Жүктілік кезіндегі салмақ жаттығуларының қаупін біліңіз

Мазмұны

• Жүктілік кезінде салмақ жаттығуларын кім жасай алмайды
• Аз қозғалатын жүкті әйелдерге арналған жаттығулар
• Жүктілік кезіндегі физикалық жүктеменің пайдасы
• Жүкті әйелдерге ұсынылмайтын жаттығулар

Салмақ жаттығуларымен ешқашан айналыспаған және жүктілік кезінде осы жаттығуларды бастауға шешім қабылдаған әйелдер балаға зиянын тигізуі мүмкін, себебі бұл жағдайларда келесі қауіп пайда болады:

• Ананың ішіне күшті жарақаттар мен әсерлер,
• Балаға оттегінің азаюы,
• Ұрықтың өсуінің төмендеуі,
• Салмағы аз және
• Шала туылу.

Жүктілік кезінде жаттығулардың қауіпсіздігін анықтаудың ең жақсы әдісі - жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен және спортзал мұғалімімен сөйлесу, егер әйел жүктілікке дейін ешқандай жаттығулар жасамаса, аз әсер ететін жеңіл жаттығуларды таңдауы керек.

Алайда, жүкті болғанға дейін салмақ жаттығуларына үйреніп қалған жүкті әйелге де өте мұқият жаттығулар жасамай немесе аптасына 3 реттен артық жаттығулар жасау қажет. Әр жаттығу 30 минуттан 1 сағатқа дейін болуы керек, бір жаттығуда 8-ден 10-ға дейін қайталау жиынтығы бар. Тағы бір маңызды сақтық шарасы - жамбас аймағын, іш пен арқаны мәжбүрлемей, аз әсер ететін жаттығуларды таңдау, ол дене тәрбиесі маманының басшылығымен жүргізілуі керек.

Жүктілік кезінде салмақ жаттығуларын кім жасай алмайды

Дене шынықтырумен айналыспаған әйелдер бірінші триместрде демалып, белсенділікті екінші триместрде, түсік түсіру қаупі төмендеген кезде ғана бастауы керек.

Жүкті болғанға дейін салмақ жаттығуларымен айналыспаған әйелдерге қарсы көрсетілімдерден басқа, бұл әрекет түрі жүкті әйелдерге әсіресе қарсы:

• Жүрек ауруы;
• Тромбоздың жоғарылау қаупі;
• Соңғы кездегі өкпе эмболиясы;
• Жедел инфекциялық ауру;
• Ерте туылу қаупі;
• Жатырдан қан кету;
• Қатты изоиммунизация;
• Аурудың семіздігі;
• Анемия;
• Қант диабеті;
• Гипертония;
• Ұрықтағы стресске күдік;
• Пренатальды күтімсіз науқас.

Ең дұрысы - кез-келген физикалық жаттығуды бастамас бұрын әрдайым дәрігерге бару, жүктіліктің денсаулығын бағалау және дене тәрбиешісімен бірге бәрін қауіпсіз жасау үшін жүруге рұқсат беру. Жүктілік кезінде физикалық жүктемені қашан тоқтату керектігін қараңыз.

Аз қозғалатын жүкті әйелдерге арналған жаттығулар

Жүктілікке дейін салмақ жаттығуларымен айналыспаған әйелдер үшін пилатес, жүзу, су аэробикасы, йога, аэробика, серуендеу және велосипедпен велосипед тебу сияқты омыртқа мен буынға аз әсер ететін физикалық жаттығулар жасау өте қолайлы.

Сонымен қатар, күн ішінде шағын жаттығулар жасау кем дегенде 30 минуттық физикалық жүктемені аяқтаған кезде организмге пайда әкеледі. Осылайша, әйел күніне 3 рет 10 минуттық жаяу жүре алады, мысалы, жүктіліктің оң нәтижелері болады.

Жүктілік кезіндегі физикалық жүктеменің пайдасы

Жүктілік кезіндегі жеңіл немесе орташа дене белсенділігінің келесі артықшылықтары бар:

• Төменгі ана салмағының өсуі;
• Гестациялық қант диабетінің алдын алу;
• Ерте туылудың төмен қаупі;
• Босанудың қысқа ұзақтығы;
• Ана мен нәресте үшін босану кезіндегі асқынудың төмен қаупі;
• Кесарианың болу қаупін азайтыңыз;
• Жүкті әйелдің дене қабілетін және бейімділігін арттыру;
• Варикозды тамырлардың алдын алыңыз;
• Арқадағы ауырсынуды азайту;
• Қан қысымын бақылауға көмектесіңіз;
• Икемділікті арттыру;
• Босанғаннан кейінгі қалпына келтіруге ықпал ету.

Дене мен нәресте үшін пайдадан басқа, жаттығулар әйелдің өзін-өзі бағалауын жоғарылатуға, стрессті, мазасыздықты және босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтуға көмектеседі.

Жүкті әйелдерге ұсынылмайтын жаттығулар

Ұсынылмайтын жаттығулардың ішінде абдоминаль, итеру, секіру және тепе-теңдікті қажет ететін жаттығулар бар, өйткені олар ішке әсер етеді немесе құлау қаупін арттырады, бұл нәрестеге зиян келтіруі мүмкін.

Осылайша, жүктілік кезінде жаттығулардан немесе волейбол, баскетбол, ат спорты, әсерлі гимнастика және сүңгу сияқты спорт түрлерінен мүлдем аулақ болу керек, тіпті жүктілікке дейін осы жаттығулармен айналысқан әйелдер де.

Салмақ жаттығуларынан басқа, қалыпты босануды жеңілдететін басқа жаттығуларды қараңыз.