Кейде өзін-өзі күту өзімшілдікке жатады - солай болады

Мазмұны

• Өзімшіл болудың нені білдіретінін қайта анықтау
• Сонымен, менен кейін қайталаңыз: мен өзімшіл болғаным үшін өзімді жеңе алмаймын
• 1. Сізге көмек керек
• 2. Сізге демалу керек
• 3. Сізге жалғыз уақыт қажет
• 4. қарым-қатынасты, жұмысты немесе өмірлік жағдайды аяқтайтын уақыт келді
• 5. Сыйлық алу айтарлықтай басым
• 6. Жұмыстан кейін немесе жеке өмірде күйіп қалмас үшін
• Өз-өзіңді күт

Өзін-өзі күту: Біз мұны үнемі естиміз - немесе дәлірек айтсақ, Instagram-да оны теріні күтуге арналған құралдар, ваннаға арналған газдалған бомбалар, йога позалары, ашай боулингтері және т.б. Бірақ өз-өзіне қамқорлық біздің әлеуметтік медиа ленталарымызда коммерцияланғаннан гөрі көбірек.

Өзін-өзі күту физикалық қамқорлық әдісі ретінде басталды. Содан кейін ол сіздің эмоционалды әл-ауқатыңызға қамқорлық жасауға, одан да көп әйелдерге, түрлі-түсті адамдарға және маргинал қауымдастыққа жалпы емделуге айналды.

Онда неге біз өзімізді күтуді өзімшіл сезінеміз?

Мүмкін сіз жай ғана кешкі асты тоқтатып, бұрынғы адам болатын шақырудан бас тартқансыз немесе тіпті ештеңеге жоқ деп жауап берген шығарсыз. Бұл сізге өзімшілдікті немесе кінәлі сезімді тудыруы мүмкін.

Сіздің эмоционалды екендігіңіз маңызды емес және физикалық тұрғыдан таусылған немесе сіздің психикалық денсаулығыңыз зардап шегеді. Сіз кереуетте ұйықтамай жатып, басқаша не істеуіңіз керек еді деп ойлауыңыз мүмкін жақсы басқа жолмен. Жоқ деп айту сіздің сәтсіздігіңіз сияқты сезінеді, мысалы сіздің күнделікті өмірді басқаруға қабілетсіз немесе жабдықталмаған.

Егер үйде болу сізге өз күшіңізді және өзіңіздің күш-қуатыңыз бен емделуіңізді бірінші орынға қоюға көмектесетін болса, сіз шынымен өзімшіл боласыз ба?

Өзімшіл болудың нені білдіретінін қайта анықтау

«Өзімшіл» деген сөз ойға оралғанда, көбінесе басында жағымсыз түсініктер пайда болады. Біз өзімшіл, өзімшіл, өзімшілмін деп ойлаймыз. Біз тек «мен және менің қызығушылықтарым» туралы ойлаудан аулақ болуымыз керек, солай ма? Оның орнына бүкіл адамзаттың жақсылығы үшін өмір сүруге тырысу керек, өйткені беру алуды артықшылық ретінде оқытады ма?

Өзіңіздің жеке рахатыңыз бен пайдаңыз туралы ғана емес, басқаларға мән бермеу де анықталғанымен, біз өзімшілдікті өзімізді бірінші орынға қоятын уақыт деп санаймыз.

Бірақ біз оны ақ пен қара түсте көре алмаймыз. Мысалы, бізге әуе кемесінде төтенше жағдай кезінде басқаларға көмектесуден бұрын оттегі маскасын реттеу керек екендігі айтылды. Немесе көріністің қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін сен үшін ренжіткен адамға көмектесуден бұрын. Осы нұсқауларды орындағанымыз үшін бізді ешкім өзімшіл деп айтпайды.

Барлық нәрсе сияқты, спектр де бар. Кейде дұрыс нәрсе «өзімшіл» болу керек. Біреу сіздің жасаған нәрсеңізді өзімшіл деп анықтауы (мысалы, олардың партиясынан тыс қалу сияқты) анықталуы оны сіздің шарттарыңыз бойынша анықтауыңыз керек дегенді білдірмейді.

Сонымен, менен кейін қайталаңыз: мен өзімшіл болғаным үшін өзімді жеңе алмаймын

Кейде «өзімшіл» болу жаман емес. Өзімшілдік сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін дұрыс болатын кездер болады. Сондай-ақ, өзіңізге күтім жасау қажет кездер.

Міне, сол уақыттардың кейбірі:

1. Сізге көмек керек

Барлығы ара-тұра көмекке зәру, бірақ біз көбіне оны іздеуден аулақпыз. Біз оны мойындаймыз ба, жоқ па, кейде көмек сұрау сізді қабілетсіз, әлсіз немесе мұқтаж сезінуі мүмкін - тіпті көмек сұрамау қажетсіз стрессті қосқанды білдіреді.

Бірақ қажет болған кезде көмек сұрау өте маңызды. Егер сізге жұмыс жобасының күйзелісі келіп жатса, әріптесіңізден көмек сұраңыз немесе тапсырмалар беріңіз. Егер сізге серіктестік қажет болса, досыңыздан қолдау сұраңыз. Егер сізге сыртқы дауыс қажет болса, терапияға жүгініңіз.

2. Сізге демалу керек

Шаршау сезімі пайда болған кезде - эмоционалды, психикалық немесе физикалық маңызды емес - демалуға уақыт келді. Кейде бұл жай ұйықтауға келеді.

Ұйқының жеткіліксіздігінің бірнеше салдары бар, соның ішінде фокустағы қиындықтар, иммундық жүйенің әлсіреуі және есте сақтау мәселелері. Тым көп ұйқыдан бас тарту сіздің қарым-қатынасыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Бірақ біз көбіне өзімізді жалғастыруымыз керек сияқты сезінеміз. Кейде ұйқы біздің басымдықтарымыздың бірі емес.

Бірақ бізге демалу керек. Егер сіз кеш жұмыс істесеңіз және ұйқыдан бас тартсаңыз, онда жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін табуға уақыт келді. Келесіде үйге барып, достарыңызбен сусын ішудің орнына ұйықтауды таңдасаңыз, бәрі жақсы. Егер бұл өзімшіл деп аталса, ол сіз болғыңыз келетін түрі.

Демалу әрдайым ұйықтауды білдірмейді. Миыңыз тепе-теңдікті сезінбей ме, денсаулығыңыз күрт бұзылып тұр ма, оны ауру күн деп санап, демалыңыз. Сіз үйде болғандықтан кір жууды сезінбеңіз. Төсекте кітап оқыңыз, шоуды көріңіз немесе ұйықтаңыз.

Егер сіз шаршап, шаршап немесе ауырып жатқан болсаңыз, қосымша демалуға және оған кінәлі болмауға уақыт келді. Қалпына келтірудің кез-келген түрі үшін демалу өте маңызды.

3. Сізге жалғыз уақыт қажет

Үйде қалуды таңдаған кезде, кейбіреулер оны түсінбеуі мүмкін. Егер сіздің көңіл-күйіңіз осы болса, жалғыз болғыңыз келетін өзімшілдікті сезінбеңіз.

Барлығымызға кейде жалғыз уақыт қажет, ал кейбіреулер басқаларға қарағанда көп уақытты қажет етеді. Әлеуметтік өзара әрекеттесу кейбір адамдар үшін шаршатуы мүмкін. Өзіңізге уақыт бөлудің ұяттығы жоқ.

Егер сіз тоқтаусыз жүрсеңіз, сіздің көңіл-күйіңіз ойдағыдай емес немесе қарым-қатынасыңызды қайта қарауыңыз керек, енді жалғыз уақытты жоспарлауға қолайлы уақыт болуы мүмкін.

Егер сіз қаламасаңыз, күнтізбеңізді әлеуметтік оқиғалармен толтырудың қажеті жоқ. Ваннаны іске қосыңыз, розеткадан суырыңыз және сіз қалаған «маған уақытты» алыңыз.

4. қарым-қатынасты, жұмысты немесе өмірлік жағдайды аяқтайтын уақыт келді

Ешқашан маңыздымен ажырасу, жаңа қалаға көшу немесе жұмыстан шығу оңай болмайды. Егер сіз біреумен қарым-қатынас жасасаңыз немесе онымен кездесуден қорқатын болсаңыз, өзіңізді жаман сезінсеңіз, қарым-қатынасыңызды қайта қарау уақыты келді.

Біз достық қарым-қатынаста боламыз, өйткені біреуді ренжітуге қорқамыз. Бірақ зиян келтіретін қатынастар туралы сөз болғанда, кейде сіз өзіңізді бірінші орынға қоюыңыз керек.

Әрі қарай сізді бақытты етпейтін қарым-қатынасты - немесе жұмысты немесе кез-келген нәрсені, әсіресе кез-келген түрде қорлайтынды - жалғастыру өзін-өзі ақтамайды. Егер сіздің әл-ауқатыңызға бірдеңе әсер етсе, қоштасатын кез келген шығар.

5. Сыйлық алу айтарлықтай басым

Ол ауытқуы мүмкін болса да, кез-келген қарым-қатынас беру мен берудің жақсы балансына ие болуы керек. Сіз істеп жатқанның бәрі беру үшін және олар істеп жатқан нәрсе үшін таразы ұшы болған кезде, бірдеңе жасаудың уақыты келді.

Беру мен алу балансы әсіресе біреумен өмір сүрген кезде маңызды. Жұмыстан үйге келгенде, олар аяқтарын көтеріп, үйге келген кезде барлық шаруалар мен жұмыстарды өзіңіз жасайсыз ба? Реніш пен шаршауды болдырмау үшін тепе-теңдікті сақтау маңызды.

Жағдайға байланысты сіз олармен сөйлесуді, қайта зарядтау үшін қысқа үзіліс жасауды немесе оларды толығымен кесуді таңдауға болады. Өзгелерден гөрі өз қажеттіліктеріңізді бірінші орынға қою өзімшілдік емес, егер беру әрекеті сізге көп зиян келтірсе.

6. Жұмыстан кейін немесе жеке өмірде күйіп қалмас үшін

Барлығы күйіп қалуға немесе жұмыс істеуден зардап шегеді. Белгілі бір мамандықтар ерекше ағымды болуы мүмкін. Жану пайда болған кезде, бұл сіздің кәсіби және жеке өміріңізге зиян тигізуі мүмкін.

Бір зерттеу тіпті психикалық денсаулық сақтау мамандары үшін өзін-өзі күтуге дағдыландыру «этикалық міндетті» болуы мүмкін екендігіне назар аударады.

Сонымен, жұмыс уақыты аяқталған кезде, шынымен де сағат шығады. Жұмыс туралы хабарландыруларды өшіріп, электрондық поштаңызды кейінге қалдырыңыз және онымен ертең айналысыңыз. Көбінесе, кез-келген нәрсені кешкі ас ортасында емес, ертең де шешуге болады.

Сіз не істесеңіз де, өзіңізді жұмыстан бөлуге уақытыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін құру сізге күйіп қалудан сақтауға және жеке өміріңізге үлкен бақыт әкелуге көмектеседі.

Өз-өзіңді күт

Өзімшілдікті сезінбеу үшін өзіңізге және денсаулығыңызға немқұрайлы қарамаңыз. Өзімшілдік жаман нәрсе болмауы керек. Сіздің эмоционалды, ақыл-ойыңыз бен физикалық әл-ауқатыңыз туралы қамқорлық жасау үшін аздап өзімшіл болу жақсы болар еді.

Толығымен назар аударатын көптеген адамдар береді, береді, береді, шаршап, күйзеліске ұшырайды. Созылмалы стресс денсаулыққа қауіп төндіреді, соның ішінде қант диабеті, қатерлі ісік және психикалық аурулар.

Сіз аздап өзімшіл болып, өзін-өзі күтуге машықтану арқылы стрессті азайта аласыз.

• Босаңсытатын йога позаларын байқап көріңіз.
• Зейінді жаттықтырыңыз.
• Далаға шығыңыз.
• Суға шомылыңыз.
• Тыныштандыратын шай қайнатыңыз.
• Жақсы ұйықтаңыз.
• Көгалдандыру, қолөнер немесе нан пісіру сияқты хоббимен айналысыңыз.

Не істесеңіз де, өзіңізге қамқорлық жасауды ұмытпаңыз. Ұмытпаңыз, мұны істеу ешқашан өзімшіл болмайды.

Джейми Элмер - Оңтүстік Калифорниядан шыққан көшірме редакторы. Ол сөзге деген сүйіспеншілік пен психикалық денсаулық туралы түсінікке ие және әрқашан екеуін біріктіру жолдарын іздейді. Ол сондай-ақ үш P-ге құмар: күшіктер, жастықтар және картоп. Оны Instagram-дан табыңыз.