Псориатикалық артриттің шаршаумен күресудің 15 тәсілі

Мазмұны

• Шолу
• 1. Триггерлерді анықтаңыз
• 2. Дәрілер туралы еске салғыштарды орнатыңыз
• 3. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз
• 4. Диетаңызды қадағалаңыз
• 5. Матрасыңызды үнемдемеңіз
• 6. Ұйықтаудың босаңсыту режимін ұстаныңыз
• 7. Басқа шарттарды емдеңіз
• 8. Стресті азайтыңыз
• 9. Қосымша дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз
• 10. Демалыс уақытын жоспарлаңыз
• 11. Көмек сұраңыз
• 12. D витаминінің деңгейін тексеріңіз
• 13. Терапияны қарастырыңыз
• 14. Жылжымалы құрылғыны пайдаланып көріңіз
• 15. Темір қоспаларын қараңыз
• Ала кету

Шолу

Псориазды артритпен күресу өзін-өзі шаршатуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар үшін созылмалы шаршау бұл жағдайдың ескерілмеген симптомы болып табылады.

Зерттеулердің біреуі тері аурулары бар адамдардың көпшілігінің орташа және ауыр шаршау болатындығын айтады, ал 25 пайызы қатты шаршайды.

Псориатикалық артрит буындар мен теріге әсер ететін қабынумен байқалады. Шаршау қабынудың өзінен болуы мүмкін, сонымен қатар басқа асқынулардың салдары болуы мүмкін, соның ішінде:

• созылмалы ауырсыну
• анемия
• физикалық дайындықтың төмендеуі
• артық салмақ бар
• фибромиалгия
• ұйқы мәселелері
• қант диабеті
• мазасыздық және депрессия

Егер сіз күн сайын таңертең энергиясыз оянатын болсаңыз, сізге күндіз өту үшін бірнеше қарапайым кеңестер берілген.

1. Триггерлерді анықтаңыз

Триггерлерді анықтау қиын болуы мүмкін, бірақ шаршаудың себебін табу шешімге қол жеткізуге көмектеседі. Шаршау бірнеше көздерден туындауы мүмкін, соның ішінде:

• диета
• қоршаған орта
• көңіл-күй
• стресс деңгейі
• ұйқы режимі

Ол сондай-ақ осы бірнешедің тіркесімі болуы мүмкін.

Шаршаудың себебін анықтау үшін жазбаша немесе электронды түрде жазып алыңыз. Шаршау деңгейіңізді күн сайын тамақ ішкен кезде, оянған кезде, ұйықтағанда және сол күні жасаған кез-келген іс-әрекеттеріңізде жазып алыңыз.

Бұл шаршаудың себебін және басқа белгілерді табуға көмектеседі. Мысалы, сіз дәрі қабылдағаннан кейін шаршауды сезінуіңіз мүмкін немесе қант немесе сүт өнімдерін жегеннен кейін қатты шаршауыңыз мүмкін.

Бір жауап болмауы мүмкін, бірақ бұл жақсы бастама.

2. Дәрілер туралы еске салғыштарды орнатыңыз

Псориазды артриттен болатын ауырсыну мен қабыну шаршауға ықпал етуі мүмкін.

Сіздің жағдайыңызды бақылауда ұстау үшін дәрі-дәрмектерді қабылдауыңыз мүмкін. Псориазды артритпен өмір сүретін көптеген адамдар псориазды артритке қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде шаршаудың төмендеуі туралы хабарлайды.

Дәрі-дәрмектерді кесте бойынша қабылдау және ешқандай дозаны жіберіп алмау өте маңызды. Телефонға дәрі-дәрмектерді күн сайын дұрыс уақытта қабылдау туралы ескерту орнатыңыз.

Егер жанама әсерлер дәрі-дәрмектерді қабылдаудан аулақ болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізді басқасына ауыстырғысы келуі мүмкін.

3. Жаттығу жаттығуларын үнемі жасаңыз

Мүмкін, бұл қарсы болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығулар шаршауды болдырмау үшін маңызды.

Жаттығу жүректің денсаулығын жақсартады және бұлшықет массасын, күші мен икемділігін арттыруға көмектеседі. Бұл сізге өте қажет энергияны көтере алады.

Жаттығу кезінде пайда болатын эндорфин асығы сіздің жалпы өміріңізді және ұйқыңызды жақсарта алады. Күніне 30 минуттық жаттығуды мақсат етіңіз - бұл жай серуендеу болса да.

