Бұлшықет спазмы мен спазмы қандай болады?

Мазмұны

• Бұлшықет спазмы дегеніміз не? Бұлшықеттің қысылуы туралы не деуге болады?
• Бұлшықет спазмы мен спазмының себебі неде?
• Бұлшықет спазмы мен спазмын қалай емдеуге болады
• Бұлшықет спазмаларын қалай болдырмауға болады
• үшін шолу

Чарли жылқысы. Сондай-ақ "WTH!?" мүмкін болатын ауырсыну шындап бір сәтте қадамыңызды қысыңыз. Бұлшықет спазмы дегеніміз не, бұл бұлшықет спазмы сияқты ма, олардың себептері неде және өлтіруші ұстамаларды қалай тежеуге болады?

Біз бұлшықеттердің спазмы 101 -ді нерв -тірек -қимыл аппараты бұзылуының маманы Мэттью Мейерстен, Вест -Вестпорттағы, Коннектикут штатындағы спорттық медицина маманы Мэттью Мейерстен алдық, осылайша сіз бұрылысты біржола тастай аласыз.

RN бұлшықетінің қысылуына байланысты дүрбелең бар ма? Міне, сіз іздеген негізгі ақпарат:

• Бұл не? Бұлшықет спазмы - бұл бір немесе бірнеше бұлшықеттің еріксіз жиырылуы. Бұлшықет спазмы - бұл тұрақты (ұзаққа созылатын) бұлшықет спазмы.
• Оларды не тудырады?Бұлшықеттің спазмы шамадан тыс жүктеме, тым созылу, дегидратация, электролит жетіспеушілігі, бұлшықеттердің қысылуы, шаршау немесе жарақаттан туындауы мүмкін.
• Бұлшықеттің спазмын қалай тоқтатуға болады? Қысылып жатқан бұлшықетті уқалап, созуға тырысыңыз.
• Уайымдау керек пе? Жоқ - олар зиянсыз және өздігінен кетеді.

Бұлшықет спазмы дегеніміз не? Бұлшықеттің қысылуы туралы не деуге болады?

Бұл BFD сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұлшықеттердің спазмы өте қарапайым: бұл американдық ортопедиялық хирургтар академиясының (AAOS) мәліметтері бойынша бұлшықеттердің бір немесе бірнеше кенеттен және еріксіз жиырылуы. Жақсы жаңалық - бұл ауырса да, зақымдалған бұлшықетті қолдануды уақытша тоқтатса да, олар зиянсыз.

Бұлшықет спазмы туралы не деуге болады? Барлық мақсаттарда бұлшықеттің спазмы бұлшықет спазмымен бірдей. Екеуінің арасында нақты зерттелген айырмашылық болмаса да, кейбір сарапшылар А. тұрақты бұлшықеттердің спазмы бұлшықеттердің қысылуына айналады, Оңтүстік Каролина медициналық университетінің мәліметтері бойынша.

Бұлшықет спазмы мен спазмының себебі неде?

Шамадан тыс жүктеме, шектен асып кету (немесе жеткіліксіз созылу), бұлшықеттердің шаршауы немесе жарақаты, сусыздану және электролит тапшылығы бұлшықет спазмаларының жиі кездесетін себептерінің бірі болып табылады.

Бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін электролит деңгейін тұрақты ұстап тұруда жақсы H2O маңызды рөл атқарады, дейді Мейерс. Сіз жоғалтқан электролиттерді толтыру үшін ауыр жаттығудан кейін жеткілікті мөлшерде көзілдірік алғаныңызға және спорттық сусынмен ылғалдандырғаныңызға көз жеткізіңіз (Gatorade немесе басқа нұсқалардың бірі). Егер сіз күніне бірнеше рет кофе дайындасаңыз, оны азайтуға уақыт болуы мүмкін - тым көп кофеин бұлшықет спазмы мен спазмды тудыруы мүмкін.

Кеуде қуысы, төменгі арқа, жамбас иілгіштері мен бұзау тәрізді қысылуға бейім бұлшық еттердің де спазмы жиі кездеседі, себебі олар әдетте сарқылады және қысқарады. «Спазмы жиі болатын бұлшықет созылу нәтижесінде пайда болады», - деп түсіндіреді Мейерс. «Сонымен, қысылуға бейім немесе созылмалы түрде қысқарған бұлшықет қажетті қозғалыс ауқымынан тыс созылған кезде, ол жыртылудан немесе одан да төтенше жағдайларда жарылудан аулақ болу үшін қорғаныс спазмы болады».

Бұлшықет спазмы мен спазмын қалай емдеуге болады

Бұлшықет спазмы басталғаннан кейін оны тоқтатудың жолы бар ма? Мейерстің айтуынша, бұл тез түзету біртүрлі естіледі, бірақ сынап көрген жөн: бір ас қасық сары қыша жеп қойыңыз. «Кейбір зерттеулер бұл куркума, ал кейбіреулері сірке қышқылы екенін көрсетеді» дейді ол. «Қалай болғанда да, бұл белсенді бұлшықет спазмын бәсеңдетудің немесе тоқтатудың тиімді әдісі екенін білеміз». (Бұл ақылға қонымды; куркуманың денсаулыққа көптеген пайдасы бар.)

Әйтпесе, сіздің ең жақсы ставкаңыз - денеңізге кішкене TLC беру: ААОС сәйкес қысылған бұлшықетті ақырын созыңыз және уқалаңыз және оны созылған күйде ұстаңыз. Мысалы, егер сізде аяқтың төменгі бөлігінде бұлшықет спазмы болса, аяғыңызды алдыңызға қойып еденге отырыңыз да, саусақтарыңызды бетке қарай созыңыз. Бұлшықеттің қысылуы басылғанша ұстаңыз. Егер сіздің балтырыңыздың бұлшықеттері тартылса, қолыңызды қабырғаға тіреп, дәстүрлі балтырды созып көріңіз.

Бұлшықет спазмаларын қалай болдырмауға болады

Тепе-теңдік - бұл бұлшықет спазмаларының алдын алуға қатысты күш. «Әрбір бұлшықет тобын біркелкі жаттықтыру өте маңызды, сондықтан бицепс пен трицепс, жамбас иілгіштері мен экстензорлары бірдей сүйіспеншілікке ие болуы керек», - дейді Мейерс. (Міне, сіздің бұлшықет тепе-теңсіздігіңізді қалай диагностикалауға және түзетуге болады.) Қысылуға бейім аймақтарға назар аударыңыз және өкпе мен бүйірлік скват тәрізді белсенді созылуларды қосыңыз. Содан кейін бұлшықет тінін ұзарту үшін статикалық ұстамалар жасаңыз.

«Келісімшарт-босаңсыту созылуы - бұл жүйке жүйесін одан әрі созуға, тереңірек созуға бағыттау үшін тыныс алуды қолдануға тырысатын бағытталған созылу түрі», - деп түсіндіреді Мейерс. Мысалы, сіңірді созғанда, арқамен жатып, аяғыңызды төбеге көтеріңіз. Аяғыңызды басыңа қарай баяу қайтарып, бұлшықеттің терең, босаңсыған тыныс алуынан бұрын, тарамысты белсендіру үшін аяғыңызды жерге қарай итеріңіз.

Ылғалдандыру және дұрыс тамақтану, макронутрицияға (белоктар, майлар және көмірсулар) және микронутритонға (кальций, магний және калий сияқты витаминдер мен минералдар) ерекше назар аудара отырып, бұлшықет спазмын бақылауда ұстаудың кілті болып табылады.

Әйтпесе, «бұлшықеттер ауырады және қысылғанда немесе жылынғанда», - деп кеңес береді Мейерс. Белсенді босату әдістері, миофасциалды босату және электрлік ынталандыру сияқты терапиялар да өте пайдалы болуы мүмкін. Көбік роликті соғуды ұмытпаңыз - бізге көбік айналдыру жаттығулары ұнайды.

Ақырында, жаттығуға жол бермеу және сауығуды қамтамасыз ету үшін демалыс күндерін жоспарлап, жылынуға және салқындауға жеткілікті уақыт беріңіз.

үшін шолу