Неліктен наурыз - шешімдеріңізді қайта қараудың ең жақсы уақыты?

Мазмұны

• Неліктен екенін табыңыз
• Жаңа мінез -құлықты ескі адамдармен байланыстырыңыз
• Ортақ аймағыңыздан шығыңыз
• үшін шолу

Сіз 2017 жылы жаңа жылдық резолюцияны орнатқанда (мереке қызған кезде қолыңызда бір стақан шампанмен), Наурыз сіздің ойыңызда мүлдем басқаша көрінетін шығар: сіз сымбатты, сымбатты, бақытты болар едіңіз. , сау.

«Адамдар өз шешімдерін шамадан тыс қабылдаудың көпіршіктерінде жасайды», - дейді мотивация ғалымы, авторы Мишель Сегар. Тер жоқ: Қарапайым мотивация ғылымы сізге өмір бойы фитнес әкеледі. «Бұл өзгеруге деген жалған мотивация сезімін тудырады». Сонымен, өмір қалыпты жағдайға оралғаннан кейін және сіз бірнеше айлық демалыстан құтылдыңыз ба? «Жаңа жылдық резолюциялар қазіргі уақытта ең өзекті болып табылатын мақсаттармен салыстырғанда әлсірейді». (Мысалы, сіз білесіз, жұмыс мерзімі.)

Және, жоқ, сіз ақылсыз емессіз: Мотивация жасайды шашу тәсілі бар. Пол Марсиано, Ph.D, автор: «Мотивация сізге бастауға көмектеседі, бірақ табысты болу үшін әдеттер жасау керек», - дейді. Сәбіз мен таяқша жұмыс істемейді.

Міне, біз наурызда. Шкаласы көтерілмегендіктен немесе өз абсцессін көруді әлі де күтіп жүргендіктен, өзіңізді ұрудың орнына, сіз үшін жұмыс істемейтін нәрсені қайта бағалаудың және тастаудың тамаша уақыты деп есептеңіз-бұл табысқа кепілдік берудің жалғыз жолы 2017 жылдың 31 желтоқсанында келеді.

Кездейсоқ емес, бұл біздің «Менің жеке тұлғалық ең жақсы» бағдарламамыздың наурыз айындағы тақырыбы: Барлық шуды кесіп тастаңыз және а) сізге ұнамайтын және (б) сізге қызмет етпейтін істерді тоқтатыңыз. Сіздің шешіміңізді қайта қарау ұят емес. Мақсатқа тек қаңтарда ғана жетуге болады деп кім айтады? Кідіріс, әсіресе маусымдық өзгерістер кезінде, мінез-құлықты өзгертуге көмектеседі, дейді Сегар. Бұл үш техника да мүмкін.

Неліктен екенін табыңыз

Жақсы мақсатқа жету үшін дереккөзге өтіңіз: сіздің неге бұл үшін, дейді Сегар. Сіз өзіңіздің негізгі мотивацияңыз тек сіз ойлағаныңызға байланысты екенін анықтағыңыз келеді керек бірдеңе жасаңыз (сіз жүгіруді жек көрсеңіз де, 5K жүгіріңіз, өйткені бәрі де солай) немесе бұл шын жүректен қалаған нәрсе болса (сіз йоганы жақсы көресіз, бірақ оған уақытыңыз болмады). Соңғысы - сіз ұстанатын мақсаттар. Егер сіздің жаңа жылдық шешіміңіз бұрынғы санатта болса, жалғастырыңыз және басқасын табыңыз.

Жаңа мінез -құлықты ескі адамдармен байланыстырыңыз

Егер сізде маңызды мақсат болса да, біз айтқан әдеттерді қалыптастыру әлі де қиын болуы мүмкін. Марсиано жаңа мақсатыңызды бұрыннан қалыптасқан мінез-құлықпен байланыстырып көріңіз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз жаттығуға көбірек уақыт бөлу болса, жаттығуды бұрыннан бар әдетіңізге байланыстырыңыз. Сіз күн сайын таңертең тістеріңізді жуасыз, солай ма? Содан кейін алдын ала 25 рет итеріп жіберіңіз. Көп ұзамай сіз итеру жаттығуларын тіс щеткасымен байланыстыра бастайсыз, бұл сізге әдетіңізді сақтауға мүмкіндік береді,-дейді Марсиано.

Ортақ аймағыңыздан шығыңыз

«Комфорт аймағынан шығу идеясы қорқытуы мүмкін», - дейді Марсиано. Бұл сізге күн сайын ақылсыз істер жасайтын сияқты көрінеді. Бірақ нақты өзгеріс кішкентай нәрселерден туындайды, сондықтан Марсиано сіздің өміріңізден шығуды ұсынады ортақ аймақ орнына. Оны аздап араластырыңыз: итіңізді көбірек серуендеңіз, апта сайын бір жаңа жаттығу жасап көріңіз. «Осыны іс жүзінде қолдану сіздің ой-өрісіңізді өзгертуге көмектеседі»,-дейді Марсиано. «Сіз мұны біршама түзетуге рұқсат етіңіз» деп айтсаңыз, бұл сіздің миыңызға өте пайдалы. »Сіздің ортақ аймағыңыздан кетіп қалу, сонымен қатар, сіздің ойыңызша, жолда қалуға ынталандыратын көңілді элементтерді қосады.

үшін шолу