A1C деңгейін төмендетудің 6 жолдары

Мазмұны

• Шолу
• A1C сынағы дегеніміз не?
• A1C тестілеу нені өлшейді?
• Ұпайлар нені білдіреді?
• Ұпайыңызды қалай төмендетуге болады
• 1. Жоспар жасаңыз
• 2. Қант диабетін емдеу жоспарын жасаңыз
• 3. Не жейтініңізді бақылаңыз
• 4. Дұрыс тамақтану керек
• 5. Салмақ жоғалту мақсатын қойыңыз
• 6. Қозғалыңыз

Шолу

Диабет - бұл көптеген асқынуларға әкелетін ауыр, созылмалы ауру. Бірақ бұл сіздің өміріңізді басқарудың қажеті жоқ.

Өзіңіздің A1C деңгейіңізді сынап көру, әсіресе егер сіз 2 типті қант диабетін дамыту қаупі бар болсаңыз, өзіңізге күтім жасаудың жақсы әдісі болып табылады. Ерте диагноз сізге асқынулар пайда болмас бұрын емделуге көмектеседі.

A1C сынағы дегеніміз не?

A1C сынағы - бұл қант диабеті бар экрандарға арналған қан сынағы. Егер сізде қант диабетімен ауыратын болсаңыз, бұл емдеудің нәтижесі бар-жоқтығын және сіздің жағдайыңызды қаншалықты жақсы басқарып отырғаныңызды көрсетеді. Тестте адамның қан құрамындағы қанттың орташа деңгейі туралы ақпарат беріледі, тестілеуге дейінгі екі-үш айлық кезең.

Саны пайыз ретінде хабарланады. Егер пайыздық мөлшер жоғарырақ болса, қандағы глюкозаның орташа деңгейі де осындай болады. Бұл қант диабеті немесе асқыну қаупі жоғары екенін білдіреді.

A1C тестілеу нені өлшейді?

A1C - қант диабетін диагностикалау және емдеу үшін қолданылатын алғашқы сынақтардың бірі. Ол 1 және 2 типті қант диабеті үшін тестілей алады, бірақ гестациялық қант диабеті үшін емес. A1C тесті біреудің қант диабетін дамыту ықтималдығын да болжай алады.

A1C тесті глюкозаның (қанттың) гемоглобинге қанша қосылатындығын өлшейді. Бұл қызыл қан клеткаларындағы ақуыз. Глюкоза неғұрлым көп қосылса, A1C соғұрлым жоғары болады.

A1C сынағы жаңашыл болып табылады, себебі:

• Бұл оразаны қажет етпейді.
• Бұл ораза қанттары сияқты бір уақытта емес, бірнеше айдан бірнеше айға дейінгі қандағы қант деңгейінің суретін береді.
• Мұны күннің кез-келген уақытында жасауға болады. Бұл дәрігерлерге диагноз қоюды және дәл диагноз қоюды жеңілдетеді.

Ұпайлар нені білдіреді?

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының мәліметтері бойынша қалыпты A1C 5,7 пайыздан төмен. Егер сіздің баллыңыз 5,7-ден 6,4 пайызға дейін болса, диагноз - бұл предабиет.

Алдын ала қант диабеті 10 жыл ішінде 2 типті қант диабетін дамыту қаупін туғызады. Алайда, сіз қант диабетінің дамуын болдырмауға немесе кешіктіруге шаралар қабылдауға болады. Егер сіз алдын-ала қант диабетімен ауыратын болсаңыз, жыл сайын қайта тестілеуден өткеніңіз дұрыс.

Егер сізде A1C деңгейі 6,5 пайыз немесе одан жоғары болса, 2 типті қант диабеті диагнозын алуыңыз мүмкін. Қант диабеті диагнозы қойылған көптеген адамдар үшін A1C деңгейін 7 пайыздан төмен ұстау асқыну қаупін азайтуы мүмкін.

Егер сізде алдын-ала диабет немесе қант диабеті диагнозы болса, дәрігер сіздің қандағы қантты өз бетіңізше тексеруге мүмкіндік беретін үй мониторын тағайындауы мүмкін. Егер нәтижелер сіз үшін өте жоғары немесе тым төмен болса, не істеу керектігін білу үшін дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Ұпайыңызды қалай төмендетуге болады

Сізге A1C төмендетуге болады:

• жаттығу режимі
• диета
• дәрі-дәрмек

Егер сізде қант диабеті болса және қандағы қанттың төмендеуіне әкелетін дәрі-дәрмектер қабылдасаңыз, оңтайлы деңгейіңізді анықтаңыз. Мысалы, гипогликемия (төмен қандағы қант) қаупі бар адамдарда олардың A1C деңгейін 7 пайыздан төмен деңгейде сақтау қауіпті болуы мүмкін.

Ораза қандағы қантты төмендететін дәрі-дәрмектер сіздің A1C деңгейіңізді төмендетеді. Кейбір дәрі-дәрмектер, ең алдымен, тамақтан кейін қандағы қантқа әсер етеді. Бұларды постпрандиалдан кейінгі қант деп те атайды.

