Неліктен кемшіліктер сізге қарсы жұмыс істейді

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз банктік шотқа 1000 доллар салып, депозит қоспай -ақ ақшаны алуды жалғастыра берсеңіз, ақырында сіздің шотыңыз жойылады. Бұл қарапайым математика, иә? Біздің денеміз соншалықты қарапайым емес. Егер біз арықтау үшін «депозиттерді» (мысалы, тамақтануды) тоқтатып, энергия қорларымыздан майды алып тастасақ, бұл керемет болар еді, бірақ олай жұмыс істемейді.

Күн сайын сіздің денеңізге көмірсулардан (ми мен бұлшықеттерге қажетті отын көзі), сондай -ақ ақуыз мен майдан (витаминдер мен минералдар ғана емес, сонымен қатар калорияларды қоса) жұмыс істеуге көмектесетін көптеген қоректік заттар қажет. Олар сіздің денеңіздің жасушаларын сауықтыру үшін қолданылады). Өкінішке орай, сақталған май ғана осы маңызды қоректік заттардың орнын баса алмайды, сондықтан егер сіз тамақтануды тоқтатсаңыз немесе жеткілікті мөлшерде тамақтануды тоқтатсаңыз, онда бұл қоректік заттар орындалмайды және жанама әсерлері ауыр болады.

Салмақ жоғалту үшін сізге калорияларды азайту қажет, бұл сіздің денеңізге майдың бір бөлігін (май жасушалары) шығарып, оны күйдіруге мүмкіндік береді. Бірақ сіз күшті және сау болғыңыз келетін денеңіздің басқа бөліктерін, атап айтқанда ағзаларыңызды, бұлшықеттеріңізді, сүйектеріңізді, иммундық жүйеңізді, гормондарды және т.б. қолдау көрсету үшін әлі де жеткілікті мөлшерде, дұрыс теңгерімде тамақ жеуіңіз керек. денеңіздегі бұл жүйелерді аштыққа ұшыратыңыз және олар тозып, зақымдалады немесе дұрыс жұмысын тоқтатады.

Мен алғаш рет диетолог болған кезде мен университетте жұмыс істедім, кампус дәрігерлері маған көптеген колледж студенттерін жіберді, себебі олардың денесінде етеккірдің келмеуі, анемия, емделмейтін жарақаттар сияқты тым аз тамақтану белгілері байқалды. әлсіз иммундық жүйе (мысалы, тұмау мен суық тиюді жұқтыру), шаштың жұқаруы және құрғақ тері. Мен әлі күнге дейін үнемі тамақтанбайтын клиенттерді жиі көремін, әдетте олар салмақ жоғалтқысы келеді және олар көп тамақтануды ойлап үрейленеді. Бірақ шындық мынада, сіздің денеңіздің сау тінін қолдау үшін қажет мөлшерден аз тамақтану сізді шынымен тудыруы мүмкін дене майына жабысыңыз екі негізгі себеппен. Біріншіден, сау тіндер (бұлшықет, сүйек және т.б.) сіздің денеңізде болу арқылы калорияларды жағады. Сіз жоғалтқан әрбір бит сіздің метаболизміңізді баяулатады, тіпті көп жұмыс жасасаңыз да. Екіншіден, тым аз тамақтану сіздің денеңізді үнемдеу режиміне өтуге итермелейді және сіз оны азырақ калория жағатын боласыз. Тарихи тұрғыдан біз ашаршылық кезеңінен осылай аман қалдық - аз мөлшерде азық -түлік болған кезде біз аз шығын жұмсап бейімделдік.

Сонымен, калорияларды тым төмен түсіргеніңізді қалай білуге ​​болады? Менде үш ертегі белгісі бар:

«Жылдам және лас» формуласын қолданыңыз. Ешқандай белсенділік болмаса, сіздің денеңіздің әр фунтына кемінде 10 калория қажет идеал салмақ. Мысалы, сіздің салмағыңыз 150 делік, бірақ сіздің мақсатыңыз - 125. Ұзақ уақыт бойы 1250 калориядан аз жеуге болмайды. Бірақ есіңізде болсын, бұл отырықшы формула (мысалы, күндіз-түні үстелде немесе диванда отыру). Егер сізде белсенді жұмыс немесе жаттығу болса, сіздің белсенділігіңізді арттыру үшін сізге қосымша калория қажет.

Денеңізге бейімделіңіз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Әрине, сіз салмақ жоғалтқан кезде жақсы тамақтана аласыз. Егер сіз летаргиялық сезінсеңіз, шоғырлануға қиналсаңыз, жұмыс істеу немесе жаттығу үшін кофеин қажет болса, ашуланшақ болсаңыз, көңіл -күйіңіз нашарласа немесе тамақтануға құмар болсаңыз, сіз жеткілікті тамақтанбайсыз. Қысқа мерзімді қатаң жоспарлар немесе «тазарту» жаңа дұрыс тамақтану жоспарын бастау үшін қолайлы, бірақ ұзақ мерзімді (бір аптадан астам), сіздің денеңізді тамақтандыру үшін жеткілікті тамақтану денсаулық үшін де, салмақ жоғалту үшін де маңызды.

Ескертулерді тыңдаңыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы дұрыс емес диетаны ұстанатын болсаңыз, оның салдарын көре бастайсыз. Мен шаштың түсуі, етеккірдің келмеуі және жиі ауырып қалу сияқты бірнеше нәрсені айттым. Сізге кез келген ерекше физикалық жанама әсер етпейді деп үміттенемін, бірақ егер сіз мұны істесеңіз, сіздің диетаңыз кінәлі болуы мүмкін екенін біліңіз. Мен мұндай жанама әсерлерді генетикаға немесе стресске жатқызған көптеген адамдарға кеңес бердім, ал шын мәнінде, жеткіліксіз тамақтану қылмыскер болды.

Диетолог және тіркелген диетолог ретінде мен сізге салмақты қауіпсіз, сау және ақыл-ой, дене және рухта керемет сезінуге мүмкіндік беретін салмақ жоғалтуға (немесе оны сақтауға) көмектескім келеді. Денсаулығыңыз үшін артық салмақтан арылу ешқашан пайдалы сауда емес!

үшін шолу