Тестостеронды арттыру үшін не істеу керек

Мазмұны

• 1. Мырыш пен дәрумендерге бай диета ішіңіз
• 2. Дене жаттығуларымен машықтану
• 5. Қоспаларды қолдану
• Тестостерон мөлшерін жоғарылатудың қажет белгілері

Қандағы айналымдағы тестостерон деңгейін жоғарылату үшін мырыш пен А және D дәрумендеріне бай диета ішу, физикалық белсенділікпен айналысу, салмақты қолданып, жақсы ұйықтау маңызды. Осылайша, тестостеронның қалыпты деңгейін және дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етуге болады.

Тестостерон - бұл аз мөлшерде болса да, ерлерде де, әйелдерде де бар гормон, ол либидоға, құнарлылыққа және ерлердің екіншілік сипаттамаларына байланысты, мысалы, шаштың өсуі және бұлшықет массасының жоғарылауы.

Әдетте, тестостеронды оның мәні адамның жас мөлшері үшін қалыпты болып саналатын мәннен төмен болған кезде көбейту керек, бірақ емдеуді тек эндокринологтың ұсынысы бойынша бастау керек және кейбір жағдайларда Провасил сияқты қоспаларды қолдану қажет болуы мүмкін. немесе инъекциялар, гельдер немесе желімдер беріңіз.

1. Мырыш пен дәрумендерге бай диета ішіңіз

Тағам айналымдағы тестостерон деңгейіне де тікелей әсер етуі мүмкін. Сонымен, тестостеронды табиғи түрде арттыру ұсынылады:

• Мырышқа бай тағамдарды қолданыңызмысалы, устрицалар, бауыр, бұршақ, каштан немесе күнбағыс дәндері сияқты;
• D дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз, лосось, сардина немесе жұмыртқа сияқты. Сонымен қатар, күн сайын таңертеңгі сағат 11-ге дейін және кешкі сағат 4-тен кейін, кем дегенде 1 сағат бойы күн сәулесінің астында болу өте маңызды;
• А дәруменіне бай тағамдарды қолданыңыз, мысалы, манго, шпинат, қызанақ немесе балық майы.

Сонымен қатар, қант пен соя қосылған тағамдарды тұтынуды азайту ұсынылады, өйткені олар тестостерон мөлшерінің азаюына әкелуі мүмкін.

Адамның диетологпен кеңесіп, ең жақсы тағамдарды көрсетуі және адамның тамақтану қажеттіліктеріне сәйкес тамақтану жоспары жасалуы маңызды.

2. Дене жаттығуларымен машықтану

5. Қоспаларды қолдану

Қоспаларды қолдануды дәрігер ұсынуы керек, және әдетте тестостерон деңгейі өте төмен болған кезде және денсаулыққа тікелей кедергі келтірген кезде көрсетіледі. Осылайша, дәрігер ұсынуы мүмкін кейбір қоспаларға Pro Testosterone, Provacyl және Testex кіреді.

Тестостерон мөлшерін жоғарылатудың қажет белгілері

Тестостерон деңгейінің төмендігін көрсететін кейбір белгілерге мыналар жатады:

• Кішкентай жыныстық қызығушылық;
• Ұмытшақтық;
• Жиі шаршау;
• Көңіл-күй өзгереді, депрессия белгілері басым;
• Бұлшық ет денесі мен майдың жиналуы қиын;
• Бет, магистраль және жақын аймақтағы шаштың аз мөлшері;
• Ұйықтау қиындықтары және түнде қатты қозу;
• Сынғыш сүйектер және остеопороздың дамуы.

Әдетте, бірнеше симптомдардың болуы қажет, егер дәрігер тестостеронның төмендігіне күмәнданса, бұл растау үшін қан анализін көрсетуі мүмкін. Өзгертілген тестостеронның себептері мен белгілерін қараңыз.

Тестостерон мөлшерін жоғарылату үшін осы және басқа кеңестерді келесі бейнеден қараңыз: