Неліктен күшті олжа сізді жақсы жүгіруші етеді?

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз бәлкім сол себепті барлық адамдар жасайды-дөңгелек, мүсінді бөкселерді жасау үшін. Бірақ егер сіз Олимпиадалық жеңіл атлетика жарыстарын бақылайтын болсаңыз, сіз спортшылар арасында ортақ белгіні көре аласыз - олардың күшті скважина мүсіндері. Сонымен, сіздің глюте жұмысыңыз бен жүгіру уақытыңыздың қандай байланысы бар? Джордан Метзл, MD, спорттық медицина дәрігері, сонымен қатар жаяу жүгіруші, күшті глуттардың жүгіру үшін қаншалықты маңызды екенін түсіндірді. Қысқа жауап: Шынында да, өте маңызды.

«Мен кеңсемде жыл сайын жарақат алған мыңдаған жүгірушілерді көремін, мен адамдардың жиі жіберетін қателігі олардың жүгіру жарақатын азайту үшін күш жаттығуларын жасамағандығы және әсіресе күшейтпегені екенін байқадым. олардың глуттары », - дейді Metzl.

Неліктен олар соншалықты маңызды? Егер сіздің глютусыңыз әлсіз болса және жүгіру кезінде тартылмаса, жерден түсетін күштің негізгі бөлігі кіші, әлсіз тарамысқа түседі, бұл бұзау жарақатына, буын штаммдарына және Ахиллес сіңіріне зақым келтіруі мүмкін. Метзл: «Глютилерді күшейту оларға жүгірудің жүктеме күшін бөлісуге немесе азайтуға мүмкіндік береді, оны үлкен және күшті бұлшықеттерге жүктейді», - дейді. «Бөкселер де көбірек қуат тудырады, сондықтан сіз тезірек және тиімдірек жүгіресіз». (Бес жалпы жүгіру жарақатын болдырмау үшін кеңестер мен амалдарды оқыңыз.)

Metzl жүгірушілерге арналған олжалық жұмысты қатты сезінеді, ол тіпті керемет хэштег комбинациясын бастады: #Strongbutt, #happylife. Ол сондай -ақ глутикалық жаттығулар жасамайтын кезде не болатынын және оның нәтижесінде жүгіру зардап шегетін адамдармен болатын атауды ойлап тапты: әлсіз түйін синдромы немесе WBS. (Psst ... Жүгірместен жақсы жүгіруші болудың 7 жолын қараңыз.)

WBS ауруымен ауырмайтыныңызға көз жеткізу үшін Metzl's Ironstrength жаттығуын қолданып көріңіз. Ол аптасына екі рет сағаттық жаттығуды орындаған кезде бірге жұмыс істейтін бөкселерді және басқа функционалдық бұлшықеттерді қалыптастыратын плиометриялық қозғалыстарға ерекше назар аударады. Біршама баяуырақ жеңілдікке қол жеткізгіңіз келе ме? Метзлдің айтуынша, плиметриялық секіру, плиометриялық өкпе немесе бурпе сияқты жаттығулар - тамаша бастама.

үшін шолу