Неліктен ыстық йога сізді бас айналдырады

Мазмұны

• Ыстыққа дейін көтеріңіз.
• Позаларыңызды қарастырыңыз.
• Ылғалдандырыңыз!
• үшін шолу

Температура төмендегенде, сізді жылыту үшін ыстық йога сабағын қалау табиғи нәрсе. Бірақ кейде төсеніште қыздырылған сеанс ыңғайсыз жаттығуға айналуы мүмкін, ол сізді баланың бас айналуымен күресуге мәжбүр етеді. (Қатысты: Ыстық йога сабағында қаншалықты ыстық болу керек?)

Не береді? Ыстық йога кезінде ғана пайда болатын бас айналу (оқыңыз: сізде белгілі негізгі медициналық жағдай жоқ) позалар мен температура комбинациясы салдарынан болуы мүмкін. Коннектикут университетінің Корей Стрингер институтының ғылыми директоры Люк Белвал, «ыстықта жаттығулар кезінде ағзаңызға қан жеткізу үшін сіздің денеңіз көп жұмыс жасауы керек» деп түсіндіреді.

Кейбір жағдайларда, әсіресе ұстау қиын қимылдармен үйлескенде немесе деміңізді ұстап тұрсаңыз, бұл денеңіздің басқа бөліктерін, соның ішінде миыңызды біраз қаннан айыруы мүмкін. Артериялық қысымды түзететін бас айналу - бұл сіздің денеңіздің табиғи реакциясы, дейді Белвал.

Сонымен қатар, сіздің дене температураңыздан ыстық бөлмеде сіз терлеу арқылы жылуды бөлесіз (көп). Және бұл, әрине, сізді салқындатады, сонымен қатар денеде сұйықтық көлемін азайтады, қан қысымын одан әрі төмендетеді, айналуы ықтимал, дейді Роджер Коул, PhD докторы, Иенгар йога бойынша сертификатталған мұғалімі, Калифорния штатында.

Белвалдың айтуынша, қан қысымы төмен адамдар, терморегуляциясын бұзған немесе ауруы бар кез келген адам сияқты, есінен танып қалуы мүмкін. Бірақ бас айналу күннің уақытына байланысты да өзгеруі мүмкін, мысалы, таңғы 6-дағы Бикрам сабағында өзіңізді жайсыз сезінуіңіз мүмкін. Ең жақсы уақытты анықтау сіздің жаттығулармен айналысатын дене бұл мәселені шешуге көмектеседі, дейді Коул. (Сонымен қатар қараңыз: Ыстық йогада сізде болатын дзендік емес ойлар)

Адам ағзасы керемет нәрселерге қабілетті болғанымен (иә, тіпті ыстықта жаттығуға дайын), сарапшылар сіз ешқашан жасамау керек деп келіседі. Басыңыз басың айналса, өзіңді. Егер сіз ыстық йоганың бірнеше сеанстарында бас айналсаңыз, кез келген негізгі медициналық мәселелерді анықтау үшін дәрігерге қаралыңыз. Жеңілдік маңызды нәрсенің белгісі болуы мүмкін, немесе сіз есінен танып қаласыз. Егер заклинание пайда болғанын сезсеңіз, үзіліс жасаңыз және келесі жолы осы үш кеңесті қарастырыңыз.

Ыстыққа дейін көтеріңіз.

«Жылу акклиматизациясы әдетте әсер етудің 10-14 күнінде болады» дейді Белвал. Егер сіз бірден секірсеңіз, артқа шегініп, қыздырылмаған сыныптан бастаңыз және біртіндеп жиналыңыз.

Бірақ кереметтер күтпеңіз. Егер сезімдер сақталса, қызу сабақтар сізге арналмаған болуы мүмкін. «Тіпті өте сау адамдарда шыдай алатын жылу мөлшеріне төзімділік бар», - дейді Монтгомери қаласындағы Хантингдон колледжінің спорт ғылымдарының адъюнкт -профессоры, доктор Мишель Олсон.

Позаларыңызды қарастырыңыз.

Егер өзіңізді ессіз сезінсеңіз, Савасанаға жүгініңіз. «Жатудың гравитациялық әсері жүрек пен мидың қан қысымын қалпына келтіруге көмектеседі», - дейді Коул. Төмен қарай ит және алға бүгу сияқты инверсияларды өткізіп жіберіңіз, тіпті олар көмектеседі деп ойласаңыз да, олар бас айналу сезімін арттырады, дейді CorePower Yoga қызметкері Хизер Петерсон. Баланың позициясы - бұл сізге сәйкес келетін басқа нұсқа, - дейді Коул.

Ең бастысы: баяу, терең тыныс алыңыз, бұл оттегіні бүкіл денеге жеткізуге және сезімнің өтуіне көмектеседі.

Ылғалдандырыңыз!

Ешқашан сусыздандырылған қыздырылған сыныпқа бармаңыз - H2O жетіспеушілігі бас айналуды тудыратын қан қысымының төмендеуін күшейтуі мүмкін, деп түсіндіреді Белвал. Ол күніне сегіз көзілдірік айлаға ұмтылудың орнына, күні бойы шөлдегеніңізге қарай ішіңіз және несеп түсіңізді чек ретінде қолданыңыз,-дейді ол. «Лимонадқа ұқсайтын ашық түсті зәр алма шырынына ұқсайтын қара түсті зәрден жақсы.Мөлдір несеп сіздің көп ішкеніңізді көрсетуі мүмкін ».

Егер сізде вакууммен оқшауланған бөтелке болса, Петерсон заттарды (әлдеқайда) салқындату үшін мұзды суды алуды ұсынады.

үшін шолу