COVID-19 және одан кейінгі кезеңде денсаулыққа алаңдаушылықпен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Денсаулық алаңдаушылығы дегеніміз не?
• Денсаулыққа алаңдаушылық қаншалықты жиі кездеседі?
• Денсаулыққа алаңдаушылық бар -жоғын қалай білуге ​​болады?
• Бұл сіздің өміріңізге әсер етеді.
• Сіз белгісіздікпен байсалды түрде күресесіз.
• Стрессте болған кезде симптомдар пайда болады.
• Егер сіз денсаулығыңызға алаңдаушылық бар деп ойласаңыз не істеу керек
• Терапияны қарастырыңыз.
• Егер сізде әлі жоқ болса, сенетін алғашқы медициналық көмек дәрігерін табыңыз.
• Ақылға қонымды тәжірибені енгізіңіз.
• Жаттығу.
• Міне, COVID-ке байланысты денсаулықты алаңдаушылықпен күресуге қатысты бірнеше ұсыныстар:
• Әлеуметтік желілер мен жаңалықтар уақытын шектеңіз.
• Салауатты әдеттердің берік негізін сақтаңыз.
• Барлығын перспективада ұстауға тырысыңыз.
• үшін шолу

Әр мұрын, тамақтың қышуы немесе бас ауруы сіздің жүйкені қоздырады ма, әлде сіздің белгілеріңізді тексеру үшін сізді тікелей «Доктор Googleға» жібере ме? Әсіресе, коронавирус (COVID-19) дәуірінде денсаулығыңыз бен кез келген жаңа симптомдар туралы алаңдау түсінікті, мүмкін тіпті ақылды.

Бірақ денсаулығына алаңдаушылықпен айналысатын адамдар үшін ауырып қалу туралы алаңдаушылық күнделікті өмірге кедергі келтіретін маңызды мәселеге айналуы мүмкін. Бірақ денсаулығыңызға пайдалы сергектік пен денсаулығыңыз туралы алаңдаушылықты қалай ажыратуға болады? Жауаптар, алда.

Денсаулық алаңдаушылығы дегеніміз не?

Белгілі болғандай, «денсаулық алаңдаушылығы» ресми диагноз емес. Бұл сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдаушылықты білдіру үшін терапевтер де, жалпы халық та қолданатын кездейсоқ термин. «Денсаулық туралы алаңдаушылық қазіргі кезде өзінің физикалық денсаулығы туралы интрузивті теріс ойлары бар адамды сипаттау үшін кеңінен қолданылады», - дейді алаңдаушылықпен айналысатын лицензияланған психотерапевт Элисон Сепонара, MS, L.P.C.

Денсаулыққа алаңдаушылықпен ең тығыз сәйкес келетін ресми диагноз ауру мазасыздық бұзылысы деп аталады, ол ыңғайсыз физикалық сезімдер туралы қорқыныш пен алаңдаушылықпен және ауыр аурумен немесе ауыр аурумен айналысумен сипатталады, деп түсіндіреді Сепонара. «Сондай -ақ, адам кішігірім белгілер немесе дене сезімдері олардың ауыр ауруға шалдыққанын білдіреді деп алаңдауы мүмкін», - дейді ол.

Мысалы, сіз әрбір бас ауруы ми ісігі деп алаңдауыңыз мүмкін. Немесе қазіргі уақытқа қатысты болуы мүмкін, сіз тамақтың немесе асқазанның кез келген ауруы COVID-19 белгісі болуы мүмкін деп алаңдай аласыз. Денсаулықтың мазасыздығының ауыр жағдайында, нақты физикалық симптомдар туралы шамадан тыс алаңдаушылық соматикалық симптомдардың бұзылуы деп аталады. (Қатысты: Менің өмірлік мазасыздық маған коронавирустық дүрбелеңмен күресуге қалай көмектесті)

Ең сорақысы, бұл алаңдаушылықтың бәрі мүмкін себеп физикалық белгілер. «Мазасыздықтың жиі кездесетін белгілеріне жүректің соғуы, кеуде қуысының қысылуы, асқазанның қысылуы, бас аурулары мен дірілдеу жатады», - дейді Кен Гудман, LCSW, The Anxiety Solution сериясын құрушы және Мазасыздық пен депрессия жөніндегі басқарма мүшесі. Америка қауымдастығы (ADAA). «Бұл белгілер жүрек ауруы, асқазан қатерлі ісігі, ми ісігі және ALS сияқты қауіпті медициналық аурулардың белгілері ретінде оңай түсіндіріледі». (Қараңыз: Сіздің эмоцияларыңыз ішекке қалай әсер етеді)

BTW, сіз мұның бәрі гипохондрияға немесе гипохондрияға ұқсас деп ойлайтын шығарсыз. Сарапшылар бұл гипохондрия теріс стигмамен байланысты болғандықтан ғана емес, сонымен қатар денсаулығына алаңдаушылықпен ауыратын адамдардың нақты белгілерін ешқашан растамағандықтан да, бұл симптомдарды қалай жоюға нұсқау бермегендіктен де ескірген диагноз екенін айтады. Оның орнына, гипохондрия көбінесе денсаулыққа алаңдаушылықпен ауыратын адамдарда «түсіндірілмеген» белгілер бар деген тұжырымға сүйенеді, бұл симптомдардың нақты емес немесе емдеуге болмайтынын білдіреді. Нәтижесінде гипохондрия психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында немесе DSM-5-те жоқ, бұл психологтар мен терапевтер диагноз қою үшін қолданады.

Денсаулыққа алаңдаушылық қаншалықты жиі кездеседі?

Сепонара дейді: аурудың мазасыздығы жалпы халықтың 1,3 пайызынан 10 пайызына дейін әсер етеді, ерлер мен әйелдер бірдей зардап шегеді.

Бірақ сіздің денсаулығыңыз туралы алаңдаушылық жалпы мазасыздықтың симптомы болуы мүмкін, дейді Линн Ф. Буфка, Ph.D., Американдық психологиялық қауымдастықтың тәжірибені өзгерту және сапа жөніндегі аға директоры. Мәліметтер COVID-19 пандемиясының аясында жалпы алаңдаушылықтың өсіп келе жатқанын көрсетеді, мысалы: шынымен көтерілуде.

2019 жылы Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) жинаған мәліметтер көрсеткендей, АҚШ тұрғындарының шамамен 8 пайызы мазасыздықтың белгілері туралы хабарлаған. 2020 жылға келсек? 2020 жылдың сәуір-шілде айлары аралығында жиналған деректер бұл сандардың 30 (!) пайыздан асқанын көрсетеді. (Қатысты: Коронавирустық пандемия обсессивті-компульсивті бұзылыстың белгілерін қалай күшейтуі мүмкін)

Мен көріп отырған адамдар бар, олар бұл вирусты жұқтыру туралы үнемі интрузивті ойдан арыла алмайды, егер олар оны жұқтырса, олар өледі деп сенеді. Міне, осы күндердің нағыз ішкі қорқынышы осыдан келеді.

Элисон Сепонара, MS, L.P.C.

Буфканың айтуынша, қазір адамдардың, әсіресе денсаулығына алаңдайтыны мағынасы бар. «Дәл қазір коронавируспен байланысты бізде көптеген сәйкес келмейтін ақпарат бар», - дейді ол. «Сонымен сіз анықтауға тырысасыз, мен қандай ақпаратқа сенемін? Мемлекеттік қызметкерлердің айтқандарына сене аламын ба, жоқ па? Бұл бір адамға көп нәрсе, және бұл күйзеліс пен алаңдаушылыққа негіз береді». Бұған суық тиюден, аллергиядан немесе тіпті стресстен туындауы мүмкін белгісіз симптомдары бар өте таралатын ауруды қосыңыз, және адамдар неге олардың денесі бастан кешіретін нәрсеге көп көңіл бөлетінін түсінуге болады, деп түсіндіреді Буфка.

Қайта ашу әрекеттері де жағдайды қиындатады. «Біз дүкендер мен мейрамханаларды қайта ашқалы бері маған емделуге келетін клиенттер көп», - дейді Сепонара. «Мен осы вирусты жұқтыру туралы үнемі интрузивті ойлаудан арыла алмайтын, егер олар оны жұқтырса, олар өлетініне сенетін адамдар бар екенін көріп отырмын. Міне, осы күндері шынайы ішкі қорқыныш осыдан келеді».

Денсаулыққа алаңдаушылық бар -жоғын қалай білуге ​​болады?

Сіздің денсаулығыңызды қорғау мен денсаулыққа алаңдаушылықтың арасындағы айырмашылықты анықтау қиын болуы мүмкін.

Сепонараның айтуынша, денсаулықты алаңдатудың кейбір белгілеріне мыналар жатады:

• «Доктор Google» -ды (және тек «Доктор Google») өзіңізді нашар сезінген кезде сілтеме ретінде пайдалану (FYI: Жаңа зерттеулер «Доктор Google» әрдайым қате екенін көрсетеді!)
• Ауыр ауруға шалдығу немесе оған шамадан тыс көңіл бөлу
• Аурудың немесе аурудың белгілерін анықтау үшін денеңізді қайталап тексеріңіз (мысалы, түйіндердің немесе дененің өзгеруін жүйелі түрде емес, мәжбүрлі түрде, мүмкін, күніне бірнеше рет)
• Адамдардан, орындардан немесе денсаулыққа қауіп төндіретін әрекеттерден аулақ болу (бұл BTW,жасайды пандемия кезінде мағынасы бар - толығырақ төменде)
• Кішкене симптомдар немесе дене сезімдері туралы қатты уайымдау сізде ауыр сырқат бар екенін білдіреді
• Сіздің отбасыңызда белгілі бір ауруға шалдығуыңыз мүмкін деп қатты уайымдайсыз (бұл генетикалық тестілеу әлі де сақтық шарасы бола алады)
• Сенімділік үшін жиі медициналық тағайындаулар жасаңыз немесе ауыр ауруға шалдығудан қорқып, медициналық көмек көрсетуден аулақ болу

Әрине, бұл мінез-құлықтардың кейбірі, мысалы, адамдардан, орындардан және денсаулыққа қауіп төндіретін әрекеттерден аулақ болу - пандемия кезінде толығымен ақылға қонымды. Бірақ сіздің әл-ауқатыңыз туралы қалыпты және сау сақтық пен мазасыздық бұзылысының негізгі айырмашылықтары бар. Міне, мынаны ескеру керек.

Бұл сіздің өміріңізге әсер етеді.

«Кез келген мазасыздықтың немесе психикалық денсаулығының басқа да бұзылуларының белгісі-бұл болып жатқан жағдай сіздің өміріңіздің басқа салаларына әсер ете ме»,-деп түсіндіреді Сепонара. Мысалы: Сіз ұйықтап жатырсыз ба? Тамақтану? Сіз жұмысты аяқтай аласыз ба? Сіздің қарым-қатынастарыңызға әсер ете ме? Сіз дүрбелең шабуылдарын жиі сезінесіз бе? Егер сіздің өміріңіздің басқа салалары зардап шегетін болса, сіздің алаңдаушылығыңыз денсаулықтың қалыпты қырағылығынан асып кетуі мүмкін.

Сіз белгісіздікпен байсалды түрде күресесіз.

Дәл қазір коронавирустың арқасында бізде бір -біріне сәйкес келмейтін ақпарат көп, ол стресс пен алаңдаушылыққа негіз болады.

Линн Ф.Буфка, т.ғ.д.

Өзіңізге сұрақ қойыңыз: жалпы белгісіздікпен қаншалықты жақсы айналысамын? Әсіресе, COVID-19 алу немесе оған қатысты алаңдаушылық кезінде, біршама қиын болуы мүмкін, өйткені тіпті COVID-19 тесті сізге белгілі бір уақытта вирустың бар-жоғын анықтауға мүмкіндік береді. Ақыр соңында, тестілеу көп сенімділік бермеуі мүмкін. Егер бұл белгісіздік тым көп болып көрінсе, бұл алаңдаушылықтың мәселе екендігінің белгісі болуы мүмкін, дейді Буфка. (Қатысты: Үйде қалу мүмкін болмаған кезде COVID-19 стрессті қалай жеңуге болады)

Стрессте болған кезде симптомдар пайда болады.

Мазасыздық физикалық белгілерді тудыруы мүмкін болғандықтан, сіздің ауру екеніңізді немесе күйзеліске түскеніңізді айту қиын болуы мүмкін. Буфка үлгілерді іздеуді ұсынады. "Егер сіз компьютерден шықсаңыз, жаңалықтарға назар аудармасаңыз немесе көңіл көтеруге барсаңыз, симптомдарыңыз жоғалады ма? Сонда бұл аурудан гөрі стресстің белгісі болуы мүмкін."

Егер сіз денсаулығыңызға алаңдаушылық бар деп ойласаңыз не істеу керек

Егер сіз өзіңізді денсаулыққа алаңдаушылықтың жоғарыда аталған белгілерінде танитын болсаңыз, жақсы жаңалық - көмек алудың және жақсы сезінудің көптеген нұсқалары бар.

Терапияны қарастырыңыз.

Басқа психикалық денсаулық мәселелері сияқты, өкінішке орай, денсаулықты алаңдату үшін көмекке мұқтаж кейбір стигма бар. Адамдар абайсызда: «Мен өте ұқыптымын, мен ОКД!» - деген сияқты. адамдар сондай-ақ: «Уф, мен мүлдем гипохондриямын» деген сияқты нәрселерді айтуы мүмкін. (Қараңыз: Неліктен сізде мазасыздық бар деп айтуды тоқтату керек)

Мұндай мәлімдемелер денсаулығына алаңдаушылығы бар адамдарға емделуді қиындатуы мүмкін, дейді Сепонара. «Біз соңғы 20 жылда осындай жетістікке жеттік, бірақ мен өз тәжірибемде қанша клиенттерді көріп тұрғанымды айта алмаймын, олар әлі де« терапияға мұқтаж »болу үшін ұятты сезінеді», - деп түсіндіреді ол. «Шындық, терапия - өзіңіз үшін жасай алатын ең батыл әрекеттердің бірі».

Кез келген терапия көмектесе алады, бірақ зерттеулер көрсеткендей, когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) әсіресе мазасыздық үшін тиімді, деп қосты Сепонара. Сонымен қатар, егер сіз физикалық денсаулығының кейбір мәселелерін шешсеңіз де, психикалық денсаулықты күту әрқашан жақсы идея болып табылады, - дейді Буфка. «Біздің психикалық денсаулығымыз жақсы болған кезде, біздің физикалық денсаулығымыз да жақсы болады». (Міне, сіз үшін ең жақсы терапевтті қалай табуға болады.)

Егер сізде әлі жоқ болса, сенетін алғашқы медициналық көмек дәрігерін табыңыз.

Біз дәрігерлерді жұмыстан шығарған, бірдеңе дұрыс емес екенін білгенде денсаулығын қорғаған адамдар туралы әңгімелерді жиі естиміз. Денсаулыққа қатысты алаңдаушылық туралы айтатын болсақ, қашан өзіңізді қорғау керектігін және дәрігердің бәрі жақсы деп сендіретінін анықтау қиын болуы мүмкін.

Буфка: «Бізді білетін және бізге тән нәрсені айта алатын МСАК -пен тұрақты қарым -қатынаста болсақ, біз өзімізді қорғауға жақсы жерде боламыз», - дейді Буфка. «Біреуді бірінші рет көру қиын». (Дәрігерге барудан барынша тиімді болу үшін бірнеше кеңестер берілген.)

