Балалық семіздік

Мазмұны

• Балалық семіздік дегеніміз не?
• Балалық семіздіктің себептері
• Балалық семіздікпен байланысты денсаулыққа қауіптер
• Диабет
• Жүрек ауруы
• Демікпе
• Ұйқының бұзылуы
• Бірлескен ауырсыну
• Семіз балаларға арналған дұрыс тамақтану және тамақтану
• Баланың семіздікпен күресуіндегі өмір салтындағы өзгерістер
• Дене белсенділігін арттыру
• Қосымша отбасылық іс-шаралар
• Экранда уақытты азайтыңыз
• Балалық семіздіктің болашағы

Балалық семіздік дегеніміз не?

Дене салмағының индексі (BMI) бірдей деңгейде немесе құрдастарының 95 пайызынан жоғары балалар семіздікке шалдыққан деп саналады. BMI сіздің «салмағыңыздың күйін» анықтауға арналған құрал. BMI сіздің бойыңыз бен салмағыңыз бойынша есептеледі. Сіздің BMI пайыздық мөлшеріңіз (сіздің BMI мәні басқа адамдарға қатысты болады), содан кейін сіздің жынысыңыз бен жасыңызды анықтайды.

Балалық семіздік - бұл балалар үшін денсаулыққа елеулі қауіп. Семіздік санатындағы балалар артық салмақтан асып түседі және бірқатар созылмалы денсаулыққа қауіп төндіреді. Бала кезіндегі семіздіктен туындайтын денсаулықтың нашарлығы ересектерге дейін жалғасуы мүмкін.

Балалық семіздік дене денсаулығына әсер етпейді. Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын балалар мен жасөспірімдер депрессияға түсіп, өзін-өзі имиджі мен өзін-өзі бағалауы нашар болуы мүмкін.

Балалық семіздіктің себептері

Отбасы тарихы, психологиялық факторлар және өмір салты бәрі балалық семіздікте маңызды рөл атқарады. Ата-аналары немесе басқа отбасы мүшелері артық салмағы бар немесе семіздігі бар балалар костюмге жүгінеді. Балалық семіздіктің басты себебі - тым көп тамақтану және шамадан тыс жаттығулар жасау.

Майдың немесе қанттың көп мөлшері мен аздаған қоректік заттар бар нашар диета балалардың тез салмақ қосуына себеп болуы мүмкін. Фаст-фуд, кәмпиттер мен алкогольсіз сусындар - кінәлілер. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті (HHS) хабарлағандай, АҚШ-тағы жасөспірім қыздардың 32 пайызы және жасөспірім ұлдардың 52 пайызы күніне 24 унция сода немесе одан да көп ішеді.

Мұздатылған түскі ас, тұзды тағамдар мен консервіленген пасталар сияқты ыңғайлы тағамдар салмақтың дұрыс еместігіне ықпал етуі мүмкін. Кейбір балалар семіздікке душар болады, өйткені олардың ата-аналары пайдалы тағамды таңдауды немесе дайындауды білмейді. Басқа отбасылар жаңа піскен жемістерді, көкөністер мен еттерді оңай ала алмауы мүмкін.

Физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі бала семіздігінің тағы бір себебі болуы мүмкін. Кез-келген жастағы адамдар аз белсенді болған кезде салмақ қосады. Жаттығу калорияларды жояды және салмақты дұрыс ұстауға көмектеседі. Белсенді болуға шақырылмаған балалар спорт, ойын алаңындағы уақыт немесе басқа да физикалық белсенділіктер арқылы қосымша калорияларды жағу ықтималдығы аз болуы мүмкін.

Психологиялық мәселелер кейбір балаларда семіздікке де әкелуі мүмкін. Жалыққан, күйзелген немесе депрессияға ұшыраған балалар мен жасөспірімдер жағымсыз эмоциялармен күресу үшін көбірек тамақ ішуі мүмкін.

Балалық семіздікпен байланысты денсаулыққа қауіптер

Семіздікке шалдыққан балалардың денсаулығына қатысты салмақты сақтайтын құрдастарына қарағанда денсаулыққа қатысты проблемалардың пайда болу қаупі жоғары. Қант диабеті, жүрек ауруы және демікпе қауіпті факторлардың қатарына жатады.

Диабет

2 типті қант диабеті - сіздің ағзаңыз глюкозаны дұрыс алмаспайтын жағдай. Қант диабеті көз ауруларына, нервтердің зақымдалуына және бүйрек функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін. Артық салмағы бар балалар мен ересектерде 2 типті қант диабеті жиі кездеседі. Алайда, диета мен өмір салтын өзгерту арқылы жағдай қалпына келуі мүмкін.

Жүрек ауруы

Жоғары холестерин және жоғары қан қысымы семіздікке шалдыққан балалардағы болашақ жүрек ауруының қаупін арттырады. Майы мен тұзы көп тағамдар холестерин мен қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Жүрек соғысы және инсульт - бұл жүрек ауруының екі мүмкін асқынуы.

Демікпе

Демікпе - өкпенің тыныс жолдарының созылмалы қабынуы. Семіздік - бұл астмамен ауыратын ең жиі кездесетін ауру (бір мезгілде екі ауру пайда болғанда), бірақ зерттеушілер бұл жағдайдың қалай байланысты екеніне сенімді емес. Жақында шыққан астма зерттеу және практика журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, Құрама Штаттарда астма ауруы бар ересек адамдардың шамамен 38% -ы семіздікпен ауырады. Сол зерттеу семіздік кейбір адамдарда, бірақ барлығында емес, семіздікпен ауыратын астма ауруының қаупін туғызуы мүмкін екендігі анықталды.

