«Ақыры мен ішкі күшімді таптым». Дженнифердің салмағы 84 фунтты жоғалтты

Мазмұны

• үшін шолу

Арықтаудың сәттілік тарихы: Дженнифердің сынағы

Жас кезінде Дженнифер сабақтан тыс уақытта сыртта ойнаудың орнына теледидар көруді таңдады. Ол отырықшы болғанның үстіне, ірімшікпен қапталған буррито сияқты тез, майлы тағамдармен өмір сүрді. Ол салмақ қосуды жалғастырды және 20 жасында 214 фунтқа жетті.

Диеталық кеңес: жүректі өзгертіңіз

Дженнифер өзінің салмағына риза болмады, бірақ оған өзгеруге ынтасы жетпеді. «Мен ауыр қарым-қатынаста болдым, егер жігітім арықтауым керек деп ойламаса, мен бұл туралы көп уайымдамауым керек деп ойладым», - дейді ол. Ол үйленген кезде, Дженнифер ақыры белінің өсуімен күресудің себебін тапты. «Мен үлкен күнімде жақсы көрінгім келді», - дейді ол. «Өкінішке орай, ол ұсыныс жасағаннан кейін көп ұзамай, мен оның опасыз екенін білдім, мен тойды тоқтаттым». Бірақ Дженнифер қаншалықты ренжісе де, денсаулығын жақсарту мақсатынан бас тартқысы келмеді.

Диеталық кеңес: тұрақты қарқынды сақтаңыз

Досы жаттығу залына бірге қосылуды ұсынғанда, Дженнифер келісті. «Достар жүйесі өте жақсы болды, өйткені мен біреумен кездесуді асыға күттім», - дейді ол. «Жүгіру жолында өткізген уақытым маған бу шығаруға көмектесті». Жаттығуды ұнататын Дженнифер күш жаттығулары туралы білу үшін жаттықтырушымен кездесті. «Мен бұған дейін ешқашан жасаған емеспін, сондықтан ол маған бицепс тәрізді бұйралар, өкпелер мен қысулар сияқты негіздерді үйретті», - дейді ол. Апталар өткен сайын Дженнифер бұрынғыдан да сергек болды. «Жаңа бұлшықеттерді көру мотивация болды», - дейді ол. Ол өмір салтын жақсарта салысымен аптасына бір фунт тастай бастады. Дженнифер тек жаттығудың жеткіліксіз екенін білді - келесі қадам ас үйді тазалау болды.

«Мен қораптағы кондитерлік өнімдер, макарондар мен ірімшіктер мен қант қосылған жармалар сияқты қажетсіз тағамдардан арылдым, содан кейін тоңазытқышыма брокколи, сәбіз және басқа да көкөністерді толтырдым», - дейді ол. «Мен өзіме үлкен бөліктерге қызмет етуге азғырылмау үшін кішірек табақтар мен тостағандарды да сатып алдым». Үш жыл ішінде Дженнифер 84 фунттан арылды. «Арықтау бірден болған жоқ», - дейді ол. «Бірақ денсаулығым жақсы болғандықтан, маған қанша уақыт қажет екені маңызды емес еді».

Диеталық кеңес: өмір сүру үшін бір ғана өмір

Өткен жылы Дженнифер денсаулықтың қаншалықты қымбат екенін түсінді. «Маған жатыр мойны обыры диагнозы қойылып, бірнеше айдың ішінде әкемнен айырылдым», - дейді ол. «Екі оқиға да жойқын болды, бірақ жақсы жаттығулар мен тамақтану мені жалғастырды». Енді ремиссия кезінде Дженнифер ешқашан бұрынғы әдеттеріне қайта оралмайды. «Мен денеме күтім жасауды үйренгеніме қуаныштымын», - дейді ол. «Бұл тек сыртқы жағынан жақсы көрінбейді, ішкі жағынан да сау».

Дженнифердің құпиялары

1. Өзіңіздің порцияңызды біліңіз «Қызмет көрсету мөлшерін білу үшін, мен алдын ала оралған мұздатылған өнімдерді сатып алдым. Содан кейін мен өз тағамымды дайындағанда, мен де сол мөлшерді жасадым.»

2. Тамақтануды жоспарлаңыз: "Егер мен түнде мейрамханаға баратын болсам, түскі асқа аз уақыт ішемін және қосымша 10 минут кардио жаттығуларын жасаймын. Осылайша мен достарыммен бірге өткізген уақытымды әлі де жақсы өткізе аламын және өзімді емдегеніме кінәлі емеспін. . «

3. Спортзалға баратын сапарларыңызды бөліңіз: «Мен таңертең тұру үшін жаттығуды ұнатамын, ал түнде стресстен арыламын, сондықтан екі пайда алу үшін күніне екі рет шағын жаттығулар жасаймын».

Қатысты әңгімелер

•Джеки Уорнер жаттығуымен 10 фунт жоғалтыңыз

•Төмен калориялы тағамдар

•Бұл интервалдық жаттығуды көріңіз

үшін шолу