10 күн ішінде салмақ жоғалту бағдарламасы

Мазмұны

• 1. Күнді 30 минуттық серуендеуден бастаңыз
• 2. Күнделікті 3 түрлі жемісті жеп қойыңыз
• 3. Аптасына 4 рет балықпен тамақтаныңыз
• 4. Күніне 2 литр су ішіңіз
• 5. Ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішіңіз
• 6. Тамақтану арасында 3 сағаттық үзіліс жасаңыз

10 күнде және салауатты түрде салмақ жоғалту үшін калория тұтынуды азайтып, энергия шығынын көбейту ұсынылады. Осылайша жүйелі түрде жаттығулар жасау және дұрыс әрі теңдестірілген тамақтану маңызды.

Сонымен қатар, 10 күндік салмақ жоғалту бағдарламасы оң және тұрақты нәтиже беруі үшін, шешім мен ерік-жігерді болу керек, жақсырақ диетолог пен жеке жаттықтырушының сүйемелдеуінде болу керек, өйткені нәтиже осылай болуы мүмкін жақсы.

1. Күнді 30 минуттық серуендеуден бастаңыз

Жаяу серуендеу - бұл салмақты жоғалту процесі үшін ғана емес, сонымен бірге өмір сүру сапасы мен әл-ауқатын жақсарту үшін маңызды аз және орташа дене белсенділігі. Себебі серуендеу дене қалпын жақсартады, мазасыздық пен стрессті азайтады, ісінуді азайтады, дененің бұлшық еттерін нығайтады және қан айналымын жақсартады. Жүрудің басқа артықшылықтарын біліп алыңыз.

Күнді жаяу жүруден бастау - салмақ жоғалтудың керемет стратегиясы, өйткені ол қан айналымын ынталандырады және май жағу процесін бастайды. Ол үшін серуендеуді жылдам қарқынмен және тұрақты жылдамдықпен жүргізу ұсынылады, дем алу тездетіліп, оңай сөйлесу мүмкін болмайды. Егер адам отырықшы болса, жаяу жүруді баяу қарқынмен бастауға болады және жақсырақ дене шынықтыру маманының сүйемелдеуімен жүруі мүмкін.

Күннің басында серуендеуден басқа, мысалы, салмақ жаттығулары сияқты жаттығулардың басқа түрлерін жасау өте маңызды, өйткені бұл бұлшықет массасының пайда болуын ынталандырады және жинақталған майды азайтады.

2. Күнделікті 3 түрлі жемісті жеп қойыңыз

Жемістерді тұтыну салмақ жоғалтуға ықпал ету үшін өте маңызды, өйткені жемістер ішектің және жалпы дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды дәрумендер мен минералдардың керемет көзі болып табылады. Осылайша, күніне кем дегенде 3 жеміс жеп, жаттығу жасау метаболизмді жылдамдатуға, демек, артық салмақтан арылуға көмектеседі.

Салмақ жоғалту процесінде көмектесетін кейбір жемістер, мысалы, құлпынай, киви және алмұрт, өйткені олардың калориялары аз, олар талшықтар мен дәрумендерге бай, салмақ тастауда керемет одақтастарға айналады. Салмақты жоғалтуға көмектесетін басқа жемістерді қараңыз.

3. Аптасына 4 рет балықпен тамақтаныңыз

Балықтар ақуыздың, омега-3 және D дәруменінің керемет көзі болып табылады, олар тек салмақ жоғалту процесінде ғана емес, иммундық жүйені жақсартуда, жүрек-қан тамырлары аурулары мен сүйек ауруларының алдын-алуда.

Сонымен қатар, ол ақуызға бай және қызыл ет пен тауыққа қарағанда аз калориялы болғандықтан, балықты тұтыну бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді, салмақ жоғалтуға оң әсер етеді. Балық жеудің артықшылықтары туралы көбірек біліңіз.

4. Күніне 2 литр су ішіңіз

Күніне кем дегенде 2 литр су ішу, теріні ылғалдандырудан және күтіп ұстаудан басқа, ас қорытуды жақсартады және ішектің жұмысын реттеуге көмектеседі, бұл салмақ жоғалту және дененің дұрыс жұмыс жасауы үшін маңызды. Арықтаудың стратегиясы лимонмен су ішу болуы мүмкін, өйткені ол таңдайдың тазаруына ықпал етеді және тәттілерді жеуге деген ықыласты азайтады.

Су сонымен қатар дене температурасының реттелуіне ықпал етеді, дененің биохимиялық және метаболизм процестерінің дұрыс жұмыс істеуін ынталандырады, бүйректің жұмысын жақсартады, ісінуді азайтады және қан айналымын жақсартады.

5. Ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішіңіз

Ұйықтар алдында жеңіл және жеңіл сіңімді тамақ ішу керек, әсіресе кешкі ас пен ұйқы арасындағы уақыт 3 сағаттан асса. Адамның келесі күні аштықтан оянуына жол бермеу үшін бұл маңызды, бұл салмақ жоғалтуға кері әсер етеді.

Сонымен, ұйықтар алдында сіз бір стақан соя сүті, жеміс-жидек немесе бір кесе тыныштандыратын шай іше аласыз, мысалы, салмақ жоғалту процесін сақтауға болады. Толық болмас үшін ұйықтар алдында не жеуге болатыны туралы көбірек біліңіз.

6. Тамақтану арасында 3 сағаттық үзіліс жасаңыз

Арықтағысы келетіндер үшін әр 3 сағат сайын тамақтану қызықты, өйткені осылайша глюкозаның деңгейі күндіз тұрақты болады. Сонымен қатар, әр тамақтану үшін калория мөлшерін азайту маңызды, ол таңғы ас, таңғы тағамдар, түскі ас, түстен кейінгі тағамдар, кешкі және кешкі ас болуы керек.

Осылайша, калория мөлшерін азайту арқылы салмақ жоғалту арқылы күн ішінде көп және сау тамақтануға болады. 10 күн ішінде 3 кг жоғалту үшін мәзір параметрін тексеріңіз.

Денсаулықпен ауыртпалықсыз арықтау үшін келесі бейнені қараңыз: