Неліктен мен біраз уақыттан бері жұмыс істемегенде өзімді әлдеқайда қатты сезінемін?

Мазмұны

• үшін шолу

Біз бәріміз ауыр жаттығулардан кейін бірден асқазанымызды тексеруге кінәліміз, бірақ алты пакеттің сиқырлы түрде пайда болмағаны үшін көңіліміз қалды. (Біз тез нәтиже көреміз деп ойлау ақылға сыймайды, солай ма?) Бірақ сіз ешқашан байқадыңыз ба? жоқ Сіз өзіңізді жақсы сезініп, жақсы көрінетін сияқтысыз - және мүмкін, сіздің дұрыс тамақтану жоспарыңызда аздап босаңсуыңыз мүмкін бе?

Егер шынайы Сіздің денеңіздің ең жақсы жолы - бұл демалу мен тамақтану, содан кейін біз фитнес ойынын өзгерткіміз келеді. Netflix және Oreos, біз келдік!

Әлбетте, бұл шындық болу үшін тым жақсы. Сондықтан біз Trainerize кинезиологы және тамақтану жөніндегі жаттықтырушы Мишель Роутстан біздің ыстық, демалыс күндеріміздегі таңғажайып ғылым туралы сұрадық. Оның ұзын және қысқасы? Егер сіз үнемі ауыр жаттығуларға жүгінсеңіз, қалпына келтіру сіздің денеңіздің құдайы бергенге ұқсайды. Мұны соңғы қалпына келтіру түймесі деп ойлаңыз.

«Барлығы жаттығу кезінде салмақ жоғалтады деп ойлайды, бірақ бұл қалпына келтіру кезінде», - дейді Рутс. «Сіз жаттығу кезінде денеңізге зиян келтіресіз, әсіресе күш жаттығуларында. Сіз бұлшық еттеріңізде кішкентай көз жасын шығарып, денеңіздегі стрессті күшейтесіз.»

Содан кейін сіздің денеңіз стрессті төмендетуге, гомеостазды сақтауға және барлығын қалыпқа келтіруге тырысады, дейді ол. Және мұны істеудің ең жақсы жолы? Оған демалуға рұқсат беру. (Артықшылықтарды арттыру үшін бұлшықетті қалпына келтірудің осы 7 негізгі стратегиясын қолданып көріңіз.)

Оның көп бөлігі гормондармен де байланысты. Денедегі стрессті жоғарылату (мысалы, HIIT сыныбынан кейін HIIT класына кірген кезде немесе өте қатаң, таза диетаны ұстанған кезде), сіздің денеңіз шын мәнінде қан ағымына кортизолды көбірек бөледі, бұл сіздің денеңізде май сақтауға себеп болатын гормон, дейді Roots. . Антидот-лептин, майды күйдіретін гормон (бұл сіздің жүгірушіңіздің артындағы керемет дәрі.) Лептин деңгейін қалпына келтіру әдісі-сеніңіз бе, жоқ па-бұл қатаң диета мен жаттығу жоспарын бұзу. Бұл таңғы ас/демалыс күнінің комбинациясы сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатады, гормондарыңызды қалпына келтіреді және сізді жанармаймен толтырып, қайтадан жаттығу залында жұмыс жасауға дайын етеді.

Ұсыныс: егер сіз өзіңіздің дене шынықтыру мақсаттарыңызға (мысалы, аптасына жеті күн жаттығу және өте шектеулі диетаны қабылдау) тым қатты кіріссеңіз және денеңізді қалпына келтіруге жеткілікті уақыт бермесеңіз, онда сіз бірнеше тонна жұмсайсыз. сіздің денеңіздің күйзелісі, ол оны шамадан тыс жаттығуларға және/немесе аштық режиміне жіберуі мүмкін. Бұл бір күн демалыс алып, қалағаныңызды жегеннен де көп зиян келтіреді, дейді Рутс.

Мұны кінәсіз демалыс күні мен диетадан тыс тамақтануға себеп ретінде қарастырыңыз. («Алдамалы тамақ» пен демалыс күндерін дұрыс өткізіп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.)

үшін шолу