4 Мазасыздықтың қандай екендігі туралы мысалдар

Мазмұны

• Әр дем алған сайын кеудеге пышақ салғандай
• Жаңбырдың бұлтына ұқсас теріс сөйлеу әр қадамыңызбен жүріңіз
• Қаскөйлер сияқты өзіңіздің қалыпты өміріңізді ұрлады
• Сіздің миыңыздағы жарылыс сияқты, сіздің ойыңызды басқарудан тыс жібереді
• Қорытынды рефлексия

Созылмалы мазасыздықпен өмір сүретін адамдар үшін басқаларға шынымен не сезінетінін айту қиын.

Мен айтқан көптеген адамдар алаңдаушылық деп қорқады немесе бір нәрсе туралы алаңдаушылықты сезінеді, мысалы, мектеп емтиханы, қарым-қатынас мәселесі немесе өмірді өзгерту, мансапқа ауысу немесе жаңа қалаға көшу сияқты.

Олар бұл тікелей тамыр себебінен алаңдаушылық сезімін тудырады деп ойлайды - егер сіз түпкі себебін шешсеңіз, сіз одан әрі алаңдамайсыз.

Бұл маған созылмалы мазасыздық емес. Қарапайым әрі ұқыпты болғанын қалаймын.

Созылмалы мазасыздық - бұл жайсыз және алдын-ала болжау мүмкін емес, күшті және қорқынышты, физикалық және ақыл-ой, сондықтан мен кейде күтпеген жерден әлсірететінмін, мен нақты сөйлей алмаймын, ойлана алмаймын, тіпті қозғала алмаймын.

Бірақ бұл сөздер менің айтқым келетін нәрсені дәл сипаттай алмайды. Сөздер жеткіліксіз болған кезде, мен нені білдіруге болатынын көрнекі тілге аудардым.

Міне, 4 иллюстрация мазасыздықтың не екенін көрсетеді.

Әр дем алған сайын кеудеге пышақ салғандай

Бұл асыра айтылған сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мазасыздық қарқынды физикалық белгілермен, мысалы, кеудедегі өткір ауырсынулармен көрінеді.

Кеудемдегі ең ауыр сезім. Мен дем алған сайын, пышақтың өткір жері кеудемнің ішкі жағына қысылып тұрған тәрізді. Кейде ол бірнеше минутқа созылады - кейде бірнеше сағатқа немесе тіпті күндерге созылады.

Мен көрген басқа физикалық белгілерге жүрек соғысы, тер терісі, алақаным және иығымның қатты қысылуы жатады.

Басында мен қаттылық партада отырумен және күні бойы терумен байланысты деп ойладым. Бірақ мен ақыр соңында қаттылықтың қаншалықты уайымға салынатыныма байланысты келетінін түсіндім.

Мен тіпті толығымен алаңдаушылық тудырған дүрбелең шабуылына тап болдым, бұл мені инфарктпен ауыратыныма толықтай сендірді. Жедел жәрдем машинасына бару және білектерімнің қаттылығы аяқталды, бұл түйреуіштер мен инелерді сезініп, мен тынышталғанға дейін 2 сағатқа созылды.

Мұның ешқайсысы жай ғана бір нәрсені алаңдату сияқты емес, солай ма?

Жаңбырдың бұлтына ұқсас теріс сөйлеу әр қадамыңызбен жүріңіз

Мен үшін мазасыздықты анықтайтын сипаттамалардың бірі - өзін-өзі бағалау. Қатал, қатты, қыңыр дауыс шексіз теріс ағымды шығарды. Менің ойым осы айналымға түскенде, одан шығу қиын болады. Шынында да қатал.

Бұл маған қатты және күтпеген жерден тиіп кетуі мүмкін, сондықтан мен оның салмағының астында қалғандай сезінемін.

Мен сіздің не ойлағаныңызды білемін: өз ойыңызды позитивті нәрсеге аударыңыз, сонда бәрі жақсы болады. Мен тырыстым, маған сеніңіз. Бұл маған көмектеспейді.

Көп тәжірибе мен шыдамдылықтан кейін маған осы циклден шығуға көмектескен бірнеше нәрсе бар.

Бірінші қадам - ​​теріс сөйлеудің тіпті болып жатқанын мойындау. Егер сіз бірнеше күн бойы осы ілмектерге тап болсаңыз, мұны тіпті ұмыта аласыз.

Содан кейін мен біршама уақыт бөліп, ойларым мен сезімдеріме көңіл аудармай аламын. Терең тыныс алу әдістері, мысалы, 4-7-8 - теріс ойларды тыныштандыруға көмектеседі, мен ауаға келіп, не болып жатқанын ойластырамын.

Көмек беретін тағы бір әдіс - бұл журнал жүргізу. Параққа жай ғана өзімнің ойымды - теріс немесе басқаша алу - бұл циклды бұзуға көмектесетін шығарылым түрі.

Мен бір рет отырдым да, журналдың екі бетін толығымен өзімді қаншалықты жек көретінімді сипаттайтын сын есімдермен толтырдым. Депрессия, мазасыздықтың сенімді сидекикі, әрине, жеккөрушілікке толы болды. Бұл көңілді болған жоқ, бірақ босату өте қажет болды.

Позитивті ойлау маған көмектеспесе де, шындыққа негізделген оң ойлау бар.

