Салмақ бақылаушылардың диеталық шолуы: бұл салмақ жоғалту үшін жұмыс істей ме?

Мазмұны

• Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 3,92
• Бұл қалай жұмыс істейді
• SmartPoints жүйесі
• Мүшелердің артықшылықтары
• Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?
• Басқа артықшылықтар
• Ықтимал кемшіліктер
• Жеуге болатын тағамдар
• Бас тартуға болатын тағамдар
• Үлгі мәзірі
• Сатып алу тізімі
• Төменгі сызық

Денсаулыққа арналған диета ұпайы: 5-тен 3,92

Салмақты бақылаушылар - салмақ тастауға арналған әлемдегі ең танымал бағдарламалардың бірі.

Миллиондаған адамдар фунттан арыламыз деп үміттенді.

Іс жүзінде салмақты бақылаушылар тек 2017 жылы 600,000-нан астам жаңа жазылушыларды тіркеді.

Тіпті Опра Уинфри сияқты танымал жұлдыздар бағдарламадан кейін салмақ тастаудан сәттілікке қол жеткізді.

Сіз оны соншалықты танымал ететін нәрсеге қызығушылық танытуыңыз мүмкін.

Бұл мақалада Weight Watchers бағдарламасы қарастырылып, оның сіз үшін жұмыс істейтінін шешуге болады.

диетаны шолу кестесі

• Жалпы балл: 3.92
• Салмақ жоғалту: 4.5
• Сау тамақтану: 4.7
• Тұрақтылық: 2.7
• Дененің денсаулығы: 2.5
• Тамақтану сапасы: 4.0
• Дәлелдемелер: 4.0

Төменгі сызық: диета мен өмір салтын өзгерту арқылы баяу және тұрақты салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл диета жақсы таңдау болады. Сондай-ақ, ол сіздің жолыңызда ұстауға көмектесетін күшті қолдау желісіне ие.

Бұл қалай жұмыс істейді

Салмақты бақылаушыларды Жан Нидетч 1963 жылы Нью-Йорктегі Квинс үйінен құрған.

Өзінің достарына арналған апта сайынғы салмақ жоғалту тобы ретінде кішіпейілділіктен бастап, салмақты бақылаушылар тез арада әлемдегі ең сұранысқа ие диета жоспарларының біріне айналды.

Бастапқыда салмақты бақылаушылар алмасу жүйесін қолданды, мұнда тамақ өнімдері қант диабеті алмасу жүйесіне ұқсас порцияларға сәйкес есептелді.

90-шы жылдары тамақ пен сусындарға олардың талшығына, майына және калориясына байланысты мәндер беретін баллдық жүйені енгізді.

Салмақты бақылаушылар бірнеше жыл ішінде ұпайларға негізделген жүйені бірнеше рет күрделі жөндеуден өткізді, ең соңғы 2015 жылы SmartPoints жүйесін іске қосты.

SmartPoints жүйесі

SmartPoints құрамы калория, май, ақуыз және қант құрамы сияқты факторларға байланысты тағамға әр түрлі мән береді.

Бағдарламаны бастаған кезде, әр диетологқа олардың бойына, жасына, жынысына және салмақ тастауға бағытталған мақсаттар сияқты жеке мәліметтерге негізделген күнделікті ұпай саны беріледі.

Ешқандай тағамға тыйым салынбағанына қарамастан, диеталар қалаған салмағына жету үшін белгіленген күнделікті көрсеткіштерден төмен болуы керек.

Денсаулыққа пайдалы тағамдар кәмпит, чипсы және сода сияқты зиянды тағамдарға қарағанда төмен.

Мысалы, 230 калориялы, жылтыр ашытқы пончикі 10 SmartPoints болса, көк пен гранола қосылған 230 калориялы йогурт тек 2 SmartPoints құрайды.

2017 жылы салмақты бақылаушылар SmartPoints бағдарламасын икемді және ыңғайлы ету үшін жаңартты.

WW Freestyle деп аталатын жаңа жүйе SmartPoints жүйесіне негізделген, бірақ нөлдік ұпаймен бағаланған 200-ден астам тағамды қамтиды.

Weight Watchers веб-сайтына сәйкес WW Freestyle диеталар үшін өмірді жеңілдетеді, өйткені нөлдік нүктедегі тағамдарды өлшеу, өлшеу немесе қадағалау қажет емес, бұл тамақ пен тіскебасар жоспарлау кезінде көбірек еркіндік береді.

Нөлдік-тамақ өнімдеріне жұмыртқа, терісі жоқ тауық еті, балық, бұршақ, тофу және майсыз қарапайым йогурт, басқа да көптеген ақуызды, калориясы төмен тағамдар жатады.

Фристайл бағдарламасына дейін тек жемістер мен крахмалсыз көкөністер нөлдік ұпаймен бағаланды.

Енді ақуыздан жоғары тағамдар төменгі мән алады, ал қант пен қаныққан майдан жоғары тағамдар жоғары мән алады.

Weight Watchers-тің жаңа фристайл бағдарламасы диетаны қанша ұпай бөлінетініне байланысты шешім қабылдаудың орнына тамақтанудың дұрыс түрін таңдауға шақырады.

Мүшелердің артықшылықтары

Ауырлықты бақылаушыларға қосылатын диеталар «мүшелер» ретінде белгілі.

Қатысушылар әр түрлі деңгейдегі қолдау бағдарламаларын таңдай алады.

Негізгі онлайн-бағдарлама тәулік бойы жұмыс істейтін онлайн-чат қызметін, сондай-ақ бағдарламалар мен басқа құралдарды қамтиды. Мүшелер жеке кездесулерге немесе Weight Watchchers жеке жаттықтырушысының жеке қолдауына көбірек төлей алады.

Сондай-ақ, мүшелер SmartPoints-ті тіркеу үшін қадағалау бағдарламасынан басқа, мыңдаған тағамдар мен рецепттер туралы онлайн мәліметтер базасына қол жеткізе алады.

Сонымен қатар, салмақты бақылаушылар FitPoints көмегімен фитнес мақсатын тағайындау арқылы физикалық белсенділікке шақырады.

Пайдаланушы апта сайынғы FitPoint мақсатына жеткенге дейін әрбір әрекетті Weight Watchers бағдарламасына енгізуге болады.

Би, серуендеу және тазалық сияқты әрекеттерді сіздің FitPoint мақсатыңызға қарай санауға болады.

Салмақты бақылаушылар сонымен қатар өздерінің мүшелері үшін фитнес-бейнелер мен жаттығу жаттығуларын ұсынады.

Weight Watchers диета мен жаттығуларға кеңес берумен қатар, мұздатылған тамақ, сұлы майы, шоколад және төмен калориялы балмұздақ сияқты оралған тағамдарды сатады.

Қысқаша мазмұны

Салмақты бақылаушылар тағамға нүктелік мән береді. Мүшелер салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін өздеріне бөлінген күнделікті тамақ пен сусынның астында қалуы керек.

Бұл сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Салмақты бақылаушылар салмақ жоғалтуға ғылыми негізделген әдісті қолдана отырып, үлестерді бақылаудың маңыздылығын, тамақ таңдауды және салмақты баяу, тұрақты жоғалтуды атап көрсетеді.

Қысқа уақыт аралығында шындыққа жанаспайтын нәтиже беретін көптеген сәнді диеталардан айырмашылығы, салмақты бақылаушылар мүшелерге аптасына .5-тен 2 фунтқа (.23-тен .9 кг-ға дейін) жоғалтуды күту керек екенін түсіндіреді.

Бағдарлама өмір салтын өзгертуді көрсетеді және мүшелерге пайдалы тағамдарға басымдық беретін SmartPoints жүйесін қолдану арқылы дұрыс шешім қабылдау туралы кеңес береді.

Көптеген зерттеулер салмақты бақылаушылардың салмақ жоғалтуға көмектесетінін көрсетті.

Шын мәнінде, Weight Watchers өз веб-сайтының бүкіл парағын өздерінің бағдарламаларын қолдайтын ғылыми зерттеулерге арнайды.

Бір зерттеу көрсеткендей, дәрігерлердің салмағын жоғалту туралы айтқан артық салмақпен ауыратын адамдар «Салмақты бақылаушылар» бағдарламасында салмақ жоғалту туралы алғашқы кеңес беретіндерге қарағанда екі есе көп салмақ жоғалтқан ().

Бұл зерттеу Weight Watchers қаржыландырғанымен, деректерді жинау мен талдауды тәуелсіз зерттеу тобы үйлестірді.