Ұйқының бұзылуы

Сондай-ақ, семіздікке шалдыққан балалар мен жасөспірімдер ұйқының бұзылуы, мысалы, шамадан тыс ашулану және ұйқының апноэы сияқты ауыруы мүмкін. Мойын аймағындағы артық салмақ олардың ауа жолдарын жабуы мүмкін.

Бірлескен ауырсыну

Сондай-ақ, сіздің балаңыздың ауырлығы, ауыруы және шамадан тыс салмақ көтеруден бастап қозғалыс шектеулі болуы мүмкін. Көптеген жағдайларда салмақ жоғалту бірлескен проблемаларды жоя алады.

Семіз балаларға арналған дұрыс тамақтану және тамақтану

Семіздікке шалдыққан балалардың тамақтану әдетін өзгерту өте маңызды. Ата-ананың ықпалы сіздің балаңыздың тамақтану режимін қалыптастырады. Көптеген балалар ата-аналары сатып алған нәрсені жейді, сондықтан дұрыс тамақтану сізден басталуы керек.

Тамақтануды күрделі жөндеуді үйдегі тәттілер мен алкогольсіз сусындардан бастаңыз. Тіпті 100 пайыздық шырыннан жасалған сусындар да калорияға ие болуы мүмкін. Оның орнына су мен майсыз немесе майсыз сүтті тамақ ішіңіз. Фаст-фудты тұтынуды азайтып, көбірек тамақ дайындауға саналы күш салыңыз. Тамақты дайындап, бірге тамақтану тек пайдалы тамақтану ғана емес, сонымен қатар кейбір отбасылық уақытта прививканы жақсы тәсілі.

Тағамдар мен жеңіл тағамдарды өңделген өнімдердің, пісірілген тауарлардың немесе тұзды тағамдардың орнына қойыңыз. Тырысу:

• жаңа піскен жемістер мен көкөністер
• тауық еті мен балық сияқты майсыз ақуыздар
• мысалы, қоңыр күріш, бидайдан жасалған макарон және дәнді нан
• майсыз сүт өнімдері, оның ішінде майсыз сүт, майсыз қарапайым йогурт және майсыз ірімшік

Сіздің артық салмағыңыз немесе семіздікке шалдыққан балаңыздың тамақтанудың салауатты әдісіне көшкен кезде салмақ тастайтыны жақсы. Егер салмақ жоғалмаса, сіздің педиатрыңызбен кеңесіңіз. Сізге диетолог немесе диетологтың қосымша көмегі қажет болуы мүмкін.

Баланың семіздікпен күресуіндегі өмір салтындағы өзгерістер

Балалардың семіздігін болдырмауға көмектесетін бірнеше түрлі стратегия бар.

Дене белсенділігін арттыру

Балаңыздың салмағын қауіпсіз көтеруге көмектесу үшін физикалық белсенділік деңгейін арттырыңыз. Оларды қызықтыру үшін «жаттығу» немесе «жаттығу» сөздерінің орнына «белсенділік» сөзін қолданыңыз. Мысалы, сыртынан құлмақ ойнау, 7 жасар баланы блокпен жүгіруден гөрі қызықты болуы мүмкін. Балаңызды өздері қызықтырған спорт түрімен шұғылдануға шақыру туралы ойланыңыз.

АҚШ ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтары дені сау болып қалу үшін балаларға күніне кемінде бір сағат жаттығу жасауды ұсынады.

Қосымша отбасылық іс-шаралар

Бүкіл отбасы бірге өткізетін іс-әрекеттерді табыңыз. Бұл байланыстырудың тамаша тәсілі ғана емес, сонымен қатар сіздің балаңызға үлгі арқылы үйренуге көмектеседі. Жаяу серуендеу, жүзу немесе тіпті ойын тегі балаңыздың белсенді болуына және салауатты өмір жолына түсуіне көмектеседі. Скученияны болдырмауға арналған әр түрлі әрекеттерді ұмытпаңыз.

Экранда уақытты азайтыңыз

Экранның уақытын да шектеңіз. Күніне бірнеше сағат теледидар көруге, компьютерлік ойындар ойнауға немесе смартфондар мен басқа құрылғыларды пайдаланатын балалар артық салмаққа ие болады. Гарвард денсаулық сақтау мектебі жүргізген зерттеулерге сәйкес, оның себебі екі есе болуы мүмкін. Біріншіден, экран уақыты дене жаттығуларымен айналысуға кететін уақытқа сәйкес келеді. Екіншіден, теледидар алдында көбірек уақыт тамақтану үшін көп уақытты және азық-түлік маркетингінің көп бөлігін құрайтын жоғары қант, майы бар тағамдарға арналған жарнамаларға көбірек көңіл бөлуді білдіреді.

Балалық семіздіктің болашағы

Балалардың семіздігі АҚШ-тағы күрделі мәселе болып табылады. Алайда, тиісті білім мен қолдаудың арқасында балалар өз мәселелерін шешудің, тамақ дайындаудың және белсенді болудың денсаулыққа пайдалы тәсілдерін біле алады. Бұл қолдауды олардың өміріндегі ересектер: ата-аналар, мұғалімдер және басқа қамқоршылар көрсетуі керек. Балаларға пайдалы тағамдар дайындап, оларды көп жаттығулар жасауға итермелеу арқылы денсаулығыңызды ұзақ сақтауға көмектесіңіз.