Бұл дәрі-дәрмектерге ситаглиптин (Янувия), репаглинид (Прандин) және басқалар жатады. Бұл дәрі-дәрмектер ораза ұстайтын глюкозаның мәнін айтарлықтай жақсартпағанымен, олар тамақтан кейінгі глюкозаның азаюына байланысты A1C деңгейін төмендетеді.

A1C төмендетудің алты әдісі:

1. Жоспар жасаңыз

Мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізді ескеріңіз. Жоспар сізге ең үлкен міндеттерді шешуге көмектеседі, мысалы:

• салмағын жоғалту
• жаттығу
• стрессті жеңу
• дұрыс тамақтану

Жоспарлау мақсат қоюға да көмектеседі. Мақсаттарыңызға ақылға қонымды уақыт ішінде жету үшін кішкене қадамдар жасаңыз.

2. Қант диабетін емдеу жоспарын жасаңыз

Егер сізде қант диабеті болса, дәрігеріңізбен қант диабетін басқару жоспарын жасаңыз. Сіздің жоспарыңызда мыналар болуы керек:

• төтенше байланыстар
• медициналық нұсқаулық
• дәрі-дәрмектер тізімі
• мақсатты қандағы глюкоза деңгейі
• тестілеу туралы нұсқаулар
• тестілеу жиілігі туралы ақпарат
• төмен қандағы қантты қалай түзетуді жоспарлаңыз

Барлығын бір бетте сақтау - қант диабетін қауіпсіз басқарудың және A1C деңгейін төмендетудің ең жақсы тәсілі.

3. Не жейтініңізді бақылаңыз

Нені жейтіндігіңізді және қашан жейтініңізді жазу үшін онлайн құралын пайдаланыңыз немесе диаграмманы басып шығарыңыз. Тамақтанатын тағамды бақылау сізге A1C төмендеу үшін өзгерте алатын тағамдар мен мінез-құлықтар туралы білуге ​​мүмкіндік береді. Бұл сізге қандағы қантты басқаруда маңызды болып табылатын көмірсулардың тұтынылуын бақылауға көмектеседі.

4. Дұрыс тамақтану керек

Дұрыс тамақтану үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Күйгеннен гөрі аз калория алыңыз.
• Майлары аз және қанттары аз тағамдарды таңдаңыз.
• Аз өңделген тағамдарды жеңіз.

Майкл Полланның «Тамақтану ережелері» кітабынан бір кеңесті алыңыз: «Егер ол өсімдіктерден болса, оны жеңіз; егер ол зауыттан жасалған болса, жасамаңыз ». Сонымен, А1С-ті төмендету үшін сіз «пайдалы» көмірсулардан аулақ болудың қажеті жоқ.

Қант диабетін басқару және A1C төмендету - бір уақытта қанша көмірсутек жеп жатқандығыңызды бақылау. Жемістер немесе тәтті картоп сияқты пайдалы, қоректік заттардың көмірсуларын таңдаған пайдалы. Бірақ бір уақытта олардың қанша мөлшерде жейтініңізді есепке алыңыз.

Көптеген адамдарға негізгі тамақтануға шамамен 45 - 60 грамм көмірсу қажет, ал әрбір тағамға шамамен 15-30 грамм қажет. Егер сіз қарбызды жақсы көргіңіз келсе, мысалы, 1 стаканға шамамен 11 грамм көмірсутек салыңыз.

5. Салмақ жоғалту мақсатын қойыңыз

Артық салмақтан арылу маңызды. Бірақ сіз қант диабетін ашық диеталармен басқара алмайсыз. Өмір бойғы өзгерістер маңызды болып табылады. Сіздің өмір салтыңызға сай пайдалы, майы мен калориясы аз, пайдалы тағамдарды жегеніңіз сіздің өміріңізді өзгертуге көмектеседі.

Ақылды таңдау жасауға көмектесетін майлы және калориялы есептегішті сақтаңыз. Дене салмағының 5-тен 10 пайызға дейін жоғалтуы қант диабетін алу мүмкіндігін 58 пайызға азайтады. Аз мөлшерде үлкен айырмашылық бар.

6. Қозғалыңыз

A1C деңгейіңізді жақсарту үшін белсенділік деңгейін арттырыңыз. Түскі астан кейін 20 минуттық серуендеуден бастаңыз. Аптасына 150 минутқа дейін қосымша белсенділік жасаңыз.

Белсенділік деңгейін көтермес бұрын алдымен дәрігерден растаңыз. Питтсбург университетіндегі қант диабетінің алдын-алу бағдарламасында белсенді болу диабеттің пайда болу қаупін азайту үшін маңызды болды.

Есіңізде болсын: кез-келген жаттығу жаттығудан гөрі жақсы. Әр сағат сайын екі минуттан тұру қант диабеті қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетті.