Неліктен ұйқының бұзылуы бізді соншалықты ашуландырады?

Мазмұны

• үшін шолу

Керек адам ретінде көп Ұйқының дұрыс жұмыс істеуі үшін, бір түнгі ұйқым мені келесі күні күлкілі деп қарайтын кез келген адамға оңай ренжітуі мүмкін. Мен әрқашан бұл шеберлікті қажет ететін жеке кемшілік деп ойладым, бірақ жаңа зерттеулер жарияланды Нейрология журналы бұл менің кінәм болмауы мүмкін деп болжайды. Белгілі болғандай, ұйқының болмауы сіздің эмоцияларыңызды басқаруға кедергі келтіруі мүмкін, бұл сізді күнделікті қиындықтарға қарсы әрекет етуге мәжбүр етеді. (Бірақ жақсы жаңалық, жақында жүргізілген зерттеулер ұйқының болмауы көптеген американдықтарды алаңдатуы керек нәрсе емес екенін көрсетеді.)

Зерттеу барысында Тель-Авив университетінің зерттеушілері гипер эмоционалды реакциялар есте сақтау, оқу мен ақыл-ой қабілеті үшін маңызды REM (көздің жылдам қозғалысы) ұйқысының төмендеуімен байланысты екенін анықтады. Оларда 18 еріктілер сандар жиынтығын есте сақтады, сонымен бірге бейтарап суреттерді елемеуге мәжбүр болды. Әр адам есте сақтау тапсырмасын екі түрлі күнде орындады: бір рет жеті-тоғыз сағаттық қалыпты түнгі ұйқыдан кейін және қайтадан 24 сағат бойы ояу болғаннан кейін. (Менің ең жаман қорқынышым сияқты.)

Осы уақыт ішінде зерттеушілер мидың белсенділігін жазып, амигдала мен префронтальды қыртысты, эмоцияларды өңдейтін ми бөліктерін зерттеді (ашу, ләззат, қайғы, қорқыныш сияқты эмоцияларды бастан өткергенде амигдаладағы белсенділік жоғарырақ болады). және жыныстық қозу).

Зерттеушілер адамдар жақсы демалғанда, олардың амигдалалары теріс суреттерге күткендей жауап беретінін және бейтарап бейнелерге әсер етпейтінін анықтады. Ұйқысы қанбаған адамдар, амигдалада жағымсыздық үшін де жоғары белсенділік көрсетті және бейтарап фотосуреттер және эмоцияны реттейтін префронтальды кортексте белсенділік айтарлықтай төмендеді. (Psst: Нашар ұйқының бір түні сіздің жаттығуларыңызға әсер ете ме?) Шынайы өмірде бұл бейтарап оқиғалар арқылы көрінуі мүмкін-телефонның шырылдауы, сіздің жігітіңіз сізге сұрақтар қоюы, Starbucks желісі сізді жалықтырады.

Негізінде, ұйқының бұзылуы мидың эмоционалды және жауап беретін нәрсені дәл ажырата алмауын ажыратады. (Ғылым да таң қалдырады, ұйқының болмауы жұмыстағы өнімділікті арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.) Сондықтан сіздің ең жақсы ставкаңыз - кез келген асығыс әрекеттерден немесе шешімдерден (телефонда үру, жігітіңізге ұрысу, кофеханадан шығып кету) және, жақсы, онда ұйықта. Ғылым шынымен де айтады болады таңертең жақсы көрініңіз-егер сіз zzz-ді алсаңыз.

Сегіз сағаттық сұлулыққа жету қиын ба? Біз сізге жақсы ұйықтауға арналған ғылымға негізделген стратегияларды ұсындық.

үшін шолу