Мұның айырмашылығы туралы ойлаңыз: позитивті ойлау менің ойларымды абстрактілі идеяларға айналдыруы мүмкін, мысалы, бақытты болу және қуанышты сезіну, сондай-ақ маған ғашық болу сияқты қиялдау нәрсе болуы мүмкін; позитивті шындыққа негізделген ойлау менің ойларымды жақында бастан өткерген нақты нәрселерге, мысалы, ағамның туған күні туралы сыйлыққа, мансаптан алған қанағат сезіміне және демалыс күндері жазған әнге айналдырады.

Қаскөйлер сияқты өзіңіздің қалыпты өміріңізді ұрлады

Мен өзімді мазасыз сезінгенде, мен әдеттегідей мені айла-амалмен алмастырғанын сезінемін. Сізге тек біреу көрінеді, бірақ басқаларға ұқсайды - көбіне бос қарап, қобалжып, айтуға онша қызық емес.

Мен қайда бардым? Мен осы сәттерде өзімнен сұраймын.

Оның өзіне тән емес қасиеті бар. Мен арамзалды сырттан бақылап отырамын, оған қарсы тұра алмаймын және бәріне мені шынымен көрсете алмаймын.

Мазасыздық кешті тастауды шешті, ал шақырушы жалғыз адам болды. Қандай дөрекі, менің қалыпты өзім ойлайды.

Қанша тырыссам да, шақыра алмаймын мен.

Мен бұл жағдай болған кезде, менің алаңдаушылығым толығымен шабуыл режиміне енгенін білемін, және мен өзімнің ойларымды жинап, құралдар пакетіне батыруға уақыт бөлуім керек - терең тыныс алу, жерге қосу техникасы, журнал, терапия, жаттығу, ұйқы гигиенасы , және жақсы тамақтану.

Егер менде күш болса, мен өзім сенетін адамдармен сөйлесуге немесе жақын досыммен сөйлесуге және олардың әңгімелері мен проблемаларын бір сәтке ойыма түсіруге тырысамын.

Ақыр соңында, менің әдеттегі өзім үнемі пайда болады, алдамшы адамды көзден таса етеді. Кем дегенде, біраз уақытқа, бәрібір.

Сіздің миыңыздағы жарылыс сияқты, сіздің ойыңызды басқарудан тыс жібереді

Мазасыздықты менің ойларымды бұлдырайтын мидың тұманы деп сипаттауға азғырылды, бірақ мидағы жарылыс маған дәлірек көрінді.

Мазасыздық менің миыма әсер етуі мүмкін, ол менің ойларымды шашыраңқы барлық бөліктерге ұшып кетеді. Қалған нәрсе - бос, бос болмайтын кратер.

Сіз мазасыздық шабуылының ортасында болуы мүмкін деп ойлаған адаммен қарым-қатынаста болдыңыз ба, олардың көздерінде бос көріністі немесе жалпы жауапсыздықты байқадыңыз ба? Олар сіздің сұрағыңызға дұрыс жауап бергенді қалайтындығына дайынмын, бірақ дәл сол сәтте олардың ақыл-ойы ештеңе бермейтін кратер болып табылады.

Ойлар соншалықты қол жетімді емес деп сезінемін, сондықтан мен әлеуметтік қарым-қатынастардан мүлдем аулақ боламын, басқаларды менің мазасыздық миымның бос болмауымен араласудан аулақ боламын. Кейде мен бұған қатты ашуланамын. Бірақ мен оған қарсы күрескен сайын, ойларым соғұрлым қатып қалады.

Сонымен мен өзімді қалай мұздатуға болады? Өкінішке орай, оңай жауап жоқ. Бұл уақыт, шыдамдылық және өзімді ашуға және ойлануға және менің ақыл-ойымды басқарудың негізгі деңгейіне оралуға мүмкіндік береді.

Менің ыңғайсыз жағдайға арналған сөмкемнің болуы, менің ойларыма көзқарас бере алатын терапевт және бірнеше сенімді адамдармен сөйлесу маған бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.

Қорытынды рефлексия

Мен бұл суреттер созылмалы мазасыздықпен өмірдің шынымен не екенін түсінуге мүмкіндік берді деп үміттенемін. Бұл бір нәрсе туралы аздап алаңдаудан гөрі өзгеше. Кейде бұл сал.

Менің үмітім, шын мәнінде не болып жатқанын түсіну арқылы, адамдар созылмалы мазасыздықты сезінетін адамдарға сәл де болса жанашырлық таныта бастайды. Олармен араласу ыңғайсыз болса да.

Есіңізде болсын, созылмалы мазасыздықпен өмір сүретін адамдар міндетті түрде елеусіз қалдыратын кемшіліктерге ие емес немесе айналасындағылардың бәрін қолайсыз еткісі келетін жасырын тілектерге ие болмайды. Олар сіз сияқты мен сияқты қарапайым адамдар болуы мүмкін, олар түсінбейтін нәрсені бастан кешіреді, оларды күзетіп тастаған нәрсе, олардың астарында өздері білмейтін, оларды ашуға көмек қажет.

Кішкентай жанашырлық пен қолдау ұзақ жолға түсуі мүмкін.

Стив Барри - жазушы, редактор және Орегон штатының Портланд қаласында орналасқан музыкант. Ол психикалық денсаулықты бұзуға және созылмалы мазасыздық пен депрессиямен өмір сүрудің шындықтары туралы басқаларға білім беруге құмар. Бос уақытында ол ән жазушы және продюсер. Қазіргі уақытта Healthline-де аға редактор болып жұмыс істейді. Оны жалғастырыңыз Инстаграм.