Тамақтану тәсілін өзгертпейтін арықтау стратегиялары

Мазмұны

• Таңертеңгі күнді алыңыз
• Шөптік қоспаны қолданып көріңіз
• Жаттығу кезінде визуалды мақсатқа ие болыңыз
• Демалыс күндері көңіл көтеріңіз
• Қолданба хабарландыруларына қосылу
• үшін шолу

Артық салмақтан арылу тек тамақтанатын нәрсені өзгертуден гөрі көп. Шындығында, салмақ жоғалту бойынша ең жақсы кеңестер мен стратегиялардың кейбірі сіздің табақтағы нәрсеге ешқандай қатысы жоқ. Сіз тұтынатын калория мен сіздің салмағыңыз бір -бірімен тығыз байланысты екенін жоққа шығаруға болмайды, бірақ табысқа жету үшін сіңімді кіру нүктелері бар. Бұл қарапайым, кейде таңқаларлық тактика аштықтан арылуға көмектесетіні дәлелденді. (Егер сіз тамақтану әдетіңізді жақсартқыңыз келсе, салмақ жоғалтуға арналған осы 22 жаңа қысқы тағамды қараңыз.)

Таңертеңгі күнді алыңыз

Корбис

Жүгіру жолындағы тер мерекеңізді жасыл жолда ертерек жүгіріңіз. Фреске кофе ішіңіз. Күшікті таңертең ұзағырақ серуендеңіз. Солтүстік-Батыс университетінің Фейнберг медицина мектебінің зерттеушілері: «Мақсат-таңертеңгі 8-ден түске дейін ашық жарықта 20-30 минут шамасында уақыт өткізу»,-дейді. Олардың оқуы PLOS ONE адамдар таңертең ашық жарықта күнделікті әсерінің көп бөлігін алған кезде дене салмағының индексі (BMI) төмен екенін анықтады; Әдетте күндіз сыртқа сырғып шығуды күткендердің BMI көрсеткіштері жоғары болды. (Және жоғары қуатпен денеңізді алдауға тырыспаңыз: Ішкі жарықтандыру сыртқы жарықпен бірдей қарқындылыққа ие емес.) Жарықтың дене майына қалай әсер ететіні толық түсініксіз, бірақ зерттеу авторлары жеткілікті жарқын жарыққа малынбау екенін атап көрсетеді. күндізгі уақытта сіздің денеңіздің ішкі сағатын жұмыстан шығаруы мүмкін, бұл сіздің метаболизміңізді және салмағыңызды бұзуы мүмкін.

Шөптік қоспаны қолданып көріңіз

Корбис

Салмақты жоғалтуға арналған қоспалар туралы айту біздің ішкі скептиктерімізді көрсете алады, бірақ Re-Body Meratrim капсулаларында Sphaeranthus indicus (аюрведиялық медицинада кеңінен қолданылатын гүлді өсімдік) және Garcinia mangostana (мангостан жемістерінің қабығынан) шөп қоспасы бар. зерттеудегі берік негіз. Калифорния университетінің Дэвис ғалымдары мен Үндістандағы медициналық сарапшылар тобы жүргізген зерттеулерге сәйкес, бұл ботаникалық жұп сізді тамаша өлшемге дейін кішірейтуге көмектесуі мүмкін. Бөлімде сипатталғандай Дәрілік тағамдар журналы, артық салмағы бар адамдар күніне екі рет шөп қоспасы бар капсулаларды қабылдады және аптасына бес күн 30 минуттық жаяу жүру режимімен бірге күніне 2000 калория диетасын ұстанды; басқа топқа бірдей диета және жаяу жүру режимі тағайындалды, бірақ плацебо берілді. Сегіз аптаның соңында шөптік қоспаны қабылдағандар шамамен 11,5 фунт жоғалтты (плацебо тобындағыдан сегіз фунттан артық) және белдерінен бес дюймге жуық және жамбастарынан екі жарым дюймге дейін құлады. Зерттеу авторлары өмір салтын өзгертуге байланысты, бұл динамикалық шөп дуэті май мен глюкозаның метаболизміне оң әсер етуі мүмкін деп болжайды. Әлбетте, ол дұрыс нәрсе жасайды.

Жеңу үшін кіріңіз! Бұл сіздің шешімдеріңізге қол жеткізе алатын адамдардың 8 пайызы болатын жыл! SHAPE UP енгізіңіз! Meratrim және GNC лотереяларымен үш апталық жүлделердің бірін ұтып алу мүмкіндігі үшін (Shape Magazine-ге бір жылдық жазылым, GNC®-ге 50,00 долларлық сыйлық картасы немесе Re-Body® Meratrim® 60 есептік пакеті). Сіз сондай -ақ үйдегі спорт залының бас жүлде ұтыс ойынына қатысасыз! Толық ақпарат алу үшін ережелерді қараңыз.

Жаттығу кезінде визуалды мақсатқа ие болыңыз

Корбис

Бізде мотивация алу қиын болатын аймақтарда күндер бар. Бірақ тұрақтылық салмақ жоғалтуға әкелетіні ешкімге құпия емес. Нью -Йорк Университетінің (Нью -Йорк) психология зерттеушілерінің бұл әдісін қолданып көріңіз, бұл мүмкін емес болып көрінетін жаяу жүруді немесе жүгіруді орындау үшін: Төменге қарап немесе айналаңызда не болып жатқанын тексерудің орнына, алыстағы белгілі бір нысанаға қараңыз. сіз баратын бағыт. Бұл жол белгісі, тұрақтағы көлік, пошта жәшігі немесе ғимарат болуы мүмкін. Көрнекі зейінді осылай қысқаша шоғырландыру қашықтықты қысқартуға, жылдамдықты арттыруға және жаттығуды жеңілдетуге мүмкіндік береді, дейді журналда байланысты жұмысы бар зерттеушілер. Мотивация және эмоция. Тәжірибелерінің бірінде адамдар жаттығу залында уақыт бойынша серуендеу тестін тапсыру кезінде тобықтан ауырлық киді; бір топқа мәре сызығы үшін қозғалыс конусына назар аудару керектігі айтылды, ал басқа топтың айналасына қарау еркіндігі болды. Шектеусіз топпен салыстырғанда, нысанаға берілгендер конустарды өздеріне қарағанда 28 пайызға жақын деп түсінді, 23 пайызға жылдамырақ жүрді және физикалық жүктемені аз сезінді. (Адам Левин назар аударатын болса, нәтижені елестетіп көріңіз!)

Демалыс күндері көңіл көтеріңіз

Корбис

Салмақтың ауытқуы және ең үлкен шыңның демалыс күндерінің соңында болуы қалыпты жағдай (және грр... көңілсіз), - дейді Корнелл азық-түлік және бренд зертханасының директоры Брайан Вансинк, Ph.D. Дүйсенбі күні таңертең өзіңізді ұрып-соғудың орнына (бұл салмақ жоғалтумен кері әсер етуі мүмкін), демалыс күндері сол кішкентай шашулардан ләззат алуды үйреніңіз. Вансинктің зерттеулеріне сәйкес, ұзақ мерзімді перспективада сәтті арықтайтын адамдар жұмыс күндері салмағын жоғалтады. Вансинк фин зерттеушілерімен бірлесе отырып, журналда 80 ересек адамның салмағын талдады. Семіздік фактілері және өз аптасын демалыс күндеріндегі кез келген азғындықтың орнын толтырумен бастағандар біржола фунт тастайтындар екенін анықтады; олардың салмағы сейсенбіден бастап жұмада ең төменгі салмаққа жеткенше тұрақты түрде төмендеді. Екінші жағынан, дәйекті «жеңушілер» жұмыс күніндегі салмақ ауытқуларының нақты үлгісін көрсетпеді. Жеткізу: Сіз демалыс күндері жұмыстан шығып кетуге назар аудара отырып, өзіңізге аздап түсуге мүмкіндік бере аласыз. Таразыңыздың жексенбі күні кешке және жұма күні таңертең айтқан сөздері арасындағы тапшылық неғұрлым үлкен болса, соғұрлым бақытты салмаққа қарай қадам басатыныңыз ықтимал. (Ендеше, демалыс сайынғы жаттығуларға арналған салмақ жоғалту бойынша кеңестерді қолдана отырып, бақытты уақытыңызды, түскі асты және т.б. пайдаланыңыз.)

Қолданба хабарландыруларына қосылу

Корбис

Зерттеушілердің айтуынша, «жазылудан бас тарту» немесе «жоқ, рахмет» батырмасын басу туралы сіздің автоматты реакцияңызды елемеуге жақсы себеп: смартфондағы салмақ жоғалту бағдарламасынан күнделікті мәтіндерге немесе бейне кеңестер мен ескертулерге тіркелу сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Тулане университетінің қоғамдық денсаулық және тропикалық медицина мектебі. Журналда көрсетілгендей Айналым, Туландық ғалымдар ұялы хабар алмасу мен салмақты тексеретін және «бүгін жүгірудің уақыты келді ме?» «Таңғы асыңызды жазуды ұмытпаңыз» деп ойлайтын 14 зерттеуді (оның ішінде 1300 -ден астам қатысушыларды) талдады. салмағы мен дене салмағының индексі бойынша. Алты айдан бір жылға дейінгі зерттеулер барысында қатысушылар үш фунт салмақ жоғалту туралы хабарлады. Зерттеушілердің айтуынша, жақсы мінез-құлықты сақтау-дұрыс тамақтану мен жаттығулар-бұл ең қолайлы құралды жұмыс істейтін механизм.

үшін шолу