Жаттығу кезінде және одан кейін ылғалдануды ұмытпаңыз, өйткені дегидратация шаршаудың жасырын себебі болуы мүмкін.

4. Диетаңызды қадағалаңыз

Сіздің диетаңыз сіздің сезінуіңізде үлкен рөл атқарады. Құрамында жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, пайдалы майлар және майсыз ақуыздар бар диета. Өңделген және қантты тағамдардан бас тартуға тырысыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, нақты диеталық таңдау псориатикалық артрит белгілерінің, соның ішінде шаршағыштықтың ауырлығын төмендетуге көмектеседі.

Қабынуды төмендететін тағамдардың кейбір мысалдары:

• лосось, тунец, жаңғақтар, зәйтүн майы және зығыр сияқты омега-3 май қышқылдары көп
• құрамында антиоксиданттар көп, мысалы түрлі-түсті жемістер мен көкөністер, қара шоколад, шай және кофе
• сұлы мен қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдар

Ұлттық псориаз қорының медициналық кеңесі сонымен қатар D дәрумені қоспасы псориаз немесе псориазды артритпен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін деп айтады.

5. Матрасыңызды үнемдемеңіз

Егер сіздің матрацыңыз ыңғайлы болмаса, ұйқыңыз нашарлауы мүмкін. Сіз күніңіздің үштен бірін төсекте өткізесіз. Жақсы матрацқа ақша салу әлемді өзгерте алады, егер псориазды артрит туралы сөз болса.

6. Ұйықтаудың босаңсыту режимін ұстаныңыз

Түнгі ұйқы шаршаумен күресу үшін өте қажет. Түнде демалатын күн тәртібі сізді сәттілікке жетелейді.

Әр кеш сайын ұйықтар алдында буындарыңыздағы ауырсынуды жеңілдету үшін жылы ванна қабылдауға тырысыңыз. Мүмкін болса, төсекке барып, күн сайын бір уақытта тұрыңыз.

Мұнда дұрыс ұйқы режиміне арналған бірнеше кеңестер бар:

• Алкоголь, никотин және кофеиннен аулақ болыңыз.
• Жатын бөлмені салқын және қараңғы жерде ұстаңыз.
• Ұйықтар алдында компьютердің, ұялы телефонның және теледидардың экранын өшіріңіз.
• Электрониканы жатын бөлмеден аулақ ұстаңыз.
• Ұйықтар алдында үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз

7. Басқа шарттарды емдеңіз

Псориазды артритпен ауыратын адамдардың көпшілігінде денсаулықтың басқа жағдайлары бар, мысалы, қант диабеті, анемия, ұйқысыздық, депрессия немесе мазасыздық. Бұл жағдайлар сіздің шаршағыштығыңыздың себебі болуы мүмкін немесе оны нашарлатуы мүмкін.

Дәрігеріңізбен сөйлесіп, қажет емді қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің жағдайыңызға байланысты олар мыналарды тағайындай алады:

• анемияға арналған темір қоспалары
• ұйқысыздыққа арналған золпидем (Амбиен) сияқты ұйқы құралдары
• тағамдық жетіспеушілікке арналған мультивитаминдер
• антидепрессанттар, мысалы, бупропион (Веллбутрин)
• метформин немесе инсулин сияқты қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектер

8. Стресті азайтыңыз

Созылмалы ауруға шалдыққан кездегі күйзеліс ауыр болуы мүмкін. Бұл сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін. Бірақ стресстің деңгейін төмендетуге болатын көптеген нұсқалар бар.

Сіздің стресс деңгейіңізді төмендетуге көмектесетін ақыл-ойдың кейбір керемет іс-әрекеттері:

• йога
• Тай Чи
• медитация

Егер сізде әлі де қиындықтар болса, кеңес берушімен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесіп көріңіз.

9. Қосымша дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз

Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін бірнеше түрлі дәрі-дәрмектерді қолданып жүрген боларсыз және басқасын қосқыңыз келмеуі мүмкін. Бұл түсінікті.

Бірақ егер сіз өзіңіздің шаршағыштық деңгейіңізді қалай басқаруға болатындығын анықтай алмасаңыз, сізге энергияны көбейтетін дәрі-дәрмектің пайдасы болуы мүмкін, кейде оны белсендіретін дәрі деп атайды. Оларға мыналар жатады:

• серотонинді кері қармап алудың ингибиторы (SSRI), антидепрессанттар, мысалы, флуоксетин (Prozac)
• психостимуляторлар, мысалы, модафинил (Провигил)

Дәрігерден дәрі-дәрмек ұсынуды сұраңыз. Сізге сәйкес келетін біреуін таппас бұрын, біразын сынап көруіңіз керек шығар.

10. Демалыс уақытын жоспарлаңыз

Созылмалы аурумен өмір сүрген кезде сіз сөзсіз шаршауды сезінесіз. Шаршауды басқарудың ең жақсы әдісі оны күнделікті іс-әрекеттерге жоспарлау деп білесіз.

Жылдам ұйқы немесе жай ғана күннің ортасында жату сізге қажет болуы мүмкін.

Сондай-ақ, сіз өзіңіздің ең қарқынды тапсырмаларыңызды, әдетте, күш-қуатыңыз көп болған кезде жасай аласыз. Жаттығуды немесе басқа әрекеттерді қысқа сегменттерге бөлуді қарастырыңыз.

11. Көмек сұраңыз

Шаршағыштығыңызға кедергі болған кезде, кейде достарыңыздан немесе отбасы мүшелерінен үй жұмысы мен бала күтімі сияқты күнделікті жұмыстарда көмектесуін сұрауыңыз қажет болуы мүмкін.

Сізге жаңа міндеттемелерге «жоқ» деп айтуға дайын болуыңыз қажет болуы мүмкін. Бұл әрдайым оңай бола бермейді, бірақ бұл іс жүзінде қатысу үшін шаршауды көрсету ешкімге қызмет емес екенін ұмытпаңыз. Сіз алдымен өзіңіздің қамыңызды ойлауыңыз керек.

12. D витаминінің деңгейін тексеріңіз

D дәрумені деңгейінің төмендігімен шаршау байланыстырады және қоспалар көптеген адамдардың шаршауын айтарлықтай жақсартуға көмектеседі, дегенмен басқалары дәлелдейді.

Мұқият болу үшін, бұл туралы дәрігермен кеңесу керек шығар - және сіздің тізіміңізге Д витаминіне бай бірнеше тағам қосыңыз.

13. Терапияны қарастырыңыз

PSA шаршауы созылмалы ауырсыну, мазасыздық және депрессиямен бірге жүруі мүмкін - мұның бәріне кейде когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) немесе басқа да кеңес беру түрлері арқылы көмектесуге болады.

Өзіңіз үшін қолайлы терапевт іздеу үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін екенін ескеріңіз. Сіз дәрігеріңізден немесе сенетін адамыңыздан жолдама ала аласыз.

14. Жылжымалы құрылғыны пайдаланып көріңіз

Егер айналада қозғалу сіздің энергияңызды азайту болып көрінсе, сіз мотороллер, таяқ немесе жаяу жүргінші сияқты қозғалғышты қарастыра аласыз, бұл сіздің қозғалғыштығыңызды жақсартуға және шаршауды азайтуға көмектеседі.

15. Темір қоспаларын қараңыз

Темір оттегінің бүкіл ағзаңызға таралуы және бұлшық еттеріңіз үшін маңызды. Анемия сіздің шаршағыштығыңызды нашарлатуы мүмкін болғандықтан, сіз темірді жеткілікті мөлшерде қабылдайтындығыңызды анықтағаныңыз жөн.

D дәрумені сияқты, сіз мұны дәрігермен талқылап, диетаңызды өзгертуді немесе күнделікті режимге темір қоспаларын қосуды қарастыра аласыз.

Ала кету

Шаршау - псориазды артриттің симптомы және ол ең мазасыздықтың бірі болуы мүмкін. Шаршау сіздің ауырсынуыңыз бен қаттылығыңызды күшейте алады. Сіздің ауыруыңыз сізді одан әрі шаршатуы мүмкін, соның салдарынан қатты сарқылу циклі пайда болады.

Сізге қабылдау керек дәрі-дәрмектер бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз. Есіңізде болсын, күнделікті жұмыс жасау және нәтижелерді көру біраз уақыт алуы мүмкін.

Сіз емдеуді және өмір салтын өзгертуді дұрыс үйлестіре отырып, шаршауды жеңе аласыз.