Майды жағу аймағы дегеніміз не?

Мазмұны

• үшін шолу

Q. Менің жаттығу залындағы жүгіру жолдары, баспалдақтар мен велосипедтерде «май жағу», «аралықтар» және «төбелер» сияқты бірнеше бағдарлама бар. Әрине, мен май жағуды қалаймын, бірақ бұл машиналардағы майды жағу бағдарламасы басқа бағдарламаларға қарағанда жақсы жаттығу ма?

А. Вирджиния университетінің жаттығу физиологиясының профессоры және авторларының бірі Гленн Гэссер: «Бағдарлама белгілері негізінен алдамшы», - дейді. Ұшқын (Саймон мен Шустер, 2001). «Майды жағатын аймақ жоқ». Рас, бірақ төмен қарқынды жаттығулар кезінде сіз жылдам жаттығуларға қарағанда майдың калориясын көп мөлшерде жағасыз; жоғары қарқындылықта көмірсулар жұмсалған энергияның көп бөлігін береді. Дегенмен, жоғары қарқындылықта сіз минутына көбірек жалпы калорияларды жағасыз.

«Жоғары қарқынды жаттығулар майды жағу үшін жақсы емес деп бір минут ойламаңыз», - дейді Гаессер. "Дене майын жоғалтудың ең маңызды жаттығу факторы - олардың жану жылдамдығына қарамастан, жалпы күйдірілген калория. Сондықтан сіздің көзқарасыңыз баяу және тұрақты немесе жылдам және ашулы болсын, дене майын жоғалтуға қатысты нәтижелер, ең алдымен, болады. бірдей болсын».

Кейбір жоғары қарқынды аралықтарда араластыру төмен қарқынды үздіксіз жаттығуларға қарағанда жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді арттырады. Жаттығу залындағы кардио аппараттардағы бағдарламалардың әрқайсысымен тәжірибе жасап, қайсысы сізге ұнайтынын көріңіз, - дейді Гаессер. Әртүрлілік сізді ынталандыруға көмектеседі.

үшін шолу