Ақылға қонымды тәжірибені енгізіңіз.

Йога, медитация, тайчи, тыныс алу жаттығулары немесе табиғатта серуендеу болсын, тыныш, зейінді күйге жетуге көмектесетін кез келген нәрсені істеу жалпы мазасыздықты жеңуге көмектеседі, дейді Сепонара. «Көптеген зерттеулер сонымен қатар саналы өмір сүру сіздің ақыл -ойыңызда және денеңізде гиперактивті жағдайдың төмен болуына көмектесетінін көрсетті», - деп қосты ол.

Жаттығу.

Сонда солай жаттығулардың психикалық денсаулығына көптеген пайдасы бар. Буфка: «Әсіресе денсаулығына алаңдаушылық танытқандар үшін жаттығулар адамдарға олардың денесі күні бойы қалай өзгеретінін түсінуге көмектеседі», - дейді. Бұл мазасыздықтың кейбір физикалық белгілерін азырақ алаңдатуы мүмкін.

«Телефонға жауап беру үшін баспалдақпен көтерілгеніңізді немесе нәресте жылап жатқанын ұмытып, кенеттен жүрегіңіздің дүрсілін сезіп, өзіңізге бірдеңе болды деп ойлауыңыз мүмкін», - деп түсіндіреді Буфка. «Жаттығу адамдарға олардың денесі жасайтын әрекеттеріне көбірек бейімделуге көмектеседі». (Қатысты: Міне, жаттығулар сізді стреске төзімді етеді)

Міне, COVID-ке байланысты денсаулықты алаңдаушылықпен күресуге қатысты бірнеше ұсыныстар:

Әлеуметтік желілер мен жаңалықтар уақытын шектеңіз.

Сепонара: «Бірінші қадам - ​​бұл сізге жаңалықтарды 30 минут бойы қарауға немесе оқуға мүмкіндік беретін уақытты жоспарлау», - дейді. Ол сондай-ақ әлеуметтік медиамен ұқсас шекаралар орнатуды ұсынады, өйткені онда да көптеген жаңалықтар мен COVID-ке қатысты ақпарат бар. «Электрониканы, хабарландыруларды және теледидарды өшіріңіз. Маған сеніңіз, сол 30 минут ішінде сізге қажет барлық ақпаратты аласыз.» (Қатысты: Танымал әлеуметтік медиа сіздің психикалық денсаулығыңызға және дене имиджіңізге қалай әсер етеді)

Салауатты әдеттердің берік негізін сақтаңыз.

Құлыптарға байланысты үйде көбірек уақыт өткізу барлығының кестесін қатты бұзды. Бірақ Буфканың айтуынша, адамдардың көпшілігіне жақсы психикалық денсаулық үшін қажет тәжірибелердің негізгі тобы бар: жақсы ұйқы, тұрақты физикалық белсенділік, жеткілікті ылғалдандыру, жақсы тамақтану және әлеуметтік байланыс (тіпті виртуалды болса да). Өзіңізбен бірге болыңыз және денсаулықты сақтаудың негізгі қажеттіліктерімен қалай айналысып жатқаныңызды қараңыз. Қажет болса, қазір жоғалған нәрсеге басымдық беріңіз. (Карантин сіздің психикалық денсаулығыңызға жақсы әсер етуі мүмкін екенін ұмытпаңыз.)

Барлығын перспективада ұстауға тырысыңыз.

COVID-19 жұқтырудан қорқу қалыпты жағдай. Бірақ оны алмау үшін ақылға қонымды шаралар қабылдаудан басқа, егер сіз не болатынын уайымдайсыз істеу алу көмектеспейді. Шындық, COVID-19 диагнозы қойылады жоқ автоматты түрде өлім жазасын білдіреді, деп жазады Сепонара. «Бұл біз тиісті сақтық шараларын қолданбауымыз керек дегенді білдірмейді, бірақ біз қорқынышпен өмір сүре алмаймыз».

үшін шолу