Сонымен қатар, 39 бақыланатын зерттеулерге шолу көрсеткендей, Weight Watchers бағдарламасынан кейінгі қатысушылар басқа кеңес түрлерін алған қатысушыларға қарағанда 2,6% артық салмақ жоғалтқан ().

1200-ден астам семіздікке толы ересектер арасындағы тағы бір бақыланған зерттеу бір жыл ішінде «Салмақты бақылаушылар» бағдарламасын ұстанған қатысушылар өзіне-өзі көмектесу материалдарын немесе салмақ жоғалту туралы қысқаша кеңес алғандарға қарағанда айтарлықтай артық салмақ жоғалтқанын анықтады ().

Сонымен қатар, салмақ бақылаушыларды бір жыл бойы бақылайтын қатысушылар басқа топтармен салыстырғанда екі жыл ішінде салмақ жоғалтуды сәтті ұстады.

Салмақты бақылаушылар - медициналық зерттеулердің «алтын стандарты» болып саналатын, рандомизацияланған бақылаулы сынақтардың нәтижелері дәлелденген бірнеше салмақ жоғалту бағдарламаларының бірі.

Қысқаша мазмұны

Көптеген зерттеулер салмақты бақылаушылардың артық салмақтан арылудың және оны сақтамаудың тиімді әдісі екенін дәлелдеді.

Басқа артықшылықтар

Салмақты бақылаушылар салмақ жоғалтудың икемді және икемді тәсілі екендігімен мақтанады.

SmartPoints жүйесі мүшелерді сау және дұрыс таңдау жасауға шақырады.

Сонымен қатар, бұл мүшелер өздерінің таңдаулы күнделікті тағамдарына сәйкес келген жағдайда, сүйікті тағамдарынан ләззат алуға мүмкіндік береді.

Кейбір тағамдарға тыйым салатын диеталардан айырмашылығы, салмақты бақылаушылар пайдаланушыларға ақылға қонымды мүмкіндік береді.

Бұл дегеніміз, ұсынылған тағам олардың диета жоспарына сәйкес келетін-келмейтіндігі туралы алаңдамай, кешкі асқа немесе кешке қатысуға болады.

Сонымен қатар, салмақты бақылаушылар диеталық шектеулер бар, мысалы, вегетариандықтар немесе тағамға аллергиясы бар адамдар үшін жақсы таңдау болып табылады, өйткені мүшелер өздерінің SmartPoints-ті қалай жұмсайтынын таңдайды.

Салмақты бақылаушылар салмақ жоғалту үшін маңызды болып табылатын физикалық белсенділіктің маңыздылығын қадағалайды.

Бағдарламаның тағы бір артықшылығы - бұл мүшелерге үлкен қолдау жүйесін ұсынады.

Онлайн-мүшелер тәулік бойы жұмыс істейтін чаттық қолдау мен онлайн-қауымдастықтың пайдасын көреді, ал апта сайынғы кездесулерге қатысқандар өз мүшелерімен сөйлесу арқылы ынталандырылады.

Сонымен қатар, Weight Watchers мүшелері үшін журналдар мен ақпараттық бюллетеньдер ұсынады.

Қысқаша мазмұны

Салмақты бақылаушылар диеталарға тамақ таңдауына икемді болуға мүмкіндік береді және көптеген артықшылықтарға ие, соның ішінде үлкен қолдау жүйесі.

Ықтимал кемшіліктер

Салмақ бақылаушылардың көптеген артықшылықтары болғанымен, бұл барлық адамдар үшін ең жақсы жоспар бола алмауының бірнеше себептері бар.

Мысалы, бағдарламаны орындау үшін сіз күнделікті тұтынатын тағамдар мен олардың SmartPoints-ті қадағалап отыруыңыз керек.

Бұл жалықтыратын және уақытты қажет ететін тапсырма кейбіреулер үшін бұрылыс болуы мүмкін.

Тағы бір ықтимал құлдырау - бұл кейбір адамдарға өте қымбат болуы мүмкін.

Салмақты жоғалтатын басқа бағдарламалар сияқты, Weight Watchers-қа қосылу өзіндік құны бар.

Ай сайынғы шығындар жазылу жоспарына байланысты өзгеріп отырса да, жалпы инвестиция бюджетке түсетіндерге қол жетімді болмауы мүмкін.

Сонымен қатар, салмақты бақылаушылар бағдарламасы өзін-өзі басқара алмайтындар үшін тым жұмсақ болуы мүмкін.

