Неліктен 5-сыныптан бастап Президенттік фитнес тестін қайта тапсыру керек

Мазмұны

• үшін шолу

Бір мильге жүгіріп, мүмкіндігінше көп итермелеу мен отыруға мәжбүр болған жаттығу залындағы сол күндерді есіңізде ме? Бұл президенттік фитнес тесті деп аталды, және оны жасаған жаттығулар соншалықты артта қалмауы мүмкін: американдық спорттық медицина колледжінің жақында жүргізген сауалнамасына сәйкес дене салмағы мен функционалды жаттығулар 2015 жылдың фитнес трендтерінің бірі болып табылады. (2015 жылдың 10 ең үлкен фитнес трендтері туралы толығырақ оқыңыз.) Бұл нені білдіреді: фитнес «негіздеріне» оралу-орта мектепте дене тәрбиесінде жасаған жаттығулар түрі.

Біз көрген фитнес трендтерінің кейбірі келіп, шүкір!- кететінін ескерсек, бұл сергітеді. Сонымен қатар, адамдардың бұл негізгі қадамдарға әлі де ант беруінің себебі бар: Американдық спорттық медицина колледжінің сауалнамасының жетекші авторы Уолтер Р. Томпсон, Ph.D., жақында айтты. The Washington Post: «Президенттік фитнес тестін құрайтын жаттығулар (мен бала кезімде сәтсіз аяқталды) тиімді жаттығулардың негізі болып қала береді». Бұл бізді ойландырды. Бүгін бұл тестте не бар және қандай балл болуы мүмкін біз ересектер ретінде әрекет ету керек пе?

Біз білдік. Сіз бесінші сынып оқушысынан гөрі білікті екеніңізді білу үшін төменге жүгініңіз. Деректерді жазып алу және нәтижелер нені білдіретінін түсіндіру үшін электрондық кестені жүктеп алыңыз. Төмендегі түсініктемелерде немесе Twitter @Shape_Magazine сайтында қалай әрекет ететініңізді біліңіз. Іске сәт!

Кардио:

1 миль жүгіру

Бұл оңай: бір мильді мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз.

PACER (прогрессивті аэробты жүрек-қантамырлық төзімділік жүгірісі)

Конус немесе бормен 20 метрлік жолды белгілеңіз (немесе жолға барыңыз). Мәреге дейін және артқа - мүмкіндігінше көп рет жүгіріңіз. Міне, қулық: бірінші минутта әрбір 20 метрлік айналымды жүгіруге 9 секунд уақыт беріледі. Содан кейін сіз әр секунд сайын жарты секундқа аз уақыт аласыз! Сонымен, сіз неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, соғұрлым тез жүгіруіңіз керек. Сәтсіздікке ұшыраған кезде тоқтаңыз.

Жүру сынағы

Тұрақты, жылдам жүру жылдамдығымен бір миль жүріңіз. Содан кейін 60 секундтық жүрек соғу жиілігін жазыңыз.

Күш:

Жерден көтерілу

Мүмкіндігінше көп жасаңыз (шынтақ 90 градусқа бүгілгенше төмен түсіріңіз) пішін екі рет сынғанша. Пішін үзілістеріне демалу (әр 3 секунд сайын бір рет итеріп отыру), 90 градусқа дейін төмен түспеу, артқа бұрылу немесе қолды толық созу жатады.

Керлинг

Мүмкіндігінше 75 -ке дейін толтырыңыз. Егер сіздің пішініңіз екі рет үзілсе, тоқтатыңыз (пішінге үзіліс: басы матаның арасында қайталанбайды, төсеніштен шықпайды немесе репозитор арасында демалады).

Магистральды көтеру

Еденде екі қолыңызды екі жаққа қаратып жатып, жоғарғы денені еденнен 12 дюймге дейін баяу көтеріңіз. Әріптестен еденнен иекке дейінгі қашықтықты өлшеу үшін сызғышты пайдалансын. Демалыңыз, содан кейін тағы бір рет қайталаңыз және жоғары санды қолданыңыз.

*Осы үш сынақтан басқа, итерудің екі баламасы бар (модификацияланған тартылу, тартылу және иілгіш қол ілінуі) және екі қосымша тест (артқы сақтаушының отыруы мен жетуі және иық) созу). Егер сізді осы тесттер қызықтырса, мұнда толығырақ біліңіз.

үшін шолу