Мигреннің алдын-алу үшін қандай тағамдарды жеуге болады?

Мазмұны

• Диета мен мигреннің арасында байланыс бар ма?
• Мигрень қандай сезімде болады?
• Мигреньдерге қандай тағамдар пайдалы?
• Мигреньді не қоздыруы мүмкін?
• Қандай тағам мигреньді қоздыруы мүмкін?
• Мигреньдерге тағы қалай қарау керек?
• Ұшып кету дегеніміз не?

Диета мен мигреннің арасында байланыс бар ма?

Көпшілігімізде анда-санда бас ауруы болады. Шындығында, 18-65 жас аралығындағы адамдардың 75 пайызға жуығы бір жылдан астам уақыт ішінде бас ауруы барын хабарлады. Бұл ересектердің 30 пайыздан астамы мигренмен ауыратынын хабарлады.

Көші-қон көбінесе ұзаққа созылады және жалпы бас ауруына қарағанда физикалық әсер етеді.

Соңғы зерттеулер мен зерттеулер сіздің диетаңызға сәйкес келмеу тіпті мигреньге шалдығу ықтималдығын төмендетуге көмектеседі деп болжайды. Диетадағы кейбір өзгерістер мигреньдердің жиілігін де төмендетуі мүмкін. Бұл қалай жұмыс істейтіні, не ішу керек немесе не жеуге болмайтындығы туралы көбірек оқып беріңіз.

Мигрень қандай сезімде болады?

Мигреньмен ауырған кез-келген адам бұл жалпы бас ауруынан мүлдем өзгеше екенін біледі. Мұның себебі ауырсынудың күшеюі және басқа бірнеше ауырсыну белгілерімен бірге жүреді.

Мигрень - бұл ауыр бас ауруы, әдетте бастың бір жағында және көбінесе жүрек айнуы немесе жарық сезімталдығымен бірге жүреді. Бұл ми ішіндегі жүйке өткізгіштің уақытша өзгеруіне байланысты. Мигрень ауруды тудыратын жүйке жасушаларында қабыну өзгерістерін тудырады.

Мигрень басталмас бұрын, кейбір адамдар жарықтың жыпылықтауын сезінуі немесе аяқ-қолдарында тербелу сезімдері пайда болуы мүмкін. Бұл жыпылықтайды аура деп атайды. Басқа адамдар мигрень басталғанға дейін белгілі бір тағамға құмарлық, ашулану немесе депрессия туралы айтады.

Сіздің мигрени басталғаннан кейін сіз шу мен жарыққа ерекше сезімтал болуыңыз мүмкін. Сондай-ақ, сіз жүрек айнуын және құсуды сезінуіңіз мүмкін. Бұл ауырсыну және оның сүйемелдеу белгілері кез-келген жерде бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылуы мүмкін.

Мигреньдерге қандай тағамдар пайдалы?

Сіздің диетаңызға назар аудару - бұл мигреньге қарсы ең жақсы қорғаныс. Сіз алдын-алу тағамдарын диетаңызға қосып, мигрен қоздырғыштары бар тағамдарды шектеу үшін жұмыс жасауыңыз керек.

Тұтас, консерванттар немесе жасанды хош иістері жоқ табиғи тамақтану сіздің диетаңызды қайта қарау туралы бастағанда жақсы орын болып табылады.

42 ересек адамның шағын зерттеуі вегетариандық диетаны жеу немесе диеталық триггерлерді жою мигреньмен ауыратын адамдарға пайда әкелетіні анықталды.

Өсімдіктерге негізделген диеталар денсаулықты жақсартуға көмектесетін Дәрігерлердің жауапты медицина комитетінің (ПЦРМ) айтуынша, сіз «ауырсынудан сақтандыратын» тағамдарды ішуіңіз керек. Ауырсынуды басатын тамақ, әдетте, мигреньді қоса, кез-келген жағдайдың қоздырғышы ретінде қарастырылмайды.

ПТРМ келесі тамақ өнімдері мен сусындарды «ауруға қарсы» деп санайды:

• апельсин, сары және жасыл көкөністер, мысалы, жаздық сквош, тәтті картоп, сәбіз, шпинат
• газдалған, серіппелі немесе ағынды су
• күріш, әсіресе қоңыр күріш
• кептірілген немесе пісірілген жемістер, әсіресе шие және мүкжидек сияқты цитрустық емес түрлер
• табиғи тәттілендіргіштер немесе хош иістер, мысалы, үйеңкі шәрбаты және ваниль сығындысы

Американдық Мигрень Қоры және Мигреннің Мүмкіндіктер Қауымдастығы кейбір жаңа ет, құс еті мен балықты мигренге қауіпсіз тағам ретінде жіктейді. Кілт - өңделген, ысталған немесе тендеризаторлармен және сорпалармен дайындалған нұсқалардан аулақ болу.

Американдық мигрень қоры сонымен қатар В-2 немесе рибофлавин дәрумені мигреньдердің жиілігін төмендетуге көмектесуі мүмкін дейді. В-2 дәрумені жануарлардан алынатын өнімдерде, мысалы, лосось мен қызыл етте болады. Бұл дәнді дақылдар мен саңырауқұлақтарда да бар.

Мигреньді не қоздыруы мүмкін?

Жүктілік кезеңінде немесе жүктілік кезінде эстроген тамшыларын көрген әйелдерде гормоналды ауытқуларға байланысты мигрен болуы мүмкін.

Құрамында көп натрий бар тағамдар, сонымен қатар моносодиц глутамат (МСГ) немесе аспартам сияқты жасанды тәттілендіргіштері бар тағамдар мигреньді тудыруы мүмкін.

Басқа мигрень триггерлері мыналарды қамтуы мүмкін:

• күйзеліс
• алкогольді тұтыну
• ауа-райының өзгеруі
• ұйқының өзгеруі
• белгілі бір дәрі-дәрмектер

Қандай тағам мигреньді қоздыруы мүмкін?

Сіздің диетаңыздағы қоздырғыштардың мөлшерін шектеу немесе тіпті алдын-алу саясатын қатаң сақтау мигрень жиілігін төмендетуі мүмкін. Азық-түлік қоспалары мен өңделген тағамдар кең таралған мигрень қоздырғышы болып саналады.

Қоздырғыш болуы мүмкін басқа тамақ өнімдері немесе қоспалар:

• жұмыртқа
• қызанақ
• пияз
• сүт өнімдері
• бидай, оның ішінде макарон және нан өнімдері
• цитрус жемістері
• тағамдарда кездесетін нитриттер
• алкоголь, әсіресе қызыл шарап
• кофеин
• тағамдық қоспалар, мысалы, MSG
• аспартам
• шоколад
• егде жастағы ірімшіктер
• жаңғақтар

Тамақтану күнделігін жеп-ішетіндігіңізді және одан кейін қандай сезінетіндігіңізді қадағалап отыру керек. Бұл сізге немесе дәрігерге мигреньді қоздыратын белгілі бір тағамдарды немесе ингредиенттерді оқшаулауға көмектеседі.

Сіз екі аптаға созылатын ауырсынудан қорғайтын диетаны сынақтан өткізе аласыз. Осы уақытта сіз тек «қауіпсіз» тізімнен тамақ немесе сусындарды таңдап, қарапайым триггерлер деп санайтын тағамдардан аулақ болуыңыз керек. Осы уақытта сіз мигрень жиілігіне және ауырлығына назар аударуыңыз керек.

Екі аптадан кейін диетаңызға басқа тағамдарды баяу енгізіңіз. Бұл сіздің тамақ триггерлеріңіз қандай болуы мүмкін екендігінің алдын алады.

Майы аз, көмірсуы аз және ақуызға бай диетаны кетогендік диета кейбір неврологиялық бұзылулармен байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін есептелген. Кейбір зерттеулер бұл мигрени жеңілдетуге тырысатын диеталық жолдардың бірі болуы мүмкін деп тапты.

Мигреньдерге тағы қалай қарау керек?

Егер сіз мигрен ауырсынуынан тезірек арылуды қаласаңыз, дәріге қарсы дәрі-дәрмектерді ішу керек немесе мүмкін болса жарық аз бөлмеде демалу керек.

Сондай-ақ, спорттық сусын сияқты су немесе электролитпен толтырылған сусын ішу арқылы жүрек айну немесе айналу белгілерін жоюға болады. Құрғақ крекерді немесе иісі аз басқа да тағамдарды жеу пайдалы болуы мүмкін.

Егер ауырсыну сезілмесе, сіз дәрігер мигреннің қарқындылығын немесе жиілігін төмендетуге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындай аласыз.

Ұшып кету дегеніміз не?

Егер сіз мигрен белгілеріне тап болсаңыз, дәрігермен кездесуді жоспарлауыңыз керек. Олар сіздің симптомдарыңызды анықтай алады және сіздің белгілеріңізге ықпал ететін кез келген басқа жағдайларды болдырмайды.

Диагноз қою үшін олар КТ-ны, қан анализін немесе омыртқа шүмегін тапсыруға болады. Олар сіздің миыңызда ісік, инфекция немесе қан кету сияқты себептерді тексеру үшін басқа сынақтарға тапсырыс беруі мүмкін.

Мигреннің ауырсынуын жеңілдету үшін сіз тамақ журналын жүргізіп, кез-келген белгілерді ескеруіңіз керек. Бұл сізге және дәрігерге жеке мигрен триггерлерін оқшаулауға және мигрени басқарудың жеке жоспарын жасауға көмектеседі.

Басқаларға қолдау көрсету үшін хабарласу пайдалы болуы мүмкін. Біздің Migraine Healthline тегін қосымшасы сізді мигренмен ауыратын адамдармен байланыстырады. Диетаға байланысты сұрақтар қойыңыз және оны алған адамдардан кеңес алыңыз. IPhone немесе Android үшін қосымшаны жүктеп алыңыз.