Сондықтан сіз үнемі аштық сезінесіз

Мазмұны

• Тұз сіздің тәбетті ашады
• Сізге таңғы ас кезінде көкөністер қажет
• Сіз шетіндесіз
• Сіз тым жиі жейсіз
• Сіз жалықтыдыңыз
• үшін шолу

Көп жағдайда аштықтың жеткілікті себебі жоқ, немесе құрамында қоректік заттардың (көмірсулар, ақуыздар мен майлардың) мөлшері жоқ тағамдарды таңдау сияқты айқын себеп бар, дейді доктор Энет Ларсон-Мейер, Ph.D. адам тамақтану профессоры және Вайоминг университетінің тамақтану және жаттығулар зертханасының директоры.

Басқа уақытта үнемі аш қалуыңыздың себебі - жұмбақ. Сіздің аппетитіңіз түсіндіруге қарсы емес сияқты, және сіз жейтін ештеңе оны бәсеңдетпейтін сияқты-бірақ бұл аштықтың да себебі бар. Олардың артында не жатқанын және өзіңізді жайлы сезіну үшін қалай жанармай беру керектігін білу үшін оқыңыз. (Қатысты: Сіз үнемі аш адам болсаңыз ғана түсінетін 13 нәрсе)

Тұз сіздің тәбетті ашады

Иә, бұл сізді қысқа мерзімде шөлдейді. Бірақ уақыт өте келе, тұзды көп тұтыну сізді аз ішуге, бірақ көп жеуге әкеледі, соңғы зерттеулер көрсеткендей. Бірнеше аптадан кейін тұзды диетадан кейін зерттеуге қатысушылар жарияланды Клиникалық зерттеулер журналы аш болғанын хабарлады. Тұз денені суды үнемдеуге итермелейді, ол мочевина деп аталатын қосылыс шығару арқылы жасайды. Бұл процесс көп калорияны қажет етеді, сондықтан ол сіздің аппетитіңізді арттырады және сізді үнемі аштық сезімін тудыруы мүмкін, деп түсіндіреді зерттеу авторлары. Өңделген тағамда көбінесе натрий жасырын болады, сондықтан жаңа өнімдерді көбірек жеуге тырысыңыз. (Бұл сіздің жалпы жағдайыңыз болса, сіздің дәрігеріңіз тұзды көбірек жеуді ұсынуы мүмкін.)

Сізге таңғы ас кезінде көкөністер қажет

Күнді крахмалды, тез сіңетін көмірсулар сияқты жарма, вафли немесе тостпен бастағанда, сіз аштық гормондарын «оятып», оларды күні бойы белсенді етесіз, дейді Р.Д.Н. Брук Альперт. Себебі бұл тағамдар қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі, бұл инсулин мен кортизолдың жоғарылауына әкеледі (бұл майдың жиналуына ықпал ететін гормон), бұл қандағы қанттың төмендеуіне әкеледі, сондықтан сіз қайтадан аш боласыз. Бұл жоғары және төмен цикл сіз крахмал бар тағамдарды жеген сайын болады, бірақ зерттеулер аш қарынмен оянғанда оның ең құбылмалы болатынын көрсетеді. Қандағы қантты тұрақты ұстап тұру және күні бойы аштықтан аулақ болу үшін Альперт жұмыртқа мен көкөніс сияқты ақуызды және крахмалы аз көмірсулардың таңғы асын ішуді, түскі және кешкі асқа нан мен астықты үнемдеуді ұсынады.

Сіз шетіндесіз

Егер алаңдаушылық пен уайым сізді түнде ұстаса, ұйқының болмауы сіздің аппетитіңізді арттырады, дейді Ларсон-Мейер. Сонымен қатар, «стресс сіздің кортизол деңгейін жоғарылатады, бұл аштықты ынталандырады», - деп қосты ол. Декомпрессия үшін ыстық йога жасап көріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, ыстықта жаттығулар жаттығулардың тәбетті төмендететін табиғи әсерін ұзартады, ал йога демалуға көмектеседі. (BTW, демалыс күндері аш қалуыңыздың себебі осында.)

Сіз тым жиі жейсіз

Күні бойы жайылымда жүру сіздің аштық гормондарын шығарады, - дейді авторы Альперт Диеталық детокс. «Кішкентай тістеп жеп, шынайы тамаққа отырмасаңыз, сіз ешқашан шынымен аштық пен толыққанды сезінбейсіз», - дейді ол. «Ақыр соңында, сіздің аппетит сигналдары өшіріледі, және сіз үнемі аш боласыз».

Оның орнына әр төрт сағат сайын тамақтаныңыз. Күніне үш рет ақуызды, талшықты және пайдалы маймен тамақтаныңыз және тамақтану төрт сағаттан артық болған кезде сізге пайдалы тағамдармен толықтырыңыз. Ақылды таңдау: жаңғақ. Оларды жеу мидың аштық пен құмарлықты реттейтін аймағын белсендіреді.

Сіз жалықтыдыңыз

Біз мақсатсыз болған кезде біз тамақ сияқты ынталандыратын нәрсені іздейміз, дейді Рэйчел Герц, Ph.D., авторы. Неге жейтініңді жейсің. Зерттеулер көрсеткендей, біз чипсы мен шоколад сияқты нәрселерді іздейміз. Герц: «Егер бұл сізге таныс болса, денеңізді баптаңыз және аштық сезімін байқаңыз, мысалы, аштық сезімі. «Тамақ ішкенде, тәжірибеге назар аударыңыз және одан ләззат алыңыз». (Бұл туралы толығырақ: ақылмен тамақтануды үйреніңіз)

Мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым физикалық және эмоционалдық аштықты ажырата аласыз - және, сіз емес екеніңізді түсінесіз деп үміттенемін. шынымен үнемі аш.

үшін шолу