Теориялық тұрғыдан алғанда, мүшелер құрамында қант мөлшері көп және аз қоректік заттар бар тағамдарды жеуді таңдап, SmartPoints-тің белгіленген мөлшерінде қала алады.

Кейбіреулер өз тағамдарын таңдау еркіндігін еркіндік деп санаса да, ұпайлар жүйесі бойынша дамиды, бірақ дұрыс таңдауды ұстануға қиналатындар қатаң бағдарламадан пайда көруі мүмкін.

Қысқаша мазмұны

Weight Watchers бағдарламасы бірнеше ықтимал құлдырауға ие, соның ішінде бағдарлама құны, SmartPoints-ті санау қажеттілігі және зиянды тағамдарды таңдау еркіндігі.

Жеуге болатын тағамдар

Weight Watchers нүктелік жүйесі көкөністер, жемістер мен майсыз ақуыздарды қоса алғанда, өңделмеген тағамдарға баса назар аударғанымен, ешқандай тағамға тыйым салынбайды.

Салауатты таңдау ұсынылса да, мүшелер күнделікті SmartPoints бөлуінің астында болған кезде қалаған тағамдарын таңдай алады.

Weight Watchers салауатты тамақ өнімдерін 200-ден астам пайдалы тағамдар тізіміне нөлдік SmartPoints тағайындау арқылы мүшелерді қызықтырады.

Салмақты бақылаушылар жоспарында ынталандырылған тағамдарға мыналар кіреді:

• Майсыз ақуыздар терісі жоқ тауық еті, жұмыртқа, тофу, балық, моллюскалар және майсыз йогурт сияқты.
• Брокколи, спаржа, жасыл, гүлді қырыққабат және бұрыш сияқты крахмалды емес көкөністер.
• Жаңа, мұздатылған және қантсыз консервіленген жемістер.
• Тәтті картоп, қоңыр күріш, сұлы майы, бұршақ және дәнді дақылдар сияқты пайдалы көмірсулар.
• Авокадо, зәйтүн майы және жаңғақ сияқты пайдалы майлар.

Қысқаша мазмұны

Салмақты бақылаушылар бағдарламасы мүшелерді дұрыс таңдау жасауға шақырады және бүкіл тағамға баса назар аударады.

Бас тартуға болатын тағамдар

SmartPoints жүйесі мүшелерге өздеріне ұнайтын кез-келген тағамды таңдауға мүмкіндік беретін болса, салмақты бақылаушылар зиянды тағамдарды жеуге жол бермейді.

Weight Watchers веб-сайты мүшелерге «ақуызы көп, қант пен қаныққан майы аз тағамдарды ұстануды» ұсынады.

Салмақты бақылаушылар мүшелерді қант пен қаныққан майлары көп тағамдардан бас тартуға шақырады, соның ішінде:

• Қантты сусындар
• Картоп чипсы
• Өңделген ет
• Кәмпит
• Торттар мен печенье

Алайда, салмақты бақылаушылар ешқандай тағамға тыйым салынбайтынын және олардың белгіленген SmartPoints шектерінде болған кезде мүшелер өздерінің сүйікті тағамдары мен десерттерін жеуге болатындығын анық көрсетеді.

Бұл өзін-өзі ұстай алмайтын диеталар үшін қиынға соғуы мүмкін, сондықтан салмақты бақылаушылар сізге сәйкес келетін-келмейтінін шешкенде ескеру керек.

Қысқаша мазмұны

Салмақты бақылаушылар мүшелерді қант пен қаныққан майы көп тағамдарды шектеуге шақырады, дегенмен бағдарламаны орындаған кезде ешқандай тамақ тыйым салынбайды.

Үлгі мәзірі

Weight Watchers мүшелеріне 4000-нан астам рецепт бойынша мәліметтер базасын ұсынады.

Бұл рецепттер пайдаланушыларды ынталандырады және ас үйдегі зеріктіктің алдын алады.

Weight Watchers ұсынған тамақтану идеяларының көп бөлігі жаңа піскен тағамдарға бағытталған, десерт рецептері де бар.

