Дүниеге келетін доп дегеніміз не және оны пайдалануым керек пе?

Мазмұны

• Бала туатын доп дегеніміз не?
• Бала туу шарының пайдасы қандай?
• Сіз оны қалай таңдайсыз?
• Туа біткен допты қалай пайдалануға болады?
• Жүктілік кезінде
• Босану кезінде
• Босанғаннан кейін
• Сіз босану допымен жаттығулар жасай аласыз ба?
• Секіру жаттығуы
• Хула шеңберімен жаттығу
• V-отыру
• Үстіңгі допқа отыру
• Ала кету

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Сіз йога сабақтарында және жаттығу залында жаттығу шарларын көрген боларсыз. Бірақ бұл үрленген шарлар жаттығуларға ғана емес. Сіз оларды жүктілік кезінде, босану кезінде және тіпті босанғаннан кейін де қолдана аласыз - және осылай қолданған кезде олар көбінесе босану шарлары деп аталады.

Міне, сіз босану шарлары туралы білуіңіз керек, соның ішінде кейбір әйелдер оларды жүктілік және босану кезінде құдай деп санайды.

Бала туатын доп дегеніміз не?

Бала туу шарлары шын мәнінде жаттығу шарларымен бірдей. Олардың екеуі де ұзаққа созылатын материалдан жасалған, сондықтан оларды тесу өте қиынға соғады. Бірақ жаттығу залында қолданылатын жаттығу шарлары босану доптарына қарағанда кішірек болады.

Босану шарлары жайлылық үшін үлкенірек және сырғуға қарсы қабатқа ие. Бұл допта сырғып кетпей ұзақ отыру үшін қажет қасиет.

Сонымен, жүктілік кезінде, босану кезінде, тіпті туылғаннан кейін де босану шарлары неге жиі қолданылады?

Қарапайым тілмен айтқанда, босану шарлары ауырсынуды азайтады және босану кезінде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Көптеген босану шарлары дөңгелек, бірақ кейбіреулері жержаңғақ түрінде болады.

Жержаңғақ шарлары дөңгелек босану шарымен бірдей материалдан жасалады. Бірақ бұл шарлар дөңгелек болудың орнына ұштарында үлкенірек және жержаңғақ тәрізді ортасы тар. Сіз төсекте жатып, әдеттегі босану допын қолдана алмайсыз, бірақ бұл жағдайда жержаңғақ допын қолдануға болады.

Демалу немесе ұйықтау кезінде ыңғайлы, босаңсыған күйге ену оңай, өйткені аяғыңызды жержаңғақ доптың үстінен немесе айналасынан көтере аласыз.

Бала туу шарының пайдасы қандай?

Жүктілік кезінде немесе босану кезінде босану шарын қолдану керек деген ережелер жоқ. Көптеген әйелдер жоқ.

Бірақ туа біткен шарды (дөңгелек немесе жержаңғақ допты) пайдалану көп жағынан пайдалы болатындығын айтады.

Фактілерге жүгінейік. Жүктілік және босану денеге ауыр тиюі мүмкін. Әр адамның тәжірибесі әр түрлі болғанымен, көптеген әйелдердің арқа, стресс, жамбас немесе іштің ауырсынуына бірдей шағымдары бар. Кейбір жеке куәліктерге сәйкес, босану допы осы белгілердің кейбірін жақсарта алады, бұл босану мен босанудың тегіс болуына мүмкіндік береді.

Бірақ босану допын пайдалану үшін босанғанша күту керек деп ойламаңыз. Доп босануға дейін бірнеше ай немесе апта ішінде ауырсыну мен қысымды жеңілдетуге көмектеседі.

Диванда, орындықта немесе кез-келген тегіс жерде отыру жүктілік кезінде ыңғайсыз болуы мүмкін. Екінші жағынан, босану шарының қисығы жамбас, бел және омыртқа қысымын жеңілдетуі мүмкін.

Допқа тік күйде отыру сонымен қатар сіздің жамбас бұлшықеттеріңіздің ашылуын ынталандыруы мүмкін, бұл нәрестеге босануға дайындық кезінде жамбасқа түсуге мүмкіндік береді.

Сондай-ақ, босану кезінде босану шарын пайдалану стрессті және мазасыздықты, сондай-ақ босануды азайтуы мүмкін деген дәлелдер бар.

Босану кезінде ауруханаға түскен 203 жүкті әйел 30 минуттық босану доп жаттығуларын аяқтады. Зерттеушілер жаттығулардан кейін олардың ауыруы мен мазасыздық деңгейін өлшегенде, әйелдер айтарлықтай жақсарғанын хабарлады.

Тіпті, жержаңғақ допы аз уақытты еңбекке әкелуі мүмкін деген зерттеулер бар, дегенмен көп зерттеулер қажет.

Егер туа біткен доптың осындай артықшылықтары болса, сіз босану допы босануды тудыруы мүмкін бе деп ойлауыңыз мүмкін. Кейбір әйелдер отыру, айналу немесе босану шарында секіру кезінде босануға түсуі мүмкін болса да, бұл шарлар босануды тудыруы немесе сіздің суыңызды бұзуы мүмкін деген дәлел жоқ.

Сіз оны қалай таңдайсыз?

Баланың босану шарында ыңғайлы болу үшін өлшемі мен бойына қарай өлшемді допты таңдау маңызды. Бала туу шарлары бір өлшемді емес. Олар әдетте шағын, орташа немесе үлкен болып келеді. Кейбір босану шарлары толығымен үрленіп сатылады, бірақ басқа шарларды сатып алғаннан кейін міндетті түрде үрлеу керек.

Көбіне сіз босанатын допқа аяғыңызды еденге тегіс отырғызып отыра алуыңыз керек. Егер сіз отырғанда аяқтың ұшымен жүрсеңіз, доп тым үлкен. Ал егер сіздің тізеңіз асқазаннан жоғары тұрса, доп тым кішкентай.

Жалпы нұсқаулық ретінде шар өлшемдері биіктікке сәйкес келеді.

• егер сіз 5 фут 4 дюйм немесе қысқа болсаңыз: 55 см
• егер сіз 5 футтық 4-тен 10 дюймға дейін болсаңыз: 65 см
• егер сіз 5 фут 10 дюйм немесе ұзын болсаңыз: 75 см

Ұсыныстар допқа байланысты әр түрлі болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Өндірушінің нұсқауларын көру үшін пакеттің жапсырмасын оқып шығыңыз.

Кейбір өндірушілер сіздің бойыңыз бен салмағыңызға байланысты басқа шар өлшемін ұсынуы мүмкін. Өлшемді дұрыс таңдау өте маңызды, өйткені жерге тым жоғары немесе тым төмен отыру сіздің артыңыз бен тізеңізді тітіркендіреді.

Егер сіз жүктілік кезінде босану шарын бірінші рет қолдансаңыз, кездейсоқ түсіп кетпес үшін оны басқа адамның көмегімен жасаңыз.

Интернеттегі босану шарларын сатып алыңыз.

Туа біткен допты қалай пайдалануға болады?

Енді сіз босанатын допты қалай сатып алу керектігін білесіз, жүкті, босанған кезде және босанғаннан кейін допты қалай пайдалану керектігі туралы бірнеше кеңестер берілген.

Жүктілік кезінде

Төменгі арқадағы ауырсыну тек толғақ кезінде дамымайды. Кейбір әйелдер жүктілік кезінде де ауырсынуды сезінеді. Олай болса, жұмыс орнында немесе теледидар көріп отырған кезде босану допында отыру бұл қысымның біразын жеңілдетіп, өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.

Туу шарында отыру да керемет жаттығу. Бұл сіздің асқазаныңыз бен арқа бұлшықеттеріңізді күшейтеді, сіздің қалыпыңызды жақсартады және сіздің денеңізді босануға дайындай алады.

Тік қалыпта отыру сонымен қатар балаңызды артқы позициядан алдыңғы күйге ауыстыруы мүмкін, бұл арқадағы ауырсынуды да жеңілдетеді.

Босану кезінде

Босану кезінде ыңғайлы жағдайды табу қиын. Дегенмен, босану допын пайдалану және әртүрлі позициялармен тәжірибе жасау жамбастың немесе жұлынның қысымын төмендетуге көмектеседі.

Сіз босану допына отыра аласыз және бір жағынан бір жағына, немесе алдыңғы жағынан артқа қарай рок жасай аласыз. Кейбір әйелдер, сондай-ақ, серіктес арқасына массаж жасау үшін үстелге немесе кереуетке сүйеніп, босану шарында отырады.

Туа біткен допты қолданған кезде қолыңыз бен тізеңізге кіру сіздің арқа мен жамбастың қысымын түсіруі мүмкін. Еденге жастықты қойыңыз, ал тізеңізді жастыққа қойып, алға еңкейіп, босану допты құшақтаңыз.

Егер сіз итеру сатысына жақындасаңыз және жамбас қысымына байланысты отыра алмасаңыз, бұл жағдай сізге ыңғайлылықты қамтамасыз ете алады.

Егер сіз жержаңғақ допты қолдансаңыз, оны төсекте жатқанда аяғыңызды немесе денеңізді ұстап тұру үшін қолданғыңыз келуі мүмкін. Босану кезінде жайлылықты арттыруға тырысатын әртүрлі позициялар бар.

Босанғаннан кейін

Босанғаннан кейін, қынап пен анальды аналықтың арасында ауырсыну немесе қысым болуы табиғи нәрсе. Сондықтан отыру ыңғайсыз болуы мүмкін.

Сіз жұмсақ әрі ыңғайлы болу үшін босану допын сәл дефляциялауға болады. Осылайша, сіз теледидар көргенде немесе демалып жатқан кезде немесе емшек емізіп немесе уайымсыз баланы тербетіп жатқан кезде допқа отыра аласыз.

Сіз босану допымен жаттығулар жасай аласыз ба?

Сіздің көңіліңіз көтерілгеннен кейін, босанғаннан кейінгі шарды жаттығуға немесе босанғаннан кейін күшейтуге пайдаланыңыз.

Секіру жаттығуы

Бұл жаттығу үшін сіз бірнеше минут ішінде босану допына ақырын секіресіз. Бұл жаттығу тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсартып, аяғыңызды нығайта алады.

Хула шеңберімен жаттығу

Өзіңіздің босану допымен өзіңізді нығайтыңыз және тонусыңыз. Қолды жамбасқа қойып допқа отырыңыз, содан кейін жамбаспен айналмалы түрде айналдырыңыз.

V-отыру

Еденде аяғыңызды жоғары көтеріп, тобықтар босану допының үстіне сүйеніп жатып алыңыз. V-пішінін жасағанша денеңіздің жоғарғы бөлігін ақырын көтеріңіз. Жамбасыңызды еденде ұстаңыз. Бұл позицияны 5 есепте ұстаңыз, содан кейін денеңіздің жоғарғы бөлігін еденге баяу түсіріңіз. Аяғыңыз бен ішіңізді нығайту және тону үшін қажетті қайталанулар санын қайталаңыз.

Үстіңгі допқа отыру

Дәстүрлі приседания жағдайында аяғыңызды иығыңыздың енінде тұрыңыз. Дене алдында босану допты ұстаңыз. Тізеңізді бүгіп, қиялдағы орындыққа отырғыңыз келетін тәрізді. Шөгіп жатқанда, босанатын допты жоғары көтеріңіз. Оның позициясын шамамен 5 есепте ұстап, содан кейін бастапқы күйіне оралыңыз. Аяқтарыңызды, жамбастарыңызды, іштеріңізді және қолдарыңызды нығайту үшін қажетті қайталау санын қайталаңыз.

Ала кету

Босану шары босанғанға дейін және босану кезінде көптеген жайлылықты қамтамасыз ете алады. Бұл арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге, жамбас қысымын төмендетуге және босануды қысқартуға көмектеседі. Оның қолынан келмейтін нәрсе - бұл еңбекке түрткі болу. Туа біткен доптың ең жақсысы, оны туылғаннан кейін ыңғайлы отыру немесе дене бітіміне келу үшін қолдануға болады.