Фитнеске жолыңызды билеңіз

Сіз билей аламын деп ойлайсыз ба? Егер сенімді болмасаңыз, неге сынап көрмеске? Би - бұл сіздің денеңізді дамытудың қызықты және әлеуметтік тәсілі. Би залынан салсаға дейін би сіздің жүрегіңізді жұмыс істейді және мықты сүйектер мен бұлшық еттерді қалыптастыруға көмектеседі. Би өте көңілді болғандықтан, сіз жаттығу жасайтындығыңызды ұмытып кетуіңіз мүмкін.

Би аэробты және ауыр салмақты жаттығулардың артықшылықтарын біріктіреді. Би кезінде сіз физикалық және психикалық денсаулыққа көптеген артықшылықтарға ие боласыз, соның ішінде:

• Жүректің денсаулығы жақсырақ
• Бұлшық еттер күшті
• Жақсы тепе-теңдік пен үйлестіру
• Мықты сүйектер
• Деменцияның төмен қаупі
• Жақсартылған жады
• Стресті төмендету
• Қуат көбірек
• Жақсартылған көңіл-күй

Кез-келген адамға және кез-келген көңіл-күйге сәйкес келетін би мәнерлері бар. Сіз таңдаған түр сіздің аймағыңыздағы нәрсеге және сіздің би немесе музыкаға деген талғамыңызға байланысты болуы мүмкін. Егер сіз бұрын билеген болсаңыз, тоқтаған жеріңізді ала аласыз. Немесе жаңа нәрсе таңдау туралы шешім қабылдауға болады.

Сіз көргіңіз келетін бірнеше би түрлері:

• Салса
• Фламенко
• Бал залы
• Түртіңіз
• Әткеншек
• Квадрат биі
• Қарсы би
• Іштегі би
• Саптық би
• Танго
• Джаз биі
• Балет
• Қазіргі заманғы би
• Хип-хоп
• Халық
• Бітелу

Егер дәстүрлі би сізді қызықтырмаса, ырғақ пен музыкаға көшудің басқа жолдары бар. Көптеген сауықтыру клубтары мен фитнес орталықтары Зумба сияқты би жаттығуларын ұсынады. Бұл сабақтар бидің көптеген стильдерінен барлық қабілеттері мен фитнес деңгейіндегі адамдарға арналған көңілді, сергек бағдарламаны ұсынады.

Бидегі бейне ойындар мен DVD дискілер - бұл жеке үйдің жеке өмірінде билеудің әдісі. Сіз оларды сатып алуға немесе жергілікті кітапханадан алуға болады. Немесе үйдегі музыканы қосып, қонақ бөлмеңізде билеңіз.

Бимен айналысатын жаттығу сіз бидің түріне және оны қанша уақыт жасайтындығыңызға байланысты. Мысалы, бал билері сізге орташа жаттығулар береді. Бұл сізге жылдам жүруден немесе су аэробикасын жасаудан алатын жаттығудың шамамен бірдей деңгейі. Бал билері түрлерінің көпшілігі бір сағат ішінде шамамен 260 калория күйдіреді.

Бидің неғұрлым қарқынды түрлері, мысалы, сальса немесе аэробты би сізге жүгіру немесе жүзу айналымына ұқсас жаттығуды күшейтеді. Осы би түрлерімен сағатына 500 калорияға дейін күйдіруге болады.

Би мектептерінде, сауықтыру клубтарында немесе қоғамдық орталықтарда сабақ іздеңіз. Егер сіздің серіктесіңіз болмаса, уайымдамаңыз. Егер сізде жоқ болса, көптеген сыныптар сізге серіктес табады. Кран мен саптық би сияқты кейбір би түрлері үшін серіктес қажет емес.

Егер сіз биді жаңа бастаған болсаңыз немесе белсенді емес болсаңыз, бастаушы сыныптан бастаңыз. Бастауыш сыныпты ұстану оңайырақ болады және жарақат алу қаупін азайтады. Сіз өзіңіздің шеберлігіңіз бен фитнесіңізді дамыта отырып, жетілдірілген сабақтарды көре аласыз. Сіз тіпті бидің жаңа түрлерін қосқыңыз келуі мүмкін.

Бидің қай түрін таңдау керектігін білмейсіз бе? Алдымен бірнеше сабақты көруге болатындығын сұраңыз. Сабақты бастағаннан кейін, шыдамды болыңыз. Музыкамен бірге денеңізді және аяғыңызды қалай қимылдауға болатынын білуге ​​біраз уақыт кетуі мүмкін.

Жаттығу - би; Wellness - би

Exercise веб-сайтындағы американдық кеңес. Би шабыттандырылған жаттығулардың артықшылықтары қандай? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. 2009 жылдың 11 қарашасында жаңартылған. Қолданылған: 26 қазан 2020 ж.

Exercise веб-сайтындағы американдық кеңес. Zumba фитнесі: бұл көңілді екеніне сенімді, бірақ тиімді ме? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. 26 қазан, 2020 қол жетімді.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Дене белсенділігінің қарқындылығын өлшеу. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Жаңартылған 27 қыркүйек 2020 жыл. 26 қазан 2020 қол жеткізілді.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Қартаю миына арналған физикалық белсенділік бойынша ұсыныстар: клиник-пациенттің нұсқаулығы. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Жаттығу және дене шынықтыру