Мұнда Weight Watchers веб-сайтындағы рецептілерді қолданатын үш күндік үлгі мәзір бар:

Дүйсенбі

• Таңғы ас: Ешкі ірімшігі, шпинат және қызанақ омлеті
• Түскі ас: Арпа және саңырауқұлақ сорпасы
• Тіскебасар: Сәбізден жасалған крекер қосылған гуакамол
• Кешкі ас: Итальяндық рукола салатымен супер-жеңіл спагетти және тефтели
• Десерт: Шоколадқа батырылған макарондар

Сейсенбі

• Таңғы ас: Мүкжидек-жаңғақ сұлы майы
• Түскі ас: Эстрагон қосылған жұмыртқа, вегетариан және авокадо салаты
• Кешкі ас: Зімбір асшаяндары бар зімбір мен қытырлақ қоңыр күріш
• Тіскебасар: Швейцариялық ірімшік және жүзім
• Десерт: Ваниль тамшылатып пісірілген алма

Сәрсенбі

• Таңғы ас: Томатпен бірге авокадо шелпек пюресі
• Түскі ас: Түркия, алма және көк ірімшік
• Кешкі ас: Кеспе жоқ көкөніс лазаньясы
• Тіскебасар: Қара бұршақ крутиттермен батырылған
• Десерт: Мини-брауниден жасалған кекстер

Мүшелер Weight Watchers ұсынған үйде дайындалған рецептерді таңдай алады немесе кез келген тағамды SmartPoints шектеулеріне сәйкес келсе ғана жей алады.

Қысқаша мазмұны

Weight Watchers мүшелеріне 4000 таңғы ас, түскі ас, кешкі ас, тағамдар мен десертті рецепттер ұсынады.

Сатып алу тізімі

Салмақты бақылаушылар мүшелерді салмақ жоғалтуға қолайлы тағамдарды қолда ұстауға шақырады.

Сау тағамдарды сатып алу азғыруды азайтады және мүшелер үйде жаңа, дәмді тағамдар дайындау үшін қажетті ингредиенттердің болуын қамтамасыз етеді.

Мұнда Weight Watchers мақұлдаған тамақ өнімдерінің үлгі тізімі берілген.

• Өндіру: Жаңа және мұздатылған жемістер мен көкөністер, жаңа піскен шөптер.
• Ақуыз: Майсыз ет, құс еті, жұмыртқа, тофу, моллюскалар, мұздатылған вегетариандық гамбургерлер және балық.
• Сүт: Бадам сүті, майсыз немесе майсыз қантсыз йогурт, майсыз сүзбе, кәдімгі немесе майсыз ірімшіктер сияқты майсыз сүтті немесе сүт емес алмастырғыштар.
• Дәндер, нан және макарон өнімдері: Қоңыр күріш, арпа, квиноа, жүгері шелпекі, дәнді немесе калориясы аз нан, сұлы және дәнді макарон, вафли немесе ұсақталған жарма.
• Консервіленген және дайындалған тағамдар: Қызанақ соусы, гумус, қара бұршақ, салмағы бақылаушылар мұздатылған тағамдар, сальса, консервіленген бұршақ, консервіленген қантсыз жемістер және аз тұзды көкөністер.
• Сау майлар: Зәйтүн майы, авокадо, жержаңғақ майы, жаңғақтар және тұқымдар.
• Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер: Сірке суы, ыстық тұздық, қыша, кептірілген шөптер, майсыз майонез, натрийдің азайтылған соя тұздығы, майсыз немесе майсыз салатқа арналған тағам.
• Тіскебасарлар: Майсыз попкорн, пісірілген тортилла чиптері, қантсыз желатин, Weight Watchers балмұздақтары мен сорпаттары.

Қысқаша мазмұны

Weight Watchers мүшелерін азық-түлік сатып алу кезінде пайдалы нұсқаларды, соның ішінде майсыз ақуыздарды, көптеген жаңа піскен және мұздатылған жемістерді, көкөністер мен дәнді дақылдарды таңдауға шақырады.

Төменгі сызық

Weight Watchers - бұл салмақ тастауға арналған танымал бағдарлама, ол жыл сайын жүздеген мың жаңа мүшелерді тартады.

Оның икемді, ұпайларға негізделген жүйесі көптеген диетаны қызықтырады және салауатты өмір салтын ұстанудың маңыздылығын көрсетеді.

Зерттеулер салмақты бақылаушылар салмақ жоғалтудың және оны сақтамаудың тиімді әдісі екенін анықтады.

Егер сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызбен бірнеше рет айналысуға мүмкіндік беретін салмақ жоғалтудың дәлелді бағдарламасын іздесеңіз, салмақты бақылаушылар сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға қол жеткізуге көмектесуі мүмкін.