хабарласудың уақыты келді.

Дұрыс психикалық денсаулықты қалай табуға болатынын білгіңіз келе ме? MMFT-тің Лорен Кук: «Егер жаңа анасы көмек бере алатын терапевт табуға қиналса, басқа да аналармен хабарласыңыз», - дейді. «Психология бүгінде жаңа ананың қайда қарау керектігін білмейтін болса, тағы бір керемет ресурс».

Нәрестені күту немесе тамақтандыру туралы сұрақтарыңыз болса, балаңыздың құжаттарымен танысудан тартынбаңыз. «Көптеген педиатрларда персоналды лактация бойынша мейірбикелер бар, ал егер олар болмаса, онда қайда жүгінуге болатындығы туралы ұсыныстар болуы керек» дейді Ходос.

11. Бейтаныс адамдарға мейірімділік танытыңыз

60 дюймдік арбаны айналмалы есіктен алу керек пе? Көлік кілттерін, жөргек сөмкесін, азық-түлік өнімдерін, және автомобиль орындығы бірден? Бейтаныс адамнан жай ғана көмек сұрайтын уақыт пен орын бар, әсіресе қашан және қашан.

Бірақ сіз қалай кек аласың? «Жақсы нәрсе - адамның көзге қарайтындығын және күлімсірегенді пайдалану», - дейді Кук. «Сіз:» Сәлем, менің қолдарым дәл қазір, мен үшін есікті ашқыңыз келмей ме? «Деп айта аласыз, әрқашан олардың көмегі үшін рахмет айтыңыз, өйткені адамдар олардың қайырымдылығы үшін ризашылық сезінеді»

12. Әріптесіңізбен жиі сөйлесуді бастаңыз

Сізге көмек алу туралы ең күрделі әңгіме жұбайыңызбен немесе серіктесіңізбен болуы мүмкін. Осы ең жақын қарым-қатынаста шынайы және дәл уақытта сөйлесу маңызды.

LMFT үйлену және отбасылық терапевт Габриэль Эбербери: «Егер сіздің екеуіңіз де бос уақытыңыз болса және көңіл-күйлеріңіз жақсы болса, өз қажеттіліктеріңізді және серіктесіңіздің қажеттіліктерін талқылау үшін уақытты таңдаңыз», - дейді. «Әрқашан серіктесіңізден осы тақырыпты талқыламас бұрын, оны талқылауға жақсы уақыт бар ма деп сұраңыз». (Түн ортасында емес, сіз шаршап-шалдыққан кезде).

Бастапқы конвой болғаннан кейін тоқтамаңыз! «Қажеттіліктер туралы сөйлесу - бұл бір реттік әңгіме емес, керісінше бұл күнделікті талқылау, мүмкін сағат сайын», - дейді Кук. «Сіз және сіздің серіктес жасай алатын ең жақсы нәрсе - икемділікке ашық болу, кейде басқаларға қарағанда сізге көбірек көмек қажет болатындығын білу», - дейді Кук.

Соңғы сөз

Өзін-өзі қамтамасыз етуді бағалайтын мәдениетте біз мұны өз бетімізбен жасай алмайтынымызды мойындау қиын болуы мүмкін. Бірақ жаңа ата-ана - бұл үлкен өзгеріс кезеңі, және сіздің қажеттіліктеріңізді айтуға ұят болмайды. Осылай еткенде сізге қажет көмек көрсетіледі, айтқаныңыз үшін еш өкінбейсіз.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, тәуелсіз денсаулық сақтау жөніндегі жазушы және тамақ блогері. Ол күйеуі және үш баласымен Аризонаның Меса қаласында тұрады. Оның денсаулығы мен тамақтануы туралы ақпараттармен және (әдетте) пайдалы рецепттермен бөлісу туралы мына жерден таба аласыз Тамаққа деген махаббат хаты.